一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% O" h3 f6 m" [
8 W; u9 }. j" j4 |2 D9 Q
1 x8 g6 N9 a( E- ?7 x/ F" L, _9 Ftvb now,tvbnow,bttvb
) m+ D: b) R9 t) o; B0 [《這樣照做就不累》公仔箱論壇* z/ n. L! }8 p# o, N
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇# n* L0 x% @5 m) T- b# @
公仔箱論壇) t+ W$ m/ I z" y, t" J: `& r* D
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。: B7 ?/ e5 c' v
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z$ C. I! y. r: C# I5 Q& ]0 `1 u
# b2 l' W. Q6 k g1 B要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 7 l* l; q9 t* _; h1 w9 x$ `
0 O# f6 ^; i. ]3 t3 Q6 u( u
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
5 y+ G4 c# L# h. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M5 `7 ?4 e6 W
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。 }' E& s7 t, Z5 E, w' B
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。; \$ J# l; X7 ~6 {7 l6 F
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇' p+ u, t4 S3 Y8 F
Ａ：用手輕拍
7 s, U: H5 u% R$ k% Z3 ~公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓5.39.217.76- Q) w( U7 h. L& _
Ｃ：晃動小腿
: U" R$ v2 V4 x( u4 g$ ^! ptvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb9 h4 U) L \$ _& L) Y
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。5.39.217.76! v8 F/ i& X2 n4 _! m& H
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。5.39.217.763 B' @) Q' P% j- o+ r
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb1 n1 P! Z% ]3 W2 f
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。5.39.217.76& o- O/ `3 V* t3 W! p; a
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇: k; t3 K" p' r: ?3 ~
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
8 i7 R" ?* v: c% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A5 Y, m5 }! y8 t+ y6 U1 |6 P" T
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
- F. V5 [+ \ d) B9 v5 ?- ?- n/ R公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 