N8 H. N U% S) D運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
! c W- }$ ]0 R$ B1 x但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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; E0 o6 V( `( @1 B& c f9 D所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇* d+ r, c$ R) U3 s _) \
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d5 Y9 ~1 V0 x4 S5 Y( G+ J& U
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
' A0 @( L- L4 t7 M; atvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
) e& V) O( N$ D2 J( ?( K. P, x' d✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.762 ~: j, _; _* u
1. 身體檢視評估
6 i+ E1 n5 d6 i. Y. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇8 w$ _/ ~2 N1 d
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb3 R* b8 l) T# y
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
- I* O7 o3 b5 t, Y5 E步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s5 Z4 `4 Y r
3. 滑動
9 F- |/ [* q* C; R4 i! A/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 {4 O6 u$ v. ?9 c
圖
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; @7 S2 y/ w% A' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [! i, B: G3 Otvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
( V& H2 q6 n9 |" rtvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動
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: B( V2 d$ T7 `tvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
: `; O5 A5 l5 {, b4 wtvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環/ V/ i% c1 x% p) S' O
/ q. R6 r2 |" F, e5.39.217.76步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇1 B; k3 j, ? r4 U
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
( }( r4 f+ W( R# t; `1 ]3 F6. 摩擦
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圖／©knoji.com
* B7 C* v& T/ ktvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。8 |. i- D: x, D' r7 B( M% X& `
7. 身體重新評估
8 b, Y2 J4 w( k% b) C1 u% b' I* _2 E經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。" T3 t# d! C6 _: K1 V
8. 最終評估
4 b- T8 D$ {& I8 W, p1 b公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5 L; K( Y4 P6 S
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。1 a6 o }! P( n
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
$ }- p( I% F) }+ r. c, htvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。5.39.217.76/ m; p' g) f4 Z% ~ Z. f
足弓回到平衡，肌力增強。: M' N, E% e; q9 d
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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