 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 X N, l! ?0 P9 A, u
' K. o3 K+ f) T1 ]9 Q6 ktvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
5 ]) [$ T9 Y( o. d' v) R9 E+ P不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
8 p- ]7 }( H9 x7 F# Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供5.39.217.76# {4 p5 D6 h# T) Y
; _5 L6 {. \1 d- N3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
, u& U" Y1 d5 z6 s- r1 [; h+ Q5.39.217.76
2 e. J4 r) M) | 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供- |& D V/ P3 F8 r( Y0 ]$ g
* E$ v! x. |( Z% o- D6 g- l2 R6 N人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：$ J5 ], S7 p1 N- O: P4 _& [2 r
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
* V# P" Q) s3 h6 }8 A公仔箱論壇
( c g, a2 `5 i, g0 L7 u( h5.39.217.76● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。( D) y/ V2 r0 [& P, u6 B5 f1 z
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。5.39.217.76/ I) W! Z' G& g; }! r E, z4 g
5.39.217.76' O; |# d# D- c* `" ?5 t7 W% p
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
5 z$ m8 v/ _7 G* p7 C& }( ?# |5.39.217.76 圖／取自嫚嫚營養師。
; D3 T& O7 [% n2 _8 o" n5.39.217.76
- }5 C4 y8 K7 g; D2 h J$ p公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇2 m3 t) E9 m, R
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 