安撫人體「第二大腦」腸道神經系統
) \- R6 S3 ?9 }* P9 A公仔箱論壇+ y% }$ h( }8 D5 Z& ]
# c- m* D; x: [, j- H4 }( x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A$ A: C# I: f4 ]9 p
壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質。; i* ]; w9 ]8 S F* d9 Q1 Y
現在正處於一個前所未有、多數人交感神經極其亢奮的時代。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師提到，看到另一半做了令自己一秒爆氣的荒唐行為、老闆三更半夜傳 LINE 來交代工作、電視新聞播出令人焦慮傷心的內容、親友同事幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，使人幾乎分分秒秒處於警戒狀態。互聯網快節奏下，心能靜的人將成為最終贏家股神巴菲特曾表示，「我用屁股賺的錢，比我用腦袋賺的還多。」原來所謂「股神」，是屁股之神？沒有啦！我想大師要提醒大家的是，冷靜、坐穩啊！別隨風起舞殺進殺出。互聯網時代，每個人都更容易看到他人動態，看著看著，一不小心血壓就跟著高起來。( i! w( A+ y, k% r! a& s$ I
心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升，人就急，跟別人急也跟自己急。情緒變化快到身體吃不消的狀況，在這個以快為主節奏的互聯網時代，特別常見。
. {9 W: u; ~' z U: E# b2 @5 f5.39.217.76愈來愈多人動不動發脾氣、經常覺得焦躁心煩、時不時崩潰、精神緊張緊繃、心中懷著敵意恨意……種種看似無形的心緒，實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F1 e! R4 |0 O$ y4 A% ^: O/ Q
多數人交感神經偏盛、副交感神經偏弱，因而躁動不安；也有人是交感和副交感皆低迷，於是常感到很累、提不起勁。一旦身心失去平衡，連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力，都會亂了套，對整體健康影響甚鉅。
7 ]; i" M7 o* w. i4 A& _- P公仔箱論壇正念靜心能夠降低壓力和焦慮，提升睡眠品質的好方法現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。所以我在外演講、上節目時，最常推廣的就是靜心。教大家透過各種呼吸法、瑜伽動作或手印、吉祥的咒語，來達到靜心安身的目的。
& T" R1 d8 Z0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只股神教我們要靜心穩住，國內外各大研究機構也發現不少靜心的益處，簡單總結一下，包含減輕心理壓力、改善由壓力引起的諸多不適症狀、降低血壓、預防動脈硬化、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠等等。幫自己做對一件事，可擋下千千萬萬種不適，若遇到這樣的好方法，當然要趕快挑起來做啊！公仔箱論壇6 d5 ~# U. H) ?" K! L& j' p
下面教的這套「正念靜心揉肚功」，正屬於這類一招勝百招的好功法，透過安撫有「第二大腦」之稱的腸道神經系統（Enteric Nervous System），幫助靜心安眠。一起來練習看看。tvb now,tvbnow,bttvb& Z* d3 _% R0 N% z
◎正念靜心揉肚功步驟一：雙掌摩擦生熱。0 G. n5 _! L: P& |9 O4 V: t7 q% G
7 y2 j/ |; B/ I' C* @8 {
: Z+ y# }+ t1 f/ H2 T公仔箱論壇圖／時報出版提供公仔箱論壇3 y2 _( Z0 ^0 @4 [" P! V5 j
步驟二：雙掌上下交疊，平放於肚臍上，採腹式呼吸慢慢吸飽氣。
' W! ~3 E9 V3 e7 x0 m- d! M + q% h9 @+ J* |# N+ L/ e
公仔箱論壇# U, d$ B5 I' y0 D6 w- l& B& A+ H
圖／時報出版提供/ m, D& V0 L6 R/ j1 u9 V7 i/ J& S
步驟三：憋住氣，順時鐘揉腹一至三圈，再慢慢吐氣。4 Q$ s3 \) j: {
0 Z9 ~7 e) H$ g1 \9 o+ m9 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; H1 L# f5 s5 i9 Y i$ L2 D
圖／時報出版提供6 c/ a& E1 b$ l: @+ f, {/ v
促進神經安定、改善睡眠進入下一個循環前，可約略停頓兩、三秒，再重複上述步驟。可連做7次、21次或81次。肺活量大的人，於憋氣後順時鐘揉三圈，肺活量較小的人，揉一圈、兩圈也行。這套功法坐著、站著、躺著，都能做，早中晚皆宜。想要更加熟睡，睡前躺在床上做滿81次最為理想。5.39.217.76# w0 p2 X& Y+ |5 z1 g8 y
居家練習沒有外人時，手掌宜直接碰觸肚皮，中間沒有隔著一層衣服，效果更佳。「正念靜心揉肚功」能幫你快速地安定神經、提高副交感神經活性，對於促進深層睡眠尤其有益。7 c- Q( m) D" p6 n4 V% j
揉肚療癒心靈，正念靜心忘憂白天緊張煩躁、焦慮不安時，你坐著、站著，跟著我這樣一起揉一揉，也能讓不斷向上攀升的壓力指數降下來，在崩潰抓狂之前，幫自己踩踩煞車。學會踩煞車，很多憾事、日後會後悔的事，都不會發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J7 Y }+ x9 D$ }6 W& L
如果有好的陽光、美麗的大樹，在適當的土地上，你脫去鞋襪站在樹下揉肚，那更是極好的！在山水寶地、能量點練功，有了天地、大自然的加持，很快能把失衡的身心靈狀態，給校正回來。
" Y" B: w8 O. W' Q/ B此外，若腸胃經常不適、腸躁、拉肚子或便祕，覺得肚子冷冷的人，也頗適合來練習這套正念呼吸揉肚功。動態示範影片請上網搜尋「正念靜心揉肚」、「洛桑保健室」。
# f- T, O( j: q& e7 F5.39.217.76 |
發表於 2023-4-5 12:01 AM
| 