經常睡不飽、一直很累要當心. p' X, U ]. u/ l
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
5 L. G/ _# ~% l+ l公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供$ d. Q4 [% Q4 u. R2 \6 x
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
/ U+ ?& _" p3 `8 `, d8 ^; C○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了6 y. `3 N K T& U0 W: a
○ 總是睡不飽公仔箱論壇2 m9 ?+ v6 q3 U, Z
○ 容易覺得噁心想吐
; T( P# g$ o. Z8 m* k& R公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力公仔箱論壇# x+ B! [4 v& F( Z4 E3 S
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb4 a$ R. S G6 i4 N
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 ' d: Z& \. B# u% f* {' {
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
5 g/ e5 Z& G- L. g( J 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
/ K, v! b9 r' o1 V& m# C) ytvb now,tvbnow,bttvb飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb2 e% H8 O' n q/ _
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
" e) X; Z, ^3 s- j7 F7 R2 f所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。( S( v3 q& B0 A! x" E
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
3 K) U/ q, D7 U0 N公仔箱論壇所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
- Q# l! i- A5 s, s公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
# X0 p) y8 o* g. e zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
9 }. S' ~4 h, l% x! y3 Utvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
6 D6 P3 t4 y* ~- J' `+ o● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
4 m( T# C0 T* L1 G6 _8 y6 Y5.39.217.76● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
$ z* T' O% A) [2 S* V' M. g5.39.217.76 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
& y# I/ s" Q2 Q$ z b● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
( B) |5 K6 m# v0 i; _& T5 P' p/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
3 C4 m% V7 p: w- G F* mtvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。tvb now,tvbnow,bttvb$ u0 x- U4 w- f; n; w( p% ]
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
* i4 z8 D+ @; B8 R- M+ R另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
5 M4 d2 X- H* e; r5.39.217.76 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供5.39.217.76. R7 E3 n; c5 g0 A
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：0 p. V4 e+ R7 R
◆ 速食 U2 b! a- ^% ]% Z
◆ 炸物
J+ X! z! _% G' L5 A◆ 冷凍餐
/ G) p$ M9 U C/ A/ H$ L* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 汽水、糖飲
2 f2 j* h9 D! q5.39.217.76◆ 加上糖與白麵粉的食物- O) l# R( i3 l0 O* l: Y
◆ 乳瑪琳或人造奶油
$ O1 a) b0 w5 W6 T2 y) F9 f' N5.39.217.76◆ 酒精
0 H6 M) ?( F% l3 z& a* m0 Ftvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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