大腦的抗老保養祕訣—麥得飲食
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拒絕腦退化、記憶力下降！研究：吃對7類食物延緩大腦衰老7.5年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x1 H8 A2 Z6 r0 a! g3 C+ S
出門忘記帶手機、錢包，話到嘴邊卻想不起來……，你也有健忘、專注力／記憶力下降的問題嗎？小心這是大腦老化的跡象，尤其年過50歲後，人體大腦會逐漸萎縮，上述症狀發生的頻率也將大幅增加。嫚嫚營養師（陳嫚羚）表示，想要有效幫大腦抗老，不妨可以試試看專門為預防神經性退化疾病所創建的「麥得飲食法」為大腦補充足夠營養、延緩衰老，降低阿茲海默症發病率！大腦也需要好好保養才行！這台人體電腦一生只有這台可用，但是因為不像皮膚一樣隨時能觀察，讓我們很容易忽略對大腦的保養。
7 X- u' H8 G! c( y5.39.217.76平均從50歲開始，大腦皮質及海馬體，每年會以0.5%速度萎縮，記憶力也會隨之下降；但若有三高問題、體重過重、運動不足、睡眠不佳等狀況，還有不良生活習慣，萎縮的時間及速度就可能加快。而目前對於神經性退化的疾病，像是阿茲海默症、帕金森氏症還未有完善的治癒方式，所以及早預防才是最佳策略。tvb now,tvbnow,bttvb0 f+ m8 s6 C% o5 _
大腦的抗老保養飲食，可參考麥得飲食的建議！麥得飲食（Mind Diet）結合地中海飲食與得舒飲食特點，專門為預防神經性退化疾病所創建的飲食模式，研究證實可延緩大腦衰老7.5年，嚴格執行下能降低53%阿茲海默症發病率。9 K2 _. {0 z) j9 B9 c# x5 T
麥得飲食Tips1. 綠葉蔬菜每天一份：青江菜、羽衣甘藍、地瓜葉。7 x U1 E7 _% U7 W/ X2 \+ K
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2. 莓類水果每週吃＞2次：草莓、藍莓、覆盆莓。
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' E$ C$ d% A+ ~4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 堅果種子每天一湯匙：核桃、胡桃、杏仁。5.39.217.768 A0 \# y. |* h; ?4 j4 v
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4. 特級初榨橄欖油：可當主要食用油！5.39.217.76, m$ P! D: c& E) B; l# g
$ Y3 u! o2 S6 n, u5 R5. 全穀類每天3拳頭量：糙米、藜麥、蕎麥、燕麥。
6 U- B. R4 o: I$ L+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T$ d3 }0 n( q6. 豆類每週吃＞2掌心：黃豆製品、黑豆、毛豆。; m/ e" N6 y3 Q" P
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7. 魚類每週吃＞1次：鯖魚、鮭魚、鰹魚。
" q7 H) G% W' H' C( |5.39.217.76 圖／大腦抗老就吃「麥得飲食」。嫚嫚營養師提供
, J& A5 \0 P! S& b麥得飲食包含以下7類食物類型第1類／綠葉蔬菜-每天一拳頭菠菜、綠花椰、羽衣甘藍，含葉酸、維生素K、β-胡蘿蔔素，每天吃一份綠葉蔬菜，被證明可減緩大腦衰老及降低失智症風險。另外，每天整體蔬菜量建議＞3拳頭。
S+ q; v2 l8 ^4 |3 [" ~* } 圖／綠葉蔬菜-每天一拳頭。嫚嫚營養師提供
5 i' c4 ? C+ H8 U* R# ` f; c公仔箱論壇第2類／莓類水果-每週吃＞2次在16,000名老年人，追蹤20年的研究中；發現食用藍莓和草莓最多的人，認知能力下降速度最慢。歸功於莓類中的類黃酮化合物，也有助於提高記憶力。
# ~' B- p5 d r0 z2 S5.39.217.76 圖／莓類水果-每週吃＞2次。嫚嫚營養師提供+ P& t1 w7 F5 N. m0 V" X& g
第3類／堅果種子-每天一湯匙堅果種子富含脂溶性維生素E，可保護腦部血管健康，適合當作健腦零食；也含有膳食纖維及油脂成分，能增加飽足感，止嘴饞助減重；每週至少吃五次。tvb now,tvbnow,bttvb; U7 q [- R1 c9 O( @6 }" k
 圖／堅果種子-每天一湯匙。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇+ s$ c! U3 k7 o7 p0 z. b: w+ ]
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第4類／特級初榨橄欖油-每天吃特級榨橄欖油含多酚類化合物，像橄欖苦昔、毛蕊花苷和槲皮素，具抗氧化、抗發炎作用，保護血管內皮細胞；並降低β澱粉樣蛋白對大腦的毒性。
0 Y; A3 I* l# S6 X2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／特級初榨橄欖油-每天吃。嫚嫚營養師提供9 D3 u6 u \+ m' }
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第5類／全穀類-每天3拳頭全穀類像是糙米、燕、蕎麥、藜麥，保留了B群維生素，有助於神經系統正常運作，也含有膳食纖維，GI值較低，可提供大腦穩定的糖分來源。
3 [& i5 w, K( x4 ^# g" ^( \( a+ s公仔箱論壇 圖／全穀類-每天3拳頭。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb' p. X1 Z( f; E4 Q+ z: a' Z
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第6類／豆類禽肉-每週吃＞2次在老年飲食研究中發現，豆類攝入量越低，認知能力下降幅度越大。建議每週至少吃4份豆類，像是豆腐、毛豆、黑豆、黃豆製品。另外紅肉最好每週吃小於四次。
& A9 ]2 w" r9 A; P$ i [" x0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／豆類禽肉-每週吃＞2次。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S) W$ p) m# [$ r5 d z6 d
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第7類／魚類海鮮-每週吃＞1次與不常吃海鮮的人相比，每週吃一次魚或更多的族群，記憶力測試得分更高。研究表示，每週吃2-3次魚類，像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚，足以提供神經保護效果。5.39.217.76- a! r+ k4 K3 X3 D, J7 [$ k' H
 圖／魚類海鮮-每週吃＞1次。嫚嫚營養師提供5.39.217.76 m" ?" h' J- m" S
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大腦傷害要避免1. 物理傷害：大腦像豆腐一樣，經不起大力撞擊，像是交通或運動傷害；建議騎車戴好安全帽、開車／坐車繫好安全帶。
/ l/ n! |2 V- i% A+ x2 W公仔箱論壇2. 化學傷害：像是重金屬及空氣汙染，飲食保持多樣性，注意食物來源及產地，分散吃到重金屬的風險。室內建議使用空氣清淨機，降低空汙危害。
2 H' v* q/ V- s/ t3 b5 u5.39.217.763. 慢性疾病：大腦是血管最密集的器官之一，血管狀況不健康，連帶都會影響大腦健康；建議將三高控制好，避免像是中風等心腦血管疾病發生。
% C1 E( @" A% b0 y% r8 [5.39.217.764. 成癮物質：添加糖、酒精、菸、網路遊戲等，成癮物質會劫持大腦陷入獎勵迴圈，讓大腦無法真正的放鬆休息，長期而言會帶來傷害性。
% P: s( d+ H3 H5.39.217.76另外也需要維持好的睡眠品質及養成適量運動的習慣，這對大腦的抗老保養也相當重要喔！希望大家都維持好腦力，讓工作表現更好、生活幸福感提高！
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發表於 2023-6-5 01:02 AM
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