! _; q9 y' c( M8 _3 x公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。+ a9 _- r. u9 n: E, X5 _; T# y
 圖／臀大肌伸展操。
5 y! Z9 t8 l' j' o0 Vtvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
% l. Z- E# c0 W* p! _ 圖／股四頭肌伸展操。
, P7 E9 b- ^% U+ B, htvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
* q* @, ^# Y) h# M7 S2 S2 Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／豎棘肌伸展操。
9 K* M0 ?0 M" d, C/ j公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇4 x6 ?# W" N$ C. J9 l, {: ^
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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