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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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& ^5 A+ s! n1 w q! h4 p6 i* S" Ntvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。! u5 H4 X2 D3 T; |: C; r" l
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
3 c2 Z" y1 A! t; u, D# `/ { j& J公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。5.39.217.76$ ~- d y5 E6 _4 t/ w! L
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 Z0 }. G& X; V; ?! f7 w5.39.217.762.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。( i% k3 n# ]1 o7 i8 F( B/ ^ x
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76+ K6 q5 M8 w! f9 w) v0 [! o+ U
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
% r& a& N7 l$ L! N$ R/ C/ f8 [! H 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; l. t$ U/ I6 C3 @: Q$ D6 z
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
+ G! h3 L. y5 o8 J7 A! N2 ]- C' z公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 V3 U) [# B8 v& e/ e$ L* U( h
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.76- ]* s7 Y7 P3 i! c% X" |
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 x% Z% L# R# |& i
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E' S0 O; i9 C; D( `' Y' n- I
! Z7 I, V+ Y3 I! u公仔箱論壇( C% g8 m6 z* ~9 E/ R8 G
s6 ^( L2 K" N7 h) X5 W& Q公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。2 @6 X' U+ P4 [/ U% N8 A
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 L2 E2 E- l5 i+ u7 V; _tvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇3 x0 ^6 h7 i7 L" t
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; e E1 L' |2 c' Q: t5.39.217.768.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# k: X$ x) m" W公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ J4 |2 }! R' B1 p 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb% C+ p: v, M8 t {9 A% } G. i
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l& m' O# `& `8 A$ V
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇, A" s* C& l$ T( Y9 v
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇' \+ b$ f, |/ t ~5 |8 w9 v& `
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb- s4 d Q2 U1 J# `0 x
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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