$ G" h( }( k; F! R( X. L+ L' F+ h3 t運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
9 N ~2 t+ `( c y公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇8 }- | S1 c* C" g& H8 @2 B
: H; Y( Z( D- Q8 W2 }+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。3 x& N- i |$ f/ Q) S6 s
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
, J3 q* Y- \( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。1 f3 Y( K; j% ^" i: }7 Y
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
2 e! f$ V6 Z0 Z0 {/ `✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。, A! J) m. M) r
1. 身體檢視評估
; T1 v; h8 k. j; R8 utvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。7 r% X+ E) N3 f; r# h& \
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。' J; H- {. B3 F s. S
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
: o' f, |) N8 H1 O. |7 T/ F" \公仔箱論壇3. 滑動
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4 [+ P0 y m7 h) F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?5 G% Y3 ]# y# E' W& b" H
公仔箱論壇6 U) o: R4 I$ i( O5 Q
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
3 m# z! }0 E" Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動5 O7 R$ v) @' `2 y" w+ z1 A
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
* r" D( [2 f' g! E7 M* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
4 ~! B, q6 i! m5.39.217.76步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
0 `8 G& j H4 {( H$ ]0 y6. 摩擦
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圖／©knoji.com
4 |" P6 j; W2 [4 y$ }使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。1 W% {/ R7 p6 i. r v
7. 身體重新評估6 q. a' m3 }) D0 B2 d. u
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
/ G# j7 b$ V/ t; f% e* utvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估" r- z6 G/ r6 H
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb4 D1 b! l( c; g! X) B) W1 ?# u" r
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
- t# X% Q' [# I• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
4 \9 M1 V5 \; b1 z% h! s2 D• 全身平衡和穩定性得到改善。
- {/ d) t, q9 V9 T7 f v) _5 H5.39.217.76足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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