５方法減緩衰弱症; U* l t5 |7 S: u. h; }- l, Q
: E# U" k u) G6 S! _5.39.217.76
* Z1 Z1 P7 X+ q8 ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' d0 `3 Y0 B$ i
老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測，５方法減緩衰弱症惡化。
' F# b7 ^! l4 O6 w9 m+ m. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M' R7 S: g. ~' S+ r+ R4 O; d N
+ T& K7 s' \3 J* N4 s7 J# C# F# d衰弱症，指的是老化綜合症候群，物理治療師楊子欣表示，伴隨著身體老化，神經系統等各方面功能以及肌肉量會受損及減少，等到身體機能下降到一個程度之後會變成「衰弱症」，而在還沒真正進入衰弱症前，身體其實早就會慢慢出現衰弱的徵兆，稱為「衰弱前期」，這時若不做任何介入治療或保養，嚴重會導致失能，甚至必須終生臥床，造成長照風險。一般會形成衰弱症的原因很多，大多是因身體有許多慢性病纏身，或憂鬱、睡眠不足，都會導致衰弱症的發生，其中有一關鍵，就是長者常見的「肌少症」，若沒有治療改善，最終必然進入「衰弱症」，並且會提高老人跌倒、住院或死亡的風險，楊子欣回憶起在臨床的經驗中，看到不少「惡性循環」的案例，「長者跌倒了，或因為生病需要住院，長期臥床，又不敢隨便亂動，導致身體逐漸衰弱、肌肉流失，一旦流失，抵抗力會很差，但又為了要維持長者的生理機能，就這樣躺了七年。」tvb now,tvbnow,bttvb3 n" {& S6 W/ i" @
３指標在家自我檢測「衰弱症」不可忽略衰弱症帶來的風險，楊子欣提供３項指標供65歲以上長者在家就能檢視是否有「衰弱症」：
$ b1 K# o& @8 ]6 L5.39.217.76一、體重減輕：在非刻意減重的情況下，體重過去一年內，下降超過3公斤或5％。* N# R" D) L8 |) g" e' G, H5 m
2 A, _: O+ _- b: otvb now,tvbnow,bttvb二、精力降低：做什麼事都提不起勁、毫無心力，狀態超過三天以上。
- k+ `5 g- i2 x1 j5 c6 z8 k9 ~公仔箱論壇公仔箱論壇% H) K9 r7 K" B5 `) _+ I" V1 K
三、無法在不用手支撐的情況下，從椅子上直接站起來五次。
h3 ?7 t+ j1 b4 x; l3 c9 @! t8 G" T5.39.217.76只要三項符合其中一項就是「衰弱前期」，符合二項以上就是「衰弱症」。楊子欣接著補充，衰弱症不要等到65歲才開始擔憂，其實在30歲時，肌肉量就會開始流失，應從年輕即保養，另外，家中長者若有憂鬱、慢性病的狀況，也恐怕很快進入衰弱前期，務必多加注意。5.39.217.760 D2 x8 A: ~2 D+ D0 i0 x0 w
 * n+ n! X* i: X0 o4 P& w7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K( l1 z: Y% ~% I% p) M
圖公仔箱論壇' j- t: Y% z2 d1 E+ b- W# q
4 o2 o& L/ K/ t$ s% k- u# l) V
" s1 m) Z! X# y' j. H
５方法減緩衰弱症楊子欣表示，要減緩衰弱症必須透過五大方法並行，包括運動、減藥、精神狀況監測、日常生活飲食營養及補充營養素：
& ]. H" Q' p/ m6 w+ Q0 E5.39.217.76一、運動：衰弱症和肌少症息息相關，針對衰弱症一定要做肌力訓練，因此建議，一個禮拜做兩次肌力訓練，並搭配散步、健走等活動。
- R( \: F5 ^& O, z二、減藥：服用過多藥物，更容易導致衰弱症發生。研究顯示，一天吃超過六顆藥，因藥物的副作用以及對腎功能會有影響，會大幅提高衰弱症風險。tvb now,tvbnow,bttvb( u* N# Y, D: v6 g, m' O
此時，如能透過「健康管理師」，替長者將各種藥物做整理，並協調醫師或藥師，檢視用藥是否重複，以及長者的腎功能是否可以負荷，必須把不必要的藥物去除掉。5.39.217.76+ O5 U7 ?1 m$ J, a0 W. H: z+ _
三、精神狀況監測：許多病症容易造成精神狀況不佳，例如睡眠呼吸中止症、憂鬱症、貧血、低血壓，或是缺乏維生素B12，都會造成精神狀況不佳，進而產生衰弱的現象。tvb now,tvbnow,bttvb( F9 M/ x% d3 f4 L l
楊子欣補充，這些病症在中年人很常見，因此中年的時候，就要把這些病症控制得當，才不會年老後成衰弱症。4 e5 F% _5 N" ^: ^: n; |
四、日常生活飲食營養：衰弱其中一項指標是體重減輕與肌肉流失，研究建議，衰弱症需多攝取蛋白質，每公斤體重1﹒2公克～1﹒5公克的量。也就是60公斤的人，至少攝取72公克的蛋白質。
/ z( s! s4 q Z公仔箱論壇五、營養素補充：衰弱症也經常同時合併「骨質疏鬆」及「肌少症」，通常缺乏「維生素D」，可多攝取魚油含量高食物，如鮭魚等等，購買保健營養品補充也行。tvb now,tvbnow,bttvb2 f$ M6 L! z7 Z$ `8 e, o
或是多曬太陽，幫助身體合成維生素D，楊子欣補充，在冬天時曬太陽，因紫外線不強，可以在正中午時刻曬，如果是夏天，白天紫外線過高，建議早上或下午時間，進行日曬，才不會造成曬傷。) P) J) D8 \2 J0 ~7 i9 W% o! A
|
發表於 2023-4-18 01:07 AM
| 