[健康資訊] 不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？

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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。9 z1 j( c- j z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇# T) x5 r& C+ w
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.768 ]5 e: ~+ [; T
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。* d' X3 y9 v0 a, E) ~3 e8 p& n
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.76' H! ]7 P% Q' b) g/ p& }
4. 酒後玩水。
5. 空腹下水。公仔箱論壇) J9 [" L' [4 K* j1 A
6. 過度疲勞。公仔箱論壇# q- {! c& E1 N" {
7. 身體疾病突然發作。
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇4 B' q) x7 g6 ? g5 Q3 a/ L V$ v
9. 跳水撞傷。
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇8 m; ?" |$ q2 M7 i/ ]: A
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。

圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇/ W3 `+ {6 Z! _: G& _2 {
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。: P* l2 l2 N6 t/ J" T) n" d( L
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
1. 將手用力握拳，再張開。
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y  P: Y  B1 g. j' }
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb2 y, }( y6 P+ w1 K2 z
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; u  y1 R1 }1 A' i) q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
三、腳趾抽筋- {/ T. n8 L6 ]2 x9 O5 T: k% h
1 成水母漂姿勢。
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇* d; o$ v' Y9 P. ~2 g7 G7 O
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 j; w' \3 W6 B# U9 X
四、小腿抽筋/ a& @% b6 U! @/ [
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76& F/ J# k- k# @" e* \& C
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
五、大腿抽筋' F0 o' S: y  f: `2 ?; I% A; i* [
1 呈現水母漂姿勢。% G3 X# n2 O# h* O4 j, {. Z
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb& ~3 T$ i7 A8 _
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇& `0 W7 V* o1 d# Q( o( _3 n) |* w9 W
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。

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