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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
: z! W3 U6 F7 n0 E- B7 P4 a5.39.217.76但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。 M& I, ^- a' ^7 e& V H
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。: Y5 X D0 F t% I4 t/ E8 N+ ?
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5 t4 L$ Y$ Q1 t9 s1 U" @
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
5 t4 I/ D& I5 N1 ?1 m$ t( l公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
5 V: H6 E0 q# G; z, \. ^7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
% v8 h/ U0 h j' Y' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
0 R% h1 d0 o) m5 a雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。, x& O5 R9 z2 ]5 N5 r
2. 痛點按摩0 s, E, i5 X! x8 o4 u2 ?9 E3 x
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
- k$ b5 W, E; }步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
, X% v7 ~/ R$ m- l" s* `( x |; b5.39.217.763. 滑動
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圖
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7 [, [! {' A. ^' J5 K5.39.217.76將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb" P8 v! e+ q; ~# S1 W$ I9 h
4. 來回滾動' m o5 [4 o' B" u9 J' ^
: q$ Z' [; n# L- a5 M將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
( @" v& h8 \$ C1 Q2 L0 w( ]5. 血液循環
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" h$ S8 s( \2 X% m5.39.217.76步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
^9 u8 Y Q* t& K8 Q公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v9 h1 i$ ?' E/ l! b; `
6. 摩擦
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圖／©knoji.com
( W' E0 B' E- M5.39.217.76使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G6 m7 ]+ h* H4 g
7. 身體重新評估
# ^; _& N/ d2 Z8 L, Etvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
# K0 t% q1 N6 L* B2 x& d$ }8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb! e3 m6 W% B" w; c- ~' T
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb0 Q1 r5 _. _0 D. T& m
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
; B2 o! e- u* _• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
! z0 D( B- J: |1 ^$ o5.39.217.76• 全身平衡和穩定性得到改善。
5 `: t5 x2 ^# ^5.39.217.76足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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