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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X: S5 E O2 w
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ d; U+ b( x6 w
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。) ^) \$ @1 v: ? Y9 K
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 I9 M9 m, i5 _; n8 C4 w- ?6 V9 _* _: d
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。2 g8 h0 R! i# ^4 v
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。- N3 n" d, Q5 P" ?1 q
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
+ g. j/ z2 y+ y+ S# _$ l1 a公仔箱論壇1. 身體檢視評估* i# ?" [* h, l3 u7 o% b; ]
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇- z- l6 H- T# \8 @& y/ _ l
2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E% J/ U% r3 [
% h# R$ I% k, {$ H$ H公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。+ R6 h! p1 ~" v; `0 m I' p
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
( z' Y. K3 w$ ftvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動" N& X& p( Z- Q% D
; M4 K t' {& R- R7 U, d v公仔箱論壇圖tvb now,tvbnow,bttvb+ D8 f1 |8 j! H6 E3 s5 t. ]# k
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* l9 D7 O7 b9 u: l) g! _/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇9 Z* r+ b4 }$ H2 ~& b5 X
4. 來回滾動5.39.217.763 U A5 j/ ~! I; x! U9 i, E% r
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
, J0 Y: B6 b$ E& Y+ @. i5. 血液循環( q1 t% Q. f% O' w" Q
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
7 r3 W" E4 y/ m步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
- z- @( t( G# W% x6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _3 s6 q% Y6 R0 V) }
* w `( J B" h' [( A圖／©knoji.com5.39.217.76( R8 b. h5 |% C6 w/ k
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇- L! D) s. x$ i5 G4 D! R/ t' X R
7. 身體重新評估
' f/ G) D& b6 Y w, Z4 _tvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
6 B4 y1 |3 I' |, _8. 最終評估$ h( U# U% D! _7 E7 K! V
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb$ V F+ m q! s2 w$ u6 v: f8 D
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T) m v+ e( C9 S
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
: S! \8 A5 n. {tvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。! j4 Z* s6 {3 ?2 ], y1 T* w2 _
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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