 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~! L6 E/ x$ Z& O) f7 x. T
6 T8 x* A$ U( N, m% F公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
5 F7 U, c* m% C4 ]5.39.217.76不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
) S) X+ F9 P; B3 c公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.76& N( [2 g6 @+ e) k3 ~# E
$ e, d* f' |+ ]5 w5.39.217.76 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供5.39.217.76' M+ Z! P, B3 P4 r5 k5 k
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供6 w9 R- c4 S: l8 w7 @) g+ o+ @# P
7 ?0 g6 a( @: i人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
. r" M; I5 F" l# ]tvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
* N; d: C( ?) Y6 k& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N3 m/ F3 M$ w/ N: j+ m● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
H1 \7 [ ], B* s公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。( I. |& u+ a z: L$ U: v. F
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
1 u( A7 \/ t) C. l2 t公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇& n3 @0 ?8 N: ], i
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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