2 ?! I/ M, s9 V5.39.217.76走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5 I2 p6 e7 e- ^& F
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/ \7 [4 O2 I( i' S4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。! e% t$ M/ s7 O0 S/ M1 E
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
3 k9 F! M: [* i( L8 z* j/ y ]「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
4 `; R8 x) d& C) v7 R 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% o: X( U% f/ V8 c6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5.39.217.76( s. Z% } k' v7 I' S8 Q, A
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- K9 X8 }! N8 @6 w3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.76' S3 N0 Q+ K8 i3 @+ B6 x2 q
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ g3 A& I7 N7 h. V% P7 ~8 j
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。% Y) D+ c: ]( T! u( @) @2 g+ {
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, z$ y/ t" c- t9 B5 }; I+ M/ `5.39.217.765.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
. q* }6 {$ f4 g4 s5 @, O 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.766 o" t9 \& ?/ o4 W5 ~; p
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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# P$ Z3 E) p. s0 l" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
3 l8 `7 L8 d: k/ C公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 V1 S N* w( m* J/ a) u% @5.39.217.767.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
- T+ A9 R9 R3 ~5 y9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N" ~) q5 F& R: a- l9 w0 z
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。5.39.217.76. u; x% F3 b1 Y3 I9 C
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ d7 P" r- ]9 \ 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 T4 D" }2 @2 M" |" [6 k
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇( V3 ?2 z1 J& u% T2 P2 U3 f9 E7 v
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) r! q% ~( M& H* b& W/ }5.39.217.7610.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g, ~* e/ U* D5 P0 [) {$ z$ y
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影! p+ |0 I+ r$ Q7 ]5 q
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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