; A$ p) D8 ]* n% x5.39.217.76腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。5.39.217.761 e$ J$ d. r. E9 u, k* k! p7 Y; {
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! J' S( h7 t C' h0 c% X一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
+ z9 ~; l5 E2 Y$ c4 S! |- R公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。公仔箱論壇7 P* h& d( m7 U t/ K# `5 n
虛弱的定義
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1 J/ o3 w) j- ?$ A# ^8 T研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
8 A6 q. U( E) n* f* A( Z- F: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _+ S O. G$ Q9 x
．筋疲力盡
" n v: \3 n4 `$ |7 s- {公仔箱論壇．握力弱5.39.217.76' p, M i. t( b! z7 }8 f3 r
．行走速度慢
& |1 `9 a: }4 q. F g* P5 ^$ |tvb now,tvbnow,bttvb．體力活動水平低
7 C+ q7 h) H4 G1 G& s) A BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕
% y, i9 U6 m8 M1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍與BMI（身體質量指數）標準$ z5 O! z8 J$ o; E
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腰圍
" n: x: E2 ~3 d* M根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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6 r0 g! q, f% ntvb now,tvbnow,bttvbWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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# V* [, P" M" g# C衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。公仔箱論壇& J+ O- r c! I) \- G
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。公仔箱論壇2 Y. L6 K$ H. M" _) e( q
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
/ n) m* L* O( x& a: a6 O' D7 G5.39.217.76馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
) ~3 {0 l8 y; D公仔箱論壇國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
% u B! Z. Z0 Q: wtvb now,tvbnow,bttvb而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。tvb now,tvbnow,bttvb6 E3 A; t1 [3 O
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
6 \; s0 S* C2 W. F2.拒菸酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t! f- k9 Z) j
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
5 X& m1 a0 M \' C0 I& R! M4.定期量血壓、腰圍及體重
: a2 E/ q$ k: w% ~5.39.217.765.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。" H- @0 F1 Z5 |. V& q' L6 A2 n
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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