 睡覺就能減肥、瘦身？美研究：睡得愈久有助減少卡路里攝取。6 `' C8 z5 i4 o2 F' q- r6 i
( V8 `7 I) Y+ [) C如何有效減肥一直以來都是困擾著許多人的難題，常見的方法除了傳統認知的「少吃多動」外，有的還會透過服藥或外科手術來解決。值得注意的是，一份不久前發表在《美國醫學會內科期刊》（JAMA Internal Medicine）的報告指出，晚上若能延長睡眠時間，確保自己有「睏飽」，此舉就可以減少熱量的攝取，長期下來起到減肥的效果。
& C1 [- `; q+ w5 N2 ]6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。該研究由服務於美國芝加哥大學醫學院的副教授，同時也兼任睡眠中心主任的埃斯拉˙塔薩利（Esra Tasali）醫師所主持，其和威斯康辛大學麥迪遜分校（UW-Madison）的營養學者合作，透過刊登廣告招募到80位年齡介於21至40歲的民眾（註：BMI值皆達超重或肥胖程度，且每晚睡不到6.5小時），並針對他們進行為期4周的實驗。' h6 ^6 d( i. n9 q' z* u. q
前兩周僅安排現象觀察，目的在建立基線數據。所有人需配戴偵測裝置，藉以追蹤睡眠狀況。也以雙標水法（DLW）和雙能量X光吸收測定法（DXA）蒐集總能量消耗和身體能量儲存變化的相關資料。tvb now,tvbnow,bttvb" h& g- X# e* p* T$ V" m2 j
接下來志願者被隨機分為A、B兩組，A組提供個人化的睡眠諮詢課程，希望能將夜間睡眠時間延長到8.5小時左右。B組則是未給予任何介入，讓個案保有原先的生活習慣，而這樣的操作維持兩周。
1 p! C M- z- k1 S/ g. q結果發現，相對於B組，A組的夜間睡眠時間平均增加了1.2小時，每天的熱量攝取平均減少約270大卡，部分個案甚至減少到500大卡，至於體重則是平均減輕0.87公斤，數字具有統計學上的意義。
- U9 s4 b: ?0 ^tvb now,tvbnow,bttvb每晚多睡1小時，每天熱量攝取就減少約162大卡另外，夜間睡眠時間和熱量攝取呈現顯著的負相關，亦即晚上睡得愈久，一整天就會吃得愈少。進一步的分析顯示，每晚多睡1小時，每天熱量攝取就減少約162大卡。整體而言，多睡覺似乎就能瘦下來。5.39.217.769 P, P: j2 g: t1 i3 z% E
探究原由，研究者表示睡眠不足會讓大腦的「酬賞系統」更加活躍，造成對食物的渴望增加。而關鍵性的荷爾蒙：飢餓素（Ghrelin）、瘦體素（Leptin）的分泌也會受到影響，負責告訴身體已吃飽的瘦體素分泌降低，抑制食慾的作用減少，飢餓感受強烈，促使人想去覓食。tvb now,tvbnow,bttvb8 t6 z d K$ A4 F; E" _
有鑑於此，有減肥需求的朋友，不妨注意平日是否睡得太少。必要時調整生活習慣，提高睡眠質量，比方說就寢前不碰3C產品、不吃辛辣食物和飲酒、改善睡眠環境（如臥室溫度、噪音和光線）、建立專屬睡前儀式（如淋浴、讀書、靜坐冥想、從事溫和的伸展運動和聽輕音樂等）。若這樣還會失眠，也應儘早尋求心理衛生專業的協助。' S3 t1 ^$ f& B" D1 b# V
根據美國睡眠醫學會的建議，成人一天需7小時以上的睡眠。想要避免身材橫向發展，體重直線攀升，可別忽略睡眠充足的重要哦！6 e( I8 ?1 ]0 ^+ p3 s: W
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發表於 2023-7-13 02:00 AM
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