6 ~! V! D5 w$ c) w, q, i運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。1 V7 D9 ]' b' ^
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。* r: E* W- g& J# ~+ [9 ^# `6 W
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
, [6 t4 V5 g9 d( c3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
9 v) }; O( y1 b" P! o$ B需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。' T' P) b- d, \
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5.39.217.76* z/ Q, L# Z& Z5 }- i* s: }4 b
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
# C4 B Q. }! V2 h( P1. 身體檢視評估
& _6 C! ^& k s+ c0 P/ q) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
2 v; O! S- v2 g! u- W7 q- p5 Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
: }! b% p8 H: T2 m公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。' b0 f B) _% k
3. 滑動; @# m' {& L5 Q$ ~
' i( F8 f5 M& C, E5 ?圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [% i9 \% F! o' H* {6 W- f3 x. S
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5 H$ A1 z( m' `: c0 j+ h2 c5.39.217.76將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
6 C" u; L B% M; f; M7 G5.39.217.764. 來回滾動
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0 e7 d. Z0 M$ p將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。1 T ]; k/ t6 `# t/ R; o: g( {
5. 血液循環
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. G& W+ E0 u: ]* c7 b, z7 t7 X步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
7 p) v4 |2 c1 ?( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb+ M( X y2 e1 ~7 e& L$ r
6. 摩擦
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圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s/ _3 p6 |0 J7 `( S/ i8 |
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
" P6 Y# k2 m# L0 H: l# _% Q7. 身體重新評估
. y3 U9 R% o- M n n1 c經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
% W/ z5 i4 G4 P1 d5.39.217.768. 最終評估
/ i b+ m) Z& \. [+ r/ \5.39.217.76閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
c6 t! o& M+ |, C, [ V9 Etvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇. Y/ ^. `" H4 P" s! \
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。9 z7 Z/ L: Q8 W
• 全身平衡和穩定性得到改善。
' [7 a3 |; Y4 B! M: [6 W$ j2 `$ c( `公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。: M, M0 s( \! O# L% _& \
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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