 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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% f: R. D" m2 `& }4 l5.39.217.76執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
5 O' W& g! T& `" Z& h3 ~( \: k公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
& J4 ~9 @4 w8 r; Y& K( Z/ Q 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供1 w( I7 H. Z1 m) }" y& S
4 @' p/ G' O& B* ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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) Z; V5 X) U& M" U( I 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：( g2 \: v& f8 U$ k
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。; x9 o, f5 X+ P E6 d ?/ m& S
+ T" Y1 v7 P4 Y; F( O- X# u5.39.217.76● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 o' F, E& M3 M, P% t. i
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。; W& W( U$ h! |9 g" y/ \% _
 圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.763 q1 s+ k( ^ M# k+ L% s
0 C9 P3 I" y( W' dtvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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