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缺蛋、蛋價上漲？營養師一張圖教你怎麼吃，補到一顆雞蛋的蛋白質。近期缺蛋、蛋荒議題持續延燒，隨著蛋價飆漲，不少人也紛紛好奇，除了雞蛋外，想要補充蛋白質飲食上還有哪些選擇？一顆雞蛋的蛋白質含量，又大約等同多少份量的豆漿、豆腐、豆干、雞肉、豬肉、牛肉、魚肉？一起來看看營養師教你怎麼聰明替代！近期缺蛋議題持續延燒，民眾餐桌少了許多熟悉的「蛋」料理，不僅負責採買的主婦煩惱，外食族也為了是否該加購蛋感到猶豫不已。
2 x4 H9 |' t) V: T4 h4 m/ w/ T台北市立聯合醫院社區營養推廣中心營養師指出，雞蛋是優質的蛋白質來源，不過在缺蛋的情況下，仍有許多富含蛋白質的食物可以替代，例如豆製品、魚類、肉類等。補充蛋白質，無蛋也可以做到。
* ^: U; }: ^, o: A: V( W5.39.217.76無「蛋」不歡？了解份量後即可輕鬆替換一顆雞蛋的蛋白質含量約為7公克，若想攝取相同含量營養素，可改吃半盒嫩豆腐、一杯190ml的無糖豆漿、1.5片五香豆乾、一小把毛豆（約50顆）、半掌心的肉類及魚類，都可攝取到等量的蛋白質。
: J' H1 j. F8 m2 k+ Y1 N3 z+ [tvb now,tvbnow,bttvb營養師戴暐庭提醒民眾在選擇時，可依「豆魚蛋肉」來依序攝取，富含植物性蛋白的豆製品可為補充蛋白質的首選，肉類部份則建議避開油脂含量較高的三層肉或是加工肉品如香腸、熱狗等較佳。
6 B b- p2 N) b) ?! b餐餐來點蛋白質，食用秘訣報你知三餐沒了蛋的蹤影，民眾該吃些什麼？戴暐庭建議，若早餐習慣來個水煮蛋或是茶葉蛋的民眾，可考慮更換為豆漿或豆干、豆腐、豆皮等，一樣可以補足蛋白質；午晚餐的部分，也可選擇肉類、魚類、海鮮類做替換。
7 }' E) B; o: D5.39.217.76若真想吃蛋，市面上已有許多業者以鴨蛋代替，事實上，在同等重量下，鴨蛋與雞蛋的蛋白質含量相似，也可做為替代選擇之一。
/ E! V3 Z% k, b0 ]6 o3 d( {最後，台北市社區營養推廣中心團隊也提供「雞蛋替代食物份量一覽表」，讓民眾簡易替換，緩解缺蛋的不安及煩惱。
# i; y9 I6 D+ O# ]公仔箱論壇雞蛋替代食物份量一覽表1顆雞蛋＝7公克蛋白質，相當於
9 y# A9 _! [5 [1 }. T1 t8 O公仔箱論壇豆漿：190毫升（1 杯）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S9 r! K J% M
豆包：30公克（半片）8 O& A& M+ u) @$ q
毛豆：50公克（2湯匙）
2 n) o: `- g) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆干：70公克（1.5片）公仔箱論壇, j7 ]4 h/ c% q" D6 N2 x0 h( z& ^2 q
五香豆干：35公克（2/3片）tvb now,tvbnow,bttvb N9 {- z% ^# Y/ U
嫩豆腐：140公克（半盒）tvb now,tvbnow,bttvb a5 m) \% @( X# m6 u
傳統豆腐：80公克（2格）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t# I2 C+ U L h
三角油豆腐：55公克（2塊）
0 y* \9 R' f3 v# d; y: Z/ G雞胸肉：30公克（半個手掌心大）
2 [& |1 Y- ^; ]7 D6 D4 B& B Q雞腿：40公克（半個手掌心大）
$ q0 z* w* L$ B4 d9 T豬肉、牛肉：35公克（半個手掌心大）
$ p" h3 X G( m. z3 y) ^5.39.217.76魚類：35公克（半個手掌心大）5.39.217.76% K% h1 B: v6 s" z
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圖／雞蛋替代食物份量一覽表。台北市社區營養推廣中心提供 |
發表於 2023-3-23 10:59 AM
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