/ Q4 l& `( L% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
2 Y3 X+ {+ g! K2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
& N5 I& p2 T) X( b% Q. s6 S公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
! i2 B/ ]3 B) z( {% c公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; {( X( d1 `7 o0 Z- c& [2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
) u5 N) _& i1 F3 n( E- a2 _. f公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 u' Q$ q2 Z; r) u% n/ Q( c
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb# n+ U, @4 B( R; T/ }/ ]- J6 A \
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ ?5 v3 k9 o* C: w3 s5.39.217.764.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y) b$ N- f2 P# w, E R8 |' }! @: k
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. s x7 e* {, f+ }5.39.217.765.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
# S& |! G$ J& J; Y8 b5.39.217.76 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76/ w! \; y" n, G3 y6 m
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& R8 }7 }8 l) I7 b/ K5 W
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6 s; y0 `5 n1 h# j6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
; y; ?0 h( N. O- L f公仔箱論壇 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& x1 @3 E2 O# u! B
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb% l0 f1 r* u- _! }* I
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* g d) m6 d: N
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
/ z _. g* O1 {, W2 \+ y& r0 [8 g 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 _8 S. {' Y( \, A2 j 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t- \$ L2 ^- C) v
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b. O: L' S5 o5 @- R% I# O
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: T. L, P8 t( M8 }2 Btvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.76) A- g* ]. l" [+ s- p. J+ V0 u g$ L
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇5 {2 B) a- V; F3 u$ q4 w- v: I* h
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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