運動前1小時建議補充液體
; D, ]/ J0 T7 H* r J$ T( m7 a- q- `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y0 r& s6 R+ }5 ^5 H. p1 c6 A
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8 L# d9 j( B+ N& a0 x& V2 i運動前可以吃一根香蕉。
; n* G4 K: y& x# U# T* e# T公仔箱論壇有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T& }* `% x: `/ i; c* N! K
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圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g* I/ B _4 S! Y1 S
6 h# F7 \1 W0 F+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' S4 C# ~) M# Z+ [" q補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！' m& `* _+ ]5 v1 g8 A3 p% ]6 n3 L
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
" Y( Z4 _4 n& L2 J% ztvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
4 G: I4 w! ?$ ~' J3 K9 D2 f公仔箱論壇當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
: U: Q% U1 D) b" m! B% t/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- P* N; b. ~1 \1 G7 X
+ ]( Z' u, `1 K$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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" } O# t; S4 z7 Z公仔箱論壇咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q3 p6 s3 z' x6 u7 [1 {' W
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！tvb now,tvbnow,bttvb0 _0 t4 D Z3 @. R- E
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
1 Z; v! @6 n$ y) n( R我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb/ P. A4 v% o- n$ A8 V4 M `
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。5.39.217.76; q" A% w' ?1 S( K0 N! P1 m
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
) F+ W' i) U$ y, w( @8 R) s" N: \# \tvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
! J4 h) O s: n3 w. ^% _# x# o" G5.39.217.76• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
A4 F1 T$ y# D+ f, B1 \• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
) p# c; h2 U" O' \5.39.217.76運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適公仔箱論壇& P4 ~4 ]" e9 F4 g1 @1 d }2 [
• 組合1：能量飲料1罐
- ]& m0 t+ D5 a" l• 組合2：香蕉1根
5 r* q6 c, H; |$ M1 a* ?• 組合3：果汁1罐
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& X1 P3 g8 a( X公仔箱論壇圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m" a" e6 k8 F: @6 B
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t: U/ t2 l! B }
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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