& ] I7 h+ }6 m" v% w. K5.39.217.76這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。, G: O: ^# O; }& N* @* Z2 D
 圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb6 J6 n; y* l. n" n
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇, W5 @4 s1 G6 C( T
 圖／股四頭肌伸展操。
- O9 ?% ?# ~/ ~ P: e4 G1 ^0 M6 r Z- ~( utvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
6 O. G4 n1 C+ P/ ]) C% d8 | 圖／豎棘肌伸展操。
5 N, Q. ?$ M+ ~, l$ m2 E公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J7 e* |' d3 O/ F; ?8 Z. ]3 f
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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