 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb% O. V( @ L, ~# I: W* u+ c& a
0 S* E+ \5 ^; K5 S# r5.39.217.76執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% y$ H* H ?5 }+ e! M: R( E5.39.217.76不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d2 T) X9 v$ `7 n
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.765 O. \4 ]2 u. r; B
* S* L; f: z. {
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供2 O) w0 ]9 B8 ~( N2 z+ X( a
d1 }6 G/ i; |
 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供: |# W* w, _; G1 K; J9 B
* [8 T, s0 n- Z v. F @# ~; l3 C, Dtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5.39.217.76" `: U3 c6 i0 S
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇& k% Q+ |3 e, X X
5.39.217.76* q: H2 m; z2 l8 ]1 E
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。5.39.217.76- _: Z$ r0 y# |/ q# O
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
! d/ u7 I" g4 @& ftvb now,tvbnow,bttvb$ X1 S' K( j0 I3 e
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
) P! G: {. j- j' F5.39.217.76 圖／取自嫚嫚營養師。
$ R# O# j( |7 v1 ]8 j, ~公仔箱論壇5.39.217.768 ]8 D! T; ^ _ @
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。5.39.217.760 a6 D- x! r" m4 k' L9 Y$ [
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 