一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》. [; G$ O6 n# ~3 g
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J+ b+ T1 o* R+ f2 [, D; u
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。6 ^: ]/ ^0 C1 o) P& r8 k
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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" n6 h5 ?+ ~4 T. s- \5 S5.39.217.76要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 9 v7 G) P# j' ?+ Q
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。5.39.217.76* V, ?& M# ` l' s
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）' w3 T* F) f- A; B5 E, Z
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
$ X4 ?/ E, {4 I1 K) r( Q( wPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
8 S; l* @7 t. {+ W- L% @6 c/ B公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？5.39.217.76' I# b( n$ {7 D7 o! y1 x- h6 V) H* d# q) j
Ａ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb3 l! r8 o3 K4 u3 t/ u6 z/ u
Ｂ：用手指用力壓
+ F# S) z2 \) w, }: Z3 wＣ：晃動小腿
% g' y( `/ \( w G4 D5.39.217.76正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇; F( |7 d- B" S% o
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
* e, x1 G; u' I* I+ C2 {7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
( Q! n* Z! l! G _( t2 C. _7 xtvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p$ G: E4 d1 K; p# u& c
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.76' Q% b, {; J: n& h
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。# }5 `5 B8 t) a5 A8 s
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
4 k) V! e6 l y. k- K公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
c2 [* A8 W5 ~Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |+ P, H+ N0 ]4 |% V' \+ w
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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