經常睡不飽、一直很累要當心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z9 `$ E& N3 a B9 u+ s: f. J
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇/ J o! N/ q1 b9 K! j8 W: t
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y7 t! A2 {$ U# E2 \/ j
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。5.39.217.76" l* w i/ M, _0 _
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇+ y5 g! t1 C C1 E. F) `; [
○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb( c2 @) n; Z, ^! a
○ 容易覺得噁心想吐! _/ K1 b0 o: w% z2 W! n
○ 肌肉關節痠痛無力
( C$ F: \( |$ k6 A! a( B, x1 X5.39.217.76○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
, l# a( I: R6 k4 V" q○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 5.39.217.76" i3 C Z! v- u
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包） {6 K8 p- O0 ]+ r2 Q% w3 Z, T0 H: j
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [2 p m' B ~% f
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
1 D: r& ~1 U* l7 W+ u" I/ {同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。* j; o# h/ y; i! E8 n# i6 p
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。tvb now,tvbnow,bttvb# O3 A1 ~5 g9 ?6 X% H% ?
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _2 N0 ~, j' g. D$ N
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
# s+ W* p1 [2 q' O w) H8 g" v9 M公仔箱論壇 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
6 r/ X% a# s! J+ Q: X3 o7 g: W4 K● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇+ F# x3 O& J6 H. U ?3 \4 Q# R! a4 o
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
1 E" N3 E0 a1 Z% A● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
5 F( l0 X$ h+ \! ^ E9 v; I$ w! I● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
5 p: @! K- t3 ^/ B: N$ E( q# o/ n: N 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供9 w: `" y" x; G. _6 u, {3 |0 _
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
- x/ C; Z0 y w" E' M6 g' h9 }" j● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇" d* j/ _1 b0 K7 C3 d
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。5 F8 G# @+ G: J, w. @1 f
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
7 O; A; s6 o8 X- k' G1 Q# O) ptvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
+ r$ @) \& {, k( E3 K* e9 e9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供2 ?) c8 P8 j1 A
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
7 x# N1 C; k% P4 d* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 速食
! l; \5 h8 r4 j公仔箱論壇◆ 炸物
6 h# N* N5 o( m( l5 R: A' Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐
% w: s9 N/ K* M! F- Ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲
* h; x$ w3 o6 w7 ?. g0 Z公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物, F# { Z7 w2 p
◆ 乳瑪琳或人造奶油
7 b8 e+ ]: R! A3 ^8 y% \8 r. k5.39.217.76◆ 酒精 5.39.217.76) [+ p9 i3 ~( I) C) h' a2 _
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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