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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。5.39.217.768 [6 e) A# ~: |( A
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
+ u9 M% H# w( y% x+ g以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- I- j6 f& v W' C8 g需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
" ?$ z! q1 T2 n; `5 j/ |' z& H5.39.217.76✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇) J c/ D1 n& n7 F1 S+ i
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
I! I5 _* J& \( C: j, t+ Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估
; `5 i0 v& T( |7 s公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
# \1 d5 _) x4 c3 P2 A: l/ m# ltvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
; N6 k& p. l: q- D$ y5 rtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r! G' G' n: {
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
2 c& n2 F B4 A7 o4 K$ D8 f2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
+ `7 y/ a" b$ d1 t0 g4 H9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
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圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L$ ]6 m' F8 ]7 _
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V# u! \, q3 I; d" j4 {
4. 來回滾動4 H) y/ R9 R! G4 [8 T
( b t( C0 G) t y( P' |- j5.39.217.76將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 K* L! @3 O2 \7 @3 Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環" \* [* ]& i8 U& Q
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5.39.217.76 g4 `: h; P7 G0 V
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
1 \4 t2 I: v2 s6 Q- n公仔箱論壇6. 摩擦5.39.217.76+ D. H9 A8 ?) G
3 p! G, N& w, i/ btvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com$ q' P! ?8 ]' T, w+ _& p: s2 \
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
2 `) m G) G0 q$ B0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
/ {1 L# V# l* W4 [% o g- t) C5.39.217.76經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
0 [& ]& C/ x+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估
! @1 t( l6 ~4 w" D5.39.217.76閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
, n6 K) B# M8 o* m# H/ f. S& l4 }• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5 ]7 z& f0 a% Z4 K9 S
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。5.39.217.76 _3 J c4 {' Z7 A
• 全身平衡和穩定性得到改善。
' S1 Z4 _% A/ Q5.39.217.76足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇% {" N1 x# d2 h, ~& f7 A/ d; h$ k* P
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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