充足睡眠很重要
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過去認為腹部脂肪只是身體存放多餘能量的地方，但其實該處是體內主要的荷爾蒙工廠。如果荷爾蒙失衡，可能會導致長期發炎、血脂異常、早發性心臟病和糖尿病。測量荷爾蒙濃度可瞭解腹部脂肪的健康狀況，但別給外表騙了，瘦子也可能會有不健康的腹部脂肪。以遺傳來說，每個人產生新的脂肪細胞以因應身體需求的能力不同。如果我們產生脂肪細胞的速度不夠快，現有的脂肪細胞會增大，並釋放出讓人生病的荷爾蒙，對身體造成廣大的影響。
' P/ N( n, z _9 t8 a/ x我們可利用以下5個方法來提升腹部脂肪的健康：
: L! c0 w" H3 H" Y2 B: s/ s z5.39.217.761. 將精緻糖分的攝取減少至每天25克以下，以降低胰島素濃度（平均每個美國人每天攝取150～200克精緻糖分）。請記住， 多餘的胰島素是「脂肪的肥料」。3 z% B: W: @1 \
2. 每天睡飽7.5小時以上，因為我們主要是在深層睡眠時燃燒腹部脂肪。
# f) U1 S" P6 _/ P5.39.217.763. 運動（高強度訓練最好），記得阻力訓練會產生新的肌肉細胞， 也能降低胰島素。3 N6 p; N* X0 q) |7 L1 ^
4. 減少壓力以控制皮質醇，皮質醇是一種會造成肥胖的荷爾蒙。
& t) a# _& p# z) H公仔箱論壇5. 可考慮透過進階生物標靶測試，來評估腹部脂肪的健康程度。你可測量「好」與「壞」脂肪荷爾蒙的濃度。好的脂肪荷爾蒙稱為脂聯素（adiponectin），脂聯素濃度高時可保護心臟，濃度低時則可能導致糖尿病和冠狀動脈疾病〔33, 34〕。瘦素則是「壞」的脂肪荷爾蒙，當瘦素增加時會造成發炎，進而導致心血管系統提早老化。 |
發表於 2023-6-17 12:04 AM
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