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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.764 G5 s& _2 W0 k
 圖／臀大肌伸展操。
0 [' r7 _& w$ ?' I2 E2 x' q: [2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
" d( j! Q9 J) D& C: P, | 圖／股四頭肌伸展操。
& w2 [9 T: u5 H- X' S* R5.39.217.763、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
! ~) ]$ @$ m) [4 `5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb7 {+ C# o. L$ ?
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
& s2 Q0 X) [! `% F- B h5.39.217.76 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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