5 J9 A, z) D+ \5 L7 d' L- ~1 t運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。; J; z4 s- a, _4 v/ { B, U1 ~4 k
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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4 S0 Y9 k3 o7 w$ }# ]) C( I所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
% l; V3 X1 {0 v* V( ~公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb4 @. S5 c. q( G- s4 \! r0 \2 y
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?: ^1 ^% R& Y" f* ^# a. t5 ?
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
4 |, z$ A/ }3 ]✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇- V- n4 ?2 ~# v4 V3 @5 K
1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb p1 k1 H# { m) _7 `2 j( Y
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
8 c* q( F D) R. P+ D0 T2. 痛點按摩
1 O5 \! n* w1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ K6 G4 r4 Q7 i/ |" u+ D+ ~! {2 E
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。; |4 j) S1 a' u' |! c( W u, q
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。5.39.217.76 a% k% w3 U9 @
3. 滑動; p4 P- R+ R! v7 g/ _5 F
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z7 s: Z1 C4 g" F, H
圖5.39.217.76; F2 o6 S/ M+ h: K0 D
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
% K) S9 p8 L1 y) U2 z0 v1 `4 s5.39.217.764. 來回滾動
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9 ?! z: A: ^9 D$ ^! L$ n- atvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j5 V' O7 d& w" a( y
5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb& S+ F9 s" C! Z& r$ L9 v
' E2 O: x- |! |" r. D% u Q% O5.39.217.76步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
8 G/ q9 k3 [* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。/ N6 C7 z0 ^& G+ v7 X/ T0 P
6. 摩擦
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7 N3 v+ R* H) I8 z7 atvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com
}! F- ^6 G5 }* W# Q# ?+ ~, _0 \: V公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
# I* n0 v9 u" U% `: t; Y( i' `2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S# Q2 x. G2 h5 D9 U
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
5 u; B. n+ D( G公仔箱論壇8. 最終評估
) ]3 G8 [* z$ i公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
3 b! _8 |" @% |5 P: C1 S4 j( c3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 I' |9 ~. }0 J1 w& B% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c; w$ Y8 n; u
• 全身平衡和穩定性得到改善。
, `: A5 M3 b7 Z6 e- z+ M足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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