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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) ~) L2 L5 C- W2 h/ z4 ~& V一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。 d3 }. O5 p+ S# _. h& Z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
6 m0 L9 d( m- l/ A$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.76* o% D L; I6 }4 }: F3 Z6 ^
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l: s% c- {6 B V9 H8 V! l: F
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" `8 z' y/ T% n' \5.39.217.763. 浮具或器材突然毀損。, ~0 u/ C% g( Q$ s. Y% f
4. 酒後玩水。5.39.217.76$ k8 R x+ u. D4 w5 v; `( S
5. 空腹下水。
" }, ^. J) [# G5 f# f7 o$ s) l: i5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F N4 I5 s3 B& U/ _% X# U# R+ X
7. 身體疾病突然發作。
) r/ J. ^5 u! Ctvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
" u! e( B1 m# i9 H& }2 n" Btvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。5.39.217.768 `) T. d6 _2 B+ _! v5 \
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇 U. s- |3 K' q
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇, E( v$ ~' _0 q8 p! E8 q4 @
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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# g) S9 z5 y& t* M% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Z6 x& q* ] s3 A9 Y# Y- }5 q
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5 V% |9 ]; H; {3 q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
# E4 ~4 s5 O& U, n5 v0 M7 K- w% d' M此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。0 X3 |" P s" O+ S2 f( |' L8 z6 s
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# }2 D& |) d* O+ gtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o/ N$ \2 L Q/ O# W
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇0 s4 ^1 j9 r; i3 j* @/ P1 M1 B$ d
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋- Q7 y, l# z: w1 u* D
1. 將手用力握拳，再張開。2 f# |& d, E5 G4 _! m
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
% B6 v! L e7 z& G* C. B3 Ptvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
; `) y. e! e6 N2 V7 Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
s: o, a) [4 ]& j S a2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
! l, J. U. K1 i) G公仔箱論壇三、腳趾抽筋
) ?# r9 ~- \& X* i U- O+ A% s U4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
' d1 s/ [0 n7 w+ ^5 ^& x5.39.217.762 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D; h0 @/ L! i$ k) p
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
( P$ F% c g( ftvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A, J; |8 l3 E
四、小腿抽筋5.39.217.76- d3 P$ b. L$ B9 t
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
5 {. \; w# R7 \$ n6 Y5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇# E% |, y" J5 W) r$ g2 X
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' e1 j; ?* U f* P3 ctvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: g B7 f& Y8 q$ N1 Etvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
' a. l, M% W9 y( b4 ?+ d% _1 呈現水母漂姿勢。
# |8 U V! @5 G7 w" i3 ^5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇: Z2 q( M5 f, A. P9 w
3 另一隻手按摩大腿放鬆。' a/ f- u3 t/ D; p7 ?/ V
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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