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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。tvb now,tvbnow,bttvb* N, J2 F. s) I& G+ t
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2 K0 e& w" M0 Y2 F! P& S$ y, o6 a5.39.217.76一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
, }2 y; g1 }9 Q) H主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。7 T& ~6 [ _! [( H2 p, ^- H
虛弱的定義; g; I# L2 `9 o' O
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P$ B) l( i7 p4 c
: h5 c3 A2 m: k' h/ d公仔箱論壇．筋疲力盡
1 t* A, q4 d2 V5 N! y．握力弱tvb now,tvbnow,bttvb U2 X* l$ U, t4 P
．行走速度慢
4 C' N7 a. ]6 e4 {8 ^0 A．體力活動水平低
$ v# n; n$ g3 i! ~ E% L4 E- }7 ^公仔箱論壇．非刻意的體重減輕
7 z5 s+ [: U/ A$ |, K$ Utvb now,tvbnow,bttvb腰圍與BMI（身體質量指數）標準
$ r+ W( M) d/ r4 z4 E$ X$ h# V- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u ]& E. p; L7 V6 ~, W
腰圍
. _: c, k- ?& ~6 k: U根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。5.39.217.76; u% v, c% I' e. B- D
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BMI
4 a9 K: }! r3 n& j4 ^; \9 S/ c公仔箱論壇世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I6 _+ Z# Y' Z/ I: T6 W& w! l
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。5.39.217.762 {; z/ d' x- C5 Q( u" t
( p" j. ~4 ~' Y* n" L0 b ~' |5.39.217.76衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
& J" c& o8 a0 T& W+ J' M& ^5.39.217.76內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
. i. d3 b0 j; i6 {) }5.39.217.76美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。公仔箱論壇% G% ~, k! {7 ` A
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
: V/ Z- g! g- Y: \ m' I國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
1 K& Y: ], Y4 P而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。# P# m' s" b" D3 C2 q: z6 O
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。! `9 z1 r1 b. Z) \% g, Y' A
2.拒菸酒
5 U9 g& m+ L3 |+ I ]公仔箱論壇3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @2 Z0 O4 d6 @) A
4.定期量血壓、腰圍及體重5.39.217.76& S& i% @0 e3 z& A6 |" n9 z
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。! J. Y4 f* X8 [3 h1 E' C9 ?
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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