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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# d- w# b @" U& o1 i5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: u4 x( M5 I9 B- m9 M這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb3 O; O6 Z4 r% C6 \3 w
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! t. C; z& H L# F3 h$ K- P V" D: |5 B公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; e# `; Y8 c9 \0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。$ \; `3 L& B4 A0 b
3. 浮具或器材突然毀損。
: z; J5 v+ I( ~3 L# a) B) v/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb) W, E8 g! y" U3 M$ p# J; ]1 d
5. 空腹下水。
; S4 U! H6 q+ s' A5 _9 D3 |* N6. 過度疲勞。
# d: E; A& h8 |4 f: m1 X( L7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇: M$ B( O. ?* F% d* w, J# k: F
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb2 m# y5 `0 F: T6 H0 P9 ~& [
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb! k; O6 R f6 K: |, @( e @: B
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。3 R2 o+ u, B; N6 z; g
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 s9 E# i% N- \5 S9 e 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
# r' C$ Y; w8 ^+ K: v, u k! B公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。9 R$ G0 G& R: F" E: y& _
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇2 V3 G$ M0 c! ^4 F( |1 u( {
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! O& V/ C! M$ M: N& l2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
; t# v B( v; F+ ltvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 Z8 }; r4 N# a" q1 `
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
- v* M+ }8 g' D% b a( N1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb2 m& F5 U# C n0 {$ `5 d [6 K
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.76' w7 a" ]/ [; h5 Y4 e6 f6 w
二、手掌抽筋
3 l9 f! ?- S8 {) r6 U, | ntvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t8 G+ ]+ |% B# i' j
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。" {' [; j- L3 G& ?- W" n+ I) \- u
三、腳趾抽筋& o; p* B7 B5 f- M6 i3 ?
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb' \3 C/ t. s1 B2 J
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76& y( m8 G" H4 x
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
9 K% x) N: `# z8 J" r; k$ q4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76% S4 V* o& e# k* ]" d( s& T
四、小腿抽筋
# P; l `/ i+ M5 |1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B7 k6 j: Z; r2 u
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。& M: y, j# R, G2 ^# A
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
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五、大腿抽筋5.39.217.76! {1 `6 p3 r+ U; B) i- w) l
1 呈現水母漂姿勢。
6 o2 R9 h' w& Z2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ U+ m" n4 b. B6 q" N' U& y
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e2 l9 E" I+ g9 T6 ~: Q! K% o
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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