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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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5 j2 e" K8 c0 W! A5 R5.39.217.76春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
! }8 a3 j( w- [7 |tvb now,tvbnow,bttvb 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
3 ]2 h6 R) h& R4 O7 b- }+ {公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。$ f) y4 t- a& s2 ~
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 j/ @! l% f- b) T; \! P* w0 F
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
/ w% i0 K. v) T2 [6 ~$ btvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 p& `/ c/ Q6 g- Z7 m9 B公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m J7 B& n& B4 [
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 H! F7 x% M- H& S/ i7 ?1 l4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H7 n# ^6 h% s; O' A m
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 U {: d% f: {3 `4 }; ?
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
' X4 E( `' ]; ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 j! A. U# M r$ m* U- o- Z+ f 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb4 z: m6 k5 H5 P* ?6 s9 z2 z
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 C& q* X8 [& D. `3 K! M9 ~9 L5.39.217.76 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* I& B/ }# g7 i4 t
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. v/ w& |6 z: E+ V' E
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {, K, F( \$ ~0 X# H2 _
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。) ]! d( I# L7 ~, X6 | p
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% C- o- A1 p' M3 j3 p2 U9 {/ a, C- Q$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m, O5 Y; ?4 M; D i& w' I
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。% Y0 ^5 [% B( T9 C' ^8 {
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76# Y5 I/ H) D* ^ f6 _" N
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
. H& h3 F, V& C公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.76 W1 o! P6 _( a
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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