碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压 学生总是离不开各种各样的考试，无论大考还是小考，如果家长学会给孩子搭配科学的膳食，不但能充分满足特殊时期的营养需求，还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳，从而提高学习效率，争取更好的成绩。
. I+ |# X Q3 S5 N. ~# O3 E$ H公仔箱論壇碱性食物可消除疲劳
5 R8 m/ O" ?+ S# `" [7 S公仔箱論壇正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45。
9 R) S; M1 P! l- X! B5 o公仔箱論壇当
I3 S0 E- R9 Btvb now,tvbnow,bttvb人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p0 x8 g. |- E
以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M# T! x2 R- R5 G& f
化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。tvb now,tvbnow,bttvb) g, E+ \7 _2 ?
新公仔箱論壇" F. R1 H B# D7 L+ ^
鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、
9 E4 H. g4 D- E5 ~6 t- s' U; n) ^6 [5 `1 x黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子
$ q$ }! \, | T. n3 btvb now,tvbnow,bttvb头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。5.39.217.76: W2 I" p$ [% n, j
应该每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然“药物”。虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有“天然白虎汤”之称。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能。
+ x4 ~8 L+ F5 \$ Y香蕉、酸奶稳定情绪
/ Z" s* a9 U7 j4 n3 H公仔箱論壇长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。
( I% o! a: L9 X9 w v' q5 c* C蔬; Y- W; L5 F7 r7 ~6 L6 w) T
菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不
5 f: T6 z/ ?' h/ K, i( a2 ^6 G- T5.39.217.76要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。
/ d1 K: f9 \- c公仔箱論壇人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
0 t. q1 v* r5 |) q6 \8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。+ d* R. `3 P- m2 B2 L/ g
锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。8 h! g# l/ x- z/ A" b. I: {
新鲜果蔬是很好的减压剂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }/ t6 Z" R) g, @6 g$ _
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U) e8 E% v9 x+ D- r
B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。tvb now,tvbnow,bttvb, f. D4 j- x5 E4 H' B) ~
维
: E5 T$ p, Y: x6 W4 n* z1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好
) \0 t( A0 w) m% s6 F& w7 _" Y H公仔箱論壇每天都有水果，1～2个苹果，1～2个柑橘，草莓10个左右，或芒果，或木瓜。白天孩子忙，可在晚餐后给孩子准备好，让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应
3 Y+ r: \& R/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；; n; w) I! k0 l$ h. s, B4 {6 x
叶，如菠菜、油麦菜等。
) i6 r5 m8 i$ Z$ vtvb now,tvbnow,bttvb温馨提示5.39.217.76 z3 o% l1 _! O0 y9 Y# {: a: s
五类食物帮考生提神醒脑
4 r V3 K( P8 m+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I! ]' [9 j+ F
芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。
2 m6 w- F" s, H [% @) b大公仔箱論壇# G6 L% _4 m! @( i2 c) q7 M- X5 b
脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说，能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内，在较短的时间里就可以转化成葡
# Q' T2 i& K% H' v$ \ |1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萄糖。因此，我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶，必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间，也是用脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D. _2 @. Z$ u4 w. \4 p: Y
的主要时间。
+ n5 a6 h6 \! U1 w0 T5 X, v5.39.217.76适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力，既可以补糖，又有助于增加孩子愉快的心情。此外，喝牛奶时加点糖也是不错的办法。tvb now,tvbnow,bttvb" n- M9 a$ Q/ V e0 H; b
另外，茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本，适当喝些茶、咖啡是可以的。
- W; U- W' Y& _1 f* G j8 }6 p5.39.217.76冰激凌、炸鸡等不减压反增压
% x- L4 S$ w$ K- d5 Y0 {冰 p4 i7 c% ^2 O6 y
激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱
p- ?- D6 T+ f1 V$ d3 z" G9 I( V公仔箱論壇等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减
& o8 b% I: \: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。压，反倒容易造成压力。
! b; Q% G/ O H% dtvb now,tvbnow,bttvb考生减压食谱# K* c% t/ W; H" v3 g
家
, G* {" w2 L2 c, g( h长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克(男生多些，女生少些)；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克 (蔬菜500克，水果250克)；肉类、蛋类100～150克左右；奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克3 o6 S, i( }; C* ~7 V, k
力等糖果，一日25克左右。tvb now,tvbnow,bttvb% M" N5 G0 {# z6 t7 `$ [0 I$ w
-三餐( {$ B+ e1 ~) e0 i p6 g! |
早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @( m! ^6 j& [7 D; r8 b8 |
中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。tvb now,tvbnow,bttvb5 m7 p8 b) U0 g2 p
晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
A2 F! S3 E. M; c$ R+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-四餐( M) w" s, H# w9 ?
早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。/ X8 r. J. m0 n( w+ A7 n, U- |
午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。5.39.217.761 E9 j6 o' ~2 \$ h4 ^
晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。
# d. E8 j6 g2 y4 \' N# }加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。 |
發表於 2009-3-23 12:03 PM
| 