 tvb now,tvbnow,bttvb, R! S' G- O5 s& n
智慧型手機會影響記憶力？醫師教你健腦：活絡記憶、讓大腦凍齡。3 _7 q' z, h- }$ V% m
) G4 t0 P/ E6 H' W, [ N* }/ D; O
4 g- U* U. m8 o( J/ F& g6 ^+ [" W9 S5.39.217.76現代人過度依賴手機，很多事情都「谷歌一下」，電話號碼也不必記，幾乎事事都靠手機提醒，讓不少民眾憂心記憶力會衰退。台北慈濟醫院失智共照中心副主任、身心醫學科醫師李嘉富指出，智慧型手機對生活是有很大幫助，但若不斷使用，真的會影響記憶力。資訊太多過目即忘，短期記憶讓人健忘李嘉富說明，現在手機不斷追求速度，很多內容都要在幾秒鐘內抓住使用者眼球，這些都造就「短期記憶」，常常過一段時間便會忘記內容。在接受這些資訊時，沒有用聯想、跟生活周遭連結的情況下，腦力越來越不好，也忽略了周邊的美好事物。
& R4 M$ N; [' E% ~7 y7 i5.39.217.76手機資訊爆炸情況下，常常原本在做一件事情，也因為突然跳出一個廣告，又轉移到另一個情境，做任何事都無法專注。有些人因為依賴手機，一會兒沒看就特別焦慮、緊張、害怕，長時間下來，也會因為一直低頭，導致脖子痠痛及身體不適。公仔箱論壇1 }8 P1 G# F: a. b) e3 ~# X& [ r; g
健腦活動：健康吃、安心睡、快樂三動，做利他的事李嘉富表示，日常生活中有很多簡單的健腦活動，可以輕鬆執行。5.39.217.76& @- u5 q; }( G
1.健康吃：人在壓力很大時，情緒容易波動，而血清素就是調解情緒的重要物質，一些含有色酸胺的食物如南瓜子、麥片、雞蛋、鮮奶等，對於情緒穩定協調有幫助，自然腦力就有彈性。5.39.217.76/ z6 ^6 L) d5 Y! p3 w
2.安心睡：很多人常常沒有睡好，已有科學期刊報導，人在熟睡的時候，腦細胞會縮小、縫隙變寬變大，脊髓液會沖刷掉一整天廢棄毒蛋白，阿茲海默症就是因為腦中有類澱粉蛋白這種毒細胞。
" @1 f8 P6 u+ t
2 S( m; c7 ~0 R4 |6 B" t7 z$ w# C3 L公仔箱論壇公仔箱論壇! a3 @* g' Y F6 C Q9 K$ q8 V) l
圖／快樂三動：包含運動、動腦及良好人際互動，民眾常會說很累或沒時間運動，其實只要簡單的曬太陽、健走、慢跑及一些簡單體操，都能讓體力恢復。
2 a8 f- R5 y& K) F; J$ R2 ?( @
tvb now,tvbnow,bttvb( h$ O9 v6 z/ j; r& {: \
3.快樂三動：包含運動、動腦及良好人際互動，民眾常會說很累或沒時間運動，其實只要簡單的曬太陽、健走、慢跑及一些簡單體操，都能讓體力恢復。動腦則可透過讀書會分享心得、學習新技能等活動，能讓大腦網路打通及連結。人際互動則是能幫助正向情緒，增強記憶。5.39.217.761 g" v1 c0 y. k, Z/ t
李嘉富還推薦，美國有科學家用核磁共振發現人腦中有塊「慈悲利他區」，當人們做了好事，就會產生幸福感，民眾可以靜觀感恩三步驟「專注於心、靜觀呼吸、念念感恩」解決煩惱，經過四個月多組對照實測後發現，有做利他活動的民眾不那麼憂鬱，血壓及自律神經也都穩定了，腦中就不會釋放壓力荷爾蒙，對大腦有相當大的幫助。
- I. y8 p5 g8 ]/ @7 Rtvb now,tvbnow,bttvb學新語言、適量看推理劇，有助擴充大腦能力李嘉富指出，大腦神經是有可塑性的，頻繁使用就會進步，不用就會退步，如果透過學習新的刺激，在認知能力、記憶力、靈活性、情緒調節及處理事情能力都會提升。
% O3 {9 m( O4 l% Wtvb now,tvbnow,bttvb曾有研究指出，有12個危險因子占失智成因40%，其中一項就是教育，所以透過不斷學習，特別是第二語言，就可以去了解不同國家、不同社會的素養及文化，跟當地的人互動，大腦調節能力就擴張出來了。
4 ^9 [8 r0 h; o" j5.39.217.76而近期熱門的推理劇，也可以透過觀看過程，思考人與人之間關係，對記憶有幫助。但也不建議整天反覆看令人擔心、焦慮、害怕、生氣、有壓力的內容，這將造成情緒緊繃，更進一步影響大腦。
3 J7 U8 z/ c; V7 z% W* b; ^: E6 _
1 t! h- i- V$ d. [) [+ T6 s& Z7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 D# t; u: _/ f+ w# s圖／要增加記憶力，還是要透過「重複學習」，像電話號碼反覆多記幾次到記起來，記憶力就會增強。tvb now,tvbnow,bttvb; V4 q% O7 p: Z; u0 N
1 ]8 @7 U* E- X$ A" \1 {tvb now,tvbnow,bttvb! w+ Y& |' m) ^$ `2 k. b3 {$ Y7 X
反覆記、多聯想、接觸身邊萬物，能開創記憶力李嘉富表示，要增加記憶力，還是要透過「重複學習」，像電話號碼反覆多記幾次到記起來，記憶力就會增強；或者透過諧音聯想、思緒上的連結及圖片等，都能幫助記憶。另外是「挑戰感官」，不要害怕學習新的技能及知識，像一些長者本來不會用手機，透過引導後潛能被開發，有信心後，記憶力也會被開創出來。
0 b0 o1 r2 h0 Q3 v李嘉富強調，要回到生活當下，如接觸戶外花草刺激嗅覺，喚起感官，它才能被用，並不斷進步；另外，也能每天花一點時間靜下心來呼吸跟覺察身體，放鬆緊張焦慮的心情；或者寫感恩日記，讓身心充分休息，記憶力就會活絡、被啟發。
# e/ C3 E! P% w- y/ U公仔箱論壇別貼標籤／精神科藥物傷腦？正確用有正面效果長者多有多重慢性病，一般認為長期用藥會影響大腦認知功能。李嘉富解釋，要看什麼藥，像很多人因為睡不好要求醫師開鎮定劑、安眠藥，長時間使用確實會導致記憶力下降，若服用超過三周，可能會有依賴性，就要尋求專科醫師協助。
8 j( Z$ a" n2 ^9 n& u5.39.217.76李嘉富說，很多人對身心科有誤解，認為精神科的藥物「傷腦」，對腦細胞不好，像血清素的抗憂鬱藥物常被貼標籤，但其實血清素本來就是大腦神經傳導物質，量穩定時會讓大腦比較安定。9 d5 j& \7 `# W9 b
李嘉富表示，因為壓力上升將導致神經滋養因子（BDNF）下降，腦細胞就會凋零，特別是海馬迴會萎縮，用了血清素藥物活化BDNF後，腦細胞甚至會長回來，所以正確使用相關藥品，反而有正面效果。
! A! R7 b% h [0 m5.39.217.76 |
發表於 2023-5-21 12:13 AM
| 