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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76! F0 N5 h0 F( J7 l: ^; o
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.760 q9 Q) @3 D p+ L- W2 k
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。7 j4 o7 _3 t! G8 H
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。: y( y1 G; i* _' R( |( k
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb3 s6 V. k5 n+ B8 D* o9 \
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。, e) J$ V1 a( S* I4 u
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.76) r) J7 K% g& N- N
4. 酒後玩水。7 w$ L& \: y& o% I
5. 空腹下水。
( E% ~2 ]" M* C% q& f! g5.39.217.766. 過度疲勞。公仔箱論壇7 Q1 n1 Q/ N6 h$ K5 [( D
7. 身體疾病突然發作。
" E4 G. u! t3 N* S* A公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
T4 ?, N+ ^1 b公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
1 S$ y% C+ X( U$ E10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。7 ^3 M8 _- e, r: H
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
$ n$ X% d8 c7 ]4 k9 D% I5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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[! `* E7 v, L2 b; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g* f' w+ x4 N% \; K$ U2 g3 |' ?* x公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇5 V, c7 I) d, P2 D( U
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。/ v& q+ O V0 z/ Y; l% ?/ W0 H
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i; Y0 U3 Y9 }5 k$ \5 T6 G2 J
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L0 \, N2 j n2 }6 M) m4 }
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇0 f# I, U4 o8 m# H! w
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 c) A+ u* A% g! O5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.764 K; \! V2 v, C g
1. 將手用力握拳，再張開。
) ?/ P8 q/ {: }" ~7 |( e* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。1 `$ C; j( e* V/ \
二、手掌抽筋! e# \' ~$ I, o3 m
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
; }1 T% f, ?; @. }1 @. J+ e+ vtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5 S1 x2 |3 V- d, a公仔箱論壇三、腳趾抽筋# u9 S5 D, K' ?
1 成水母漂姿勢。
/ i5 g& S x5 Q# T1 P' n) M ltvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~, [. f0 V8 ?! g8 p( D
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 V& @+ x8 @& L4 V8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 G4 P8 P: @/ V9 ^# ytvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D* l- e4 r+ v5 c. w+ }
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
' c% l! o# c" d! ytvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
4 `2 ?; Y0 Q1 otvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇, F5 z7 V- w# o( L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# p4 Z4 v( y* C8 [公仔箱論壇五、大腿抽筋
( d+ ^3 R" ]# O% a$ @1 呈現水母漂姿勢。
1 c4 z" [$ F6 @2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ f6 \- j% E% m' ]: Q5 t! _3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 R4 n+ I3 G }
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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