專家教你減脂，先練肌力再做有氧
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運動能幫助燃脂，是大家都知道的觀念，也有愈來愈多人希望透過肌力訓練達到強化肌肉的效果，然而以一般人來說，效果並不顯著，而且突然開始進行這種高強度運動，身體也可能會受傷。雖然事實如此，但還是不能忽略無氧運動可以提升胰島素功能的效用。在身體承受些微重量的情況下運動，就能增加體內的氧氣吸收量，效果和有氧運動是一樣的，可以培養耐久力。而且，強化肌肉更能預防高齡後的跌倒。不論有氧運動或無氧運動，都有培養肌力的效果。
& E, ]9 H, i7 I( c, {; |公仔箱論壇至於，哪種運動的剷除內臟脂肪效果最佳呢？- G" U4 F7 M% I( `) M# b8 z
有份研究報告讓非運動選手的一般美國民眾，分別從事有氧運動及無氧運動後，調查內臟脂肪的減少量。結果，有氧運動組消耗的熱量多達67％，內臟脂肪也減少許多。因此研究學者建議，將有氧運動與肌力訓練一起搭配，最好以有氧運動為優先。公仔箱論壇9 r" H. c7 k- `8 m7 \$ S3 r; x' q
具體說來，先做輕度肌力訓練，再做有氧運動才能發揮效果。肌力訓練後，身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素。生長激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸濃度的效果，這時候再做有氧運動，就可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。
( j: _; P k% S) {2 D1 ?不過請注意，想消除內臟脂肪和想培養肌肉的方法並不相同。如果想消除內臟脂肪，先做肌力訓練，再做有氧運動才正確；只是這樣的運動順序會抑制蛋白質合成，培養肌肉效果不彰。5.39.217.76( B6 B2 N7 {$ d8 N
倘若你的目的是培養肌肉，那就先做有氧運動，再做肌力訓練。先做有氧運動，會比只做肌力訓練更能促進蛋白質合成。相反地，脂肪燃燒量會變少，所以請把目標堅定在消除內臟脂肪上，持續地運動下去。
% [0 d, e# I) `/ S1 }肌力訓練只要做10分鐘，有出汗的程度即可。就算沒去健身中心，在家裡做伏地挺身30下或跳繩一分鐘，休息一下再繼續跳一分鐘，總共跳繩10分鐘，也能達到相同效果。
7 t& K. S% ~+ u2 L不過，現在還是超級胖子的人千萬不能貪心。無氧運動會讓心臟有負擔，剛開始時請先只做有氧運動，等體重減少5公斤後，再加入肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb& C! e2 |- i4 I3 H$ { `
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發表於 2023-5-8 12:08 AM
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