運動前1小時建議補充液體5.39.217.76# f: W4 _4 h. Y; A
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. S1 n; K( L9 K$ `9 `3 ?tvb now,tvbnow,bttvb運動前可以吃一根香蕉。
$ Z- Q8 {$ K7 R) T; [7 C* u1 _0 g0 ^0 Y, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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: J @( Y2 F( Y* y) x/ I% ftvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。
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3 I/ i( S/ } z4 [, _! E) F7 f補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
! {% _7 n/ c# y: _7 |5.39.217.76運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。; }- w# o) v0 z: R8 A- h
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！5.39.217.76* B) V4 M" {- q( c$ D) h
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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& ?9 ^ ]1 s. l. O" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# i! p7 a0 i. s& V* `
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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2 a& ~6 ?7 l8 B* v& V, A, f h' Y5.39.217.76咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
6 d( P8 t3 r( f6 ]* `tvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
8 K1 [: T% F7 `, v2 T! { G/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
' Y/ \4 X- ]6 X* S: j& o* U公仔箱論壇我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
1 L/ h" ~8 E& n6 {! U4 ?" }2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~, M; [/ r5 _* ?4 w) A2 D
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇8 ^$ W8 c# a0 i1 X, h
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料+ o& J4 X; `6 {8 d6 p
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
0 ?& D! G, E5 g) @. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
% r$ w3 P5 ~8 Ntvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適5.39.217.766 n% b+ E8 z- D+ Z% {+ z3 N
• 組合1：能量飲料1罐
5 D8 k& g8 d1 Z! f5 b! ]0 ^0 P3 Q• 組合2：香蕉1根7 a0 ]& h9 F- V9 p; L, o' C
• 組合3：果汁1罐
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。tvb now,tvbnow,bttvb3 _* A9 t% J6 F3 o' u6 r
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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