運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。
& g- {! U5 p0 B% x" i& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ $ n% Q: l2 i4 V# }! W; s
s7 Z N: P/ G4 V! r0 G" @) E# l圖／補充富含碳水化合物的食物。公仔箱論壇! S! g( G. o- i5 b, c9 u5 w- |! @, q1 R9 ]
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4 _3 K7 F$ c; F g- b, ^- f, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
" q" a4 G; B6 f' p1 }! F8 M9 ~+ htvb now,tvbnow,bttvb運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。5.39.217.76: e# B. c6 [" z- S, a% C
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇& i4 h5 L$ B- P$ V
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。6 D( s. J0 i5 |3 I9 w2 u }* \6 l
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* N8 K R: \2 U6 G6 T0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
* U6 x) U; |; `3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O8 N/ S* Q( |7 T6 O0 Q1 ^
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！公仔箱論壇" i; I3 F# l9 f
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！公仔箱論壇8 R1 u9 t9 n9 i7 a2 `( R
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
5 M# L" H2 N( }* d5 ?$ p: Y! s) x" \5.39.217.76我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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3 ~* f* ~" K% R$ M# v公仔箱論壇圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb- i8 u& F! J& D; h' x4 k
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% [5 P$ \3 N/ U2 e" M+ ~/ ?+ q5.39.217.76運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
! Y3 ~3 ~( ?+ \9 v8 w$ v, y公仔箱論壇• 組合1：三角飯糰＋能量飲料. _4 |/ x5 _! t' P) j
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
3 z1 H% Q! A6 W3 M8 S p• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
7 W$ b: T8 t/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
3 a( @2 T0 U9 d _+ X; I5.39.217.76• 組合1：能量飲料1罐
' j2 O n4 b5 V& @* s1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：香蕉1根
$ w$ u; K c: l9 x( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐
, [9 N% E- }, E4 y4 D2 `; C: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 t* i1 N) s3 [! P& F; a+ Z4 t8 S圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。公仔箱論壇, ?& W& m. m% e' ~9 y. S
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0 Q8 f( B6 ~6 ~# [6 g( x公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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