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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J1 S. P) Q9 S# e5 a
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F4 {9 U4 N5 M+ U$ `9 _1 X. O' n
V8 @# c" D* X7 s1 d; m) m. n- m" ^所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
" W$ y; i: c9 w" q; W; {+ |- Ftvb now,tvbnow,bttvb以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
0 G X$ g [$ O; _( B) Y) }- S) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
( f6 y: M0 J* Y5.39.217.76✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
: [; Q1 r3 G/ \9 ~' t) x3 q( dtvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。tvb now,tvbnow,bttvb% x5 h3 [& m7 S' T
1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb M& P6 o6 N) Q& V! h
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。5.39.217.76( u5 T) k8 ~) x
2. 痛點按摩
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, b$ d! [6 U5 w6 F! j/ l' {; I公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。3 G3 D- [0 y# s' J4 U
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
6 f' [1 a* Y+ v5 _+ z T! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
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圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z+ G) p* f& w+ B9 @
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1 _- P' B( o: R7 X公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
7 {% `; n |$ e6 ^5.39.217.764. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h) u; i" T; X: A2 ~5 `# L% @
) D3 T: Z$ v! q+ l/ h5.39.217.76將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇1 P; l2 w3 h5 N& n$ Y6 H% B
5. 血液循環
. l9 r# c2 N B7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J# O$ U; v5 H# C: b/ p& q. K
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
- f3 i9 {9 E% F5 ]; g+ Itvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb7 D5 \3 p* N3 ~' J( B4 Z/ {4 ]. R9 u* `7 Z
6. 摩擦
5 s6 M% p4 u0 S0 f, h5 H& g公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 E* T/ J# p' L2 H
圖／©knoji.com
; R0 y9 e$ [% |0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb. ~4 f6 ?5 e; }: C. M, l
7. 身體重新評估
- I; c: Z6 x; E公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。6 P/ n k5 v, G, E* |1 y/ n
8. 最終評估
$ y- c5 ?5 g1 L+ \; C4 d公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5.39.217.76( Z9 e$ T. H$ z5 O
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
! k4 R: X! h3 n9 ?) xtvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
. q9 l' J& G0 M2 D/ H4 @• 全身平衡和穩定性得到改善。
# C7 D N9 v7 s3 Q2 g% ?& X+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。( m7 b" p6 n4 r/ V0 e
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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