# h' t2 F: G- ?1 z& O運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
, \8 S& V) I# ~* m. m6 c/ J公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。 {) o3 ^: N7 P- a. b$ F* a* J( z
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb' g' S0 i( h0 h% b6 D
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。# K+ B4 p0 Y+ `" S: `5 l# {
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。1 q. ?, e& H$ N; H# m' z
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B x) s! i! W& j( |
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。5.39.217.76% k/ t7 C8 \9 j3 {, g# ]0 B
1. 身體檢視評估公仔箱論壇; I" ?: f* C; x& O! w L1 A! I
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。' z+ P3 [; A; Y; t
2. 痛點按摩
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+ |0 |2 A# n& n公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
4 W* H1 P. S a, X2 |步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。1 u* ?$ r- h1 }- |
3. 滑動
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! s- x# W4 ~ F$ |, M0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。( ^, B" J3 D0 e. D8 W3 t' Q3 Z1 h# u
4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb$ w/ k, Q8 I/ V0 h& S
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
+ t5 U; I% Q+ T: ?" a5.39.217.765. 血液循環# ]2 {3 J$ @: U
* X$ m" p+ l* y4 e" W1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
& \" y- [; m/ o3 t* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。. I3 e! O$ L9 r3 p
6. 摩擦/ F ^: D: h- b, x" B
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圖／©knoji.com
5 G0 J5 P% }2 Qtvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇+ @& v2 m( @ K
7. 身體重新評估
* b( D$ w2 h% Y' M6 k* Q; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
4 a0 S6 \2 G$ Q8 O0 W8. 最終評估公仔箱論壇 [3 k( V6 _6 j% I1 k* m' S% ?9 f% |
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
/ B) q& S- N; m6 k" [* D; G- X• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。5.39.217.76% ~3 Y4 c& }# h$ O ^4 @: o x
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
4 M; C) I2 j7 {& f' J, {5.39.217.76• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇! {& _1 k; `& A4 u5 O; c
足弓回到平衡，肌力增強。& C, ^. i. }1 n7 i
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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