4 Y/ M( ^. [4 W) e, L9 @+ otvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
; T, _3 H& L& [1 P) Z5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇' p4 y5 \( O, G9 X& K- t* ?8 U
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
3 B# H7 X# ?, V9 N% c5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇+ S6 r4 B2 b& X
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
6 y; N6 x* z+ H$ b5 W5 U公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇% O' a* M2 `/ U, y7 s: Z) E
3. 浮具或器材突然毀損。' u+ y7 l! U( d: L" _2 e T
4. 酒後玩水。9 ~( e3 L+ K7 U7 O6 M0 L2 w
5. 空腹下水。公仔箱論壇' i/ @! K y6 V2 g" r3 ~3 B) r% R n
6. 過度疲勞。
$ ~5 `8 W7 o4 ?% k5 {7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O5 K5 l2 V" ^+ Z
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
8 L" r0 l1 p6 L) p. mtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
, `& p" L* ^/ x" ^8 C9 l, G10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
3 ?+ r3 c7 U! ~5 m公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 @+ z. L2 H& v- \ 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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/ |: ~# a: `( I! H8 u/ f8 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u& W. A% a0 A4 [, r+ d: b
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。* _' D) ?* T3 h
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
- |% }6 B0 T. {( S; e此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
3 N3 l8 J" w: P$ t" g" D5.39.217.76如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! b# l$ W3 Q" r5 c4 _) i) A5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
" S3 h" g* {0 W3 dtvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
2 D, G* z1 L6 p: E公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* \4 l; S9 T) D! O- Q- B1. 將手用力握拳，再張開。
! j+ `, j7 p- q$ Htvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q5 h8 v$ A3 W3 B# F
二、手掌抽筋
) b) A1 T" N; t+ R1 ~公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 P, Z) ~5 }, ], n* i7 B2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
! _ d8 r& ~ t% ]' B5 U1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
. [3 k3 X* a# f6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
# Y+ d0 k+ e- W+ U; mtvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
, R+ |8 i7 H. K5 D! L8 v6 c) t5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ f- k; F0 n1 w4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇* W6 x: k& B4 |% Y) v p) p
四、小腿抽筋
0 V' L# \5 B# }# F1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇8 L4 Y% G! j9 z" y5 i
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
: \' @3 y# D% X# H# T( \5 g* X3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
/ H# a7 q* ^% A; C* {! v) _6 A* E公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb& u. Z& x. d/ [, d
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb6 m& @" Z) P0 l! G4 m
1 呈現水母漂姿勢。
. E8 S0 |$ p% u; C& u$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
D: o1 C* e _& `& @) _6 a5 |5 x+ a3 另一隻手按摩大腿放鬆。
' J) i& g8 r/ Z公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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