運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇7 Q6 H2 \% b6 f& F2 w, l
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運動前可以吃一根香蕉。
5 L5 O1 b# T0 `7 Z2 y/ e( m1 ], ?公仔箱論壇有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
; G' m- D3 C$ _運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
7 }; U/ k9 t* itvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！) j& w4 f- j% h+ k6 P' X6 x* N" @
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。5.39.217.767 q: n, M8 p* s1 L# m4 E# T5 W
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* |" t% b% @3 i1 m+ R: N- w5.39.217.76圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。 q9 v4 I( C% I+ k4 |3 H
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6 d2 C4 }9 A5 Z/ Y6 Itvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
; {. T! [- G' v+ t- p5.39.217.76咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！6 }. C& i; d' @) ?0 `' q
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
, O5 U2 C1 R9 S$ R5 G! W5.39.217.76我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I' v/ N3 i X; w. w; [! F, e8 P; ~
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G% Y0 M! Y! e
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
; u R+ X8 g# I# c2 v• 組合1：三角飯糰＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb7 r/ w! V' U! p9 K
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇/ W: x m$ ]" z/ X) `
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
" Q5 N4 d, u, ^4 H1 Q. ntvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適5.39.217.76. b% B0 l. l7 k0 Z( a! \6 `* c: s
• 組合1：能量飲料1罐 S; x G7 s$ s7 E9 z
• 組合2：香蕉1根
+ V. A8 H5 L% A; X1 k4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x' A3 j w4 b+ S5 L$ U
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5 j, d* l: } S5 y$ ^$ c5.39.217.76圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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8 w- E9 H0 A3 b8 m% v& ]9 q& B4 Otvb now,tvbnow,bttvb選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J, h+ a) H, e4 A2 B+ ~
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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