運動前1小時建議補充液體
! O& @. r) ~" E. W% k' w# Q1 ttvb now,tvbnow,bttvb1 S5 [4 L2 h6 c \
" W+ r& @) }* u
" E% d- {9 B: g/ W( a, I' T; X運動前可以吃一根香蕉。5.39.217.76/ F/ j6 y: y* u+ y0 a% P
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
% C' [( [. c/ r/ T4 k+ d
+ U7 q& v# g" P! g* `! {+ c1 otvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。% X* ^* @! J+ u/ I9 p [1 J9 N
公仔箱論壇/ K! F3 z1 Q" M% Y
" c% u) @! N% c9 Q補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
* i' l8 t+ x" {! ^% R% M/ E運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。# O% p: P3 {8 @1 A
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
5 t6 G& O. X# T: g1 U+ ^當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
' O; o: F+ d* `: d5 y3 X* D* ^0 m1 X公仔箱論壇
) {4 O( w. Q( W0 W& ]5.39.217.76
+ m: F' F% t- y0 D4 C- Etvb now,tvbnow,bttvb圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s4 }0 R+ D( z
tvb now,tvbnow,bttvb1 {" z1 w3 b4 V' }; B
! d. R/ Y) U2 }* B5.39.217.76咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！8 A( M, @7 J2 E. M% [" l
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！: N6 q8 S+ |7 K4 S7 ~" y ?* ?
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 G$ r- k O3 F* X
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！, N' Q1 T( B& w% D+ R5 q! S, M
9 Y2 e9 r8 v3 P3 |5.39.217.760 B# N& N" P" Z# `( @( T- g
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb' ~: z5 n( T% l% @# x& t" S5 X
公仔箱論壇, s( Y, I' ?( H* s
! r) A- S! i9 k公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物公仔箱論壇& Y" P7 w% ~6 `3 @
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
5 l9 F6 U! w; g. L% \tvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
6 z; g# Z( A( k' I" n, b• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
! n5 x: R* ~3 S0 A2 j運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb5 `& n8 [- Y* R5 C7 Y0 v
• 組合1：能量飲料1罐
" i- n7 Y* p8 {9 J5.39.217.76• 組合2：香蕉1根' R0 S/ Z$ H- E1 _* e l
• 組合3：果汁1罐
6 E4 h9 m2 U1 h6 w tvb now,tvbnow,bttvb$ j1 Y6 O" `8 E
0 L6 d- u# p; S1 }! _6 H圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。5.39.217.76 d9 F7 {( q+ h
! A; Z- W. i5 J公仔箱論壇+ X: p3 T0 @ Z7 R7 f6 |
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！8 C: y/ j# o) I& M. Y7 O
|
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 