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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
K# k3 ~) ~& y x& z# t- d! ]- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
' r: [0 b3 w% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?. Y; V' G/ H9 E所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇 x7 l$ ~8 H) w7 ?. r7 r4 D
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇6 @& W! v4 R* j" ~4 z+ h
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
; H' g, h$ E8 u; `! k; N公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y$ X% I+ r. t8 m
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb* q; O0 S: [9 r
1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb9 n! O6 {6 Z" R; c: E& f5 K* J
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。 A3 l& @. S+ O
2. 痛點按摩' F O" p# l" ^, P" o
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
, O/ K( a- m# w步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
- \0 _ G. G, c# p* F. W! u9 \公仔箱論壇3. 滑動tvb now,tvbnow,bttvb2 Y1 R, I: L3 I7 ~$ Z6 _
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圖
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/ P: z8 G0 ]2 }# e. Q- z+ |7 a7 L公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
& a7 I9 ]; Z8 U3 R" h3 `% X* ~4. 來回滾動1 y- j( V- W3 m! D# q1 H
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。3 w( T& A9 ~$ ?/ Z9 d2 [
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
# S9 N" H, [ m& |' e% B步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
" {" ~5 L8 {# x5 ttvb now,tvbnow,bttvb6. 摩擦
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8 z/ i! v* T( X8 m ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com5.39.217.76( u7 X5 Y! T$ r) t/ P; J
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb4 u2 d3 ^3 |: K# z
7. 身體重新評估
1 e* A- h) K; _: b9 S! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
. g* Q1 k8 ?3 w/ M: a& x" }8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb$ l1 O) Y$ B+ O7 D J0 a- M
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
4 j! M0 i" }5 E- ptvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。1 S9 V0 u' A8 r" C! ~; M
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。) r- g5 T* w+ V, m2 M
• 全身平衡和穩定性得到改善。
9 Q9 f" f( k, U足弓回到平衡，肌力增強。 G6 E [ S$ f. H" S
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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