8 [! x! @% j% u, b# L5.39.217.76運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
- q* ~! E8 o e/ s. ]5.39.217.76但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
! e8 S* I" i4 C9 p+ ^* c4 z5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb9 U; k$ D- P$ Y
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
/ C2 J/ m, @5 i$ ]; h) V以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。5.39.217.768 u$ r: J9 B$ K& }0 ]; H# w' ]
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t$ M, Q+ L5 C
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T* u1 C: d( h. W7 G9 a
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb" ~' Q8 l/ }" y, z! o# m, d
1. 身體檢視評估
# H2 r( `/ g0 _* E9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
9 Z ~4 t4 y; k- I6 S3 X公仔箱論壇2. 痛點按摩
: W4 X% w, f( ^5 k/ u6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O% y( P0 X7 h( l+ U
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇4 S8 w7 `. |7 S0 |8 [4 `, C
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
* j5 l" i4 r' `3 N3 ^+ q1 g y5 m* vtvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動5.39.217.76( y& D" F. \: I: k3 e
 5.39.217.76* M- z3 y7 ]5 f
圖7 m! v z/ p$ l' a! C1 X: `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G y& D# L8 q" G6 b2 B. g
tvb now,tvbnow,bttvb+ p O3 I; P9 T& b# U+ R
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb( a. f5 O. B0 s w% e) d
4. 來回滾動公仔箱論壇 @9 U6 m4 ? G7 A- X
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v" K+ t8 D& C
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。8 ^1 x( g. E$ ]( k+ L' C0 @
5. 血液循環公仔箱論壇% L" S* B: {" t5 o5 }# G
# d# T9 k8 ]$ C! I) f1 w5.39.217.76步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。$ h3 i v+ h! V
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
, h) p# w) }9 {, k$ y" ?3 ? p$ D公仔箱論壇6. 摩擦
( ?7 @8 Y# _+ P0 @9 y
x. N1 j! k7 o- L( |: c; b8 @公仔箱論壇圖／©knoji.com
: V i/ ^0 Y# T# N! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
) z8 t# ?) \6 |6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
. I1 P& f% y: e+ z) p" k5 [tvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A& j" m! |( U, M4 w2 @6 X
8. 最終評估
6 c. L G3 Y- r: H, x閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
# s& M, b m @公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
3 e% m6 M4 Z. m- C- N公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇, v T- }6 E- ^1 }% g7 `/ `, @# K
• 全身平衡和穩定性得到改善。
! y; ?9 B1 c* Z/ C2 U足弓回到平衡，肌力增強。: r. @- f; q4 i: k* L4 a; x2 t$ v
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 