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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。5.39.217.76 e4 _, H1 H5 y$ B! s
 圖／臀大肌伸展操。
* V" S! d1 c* ]8 S4 o4 r2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb' {6 b$ e' }" E6 n$ q& r, V: ^% h" u8 S
 圖／股四頭肌伸展操。
- o) q) W) l ^' u+ N8 itvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
% O/ a B; ?0 @! A8 ^ 圖／豎棘肌伸展操。
3 h: L, T2 A3 w% G: ]" Atvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
0 R- x( e9 ]. j# N3 M- M. }, I" q( P 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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