經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。/ y* [# ~; v4 c& Z# Z& e
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
7 x/ B0 C4 E9 _ p* U% n; D5.39.217.76慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
0 k1 H, y5 S- a, k! htvb now,tvbnow,bttvb○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
4 T: e# D% Z0 I3 G公仔箱論壇○ 總是睡不飽
: F/ |8 O% F% G& p3 L3 K○ 容易覺得噁心想吐
7 H3 U. p( P: I7 X# @$ T○ 肌肉關節痠痛無力5.39.217.76( A, K$ k- m8 F, g* n& I" [9 S9 |' ~
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
: T) Z2 a; t1 j0 f6 A- Y$ y" g公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~5 ?9 U9 p# O5 e. H
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）公仔箱論壇% s$ `) ?( b' {& s; w5 l$ K [" e1 g
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
2 h8 K7 @3 h" Z- U0 i: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
' ^+ q: g ?5 r5 xtvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
. [/ k* {/ e4 g8 { fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
0 n m# r+ B1 ?) ]4 N$ d# @ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。$ h/ D. J* X# F" [3 y3 _
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
7 B9 p% d; I+ e/ }9 I5.39.217.76 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇+ K" G m; s! K* x+ a
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
5 A2 E( P0 | S# m" L6 z● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
' c6 C0 }6 _% Z5 C2 x7 X) X5.39.217.76● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。3 P6 Y' ~8 }& @+ W: ]7 P5 ~/ A
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
$ N3 Y+ K. b, [/ l- l; N公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇 j% T/ ^. k- `/ p
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
: ^& y+ J; _$ W+ t( G公仔箱論壇● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。% D i1 V! B: ?) H8 F1 _/ \1 ^ V
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。5.39.217.76: j- K! w) f0 s7 A& J; a2 r0 ~5 g
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇* t# p; t& [5 c$ Q) e
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb: b* F2 [! F/ j8 x3 L4 x8 V& e
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
2 L4 [1 Y& e; ]" n5 h/ l若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
y; Q% X: a/ o2 r3 d1 m5.39.217.76◆ 速食
! f8 [$ V: I3 A. `◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?( c1 Q3 r9 v/ I6 @
◆ 冷凍餐
+ R5 j) z, k8 n) q3 Y {8 }公仔箱論壇◆ 汽水、糖飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i( ~! X6 t+ u2 D+ y' F3 S
◆ 加上糖與白麵粉的食物, a. Q& c7 t. \+ \; I+ I
◆ 乳瑪琳或人造奶油5.39.217.76) X. A" A2 V# \3 k Y; Z( J8 {: _
◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a) X) ^* T: Y, o; t O) D8 g
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb* ]7 y/ ?# T- f1 y& _
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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