( B9 s8 d N. [# H5 ?我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。7 {+ w1 [+ J% l* y, A- ?' X9 }
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.76+ A* c9 G0 ?9 T
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# [: R$ A4 e1 ]" K9 D5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇. v, B. e$ D0 X/ l
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* {4 v, }0 c# T8 f& U) s5.39.217.762. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
: G& K: H8 `7 J( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。8 V* l" e0 w4 n' u- a" [
4. 酒後玩水。
# Y" Z; g, f+ O( b2 P9 O5. 空腹下水。$ x: M) O- _$ ~+ }4 `( v1 m
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J8 n( n0 X- h! E
7. 身體疾病突然發作。- S' e0 F+ E. p6 ^8 a$ e. u1 ?7 |6 ^+ c
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb& |% H% _$ R* H7 X% L! `
9. 跳水撞傷。
; E5 ?$ `% w4 b1 o4 {; E10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
/ |* y0 a: U i" [溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.76' @% }: v7 b. f1 P) M2 w
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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5 @& a4 f* G" G) S% b5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T' N1 g0 h! a8 N
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
+ D* _( q7 P" A* W根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.767 a* p) W" ?+ w
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。# o( l0 s8 c7 e3 U
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( ]. t( n6 @3 w8 V4 K% Z$ Q* u5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
% F f( q& Z0 L9 Q, P水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }0 @4 I2 J8 Q8 }- J/ O' X, Z
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋6 q' i n+ F% K8 p0 i
1. 將手用力握拳，再張開。
: Z% z7 r9 F/ P4 x/ p3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 f0 g& t) O6 v9 J
二、手掌抽筋
, g9 Q. t! q8 b( f' k- u公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
; C0 R+ v3 \5 B: o% ^) K, Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.76( m, i% ^ ]' P' b, b
三、腳趾抽筋3 n; y) W8 I7 @. w
1 成水母漂姿勢。
: R. }4 W1 |# Z0 |6 m' P8 a2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。" {! x# T1 C! ~* O* g9 b7 O- K! ?
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
& D. J% G4 |' S6 f5 R ltvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76+ r$ Q5 F+ K# B9 k m; B( l- \
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F( F) l3 ]+ T, j
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。6 K g1 \. }* }2 r4 J8 D! e8 C* K
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y0 ]) y7 a% s* h y; f, ^* Y
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
, B; z. t. o' a* c5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
]' a% J2 C2 q8 ~$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
m! l9 V% D- `, P$ W; g5 J7 Itvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I: v) u9 Y V( [, D3 t3 P: H9 H" B
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 R6 M! ~9 Q- R, w( s4 m3 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 E1 t: Z8 c) T- y+ e2 z公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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