u o# {8 v$ q6 ~tvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l9 }4 o: K( a; ~
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s0 H8 `( E6 s% A
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |' j# K, C9 H* V! q6 S
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
( {- [) g7 X1 W1 z+ b$ f1 t需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。7 a- o: w& G/ w: ^
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L0 Y* M9 M8 H( i4 d
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
7 v& X' [, P8 r4 jtvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w5 X% q+ m* E3 [
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
3 }# K T( w% w. m5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩公仔箱論壇# l9 | C% Y- g0 r) z: Z/ {' ]
- {4 L; d k& K; C, x& k+ B* d6 ?6 ?公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
! u I- M; I* E4 _( t, a' x+ v3 _. F步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
3 e) l: d* ^: P0 }% C. ^公仔箱論壇3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb: W) O# S# E* ~& h) V% X
2 y" ~$ n7 e4 Y5 s. ~+ L# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
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6 n: r* _9 @6 M( j; z* O8 @' Htvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。+ v3 j- n" T7 y+ }/ Q1 C& X
4. 來回滾動% p% F1 l* t& Y& J. z+ I
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
- E5 V* F1 v2 z: d4 K# g5. 血液循環
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& ]: U( _; ^& L$ |1 i/ U! F. ^/ P c5.39.217.76步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。1 J5 u( l* E) I, L3 F" {" ~5 s
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
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* L1 \% i+ p8 B% X圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K9 o1 r4 v6 r$ i4 Z- \" _
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。5.39.217.76- u Y$ e0 [* K' X; @) l' x& |
7. 身體重新評估
. y! p! c5 v( v8 N; g$ @9 F8 Q經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
* ?5 w! _( o1 F" q8 P- e- Rtvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
- s2 R: S3 I0 Otvb now,tvbnow,bttvb閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
. T/ y% L% |" _( N+ f9 g# j• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u5 y7 @0 K8 u3 j g6 R
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
: c! C+ K& t4 n' v: }8 X公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.76- r: l' V8 D0 T [8 f" R5 r
足弓回到平衡，肌力增強。+ o8 M- {; T/ |& D+ s
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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