 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T6 Y& R. h7 `7 k* Z% ~
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J$ m/ p+ e- n5 ?$ V
/ D5 A3 r* z; F; K) M! E# g# etvb now,tvbnow,bttvb
. n; K+ C" ~& J0 M% c+ S5.39.217.76春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ v0 L2 W: w" w+ V6 M" k( r0 `
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 S- i& G0 [% Y* A
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
. A7 g j: R7 V9 n4 i# C' t5.39.217.76 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) R, F. b" i9 r" i- K2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇# q6 N) h9 d* l8 o
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 U$ ?: K% z% I9 s/ l
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
4 L/ R c" S3 W5 h: F( R( S4 J1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 f" _* B5 C# K* b
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V) b$ E9 c! g* m3 N' Z) m
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 z9 _3 J8 d. D3 I; Y1 M( A
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
& S( d m. d& Otvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 ?( P$ n7 H2 w |: q# D: l 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- P, Y, ^) Y! v6 P4 S e9 S) e
! Q2 I8 I; x+ _/ K2 P# a( q s4 ^
) J9 _" Z4 r1 o! J3 e4 u) _( l/ `0 C. |, n* X/ O0 ], @
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇2 s& D7 T8 G+ L6 ]
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ l( ]) a+ o6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j- z( H. @, S+ {
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- Y0 f9 O7 h! b: A3 f
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb: A# \9 V$ Q# F' \5 R5 T
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# ]( f. D% e( j$ D: ?+ P1 `tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, v$ \5 y# K8 N- ~; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s* \: C( [$ O
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 x E% B. f- D6 N8 T* s公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.761 q; A" x( b7 q3 T% t0 d8 q
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影& l, p# c- i8 u# v2 A
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 