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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
+ {' f. o9 ], k: o& I! [公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
- i$ _. H7 ^( f0 T4 ^2 Z$ D9 Y: f/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 F, a K N6 j' mtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z% s4 W) @: @4 G/ c/ R
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇: @ C9 y1 H/ o4 C* @8 E4 i8 s( d
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。! [# r8 ~" x# |0 t' Z8 p
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L7 `8 A. x2 D3 V
4. 酒後玩水。
+ w# F2 n4 A. R2 Z. R" h V7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。5.39.217.76/ K9 ~! K6 n- h* c" r L$ @
6. 過度疲勞。
6 p* L- @/ x' C/ t3 N1 H9 [4 l5.39.217.767. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇/ B) e4 t7 Q X% W+ o! i
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! X t0 C9 \; z9. 跳水撞傷。
8 G+ T Z0 s3 v& l) c10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb/ _6 p. z! N8 G l$ z
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb q# ~* O% a9 [' g* k+ s
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇3 P7 O' ] [9 v' Z0 \
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
4 X) H/ d3 O7 r% K3 K& c! ztvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇5 ]9 g# K/ N0 E" T/ t
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
6 L* }4 [/ }9 u sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
5 R9 m" R# t3 n' p. }5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。" t) |5 R1 U% S
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇) `- U' [" N& E6 X9 L1 i5 J
1. 將手用力握拳，再張開。
" q! ]+ U2 U& o8 `( G p2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇' V" q, E" F1 b3 X
二、手掌抽筋
# P0 s1 P; J' {: E% o- e. {, L! L- l1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
7 M5 n, f& B6 {* q: L+ ?5.39.217.762. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5 y) t$ E0 e% f/ a4 Itvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& K* a& d; ?. d2 Y
1 成水母漂姿勢。
9 O9 _( t0 ?/ p- |" h$ |2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
/ ^$ ?1 S# }% o P L& \3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇4 v$ J. P# q& Q8 {( `( ~
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
G4 _8 N+ O4 e2 X6 a( C1 G, a4 M四、小腿抽筋+ g7 a, I _2 ^. G$ w1 h
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇3 P0 E/ d4 w0 R2 M9 V: P6 x! E
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
6 R5 G$ ]! U: \0 U' f. I( Z( u3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇% O0 d; V6 g) Z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。$ C: M/ f3 M+ M: ]
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb) I1 a5 O& [3 A$ g# j2 R6 X
1 呈現水母漂姿勢。
( @# o3 B# ~; t/ p: C公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
* ]- m( \0 i. I/ }; H3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \4 m, N3 B4 W
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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