運動前1小時建議補充液體$ m5 U5 @4 g$ X, u
4 K* s$ j: ^$ N. I5.39.217.76
- D8 _( j3 n$ b4 D+ F9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S% x8 Y+ W {
運動前可以吃一根香蕉。5.39.217.76# L& W) [. ^4 {; l8 v8 V/ A
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
9 ?5 J) A" B! R8 x8 G% t' r( f( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ p& L8 i8 N9 l) l! E. @" k* \5 A( c
圖／補充富含碳水化合物的食物。
6 m( b* s" w; v8 V5 e @8 Q, t5.39.217.76) l! a3 l" ]; e( l( [
- o. f9 C1 G, b+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！5.39.217.76* ^2 W( G, a- ^. n
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。公仔箱論壇2 L! ?) s0 b, r) u2 f' r5 `3 Y
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
1 ?# `, V4 I' q& ]當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
! C7 t: D9 U( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r" k7 s! A) {0 r4 x2 C: b3 i0 y& u8 htvb now,tvbnow,bttvb
8 J/ P T# ]$ N6 b2 Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
/ @' q7 Z. O1 M, t3 i# D: l4 O
+ s+ m2 x/ D2 I# S+ f公仔箱論壇
8 \0 a2 w/ m: @& f" j公仔箱論壇咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
1 O K1 B+ T. O/ X3 J$ [5.39.217.76咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j$ ]% u! ^3 @
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
$ D1 G! G/ g$ R9 r1 ]7 S公仔箱論壇我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！5.39.217.76: @2 a0 t9 ^- F7 ~# \
 tvb now,tvbnow,bttvb# A* W( y4 A& \2 |6 C. P' W$ p$ B) {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I+ t6 }; ], J" G& L
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb; l; D9 o9 j0 Q9 t8 P7 B
tvb now,tvbnow,bttvb; N1 Q$ O& V& r
4 n* G7 M; M9 V5 S2 K8 n q公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb# u0 D6 N9 I' A0 Q% `6 l
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
) V5 @3 @! L' w3 F. |5.39.217.76• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
: W. ^1 ^ t) `, C$ g7 `$ ctvb now,tvbnow,bttvb• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料5.39.217.764 ~( E' ^7 V( K& I; j( P
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
% c- v6 V# M( f+ W公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐
% { Y. v4 i l7 J7 T7 j• 組合2：香蕉1根
& k9 u- i- F5 ?• 組合3：果汁1罐 {9 p! `4 S. t2 E1 l0 Z9 b. {0 B. \+ m5 K
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H7 W' ~( N. ~2 i! P
tvb now,tvbnow,bttvb& ?+ Y N$ t- q( R2 t
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。/ p0 S( q, n y* R6 ?: h1 V
公仔箱論壇 {% U/ D. Y! u) Y
公仔箱論壇, s& Q- v+ N, k: x, v3 t
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！7 L, M* r; z: u: G
|
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 