 tvb now,tvbnow,bttvb, L% V: p' ]- z7 c0 I# [; r( O
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
( K" [' U& C" O/ C7 V6 U$ \) ]一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 x2 v% U" W, C
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
7 e# a; `; e/ ytvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
2 ?+ d1 s: Q" I8 _& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 h' z' J+ Z! A# @+ l7 N5.39.217.762. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.76' |( K; x' a4 Q% J7 p& }
3. 浮具或器材突然毀損。
8 O, q, _1 F+ V7 v" K% q8 _4. 酒後玩水。
6 R& N. ]2 x, _7 C7 R2 E5.39.217.765. 空腹下水。. u4 B* v- C* V& t
6. 過度疲勞。
# q& Q( K6 }! P5 I& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。! b5 a/ _0 M* b, W. h
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
9 s, E: T( W5 A8 m0 N7 r5.39.217.769. 跳水撞傷。
8 v Q8 W3 a" U8 X10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `5 ~' K6 w* G
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb+ P6 ^3 T0 m$ J# n: s! J& [, a8 U! z
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。4 z8 L) d2 `. @* e6 [
. y2 O U; F+ a3 ^& \7 v4 M公仔箱論壇$ t, n2 j. W2 V
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
# g* j( b, O8 n" R根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇) a4 l3 i( K% Q! }" b' O
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
$ S" W; j' P ^# C0 G+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# l* c& ^) d/ L k8 Z4 v我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
1 i' {0 |3 f! Z1 }" Q公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" n+ b0 k2 B7 S9 j0 \- Y- J! btvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋1 l+ J1 z# C: n
1. 將手用力握拳，再張開。4 b. V1 X7 \& s; b* m% x4 I& m
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
. [" I( z$ S1 J9 ^& a2 I二、手掌抽筋
; Y. D2 Z2 z4 ]; W zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
+ F, Q& J9 S- [. V, {, [" h2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
/ U7 @- D5 @" D& }- R3 z5 w: F三、腳趾抽筋
# X' j. K% _5 j* X3 ~1 z: n0 C/ Ttvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
9 x4 @" _; U/ }- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
' C& s/ e$ e- Y4 ]0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。$ e, g" v6 r+ l1 z' [7 M- v
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇4 U6 \4 }4 I, x" [" k
四、小腿抽筋
. H" T# ]8 R9 O& } ^2 M1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
# X: d1 d1 s, ^; q, `9 v" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
) |" Y7 k' ~8 T7 }tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
0 l" [9 A& `7 U3 ?7 `& |5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。5 \' A" u/ p) v' i- j) S
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 s6 h \/ ^/ g3 v* n6 T
1 呈現水母漂姿勢。" P) }1 J1 R* [0 [% m+ n1 m
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇' G& \' t5 t3 D7 R) r1 }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; a" }5 `) R: M5.39.217.76最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 