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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。" V/ \- `7 C5 e% T% n" d
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 s2 `. N8 c1 n4 U3 B! Z3 ltvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
) y5 j; T$ v! {% S. L9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。" S+ M& `: c, p% @# v
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
, B; k1 G3 J! q( E4 m2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
- v) ^; y! h' `0 s* v) V3. 浮具或器材突然毀損。
0 v2 A! o# B2 a! @3 G! M9 ?& B# U6 s2 ftvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。% B7 J; I3 n" ?6 G5 c
5. 空腹下水。5.39.217.76) Z8 T: M4 E8 @) n( b. ^
6. 過度疲勞。公仔箱論壇- u V& F5 P* o1 }' b3 Q
7. 身體疾病突然發作。
( n0 n& J5 V K5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。$ v' R+ x9 n% z& J* E' |
9. 跳水撞傷。
! O; A4 Z9 ]! e- x5 m10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.762 b$ z3 G# R# K4 E- p
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。# k! O( W7 E* U/ _0 i" P( u' ~: C
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。) o/ o4 F Y' w, W) Q' T! T
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5 ~# O; G8 q- U; G$ @ ~" \5 N為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。* G1 h, A: u7 p& b
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。) t7 h" @- z: s) i. f, E8 l5 O {
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。$ z" |& a6 `! I& U6 _9 {7 R
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
u, J+ x) z' B7 _" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇* V/ X3 @5 U9 M; I
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 l, _/ W% |0 p' w) ]5 e# F" V不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.76! m* d M& Y. Q. ?- l! W
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.76' v6 _% Y, V! X- g1 h0 I- I0 f
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 L8 r( [2 g6 v5 Z# C- V+ I二、手掌抽筋公仔箱論壇! m# G, P' q) i6 ~1 v3 s& ~
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
) F% Y1 f* I* e" Y2 s* i5.39.217.762. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" M* y! H3 W1 j7 q3 V9 {: wtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
2 X0 T8 U7 H2 Y, E* h+ A# Z+ E+ R/ k7 W5.39.217.761 成水母漂姿勢。
. ~' c: \$ {) Q7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
, M, B& u9 H1 Y3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
6 S+ K; K1 @8 U% Y8 d) n" H4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb! I& D& h' u. c
四、小腿抽筋
1 O" k' a. P7 K公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇 W/ v% d/ k2 N, k. Q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
( `2 D, W1 S2 n9 G% A8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.76, m" O" g# w& x+ t; i/ ^+ o
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 y/ C+ @3 M% F# O8 w/ n
五、大腿抽筋
; F4 L7 ~$ [: c; I7 g公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
0 Y# Q- }- t: b |. J2 O1 t2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.76. m4 {" W% ~$ C$ M3 W- j2 H
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& C8 G* [2 q2 W$ @7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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