3 p2 D, k) ? k" L% n' |8 i5.39.217.76走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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: R! Y: u: A' z7 `春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 k( G( f! O2 E3 @: k# s. M9 V
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
' G1 i5 b0 ]& y& a8 z5 ~" D4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。& G! S2 U) r6 V6 S) j
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ F) q: y9 ?2 k0 Z, e6 w& D2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
2 t% l* E0 x6 _" o, p S5.39.217.76 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網# N ?' q$ M; O6 P" s* N! I6 d
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M/ Y( n4 L/ O6 s9 P
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
]8 U( ^' p& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
, m b) J3 `5 e: B$ _tvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 ~9 U) w7 j) ]7 i) o5 R5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。. |, d9 J0 ^! ~1 O( j/ W# O
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: r; A" f0 O+ P8 G* c
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
; p9 g2 K& x" a) t" Z5.39.217.76 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 {' X' m$ h" C% G5 q$ D& M公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。9 |: O* [0 A, t/ B' S7 P( t
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 }. j% ~% }7 T% A5.39.217.768.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。9 j4 n. R3 }( k8 a; g1 ~! d: }
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 U% Y F! n) ]4 U$ q2 J+ r$ z" _" _ 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: T/ Y7 p: W: C+ F' J, t9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。) |& v8 p% k4 r* n5 ~! y ?/ a t$ B
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 K9 N% U5 Q2 }0 \, F
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
3 l1 ~2 i9 q0 ` 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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