 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。5.39.217.765 B3 {! T& F3 P9 ^1 n
: ]3 r% d9 X: Y) K+ S5.39.217.76「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。- C$ X- ^6 b* ~! Z% V" n
1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。; X- }/ O' C+ }9 U( S8 A
* h9 @' _" H: Y" e2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。
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% M6 i0 e4 m6 ~0 I n- p5.39.217.763. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。
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4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。3 K+ N1 P! H, P9 ] U. f7 L& G
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5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。! O5 `5 G8 J. y9 t/ }& b, q. U
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6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。5.39.217.760 t7 A9 h' Y7 m/ f& V
 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
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/ y! r( H8 H$ B Z8 d- L「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
$ { D9 @9 S7 a# T公仔箱論壇黑胡椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R4 {" y+ `% K9 [
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
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( {/ @: V% f# z0 }$ R/ }/ g6 c6 O7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶、咖啡& L& T6 L% _4 _! B
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。tvb now,tvbnow,bttvb5 v) y4 Z6 G* a3 W
/ j/ h- W- t t8 K# C( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑 公仔箱論壇4 x; v4 Z. S8 _: x; m3 i
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
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小黃瓜 ! }" x' G. B/ B' H: s( e
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。& x8 W/ N: V4 I9 `+ P( x
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辣椒
& H/ r; ~& a/ z- D辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
6 h% U- ?# q5 e1 i- z4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y4 y# X( f1 b+ h6 h! |/ v
燕麥片 公仔箱論壇- v* z; V; ]; i5 \% T. v$ d# Y
維生素B群，幫助全身機能代謝。
6 q7 F R+ {2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！
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發表於 2023-7-7 12:27 AM
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