 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。" r1 ]) g/ P% {; c$ J- n. s
9 D' U1 m' s: C/ C7 @' i) Ltvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
3 U8 l1 F/ M. c, T% b# y不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇7 |* x/ d5 b2 `, b+ d5 k
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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) K3 g. W x- Z5 J- J* r0 ^+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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3 s9 {8 u& @2 g0 ~ 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5.39.217.76$ b& A& @/ w/ i: {' j( ~2 x
5 m$ j& A2 b4 L3 F* Etvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 v6 g5 G/ _1 P% Y( G& X8 B1 v
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。5.39.217.76. }" S, v3 ?# n8 O# W
) h C0 y/ ~ ~' [6 x+ dtvb now,tvbnow,bttvb● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。( j/ h$ i6 s, E5 `% I [2 B
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.767 X5 R! y$ o7 r* I$ C9 A" Z
7 c- l0 }. ~- p$ utvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
8 x7 z4 b6 Y' z6 h$ K公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。
0 ~ O. }! R' B" v+ j2 k$ A5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 E4 E" r& `$ `3 e& w
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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