運動前1小時建議補充液體
* d/ _: |$ Y+ [+ P, ~, e
6 a- ?2 J+ F8 S公仔箱論壇
3 \: T& Y2 W2 a& H) V' y+ y; p. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U7 T) O# E: k& m# S z0 b公仔箱論壇運動前可以吃一根香蕉。
% I2 H! c! R, q, e+ P" t有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 公仔箱論壇$ w9 |+ k* E; t' }8 @. O
tvb now,tvbnow,bttvb! v* r" ?1 r; U
圖／補充富含碳水化合物的食物。5.39.217.76; U9 q, ?& a% a" h, {
* s& ^8 s6 J6 @) F% `
# H9 T# u% l( R" O7 H補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！5.39.217.768 r! v% }( A. e S/ K
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
" R2 A: L, d' P公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
, i0 s- S. ]: x' b5 Q$ n o當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
' i- ~/ {" n( A* \8 p& y* I1 r& i# Jtvb now,tvbnow,bttvb
- Z& \$ K! I7 B- g1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h* Q! n: ~8 G
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
- i3 ~ R: e- I4 z5.39.217.76# i; Q2 B! J& \3 `2 r- U( M
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y% Q& R- j7 W" n: G! B r
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
: {+ l" q5 @: K" O( [( }+ x咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！3 {2 V. V6 L& W$ @. m' D2 u& g
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。5 w2 t+ i7 h3 i4 m' I
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！5.39.217.76- g& j% I$ B5 J
 / B* A4 R8 S) `4 W" A; C
tvb now,tvbnow,bttvb; n0 \, u7 S% Q$ B& B
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb9 l* w% @% J1 X9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R; [* k {3 \. A
# F. v. G p0 m; t% N- A運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b/ {2 H) p9 h# }3 x% J) J
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
) m4 C) c% d& m8 I8 B* ]- ~5.39.217.76• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁$ X+ v+ z8 r6 D( ?+ ~+ J& I
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
+ c, c: U) Z# e* k運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
t3 ~5 }4 R& Q2 [4 Ftvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ], f, \1 Y8 q+ A. n m: ?
• 組合2：香蕉1根
7 }! h4 Q, z. S5.39.217.76• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n/ K$ p8 d! ~; k9 o# H# W0 g
 公仔箱論壇; A1 L/ v, k9 g
" w, w' C* H9 C( ~" @* V! Z A公仔箱論壇圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
- }' O' ]$ ~. B+ j+ d* H
4 x. s8 Y, a4 o+ g# M; s0 _# R u5.39.217.76
$ s& w% _, B6 u! s8 h9 |, B5.39.217.76選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
# s d8 u! D% I$ F5.39.217.76 |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 