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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z( A2 z) H1 M; p$ f
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網0 ]$ f3 c3 X+ i# h3 e6 V
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
5 v% p, m% Z% D- G0 y, ^, Z6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, u% ~! x0 f" B4 Y, w, utvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
. M X& a3 E; |6 U1 w, u6 s" Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. D9 B6 B4 J7 [: `3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。0 n4 r5 f& r. {0 _
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 R% E6 C2 p r* Q4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
1 Z, n% y, N+ p4 P! O! S& r9 \tvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; O6 M1 `/ x2 Z
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
4 L% j1 U, h0 Y7 ?( F 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 B" G0 [+ u+ q+ Vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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; t: z `! Q9 i1 d: O# k4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb' ^. r& G4 O Z, s# s
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, S" }1 N- P6 E3 i) l2 I7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
' a' Q& F4 T4 u+ R, S p公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |' G% h! T# C: B$ K
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇) b/ \0 [4 u9 H/ B
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 X# ~) c. o7 D' `( Q1 F2 q
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 `, W# P& }, |$ ^% k0 o. }. `. F9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
5 k" T5 v2 h% K( Q1 U9 U 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 Y N5 J% b; k4 h! a% @9 f! i10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb$ }- ^/ J1 R% S
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.762 q/ J1 T$ i4 P6 Q4 v- P6 q
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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