 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R |- v* n0 T0 @# h) W
外八造成的膝蓋痛，會讓人走路、坐下時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊膕肌以及內收肌。tvb now,tvbnow,bttvb4 N+ y: z' ^, ]8 p8 C
) k$ i2 b9 q- J3 i& @& `5.39.217.76
& |: @4 Q! Y% c V9 k Q有位國中女生遭批評「姿勢不佳」，所以就來找我諮詢。 「我覺得自己的骨盆錯位了。」「咦？為什麼會這麼想？」「因為我搭電車的時候，腳都會開開的。」 這令我相當驚訝，坦白說，我對現今隨隨便便就歸咎於「骨盆錯位」的風潮抱持疑問。我先確認她的肌力與運動方式，結果發現只是維持姿勢的肌力不足，而且她也不曉得正確的姿勢施力方式，與骨盆錯位等沒有關係。單純是腹肌、合併大腿的肌肉與內收肌的肌力較弱。
( v% N2 ]8 h8 Y5 g4 G5.39.217.76! K( O2 a1 A7 Q) e( u
我前陣子搭電車時，有三名國中女生（運動型）坐在我前方，雖然她們醒著，卻三個人的雙腿都大開，讓我不知道視線該往哪兒擺才好。這不是「女孩子家要闔上雙腿」的問題，而是男女在日常生活中用到內收肌的場合都減少所致。內收肌與腹肌息息相關，放著不管時可能演變成生殖器官疾病或漏尿等，必須特別留意。tvb now,tvbnow,bttvb: F; M) F& ^' W$ B! B" t1 ~ J/ B
3 U4 t6 O# }5 s4 U" w4 m
我會拍攝患者們走路的影片檢視，其中有些人走路時足部會超出身體中心線，但是大部分的人沒看影片都不曉得。這類型的人通常是外八造成的膝蓋痛，他們走路時不僅腿部敞開，膝蓋也會愈來愈彎曲，所以這種情況就應鍛鍊【鍛鍊2】談到的膕肌以及內收肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 q- K6 n0 I$ ^" j5 P% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R, C$ [5 e! p" o' i
鍛鍊內收肌的四種運動幫助雙腿併攏的深蹲 1.雙腿站開，腳尖朝外，抬起腳趾。接著如【鍛鍊1】讓身體後側施力，搭配小趾往外張開的動作會更有效果。
9 c: C/ ^& J3 w
1 w5 I/ m& s# V# S5 N' a7 ^5.39.217.76 圖／腳尖與膝蓋朝著同方向站力，抬起腳趾、張開小趾會更有效果。 采實文化提供公仔箱論壇2 a1 k; v0 h4 U! z1 ^6 P
2.邊注意上半身別往前倒，邊輕輕彎曲膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb1 j( K/ P' t" l4 Q8 d1 D1 N
( I: o" m& i& u0 J2 l/ Q; S Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／稍微彎曲膝蓋，切記別低頭看腳尖。采實文化提供公仔箱論壇/ [8 f3 t% h4 d
3.進一步用力讓雙腿的後腳跟併攏，同時伸展膝蓋。這時再將後腳跟加以往內側伸展（立起後腳跟），效果會更好。這邊請參考【基本3】吧。
; e& A% Y, }" {4 K, s" U, a$ s公仔箱論壇$ g1 c1 A" Q: g9 d2 t
圖／執行時別忽略骨盆方向。收緊後腳跟至大腿間的線條。采實文化提供tvb now,tvbnow,bttvb8 o9 A8 c8 x, X$ }$ `! k) @0 b
* w% B3 `! @2 U4 ^4 d: a
使力讓髖關節外旋，能夠帶來提臀的效果。這項運動的「縮伸」，主要是發揮在大腿內側至後腳跟以及腳底。同時也請嘗試不要抬起腳尖，也不要留意後腳跟的做法，並比較兩者有什麼不同吧，相信可以感受到臀部抬高的方式有差。
g' q/ H: n( \9 L0 a' ?& L7 ]& c
4 m8 N! h) Q, @4 s# u3 G
7 a, E- E s1 o0 Dtvb now,tvbnow,bttvb藉腿部內轉瑜珈進行扭轉排毒1.屈起左腿後坐在地板上。
; U/ [& |9 s+ S6 r4 t. |: b2 l- ^& N% E6 f5 s2 m
2.將上半身扭往左側，右臂伸直且手肘壓在右膝上以強化身體的扭轉。這時左腿的髖關節會內轉（往內側），腳踝則反過來以後腳跟為軸心，將腳尖往外側外轉。這時請吐氣將身體的「力向量」（Force vector）集中在腹部吧。臉部朝向斜上方，骨盆稍微往前傾，就能夠提高對腹部的作用。
$ L0 P9 S6 g* j! `5.39.217.76公仔箱論壇* S) ]4 O/ Y8 f9 E8 p: n0 ]
 圖／只做出表面姿勢沒有意義，必須了解各處的用力方式，才能夠提升效果。采實文化提供公仔箱論壇2 O' _7 i T0 G
! T* g4 j% T, Y9 u這項瑜珈又具排毒效果，對腹部很有效，但是要將力向量集中在腹部時，足部與腿部的方向也非常重要，所以本書運用這個動作提升腿部的內轉力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l3 d- q8 }/ a6 n* s h# ^/ k
, F1 b3 H! C$ m$ U" r0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉臀部收緊膝蓋1.坐在椅子等物體上。
9 [2 F% D. @- `. P- `9 @
# ?5 x* m+ m+ S0 I* O4 R2.從兩側夾緊後腳跟與膝蓋，這時再搭配大腿外旋的力量，臀部自然而然會跟著施力，收緊整個下半身。
}7 X0 w) m, \0 D4 W: |* g6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J8 F* X8 B6 x# K9 F& H7 J這裡運用【基本1‧2‧3】的話，就能夠感受到身體從後側收緊了膝蓋。
5 a7 |+ R0 h) W0 W) `tvb now,tvbnow,bttvb. Y4 r6 f2 r8 s. {2 E+ q
坐著時打造腿部流線（扭轉），將腳背往前挺出，能夠讓腿看起來更修長優美，姿勢也漂亮許多。2 _- _" k, I# d" q1 q$ W8 P1 J
6 }0 f; r& q& N8 {5.39.217.76 圖／搭電車等很常看到的姿勢。采實文化提供5.39.217.76$ d. X$ D( u/ G; M* I/ i
 圖／用身體後側的力量坐著，腹部自然會收起。采實文化提供 圖／將腳背往前挺出，打造出腿部流線（扭轉），讓腿部看起來更長。采實文化提供8 _0 n, w0 T# P
模仿街舞「羅傑兔子舞」1.身體往前拱起的同時，彎曲右腿膝蓋後抬起（身體維持下壓）。數1！ - D: e5 K( D8 v7 S2 M z1 b9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `. s6 [! A4 r# g. Z6 D+ q
 圖／「1」的時候彎曲單腿膝蓋、拱圓身體，大腿要往外側轉動。采實文化提供
$ B% ~1 _ C# ?1 ]' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^- \9 ^) H7 }% b
2.身體往上挺直的同時伸長右腿，將大腿從外側轉往軸心所在的左腿後面（身體維持挺直）。數2！1 b6 T& f5 S# H* A0 `0 ^/ o* I% v
: {7 b' k+ x7 G" N- s 圖／「2」要伸直抬起的腿，邊將腿往外側轉動的同時挺起身體。采實文化提供1 _' R( X' o1 F! }' x
3.左右腿交叉著地的同時抬起左腿（身體下壓）。數1！7 [$ X8 Q8 q5 B9 i4 A& B
 圖／讓「1」轉過來的腿落在另一腳的位置，同時抬起另一腳。采實文化提供公仔箱論壇% h% K8 r/ @% ~/ i
4.將左腿轉到右腿後方，著地的同時抬起右腿。數2！tvb now,tvbnow,bttvb7 X7 ~, q4 L& I# A
: K$ ?) [8 i! c0 S8 O. q/ Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／照片2的左右相反版本。軸心所在腿的大腿也要往外側，且要避免膝蓋收往內側。采實文化提供" L/ ^* t% C; ]7 s# H: \" |8 i
這裡要注意軸心所在腿的膝蓋別收往內側。, F/ U0 l3 h8 p% e7 x
: F/ |; S& w! }$ N0 ?3 U" U; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看起來很困難，但是只要掌握訣竅就相當簡單。但是這個動作需要足夠的肌力支撐身體，因此很多人做不出來，但是沒關係，最重要的就是「先嘗試看看」。光是嘗試就具有輕度有氧運動的效果，很適合不太常出門的人。雙腿交叉的動作能夠鍛鍊內收肌，所以請努力嘗試吧。1 z3 R; g) y1 q, k
公仔箱論壇+ V! r! ^. d6 \7 Z
X型腿會使雙膝貼在一起，所以很常有人以為這樣的狀況代表具備內轉力，但是其實內轉力很弱的人卻意外得多，令人訝異。執行這項運動時會感受到腹部的用力，所以失去讓雙腿完全併攏的內轉力時，對腹部也會產生影響。
# x* _( Q( o$ }8 y5 I& t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 C% b+ y: ?- J; |6 x2 O3 [
|
發表於 2023-6-19 12:39 AM
| 