1 u: P3 e, G' @; o公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
, T5 I" | }. H! I* e7 q, K但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。5.39.217.76. v7 a8 k% U; E e
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o" _; j( `/ ^8 j- \: ]
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.764 r; Q8 N6 Z4 B4 s
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。# D$ P: l- L% b, j
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.76" o4 C! h! t i" [6 O
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.762 W/ @0 F. j* }5 q( T, r- O
1. 身體檢視評估
! |7 x, z P( V( c& u/ U9 Q雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
" {9 u) ]/ _! _4 j6 b! h; k2. 痛點按摩5.39.217.766 \$ n. P3 L3 R4 y; u+ j1 o/ e+ u
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O( h" o# ^5 W4 V- i# B+ `
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
: Q: p5 H7 Y0 \( D3. 滑動
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+ W9 w3 t, i, Y. Z3 P/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
& c$ N6 q+ P4 O, ^6 \" Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動
7 p( ?( h6 @0 W4 b" Y' ^" s) s1 |tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n4 T6 B( P0 m) N
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
/ s/ g Z2 h- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環公仔箱論壇# w) X0 P% Z) _! e$ L; _& Z
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇5 }2 b/ ]7 ^: @% m# m# |% j! P
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z) j4 T, G& M/ l) E. ^
6. 摩擦公仔箱論壇# f5 h/ a9 N( n3 U; c
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圖／©knoji.com
% S: b1 N- `! X5 _& y使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
- B, I; M0 |0 T+ x( @1 |% E& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估$ C5 w5 Q+ U7 J2 B7 u, }
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
. B( D1 Q6 ?1 @5 G* _4 S8. 最終評估公仔箱論壇6 C" v8 `- q$ x
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇4 o5 ]) Y9 f$ o* L( V! Q
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
& q1 r5 c! {' x5 f \. e• 腳和腿感覺更輕、更靈活。; J% ]0 b9 `+ _
• 全身平衡和穩定性得到改善。
) _2 [# E5 R) P+ j4 Vtvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇( [! m: s5 }+ z
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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