- R0 B6 Q( O* ]7 g5 @- }tvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
# C+ i. A5 y: `" @/ h3 l8 n; {% N( ~ 圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇6 U- L7 a6 J: E: J) |
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
0 o& f. r& E1 S5 Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／股四頭肌伸展操。
/ K$ K& h8 f3 {, f+ w. ~3 o9 u. Ytvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.766 o' ?1 Z H) p" e0 k% g% n( g
 圖／豎棘肌伸展操。
- d* [+ B0 E; x4 i公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。/ }/ W2 O* X$ C
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
| 