 公仔箱論壇+ ^) \9 z- j; l/ `" I
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
5 ^' E Q) w6 N1 c3 i! s" ^tvb now,tvbnow,bttvb
, W( _3 T8 f1 a! l" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @( d. c" k$ a* v
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。& x% v7 _& Q( z, T9 `
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網% ~4 g* Z) D! }4 s: y1 P
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
- J3 ?& \7 _: `, M8 ~0 w! p 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* b" D" f: X9 V# }3 [0 M/ b# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。, e% y' T- y6 t
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~* Y- @" z9 K$ m) t2 q7 ?( O0 j
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
( B1 b/ K4 s1 W7 ?. U公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ u0 { v' X! i( Z- C" i" ^
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇7 T( X, e# P2 f4 o
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 A/ m4 V. Y+ x6 g5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
& K* ]" N9 M: ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76- L# }8 O/ ]! o/ S% C: K- F
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 B @; b7 ^- l0 [: \tvb now,tvbnow,bttvb
; L; ^& ]* a' ^1 k. V: F
" D2 J2 h7 R: E u5 ^, O
, y) w# v9 p, I* ^0 x9 d公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb. T( J+ k& G/ P/ [( n* j" U
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* L9 b) X7 n$ y5 B* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
# `* z% m( `7 V) ]: Z' O6 W7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# M! x( \4 z9 ]公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb' {. u) ~, t' k- i3 d
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* E4 T2 f6 Q7 I$ J$ p 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 y2 L. R( a8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。8 @: j8 q& E L/ D% N! a- p) H
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 Q+ [6 ^; Y. Q! T10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb2 L' o5 D4 V: W0 q
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K, v6 H5 [" X5 W5 [. ?; `2 ^* U
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 