運動前1小時建議補充液體
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/ \8 z- g9 W5 D* T7 N! h運動前可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B* l5 w) W1 I, C% T3 x# s$ x/ e4 H+ A
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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% _% n: L9 R7 Y; I, r lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
3 J8 S2 V4 `" ~( O$ q- w3 I! [! ]運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
% G0 f" M% o! [- t' k- L5 B一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇5 B( G6 b4 _+ m' t5 r) E/ K3 L$ r
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇, K- B1 j' ?7 C8 j
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。! @! ^& y* I2 c
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. n2 g3 G7 o7 m3 U+ O公仔箱論壇咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
2 h! y% X* T; h8 [* S: V* D公仔箱論壇咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J+ a& Q( f$ P- Z4 W! s/ e
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇. ^# s& k; T L4 O) B' W
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
4 N: Y2 W* w. y% [4 o6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `4 L4 B: s0 S" x
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
9 I$ w' K( _# {' ?* Z4 e4 W$ o: s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h2 I6 c" d8 b/ n) S" Y) s0 j
# K- T3 o7 B1 ~) r+ Stvb now,tvbnow,bttvb運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
$ v0 g$ O8 n- C2 _tvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料' c1 Y, L6 @& g% \' B8 T/ Q! f
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
* t( z: d6 F" c* ?9 Ztvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
. x0 k+ x* i7 K6 f4 Y' `tvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
. C7 V; q3 Q4 r8 R, k: w2 y0 f公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐( n; V' v$ b4 Y
• 組合2：香蕉1根
. c5 w. U- g5 p9 z• 組合3：果汁1罐公仔箱論壇6 G" W0 P1 v8 u+ B1 {, N7 C$ o
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5.39.217.763 M6 H* w; N b# F8 W2 S
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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