. X+ o. B/ O1 f5.39.217.76櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。
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想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！tvb now,tvbnow,bttvb' n, [( J% ]9 F/ c; H
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。
3 O/ T+ v8 d4 e7 Z+ C, k0 v* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。4 o: O1 }' B B2 ?! ]& f0 W
不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。
+ o& U$ g+ H* K8 ^5.39.217.76真高鐵食材（以每100克做計算）
j$ L1 D* {! J; K% ]公仔箱論壇動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵
* _! t9 c2 x1 W' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬肝：含10.2毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O9 E6 \1 W' J2 o( n' N* |. V
蛤蜊：含8.2毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb7 u/ r- P! p, r N
牡蠣：含5.2毫克鐵
/ k& t8 V8 D% y- b公仔箱論壇植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵
/ t+ t8 Z3 y Y K8 {5.39.217.76紅豆：含7.1毫克鐵
2 C! t6 f) T' Z+ n& k5.39.217.76黑豆：含6.7毫克鐵
! U: A Z4 `0 E( H S5 `5 o7 S干絲：含6.2毫克鐵
" G# e- H% ~3 H8 L7 O' ~假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！
: }. o e$ W" v5 j8 R% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供
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發表於 2023-6-4 12:53 AM
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