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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H$ l* L: `/ {
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 z' G. o- I1 [* W5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.76% h3 H4 ^$ n! F+ k
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇: w8 A' H- ?; @4 u3 v$ q
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。1 Y% c; T& O' O {" I' ~
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ P* e! c e: C5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
( s" u/ [" J; w J5 i公仔箱論壇4. 酒後玩水。
/ F2 W2 S3 m, K V8 G% D8 [5. 空腹下水。
; O4 j2 I6 x! B" O4 m2 Q8 C公仔箱論壇6. 過度疲勞。
9 x) }0 T& n7 Y2 M& h* P/ |2 J2 Atvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb" P$ y7 V. N) M' q4 N9 G* [
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。2 k8 H8 B6 D. I6 k) q
9. 跳水撞傷。
( T2 Q: G+ {( B) H0 n5 w' l# U, U10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76) e/ h4 q6 H% I& v" ~% V0 X
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]% B9 v" X5 l' _9 S& o6 p/ m! Q
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.76" |; Q/ [4 Q0 E
% L9 y0 z, }$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P6 c5 A1 U5 l2 ~* }( V, j為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
8 g" h3 c' I$ P7 |1 jtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇9 A5 I- C0 Y) ?! O' d" I
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
- [2 k8 j5 Y# O$ \如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L5 n x& h' G, M/ @5 \
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb5 }9 p: Q+ p5 l6 D" `5 t7 |5 J$ |; Q
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
0 t, j: I. i, D( R' `/ ?不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# B+ [+ {* l" i7 P* O公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
% r# T4 |+ Z. {$ Y; |- n3 `7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。8 F1 }3 Z( Z+ x- U3 g, v
二、手掌抽筋
|! V3 n0 o7 Z( k1 `9 K0 G# N1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' q L" k4 k$ htvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。6 q. Z, z' q7 {) s0 j
三、腳趾抽筋5.39.217.761 \+ l( a- \$ U2 w; e/ B
1 成水母漂姿勢。
; J2 E5 B0 x# J" f, K! P3 Z! M9 t7 }2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 {8 M0 Y2 p- ~# D
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) l) l0 i6 W" b$ x# R: itvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ J# q- @4 F' o, x* |, D四、小腿抽筋公仔箱論壇6 J7 K7 u* o8 J. I7 w7 I2 P
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
! f( a3 e" q# Q% s4 Y0 n公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。2 B/ b) t& n* N( N
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
8 c& h1 F @3 @3 I7 u# F) y3 o; {, Etvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。) C( t! f7 R3 a7 E# g( a9 f/ [$ e
五、大腿抽筋
' ~+ d$ T2 `0 t6 }3 K R+ M公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, ]; ]& V1 Q: S" I
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。0 L; S2 p u6 |# k
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
' i: t' m, F; |& ]4 X2 S最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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