. z% s0 r$ H8 ]* q! }* z9 ?走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a2 Q6 M- o8 M% N; f: [
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h0 S4 b6 E/ O/ ^8 l" q
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~+ l: x! w$ F3 R9 v, j
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ r% l) ?# l1 J; a" @1 k$ c3 e* J* K1 N2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇) M, `9 K) M* {
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, s6 y5 H# P% i3 h, H
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。+ b1 N. |/ a0 Z @/ ]4 d
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 w8 g# E) E7 _. o
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
2 F) |( Q- \3 ]: E1 a! R 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, H K% `; u' ]' o/ h! H3 t5.39.217.765.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.762 G% Q8 ?* V5 G* @
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb2 [% I! A5 z) m- O8 j+ [
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇2 D) M! H$ M* c3 B. Q7 R
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% k" Q. O N: l, L$ [, a
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。3 X9 e( t3 ]7 m9 e2 l
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 P1 h/ j5 F; ?3 G# }: ~! S* L
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。5.39.217.76% e5 l2 Q9 u1 w) T
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, ]7 V0 L5 Q8 b, C/ {2 @# G公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.763 y- p% \1 S+ D+ k. ^4 w
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
* e4 }3 a$ g0 g) U- q 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76 l" ^+ y/ ]- ]$ n$ L6 m. h
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.763 R7 u" n" Y5 `: p* q
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.766 F2 X: y" y0 Z$ I) m
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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