 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P) @7 P' n2 z4 c B" F8 f8 T
5.39.217.76, ?' c; n& e; e2 B5 v! P
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。8 d x8 y+ r7 X5 i# }: V ]
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。5.39.217.76& y% [2 M- U1 I' Y$ m
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb7 K: H5 B( {) M/ D! D
3 K1 g7 G# h t- E" D- `* S) J5.39.217.76 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供5.39.217.761 |6 X2 C' G" o9 D+ @1 N! {
5 p0 V' V1 e' Y9 v3 L" ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
3 c- F% U" B5 s/ H公仔箱論壇% Z7 l) E' l/ w0 E8 N3 m S. S
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：3 M& B7 S F* m! E* E
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
( y! q+ N, W4 x4 n7 Gtvb now,tvbnow,bttvb, ?% M1 {0 p# h" ]; W, @
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇) j* W. S# B$ g! ?2 I9 l# F
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。1 F3 I0 Q7 H# h: V
' x/ E, `# U: P3 b● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。/ [0 g- q3 I3 n/ w: {
 圖／取自嫚嫚營養師。- o/ Z; e$ \, j) R) j
4 L5 A- r k& I: K% \: u( l
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。tvb now,tvbnow,bttvb& Z2 D, o1 O% i; [. e
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 