一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇5 M% J/ Q& D9 ]* r3 T# P1 p9 P/ R$ E
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& f4 g( b6 t% Z+ m: U' `tvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb5 P6 E9 w1 G z1 v
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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% S6 h- E/ E z7 K- q2 Ytvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
6 W/ E0 r& j. f" {& t公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。+ m- Y6 g1 k8 }) z2 Y5 y
% H9 U I8 m8 S( H5 D5.39.217.76要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
: [. T+ R' U- e6 v: ]' q1 N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K/ k5 e: D; B4 X& w3 L1 C/ o
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
; m% v7 v+ ?4 z0 o9 J公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 r% M, ]% g% h. K9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H8 e3 Q. p6 d
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
* g0 `- L- g+ u/ A9 y8 T5.39.217.76腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c8 f$ H! q+ \
Ａ：用手輕拍
( @( Y3 x; A( V$ c: P( dＢ：用手指用力壓
- e7 H" @, I# w- \! \! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
+ R. @0 s: j8 h D7 E; J5 A- x正確答案是 Ｂ「用力壓」。
: U, D; y6 J' {( A, n5 Q# ^2 L5.39.217.76腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.763 T/ V2 F6 P8 Z
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。5.39.217.76% }& a6 _( u5 K. d. D/ T
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
+ S( B3 g1 N* t& }從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5 S* z" S5 |6 f( \. s ?+ i
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
, @/ t" }* C1 f K" U$ h4 i 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
7 Y* T' c% }' _% b- x這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
4 A1 r- { n) e M7 Y3 L. z$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。5.39.217.761 ~$ ~2 [5 t9 D
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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