運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。
5 x+ w7 P: `. J s% l* v4 N3 E5.39.217.76有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ * t/ |! E% ?( s( T3 J* v
$ S6 Q" ~7 t4 V! f% m! P5.39.217.76圖／補充富含碳水化合物的食物。$ q. P0 v# a3 T# b( p
/ y: m+ s* p/ C* t3 H% o. \# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H0 D) m% J8 _8 F. b
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
1 b$ F7 E4 v/ Ztvb now,tvbnow,bttvb運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
! ]4 r+ l2 {6 N6 I E+ h5.39.217.76一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！) `) I( |; c. @4 L: C
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇# I4 A2 D/ s% C. H$ ~6 S
6 w# m e6 U2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U5 Y0 t4 f4 ] d; a; i7 j
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z5 ]1 p! y2 }% R
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
( I6 [. d; B- }% M, O, j另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
5 h% K* g! |- H' v- V0 e# O, P. s" Y1 D我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。5 k- ^% W2 P2 @5 o, D; N3 }
; Y& c: L/ R0 S3 }. m1 }' G# J公仔箱論壇5.39.217.76 m$ q$ p: R; D' Q0 V* ~% C
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
' ^+ c6 d. C2 Btvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
+ N' v3 R- P0 R6 ?5.39.217.76• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb3 t4 t6 P# j8 w
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料. a6 r- T: u) J! ^ }' U0 [; C& j
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適公仔箱論壇; D% a; Q* x6 u C# p
• 組合1：能量飲料1罐
* ^1 Z- o8 Z! G3 g: c; k! | s• 組合2：香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb6 K5 G) w* P/ j$ e& _7 k( ]6 ^0 l8 Y2 M8 k
• 組合3：果汁1罐
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' l1 M$ O U% `) Y' H# X$ k. c# Etvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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, v' ?1 }; [4 M( a3 ~; B" }& ~4 U' `選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb3 B+ e8 l9 x: u- P0 ~
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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