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健忘、容易分心是正常老化還是記憶力衰退?用對方法記憶也能回春。tvb now,tvbnow,bttvb; l+ J) u7 ?& x
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" E# O1 ?2 p W- b5 M8 \ `- } o你是否有時會忘記車子停在哪裡?手機或鑰匙放錯位置?人多多少少都會犯健忘,隨著老化還會更加頻繁,但這些記憶力衰退現象是正常的老化嗎?正常的大腦老化意味著處理速度變慢、更難一心多用,但美國疾病管制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)提及,日常記憶、技能以及知識等,不僅是穩定的,甚至會隨著年齡增長而變得更好。$ E. z; }$ ?0 o2 P0 d+ p
四個常見老化現象,僅少數會發展成失智阿茲海默症協會(Alzheimer’s Society)指出,正常老化會有以下症狀:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e; \- X1 ]0 u1 ~
・變得有點健忘
) a9 m, Y7 ]7 i3 C1 j公仔箱論壇・要花更長時間記住一件事5.39.217.76% q" r9 I8 E" i ?% Y% C
・更容易分心
) O5 S$ |' M; ]0 g+ _2 N・很難同時做很多事TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p% b4 H t' t: M4 W! ^( E- F
不過,對於多數人來說,這些是老化的自然現象,並非失智症的前兆。65歲以上有40%的人會面臨與老化有關的記憶障礙問題,但其中僅1%的人會發展為失智症。公仔箱論壇) L: H F! { R8 N0 c
英國「恢復認知健康中心(Re:Cognition Health)」執行長暨顧問、神經放射學家Emer MacSweeney博士認為,老化所造成的記憶喪失並非不可避免。隨著年齡增長,出現認知與短期記憶喪失的問題是不正常的,然而,多數年長者並不會出現這種問題。tvb now,tvbnow,bttvb) d N- g) ]0 ^, u
「隨著老化出現頻繁的記憶喪失,並不一定是認知功能障礙的前兆。舉例來說,當我們不再接受工作挑戰,身心越來越放鬆時,自然不會再以相同程度的專注力與努力面對生活,也因此就不會全神貫注地記下某些事件與對話細節。此外,若是聽力和視力開始出現問題,因而錯過談話內容,那麼當然就不會記得事件了。」MacSweeney博士說。+ ^) d/ S+ k4 |% Q8 B# R+ J
羅徹斯特大學醫學中心(University of Rochester School of Medicine and Dentistry)臨床神經心理學家暨神經學副教授Miriam Weber博士進一步表示,許多認知功能都會在我們一生中改變,不是只有老年時期。以記憶力來說,平均60幾歲開始會稍微變差,70、80幾歲則會顯著變差,而並非所有人都會經歷這樣的過程,有些80幾歲的「超級長者(super ager)」,其認知功能就有如年輕人一樣。
; k5 |. C$ _* d9 A/ I9 `- j8 \$ i. n長新冠「腦霧」有傷記憶力對某些人來說,罹患輕度認知障礙是由於荷爾蒙失調或缺乏營養所導致,因此一旦解決了這些問題,就可逆轉輕度認知障礙的狀況。相反地,有些人罹患輕度認知障礙,則可能是失智症的前兆,如有輕微記憶和思考問題,但這類患者通常可以照顧自己且不影響日常生活。公仔箱論壇7 z- p- C |7 ?# B8 {2 `+ y
輕度認知障礙症狀包括:+ ~ R5 w: e# I4 v+ h& c7 E: z
・忘記約會或社交活動
( R U/ V! V( e! w' @0 ?0 ?5.39.217.76・錯放居家用品,如車鑰匙、衣服或物品
( m% n: `7 Z* _7 `* g$ B4 Z0 x・比起同年齡者,更難找到合適的詞彙公仔箱論壇 T, f, F3 B) f: g8 q
・難以記住事件、指令或對話公仔箱論壇( r1 s3 m( }5 t2 @8 Q4 u
「正常的老化包括偶爾在談話中找不到用詞、偶爾錯放物品、偶爾錯過每月的帳款等;而失智症則是這些事情發生得更加頻繁。」Miriam Weber博士說。公仔箱論壇! I1 A N7 s& H( M
不過,多數輕度認知障礙不會發展為失智症,但若症狀持續存在或開始影響到日常生活功能,有很大可能會發展為失智症,必須尋求醫療協助與診斷。5.39.217.76: n/ f3 l1 t9 ]/ I# u
另外,MacSweeney也指出,任何年齡層都有記憶力問題的發生,尤其是COVID-19引起的腦霧以及許多其他因素。然而,65歲之後產生短期記憶喪失的問題,確實會提高因阿茲海默症引起的早期輕度認知障礙(MCI)風險。0 ~+ u I7 h! Q/ v9 s% b" @
短期記憶喪失可逆?這些方法做起來!MacSweeney博士強調,探究短期記憶喪失的原因,有很多是可逆的,但必須先確定診斷,若是可逆的問題,必須盡快改正;若是早期阿茲海默症或其他神經退化性疾病,則須盡快尋求協助。
~- V% \' f; H( ~4 `公仔箱論壇想要預防失智症和記憶力衰退,維持身體健康是有幫助的。美國國家老齡化研究所建議,定期有氧運動,且攝取富含大量新鮮蔬果的健康飲食。另外,適量的睡眠、社交、舒壓、控制高血壓和糖尿病等,也有助於降低認知功能下降的風險。
& f6 q" ]4 z9 S9 Atvb now,tvbnow,bttvbMacSweeney博士指出,堅持健康的生活習慣,如運動、富含魚油的地中海飲食、低糖飲食等,有助降低阿茲海默症引起的認知障礙風險。此外,我們的大腦討厭糖分,需要的是堅強的心智與社交活動,大腦跟身體一樣需要被鍛鍊,才能維持良好的狀態。當然,還要注意避免過量飲酒和吸菸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n" w& v6 m# a- n7 T
「我們都知道憂鬱和焦慮會對認知功能產生負面影響,因此治療這些情緒是很重要的。而參與認知刺激活動也是有益的,如維持社交、參與有意義的活動以及運動等,都有助於改善情緒,進而為認知功能帶來改變。其中,運動不僅有利於身體健康,也能為老年儲備心智能力。」Miriam Weber博士說。5.39.217.769 q. K O/ h4 ^: F# j! M
認知刺激遊戲可減緩大腦萎縮另外,參與一些心智刺激活動,如志工服務、閱讀、玩遊戲或學習新技能等,也有助降低認知功能退化的風險。一項發表在《NEJM循證(NEJM Evidence)》的新研究顯示,一群平均年齡71歲、有一定程度的輕度認知障礙患者,歷經78週的網路填字遊戲訓練或電腦遊戲訓練,發現比起電腦遊戲訓練,網路填字遊戲更能改善「阿茲海默症評估量表-認知分量表(Alzheimer’s Disease Assessment Scale-Cognitive, ADAS-Cog)」以及日常生活功能評量。值得注意的是,從磁共振造影(MRI)影像觀察到,進行填字遊戲訓練的人,其大腦萎縮較少。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^# ]- `+ _3 {/ i. m; r
至於記憶喪失是可以逆轉的嗎?有些研究證實是可能的。英國一項研究發現,一種硫酸軟骨素(chondroitin-6-sulphate)可逆轉老鼠記憶喪失的問題,這種物質也被證實可延長線蟲動物門—秀麗隱桿線蟲(Caenorhabdatis elegans)的壽命,至於是否對人類也有類似影響,仍未經過測試。; c* }$ W5 C* g
近期一項有關記憶持久性的最新研究,發表在《自然-神經科學(Nature Neuroscience)》期刊。美國波士頓大學Robert Reinhart 博士研究團隊,找來150名65至88歲的受測者,進行經顱交流電刺激(tACS)治療,每天20分鐘,持續四天,可改善65歲以上年長者的工作記憶和長期記憶,效果維持至少一個月。只不過這項測試僅歷經一個多月,類似治療能否發揮長期效益?仍需要更多研究投入。
7 X* h. Q5 V) N! Jtvb now,tvbnow,bttvb最重要的是,大腦就和身體一樣,好好鍛鍊就能好好發揮運作!如果你想大幅降低記憶問題的發生,必須保持主動積極的心,養護自我健康,持續參與社交和刺激性活動。
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