$ y! E! u( l! T; H$ s! ^+ H5.39.217.76走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
: ~3 ?: I) S7 x0 ^/ T 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇0 j1 ^. x( z+ z5 P; U- O6 b2 |
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
, u/ I2 G2 i( g0 \+ z9 T公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- i. t+ f; p, [# [; I8 C; C/ v5.39.217.762.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇' ~+ M2 k8 ~# q/ v7 [; `
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& l2 a: Z9 o$ K8 X$ R5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。$ W z4 s M' Q
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 _5 m% f( F4 D7 p4 s) E s' ^
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R$ X0 X: f% [. e$ e o
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- ?/ _. R8 f# R' d* f' P1 D; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。; ] a, A$ u% |6 H* Y
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* K& y8 w$ @9 n& I' Q" R+ @ 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& ^/ C' ^* O$ |1 S0 l0 @
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3 a+ E8 ~2 r) R- i+ `" e9 q0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb, Z, e% j4 M; @
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 f T2 I) r0 P: x4 n. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
3 B1 g) [0 j3 E/ Z" ? 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 h& U! `2 R" Q9 z7 H$ _ u
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
7 Y$ r7 H( R9 |& ]. s' } 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇, ]! q: B- F, Q; _+ K# c
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 B0 S9 ]( D' {" m
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.76: m! F1 Y; q$ d* O* e
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; d4 c W/ | u) R- R5 X; G7 T
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb! g7 J% I, c' D- E! _* ^% C, H
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v9 a- q3 C8 Y: v8 {8 Y
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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