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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
6 g# y3 e8 B! Z# r5 N& S; X5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。, X! ?9 E7 V0 h0 _
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ a/ ]( _5 Y9 T% X! m9 J, S盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1 P* T8 O* y0 I# u: a! y8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。9 v1 U) h) K# T
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇8 o+ `3 }9 J2 s% V$ a7 F6 B
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B( j) ]% W) _2 s; H
4. 酒後玩水。
, z: C7 m& Q! L$ P% k& }7 V4 v. [公仔箱論壇5. 空腹下水。8 p W; h3 |, Q$ m$ c
6. 過度疲勞。5.39.217.76% ]+ Q |, w a% B' V! \, L
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇6 u6 M- d+ ]0 N% g6 _7 e, u+ l
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇0 {. E {2 z* \' x" F) {
9. 跳水撞傷。
- e3 G; T/ u( T& d公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
2 j( K& b/ m+ M( n: D1 c% @5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。: f% Q0 f8 b& K& v/ A C5 Z( r
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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: T! I+ j N4 I' Ttvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
, w v8 ^0 Q# e" ~& V; k根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。2 ]$ E% b( @( r
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [, q b+ s' ^/ e( I1 V! B$ [! d& `
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
: H/ b" G! y8 C$ @4 ?公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb, k" v4 r' O* H3 T+ X! r, K
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" q" ]% z& M6 A不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i- @# D' a5 B& x1 t! l
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.761 _! Q& L9 Z' k3 J6 p/ Z# Q/ c# ~
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇$ n, o3 T& y% a1 Z3 S# \, L, W
二、手掌抽筋
( D' z0 ~7 I3 p" k* {. F公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, k/ ?/ v. b, X0 t% l; {, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f9 g5 @) G" B! P2 A) {8 [
三、腳趾抽筋
. e+ O' K( [: l' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。" F4 k! N$ ?) q4 w' v9 X9 g* E
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
" H/ C8 e$ [. ?8 _% e3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b- J& P" I6 n
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 `7 b* `6 Z! R5.39.217.76四、小腿抽筋
& m: v: `# R* {9 a6 w% [& g3 [1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76- A5 j% Q3 `& K7 S- \ d* I' G6 o
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。8 E7 F6 Y9 f: a
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇! h3 j/ J1 ?: R% l9 J y8 C
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.762 m& L4 V( \. m' R8 F; Q
五、大腿抽筋+ ^& q) |+ D! G- M
1 呈現水母漂姿勢。/ f v6 q: k# R2 B+ W* ^
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
- V4 H6 [% ~+ n. f3 g5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。
! B! F* j, h! s" {9 A最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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