經常睡不飽、一直很累要當心
z7 I( q6 N& u, G! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b5 ~; O$ u- }2 ~ tvb now,tvbnow,bttvb& I3 a* X5 d7 Z' U$ G
' L3 f( D" d; R2 I/ O
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。, R1 @8 F# U- c& y' z; H
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
! h( w E( ^/ ?* j5 etvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。公仔箱論壇! f) X9 |" V7 v1 J0 R
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb* e" B ^# {+ j: h# }& a
○ 總是睡不飽
, q- w2 E! @! X& n" N* K公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐
) j: z" @" z1 N1 l$ w* q7 Q5 S○ 肌肉關節痠痛無力
1 `0 W4 f" d, o% _5.39.217.76○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀5.39.217.76. |- j& L; R. m+ X; o
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J) g" ]- F: l# k( C: f9 s1 G7 _
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）2 H- Y$ P( {% v: J& o
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
v+ O2 M1 b: @7 V飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
' j2 w) m) U9 j公仔箱論壇同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。% k& M6 C. c$ J/ n9 y
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
8 k) O7 l5 u: z# F若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
" q2 U6 H# g1 P6 p5 k: l5.39.217.76所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇; A, G- b6 G% p
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供7 h; M6 d, m% y, s4 h
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
) g+ i8 {" G9 G' t/ E, ~( c( Y& K5.39.217.76● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇5 z3 t$ K- D9 o8 {/ p4 v
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
4 |+ a& F" v& N6 ]公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
$ ]; R/ r4 h O; d+ Z9 u9 e. i 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
9 G. k1 {8 z8 J4 w e% c● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
5 J8 Z+ V! o7 u+ F2 R4 Ktvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇1 {# p+ }& {3 _1 d9 B. ~# _
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。' ]5 p5 u' h6 K/ o7 O
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb, Y* m& w u2 d* S, N. L4 u3 \
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
2 E' P6 `' H: R _( S5.39.217.76 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
: N' p0 i; P6 E$ t7 K0 ^$ ^若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O6 Y7 |$ }) K9 Z5 a8 m) Y
◆ 速食
, ^/ v, x ~; R, X◆ 炸物! x+ q0 w6 L4 I6 t! g2 g
◆ 冷凍餐
! V) b. e# H2 N/ U) w公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲
; k3 D: k; o5 B, ~: {' b3 Z◆ 加上糖與白麵粉的食物
" p* X/ b+ a* c) I, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 乳瑪琳或人造奶油6 z. [& ?" k1 i; Y' d
◆ 酒精 5.39.217.765 x) e: ]5 e0 k* d
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
( f) {' }$ q9 Z. z/ S5.39.217.76 |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 