運動前1小時建議補充液體
G& o. m: D% W2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y0 b$ e! `5 B2 l6 n2 W5.39.217.76
$ h' c2 e. @3 W# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t5 L: D+ a. m& c, l
運動前可以吃一根香蕉。
9 h6 i b7 N' R# h k5.39.217.76有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }: {& N) {) N" H5 C
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
# }0 J+ E; w4 M5 z; i公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。4 w' C/ q; h8 ~5 M
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
# |4 Z( `$ A+ J, R0 [6 A公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。5 j+ I4 M) A8 S z& _) G9 F
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。公仔箱論壇6 X; o* t/ ~8 s4 x& m4 V5 M, B$ ?
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！3 |/ U( H- l4 d, K( z
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
) L/ Y _7 L$ W |3 i9 O& c5.39.217.76另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。5.39.217.76+ L8 s, z+ ?+ r) R* E
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！( Y) r2 M4 ?' j2 g
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。8 a1 Q& m) d1 b1 H
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
8 `) G! \( J3 g! J1 ?: E( x• 組合1：三角飯糰＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb; F( g, P, ]: W( E
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁5.39.217.76, ?' M. a% k& v7 _! {) q3 p
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
1 Q! c2 ~' T# etvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j* s8 t% O0 r/ T
• 組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇) ]1 Z4 Q% s% q5 V3 i( L
• 組合2：香蕉1根
) x* q3 \9 t) l8 N! M3 u• 組合3：果汁1罐tvb now,tvbnow,bttvb: L0 z7 S1 `; r) y9 `
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。. v, q2 r( j1 {2 J( h- `2 T
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
* G, N4 `* c# Q+ \5 r, A |
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 