 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb# ~+ t- Z% g! z. [. {: Q: s' F# I% Q/ d
. e( X( m2 Z& i5 _* j. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。' U2 t) D- e; \+ [- e
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
( Y+ p# O; I+ ~, q$ {1 g8 c- w5.39.217.76 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p* J$ r1 D& z" [
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb, H, A, v1 T+ p$ p+ C: Q% Q
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇" z) D, i: v* P8 K
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：5.39.217.76. F' [; `% v! N. {3 r
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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4 l' k. q" E! D5 y公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
" y1 y5 h( N+ W3 ^7 \( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。! |0 x/ |9 h) {6 G& `. A/ O, K
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
: e, t6 j% [; {! v3 O2 z7 U% ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |# a: O' X* t- M8 f
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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