: h! M0 V$ {/ \0 H7 z9 _. Itvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。4 i& }$ V/ c5 z
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.76" w& d& u. J2 A' @$ ?) r
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
' J4 V6 m6 `- X' f! ^tvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb* m; p( b% E4 p% K E0 C
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
# q" \- q& l4 r t. U/ N% d3 Q0 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb& |+ b: w( l& k
3. 浮具或器材突然毀損。
* }1 E- t, x& P& j* R7 F公仔箱論壇4. 酒後玩水。5.39.217.76) n( Z r: Z' Z$ J
5. 空腹下水。
) O+ U$ R4 F$ ], ]# ~* A$ c. g5.39.217.766. 過度疲勞。5.39.217.76; @5 _' p4 Q6 P+ m6 h# h6 S! r
7. 身體疾病突然發作。5.39.217.76% P# v. x n1 L0 c! a/ \
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
2 U) Q: y$ d5 N9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb4 J8 V' }- v7 g# D2 T* m1 O# J
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( S5 x2 e3 m% f+ W+ g( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& |8 w1 H8 `9 n- h# f1 X# [4 m 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇/ h& P6 F! I0 L2 G# c1 U. _
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
$ G: O) {3 l0 P9 r, ?tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。0 z& S1 ^( O# x, l o+ e' X
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。, M+ W5 F1 _. s. a: l
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D: u7 y8 [, q, ^& G; |2 M
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 T" A7 J* g! G+ x3 E水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& b6 x" P2 Z: u不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B T, w% y9 J6 E |
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.760 D, s7 T9 I, @9 r
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~9 f8 c l% Z
二、手掌抽筋
! \: d. j! r5 x" u- E* l. T1 V0 dtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。8 R) [6 B1 s" G3 A9 n) }5 A# V$ T' I
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 J; b! P& g* H2 c; J. I& h三、腳趾抽筋
+ o) i' R$ k$ Y. t2 b% R- L1 成水母漂姿勢。
' v, P. t' S& q& n! B; U( |5.39.217.762 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
% X- v9 L( N2 h4 o公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) n& C( R, g& K( s+ y7 {% G5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 K( \: b; F" i( M公仔箱論壇四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w+ u4 c d+ Y' I1 ?! P* f
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* g& [4 I# K9 a! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 q6 S9 X: }2 h4 M- ?! v3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; _% K6 _8 t" i" a$ b' z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" \) G9 S5 W; Dtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
% B0 U8 H# s% }2 S3 ]+ K9 s5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。
3 N) Z+ @2 y5 s: P* Mtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r+ O$ O6 N' U; T C
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C# y* g+ F+ R# Z% k( F! Y0 Z' S
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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