
( m+ S, W$ U! N5 B! j" z2 K4 h M' R走路也能健身!練下盤、促循環,簡文仁「健康十走法」有10好處。
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' G7 W7 l2 e8 V: Jtvb now,tvbnow,bttvb春暖花開,走、走、走!跟著老師一起健走去!資深物理治療師簡文仁強調,「健走」是有益身心健康最好的運動,「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」,親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法,每一種走法都有不同的效果,可以愈走愈健康。公仔箱論壇& C7 W. H+ O: K# P/ z H( c
圖/資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻/攝影,取自聯合新聞網0 C4 @. {# ]0 e7 E
「健康十走法」,愈走愈健康1.抬頭走走路時,要抬頭挺胸走,雄糾糾、氣昂昂,挺拔、優雅,顯得心情好、很有自信,不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走,下樓要看著階梯走,安全第一。5.39.217.76) J& Z) G( \& c6 }% V$ n
圖/抬頭走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb4 W8 P4 i" _7 K+ s' t- {
2.敞胸走走路時,雙手向兩側平舉,手心向上,擴胸,一步一步往前走,手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路,可以強化上肢的肌力,避免發生「肩夾擠症候群」。
' k: q; z; x5 b; xtvb now,tvbnow,bttvb 圖/敞胸走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
) A0 O8 H4 ~4 u: ^7 z) R0 r* l5.39.217.763.扭腰走走路時,可以扭著腰走,身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走,邊走邊扭腰,可以強化腹肌與腰肌,扭腰走久了,人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
$ F+ a* }2 Y9 d v r! e4 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖/扭腰走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網5.39.217.76. S8 I' G% J0 i& _3 }% _% n
4.摸臀走走路時,雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀,不僅手在動,並能擴胸,還可以挺著臀部蹺起來,這樣人會變得挺拔。
# Y2 A* V T, M+ I# W: _2 _4 d7 H 圖/摸臀走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網公仔箱論壇7 d/ k0 j4 i: U" n
5.敲腿走走路時,邊走邊敲大腿外側的「膽經」,在腳著地時敲一下膽經;也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」,則在抬腿時敲一下內側肝經,有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S# v. y& Y: w. U
圖/5-1敲腿走(敲膽經)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網5.39.217.76' U% u3 ^8 z( } ?- z
圖/5-2敲腿走(敲肝經)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
( [3 y: ~% t! x, X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W# l+ N6 I; h
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6.抬膝走走路時,膝蓋抬高一點,腳步會比較靈巧,腳能抬得愈高愈好,除了練下盤力量外,還可以練腹肌、腰方肌(腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉)。
2 m2 h3 D: M' i# @* r- ~& Z# l 圖/抬膝走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
( a& l7 d" m8 z G, Z7.踢腳走走路時,腳伸直往前踢,好像踢正步一樣,手也順便往前甩出去,手腳一起運動,慢慢練。但平衡感要好,才不會腳踢出去而失去平衡。+ s3 \) h; u5 U) Q- Z$ O6 M
圖/踢腳走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W% E, `3 U3 `' O+ {$ G$ g( z7 X7 H
8.拍手走走路時,邊走邊拍手,前面拍、後面拍,可以讓雙手更靈巧,肩膀更靈活。
6 i' ]& u/ i b( }, d/ H5.39.217.76 圖/8-1拍手走(前面拍)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網公仔箱論壇- }1 `, T$ @6 m0 G, Q" A. M
圖/8-2拍手走(後面拍)。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網
( V5 n5 a" |5 s1 |& A4 a5 ?( D b5.39.217.769.跳著走走路時,輕快的跳著走,像小孩子一樣,能夠跳得起來很好,感覺很輕快、心情很愉快。
9 m! X2 y6 O8 Q( { 圖/9.跳著走。記者惠弘裕/攝影,取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A# x: W/ h0 t! @
10.十點十分走走路時,雙手向上舉十點十分方向,感覺迎接太陽、迎向天空,敞胸挺拔,邊走雙手邊往後拉,可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N7 d U4 ~) L, {- b- D2 { P
圖/10.十點十分走。記者惠弘裕/攝影公仔箱論壇! `5 `, v. Q' a
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