+ r/ A3 w, w# t# Jtvb now,tvbnow,bttvb登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
5 l" c1 f; y4 g5 z5 g5.39.217.76+ W) W% Z4 r" A& D
3 P! _0 ?3 _% D! Z# L6 M0 n- h登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。. f0 L4 u v& L( I% J
 5.39.217.76. V7 z/ ]' W' d- z' n/ g+ e: q
# J3 ~8 z: @0 k4 E, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
1 R( z9 ?/ o( L7 J, d0 h! V* R5.39.217.76: i2 M$ s! A. G5 n
# S: i4 T2 ]7 X6 `& u公仔箱論壇Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。, Z, h/ s1 p( e1 ^# Z/ Y
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y/ V8 M! W" x! z9 C
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
! C- K5 g6 u6 ~, n【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
6 H/ t3 Z; w" z3 \# ^6 m1 j$ A4 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。5.39.217.76; |' p, d7 U0 ~" e! x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F0 y4 \, s e/ j0 ?" v9 d
公仔箱論壇- |" G- m( k, n
, a7 N7 _7 {. I t# k; Z
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
7 V6 P# p# h0 J5 W& E4 [ Itvb now,tvbnow,bttvb2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。tvb now,tvbnow,bttvb2 `* {0 {; n' f! D5 x) e A" |
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 