! o0 ~& z4 u8 I這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
4 l( a$ }/ f2 `1 \) z% G; p5.39.217.76 圖／臀大肌伸展操。& |: e5 ~$ u) S
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。: L6 U+ H& |9 a2 Q
 圖／股四頭肌伸展操。
7 Y- {6 Y6 @( n: ntvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.76$ i5 v0 {' C! h6 K( U2 w
 圖／豎棘肌伸展操。) f( h' o+ L b& K+ C1 {
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb9 G# _3 a" l2 }' `
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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