+ a1 z6 n% M; c& I腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。公仔箱論壇( z' L4 h2 s5 `- r
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0 i7 W) e3 D# o& O. `# o一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。9 ?, O5 v& W' r( N( g- J
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。公仔箱論壇& v3 m' {' `( \+ e( C; J6 \
虛弱的定義
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3 Y- u; |- C6 _; a( W1 i研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：5.39.217.761 Y Z# W U, b4 F
$ s+ r4 t, U& A: U8 M' p/ B! y2 K5.39.217.76．筋疲力盡
2 i! O' p7 a& A; x7 |, C' u' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．握力弱公仔箱論壇0 w2 W& e& w4 Z
．行走速度慢tvb now,tvbnow,bttvb5 i3 e S5 W, Q/ A1 U* n% [) b. c
．體力活動水平低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m& ~# |1 ^ `. p
．非刻意的體重減輕
2 ^4 F$ g8 @, b( p( k+ y+ ]( ytvb now,tvbnow,bttvb腰圍與BMI（身體質量指數）標準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x* ~% N" J% x; d+ g
0 `4 V6 p. o! P2 y# u6 d: |腰圍
- r0 _. O0 y2 H9 n5.39.217.76根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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BMI
4 D0 d B+ p! L世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。公仔箱論壇* K) u9 N) Y! v; z, V. N) t* i
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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6 }) D, B" U, u: C公仔箱論壇衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb( I/ d# m' k: u' ~$ |3 A$ s+ [
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g; A: l- | f1 r
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
, D! E" \6 w* P' G0 K) o* X8 G c/ |5.39.217.76馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
" B$ s& q! W6 b& a, f2 c7 Q$ A國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb! h4 T2 h/ J; m5 N( C9 i+ Y }
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
0 a3 i9 J8 z) \+ c公仔箱論壇5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
o9 S$ {. _# N' _1 Z0 C0 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.拒菸酒公仔箱論壇0 }2 w" A+ `* N! s! W: Z [ }2 Q
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
$ B6 M1 U0 j$ f2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定期量血壓、腰圍及體重5.39.217.76& l" L: i9 H, o0 g9 @' Z M3 b
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。$ M/ T" X+ o6 p. {
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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