5 {8 ]: d3 u6 n# U% h公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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& f; C5 k. M. k6 M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q. H$ ?- e/ U- Z4 `# k
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
* m5 w; H. ] ]: C- ]5.39.217.76 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
# v0 A! C' z9 q ^6 A0 L「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb4 e1 A' _' r* C1 ]( M/ B6 t% i* V
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& z* a. t$ ]8 C, {7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
9 e" V0 z3 b* R, u! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 G1 M8 v& u$ x+ r/ d公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇) D" _+ X# b8 l* ?# u1 ~5 V) i
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 d( S Q c6 A: A8 n4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇+ l# J+ l5 R; u
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ b, O( F- M7 k4 z3 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v+ l7 f" \1 j
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n" i/ l% V4 L2 z% `
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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- T, Q1 n; A/ _' w" |公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
* E0 I0 N% u* w' u$ ^5 R 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 A6 `6 |& y; K! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。* X" F% F; z+ T- q# r9 X: X7 X
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ k! u. V4 }5 b3 }, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
( p# `" h% Y( T Z/ Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. G" L6 k5 J4 M* @% }$ J
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# x8 u2 D% _# z) D- k% c3 R9 G公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
f4 O' W+ V0 t1 o, R# itvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% m% A. j8 E, ~ e: `: Gtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇) {) k7 t. q9 B5 [% V ^( b0 L
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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