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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _$ U4 c( A3 r/ v% N
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
9 ?* W- y+ d9 B: ]6 E7 C% E公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q9 i+ M7 U6 K: L! a2 k/ D
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
% T3 D A& c/ ^: Y+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
t8 O' I- R z: d- m: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。5 V' g" M, i3 I Z* U N6 e
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. D6 r2 v6 ^9 M5.39.217.763.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
# ]. O( r( ^1 V! }6 }# A* f L8 p公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 H: t$ |3 r" F$ M0 [- E4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。/ G1 w' ~9 m* j9 `: q( b
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ v. O/ \5 U; ?* K/ Q% Z
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.76' H! j z' x& y: Y2 W4 D
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網% E x1 V" C0 U; ~9 e; Q5 ~6 n3 Q7 n
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 H) c, X1 a. [$ n9 N& n1 [: s) J
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' R! s7 z. F( W- ]' M4 Y0 z, v 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. ]' [4 v, H1 t% ]0 J# l" D7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D$ `1 Q1 j3 l1 K* R
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 `8 o( l' T# A6 j+ ? e1 o2 S9 n& U公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
& b+ ^3 c6 C- Z5 E: {9 d, p+ h, N 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V* W; [8 }* A9 W$ n) H2 X
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 y O; d3 T1 D9 _5.39.217.769.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
7 r. f' y: P# ~3 u* A5.39.217.76 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 U8 E! y; u" @- r
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。4 l5 y9 W! B5 e( N
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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