# r q9 k9 r v9 v公仔箱論壇腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。tvb now,tvbnow,bttvb& j, v. j8 a) R7 c# W; v
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. e# W! E* G. |: v4 K公仔箱論壇一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
, D1 u( u+ x5 {6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。5.39.217.76% Y* F7 L. I' |! }% C
虛弱的定義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u6 l4 J; f- J+ ]4 S: u! T
! {5 w* z9 @7 n; o G$ i# Q8 u5.39.217.76研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：公仔箱論壇9 j. z2 X: ~& [# q0 C1 Q
% l2 X8 ?/ Y- qtvb now,tvbnow,bttvb．筋疲力盡公仔箱論壇9 i% e! t; L/ J+ h f: _& @
．握力弱公仔箱論壇# ?: v ?6 p) s5 h" X( w
．行走速度慢公仔箱論壇- m3 p+ h( j4 i( a( b/ D
．體力活動水平低公仔箱論壇" f. P5 }# l$ v6 x! e O9 F
．非刻意的體重減輕
$ f6 S0 I1 j9 y) l \' [8 x5.39.217.76腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍
$ z% c7 _4 h, Q: k: ]: X9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t; v6 m. e9 q
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q( F; O+ T$ N0 Z' L4 s9 {
% S+ ~0 T4 S+ |1 Z e% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
& Y6 h( ~! N; J8 n' L; z; o Stvb now,tvbnow,bttvb內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
& r7 v. [2 S$ w" w9 ]; M! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]9 k! n3 s! K! j4 u
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇+ v% b% {* ~5 ^
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
& ^. L. y" o2 T# c, [! f4 M: G公仔箱論壇而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。% }" t! Z" b& f
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。! q) x1 y$ w7 U. p' `
2.拒菸酒tvb now,tvbnow,bttvb2 ?2 i) e9 G h' B( _& i9 q+ W
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb" k) s: K% J6 X9 g
4.定期量血壓、腰圍及體重
0 X. M7 y G) r% B; B' Z0 q5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D7 J/ W1 T, {, a. F1 u7 I
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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