. ]" {! q6 b! Y- B; M這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
4 |: | h9 n" o/ G- o; c: Z& D0 g公仔箱論壇 圖／臀大肌伸展操。5.39.217.766 x( Y! c7 ^* M8 ]/ R
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
# w; U2 m! O/ z 圖／股四頭肌伸展操。& H1 u; K t) e% E/ U6 Q: j
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
( Z, U5 I! d# a" o- i) g 圖／豎棘肌伸展操。
. ~$ ?& @& g- z8 V; m# k; a4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5.39.217.760 D0 p! E1 T1 D+ u, L- r
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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