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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
8 X. E0 s& R( `5 q7 i7 X但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
0 W( x3 o+ _" u+ x) Y+ u- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X5 U! Z) `" R# u* ~1 I
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.76. S- U( F7 a' X! C* y3 Y3 r
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
5 O# g. b9 M+ Q* f; K/ K需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: I- e# X$ n6 [% C# _
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
" {3 p2 d. H% q& l5 u; }✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
8 h3 f- m/ S; }$ J/ I/ N) q2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
- R" c b5 M/ E6 P- h2 e雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
$ a5 n; \( I+ e, Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩7 B m0 b- k$ T. F ?
# @5 H# C5 U9 |, N, s步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
' {. t( U) Y' z$ h( A步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
, P' y8 u1 z" A7 x1 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動5.39.217.76" Z: ~8 X6 t# H+ F$ e; {) p
- q& p5 x0 Q8 l7 _2 W# K' k7 M/ N& @tvb now,tvbnow,bttvb圖- x5 y2 u6 s0 k% \1 {
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+ Y7 v6 O5 W4 ~公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
7 }9 b/ e" @$ c5 v# wtvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動
1 d3 A+ }, F$ i+ e6 T公仔箱論壇 5.39.217.76& w& L: v- h# x
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
3 U$ d1 |, V1 N2 I5. 血液循環
0 N& R1 G+ k$ Y: r! T p公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j1 R5 x; x7 C
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb2 i9 g0 b E5 y+ E9 N9 A
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。, `: D2 y# N" h
6. 摩擦
7 \' x! ~8 ?3 u$ O3 u$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76& T. s1 ~) [ R7 p
圖／©knoji.com: F$ Z6 J& k- g8 r4 o- \- b
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
, U# R5 u( h5 J! \tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估
4 g0 l. S, a4 ?" L1 }) K經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇! y f# d1 S+ F6 t- _( U9 l
8. 最終評估
( C1 R0 [+ q1 R% f# m0 R, L4 ]閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
5 n" j2 _: W9 Y0 V公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
, Z. R& s9 b$ T3 V3 m( N8 e$ k• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb( {3 O; b) ]# K
• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb3 }8 D3 z7 f. ?" g
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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