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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [7 C' l% f1 x( A' D5 G: P
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~# I9 }+ c- M1 ]3 |9 {
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇1 s% e/ g" z3 |
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
( G: i! l6 _) F! f7 J- U! X, x✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
% h8 F9 J3 s6 R5 _0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
2 {( {; q D- V4 v; A/ Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb& e: X7 i. F! _' @) ?1 |
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
2 j. P% ]0 ?# X4 R+ r1 X* U8 C2. 痛點按摩- j: ?0 z7 { A
, w) Z& t* M& ~7 S5 L9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。- p. |+ q/ {# a1 q& s3 R
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。5.39.217.76+ B, H. B6 j( E" C1 u
3. 滑動
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/ ~/ d! p8 k1 i) {, X) w5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
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0 _# r8 P. S/ l# s將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
3 D6 ]5 ?+ E2 n0 X+ z: Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動# }$ x1 J. O9 {7 E. e
6 P5 R: W/ A( j: {, E9 q G* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
& S0 M5 P* b5 i& m9 _4 ~! z2 R公仔箱論壇5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S* z% N# {; ]1 F% f
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
j1 f" N }$ c2 E, L5.39.217.766. 摩擦1 K1 N! a! }/ L0 ~' k* a) o5 S+ \/ ]
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使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。2 R, _8 `% c/ [ Q( r% `% r
7. 身體重新評估公仔箱論壇$ b5 k+ ^* d- \ n% o1 z) F! f( ?
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。7 X% E2 Y0 `0 G5 P. B+ |5 O% o3 a; Z
8. 最終評估
$ q, L" e8 H5 H5.39.217.76閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.76: ]/ j7 D$ N, u- W; e* _3 l% J
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇* L# ^: @' H* X' J& H, V, W
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
' {; W7 Y2 B% e9 h" Y" E |! Ctvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。
( p; Y! C/ [1 |6 ~tvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G% E' N( u+ }/ Q- @
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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