《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》
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. }8 T1 h' y2 m% ^, A) O/ b+ itvb now,tvbnow,bttvb通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。
3 G, V7 y" M1 C症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。
8 l8 @' @ d. g# U M1 U公仔箱論壇治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
) G- k7 U. J& s4 O' s特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。
* a8 f6 ~, [6 K3 ?tvb now,tvbnow,bttvb避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb& C2 v, P, T% t S: K: ?, e, T
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！tvb now,tvbnow,bttvb" J/ l- w& _+ v/ v4 k. e9 \; U; a% \
放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
1 i; `# Q/ I/ k- g; U5.39.217.76自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。 z' {$ H% m+ `! `
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！
% L0 h- o: f, t* M5 V$ N0 ^" e2 L2 f足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。
& Y; T: n- |# R, Dtvb now,tvbnow,bttvb放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。. S; y2 a( t6 A* a
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一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
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" z! w1 f* @8 s% z5.39.217.76足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
( }) ^: ]" R! X' P6 q/ s: f公仔箱論壇訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。
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發表於 2023-5-9 02:43 AM
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