一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。! }- p5 C( u6 n& g# {
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《這樣照做就不累》
) ], T1 `# C$ ^3 atvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」' C( d- g" j: f/ Q; l' n. `
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。5.39.217.76$ ~4 {# A2 j- I M4 e# f) \3 L+ v+ ?9 V! L
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。1 @/ e$ y7 q3 K/ X
& r* u$ n; e6 n$ d. Y- Z7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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3 a. p- n8 A! e9 F' G5 W- _' w8 jtvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
2 x ]9 u* L* J( `4 k5 [$ l0 v: i& r公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
$ C$ E+ k M. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
5 Z/ t: U, ]" E/ e% ?5.39.217.76Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
% p8 i5 b- e; Otvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
' T* b8 T0 S4 F5 ~Ａ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb% L4 W8 z! V1 ?! h1 t
Ｂ：用手指用力壓
# q2 V! u' q% h& b6 B0 F. p. I公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
7 o5 O% r4 ]) @7 t: i; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇- N2 i: t7 r- {9 i w1 B- _! u
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
1 @; f2 e/ e$ n. O7 @0 ktvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。- c/ I2 U% \& H8 h: q' n) m; p
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?5 ~- W7 \3 e% @
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
3 c9 d3 f6 Q! jtvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。5.39.217.762 q$ `; S. y8 k' ]8 X5 _- A
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）+ f$ @1 s! Y% ]
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
0 b: T( F- a6 {% m& x5 f/ QPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb. q4 |! W& I8 u
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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