 % ]3 S9 Z: G. V& C
你的心臟健康嗎？「這樣做」無需任何設備，在家就能隨時自我監測。
' \1 W9 Q% v6 Q* }+ R) P公仔箱論壇
Y( E/ | r& P4 ]
! S8 D1 l' s1 O- g$ q" Y3 s5.39.217.76擁有一顆健康的心臟，等於擁有健康的生活。然而令人擔憂的是，根據美國疾病控制與預防中心的數據顯示，心臟病是美國人民的主要死因，平均每40秒就有一個人心臟病發作。許多數據可以看出1個人的心臟健康狀況，包括血壓、膽固醇……等，除此之外，其實有一些初步的基本測試，可以在沒有任何專業設備的情況下，隨時了解自己的心臟健康狀況。
& A( n6 j- Q0 K- Z7 k0 a- u5.39.217.76但需要注意的是，這些基本的自我測試並不能替代專業檢測。一般來說，及時了解自己的心臟狀況有助於及早發現疾病，進而避免嚴重的傷害，所以，如果自測心臟健康有狀況的話，一定要盡速就醫檢查。
6 T) B0 O" C/ K( _+ E* Y5 p' r公仔箱論壇
% D4 n) d1 h$ g7 s% Q1 D$ D5 p6 J% p) R
圖／現在許多智慧型手錶也具有簡單測量心率的功能。
/ \* F% \/ k4 a$ Q5 ^6 \5.39.217.76: l2 `$ ~& K# O$ A( o! I
) B+ Y2 r+ Z3 h& T! l( H+ F, m! x以下3種簡單的方法，可以監測自己的心臟健康，只需要幾分鐘和一些基本的數學運算：5.39.217.762 h: C2 N3 O1 S- T
1.樓梯測試：根據歐洲心臟病學會2020年的研究表示，可以透過爬4層樓梯所需的時間來評估心臟健康狀況。
, u, ?! W1 f3 P5.39.217.76此研究的作者，西班牙心臟病專家Jesús Peteiro博士指出，如果你爬4層樓梯需要超過1.5分鐘，那麼你的健康狀況是不佳的，最好趕緊去諮詢醫生。7 w1 U1 K! L- i; q8 a2 |- ? ]2 P3 N& B
還有1項2018年的研究，一共有12,000多名參與者，分析他們走上3層樓的情況發現，花比較多時間走3層樓的人，在未來5年內死於心臟病的風險高出近3倍。
: z9 n. Q7 `) T5 l( s7 z4 g) l. |& h+ ?2.休息時的心跳速率：休息時的心跳速率是身體靜止時心跳在1分鐘內的次數，也稱為脈搏，在理想的情況下，早上醒來並仍在床上時，健康成年人的靜息心跳速率，應該在每分鐘60到100次之間，但這項數字與年齡有關。+ q" k/ q( p- G$ C
之前的研究顯示，較高的靜息心跳速率與較低的體能、較高的血壓，都與心臟病發作和死亡的風險增加有關。
/ Q( O( V5 }+ k W. t3.最大心率：最大心率是指1個人的心臟在劇烈活動條件下，所能跳動的最大頻率。簡單計算，1個人的最大心率可以用220減去年齡。
3 {0 \& j2 [! c6 e# e& b公仔箱論壇根據美國疾病預防控制中心的規定，在中等強度的運動期間，心率應該在其最大心率的64%到75%之間；如果在劇烈運動中，心率應在最大心率的77%至93%之間。公仔箱論壇, s# S4 b% }3 D1 z5 V
如果沒有工具可以測量心率，可以將食指和中指放在對側手腕的橈動脈上，然後計算心跳次數15秒，再將該數字乘以4，就能得出實際的心率。2 |$ D% u; t5 O, R1 L. }6 i
|
發表於 2023-4-4 07:02 AM
| 