9 E8 ?2 b% D4 Y( E! j% c走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。5.39.217.76( g: i$ b% \5 f) F2 D
& E$ F8 k3 X/ W' _" `" N- B
# ^* H( _, P7 V# D春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.76& E& j& u7 ~7 h% R& V, Q1 Z
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
) V- o! Q' H$ v6 e4 G+ M* ^0 ]「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
+ p9 X& _2 q5 W$ `! p/ y- T& L 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 I' G) [: S, S" E2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
. U1 G2 k! w# d2 h# q' m- S 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 A0 S( P8 u; p* E
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T! n; j( m; G3 m
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" e. `7 x5 F! x) n9 r @+ T
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
" C( V+ [% T% m7 l% m公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, S" `2 b) h& F$ T/ b0 `5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
- F: ]. p! r7 E$ T) b& d5.39.217.76 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# A/ w6 `6 t! r/ q9 f
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 j$ O5 b6 P! G; i) z ^: [6 }1 r( e
( s1 Z3 E* X: B; i z% t
2 @* F! w( |; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
+ n' z0 H3 t" m$ ~. m+ u, T5.39.217.76 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb/ l0 A' }. }; M6 U
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。5.39.217.76) ~* J8 c E4 e) ^2 J( D
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' o1 ]& X2 u6 p; M, m' D" I) ]tvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
1 a8 S) u8 M% v; {" V4 ^' F7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ X0 }6 T) U4 o' g0 E+ t7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 W, T J6 K0 _/ v
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
" s7 D" i) x1 B5 h. L( B/ O' ` 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ P) m4 A7 D& K' M* ^1 \5 L( l
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇1 F5 [2 G6 H# a9 A0 I, X
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影8 g8 J. O4 p/ U0 D
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 