+ A1 \( e0 U% D9 l公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.76% K! ^- h, V* ]5 E F$ D% h
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
/ N3 X9 M v6 D: W _公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v0 O/ b; X6 g8 c7 E. a
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
, r) y- c* _) J6 d3 G5 g. R* S! r; V公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# a0 N8 u2 O. B' jtvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
e: R- ]2 X; N+ h1 R8 o 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76# B! F& u/ C0 J& E, Z0 m4 @6 s
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.76' }- X; B- c$ b& ^' ?. G
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 a6 Y# L6 z& p( {8 r
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。5.39.217.762 B4 A" e( Q I$ g. ?
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇0 b# r, t. W( b7 I# a9 q$ T
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.76: k! M. r$ Y; z( U
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇7 `6 C. F: _# g2 `' P
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
- C5 C* v( j( |5 m- F. F$ p5 @0 w公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( q3 t9 x5 Q2 o! s* S4 z9 W8 p9 V
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
# ~7 L* |4 _! G6 y8 F, v O7 L5.39.217.76 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* T9 s! b" M4 u' I
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
; ?4 v4 X/ g. d, n r& Ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
p2 R$ o; S) a, M; w2 ~ a" h 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 q$ X G) b6 s8 u
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s6 g! Q- M6 h/ m( D) k3 B$ U9 g
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) c5 \1 p, m P# ?( b" ? _3 Stvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
% ?7 s' M9 m- y) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影3 T- Z0 v' j* N6 E
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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