控制發熱與流汗
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9 d2 m5 t+ Z: ]5 d3 k* q$ y公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。5.39.217.76# W' f7 w+ R4 Q3 H/ h! M
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' I- C. O- m9 A) N4 | G6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
1 \6 m( E. F) a9 r5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
% s* F& R5 L. btvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡. `9 Q q; v; l7 V. Z- o* _2 a, v
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）5.39.217.765 V9 T& G+ S9 a& l1 W/ V+ C
* H# K4 V3 o* {: a3 P7 i• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）: q7 n# `2 Y7 L$ K- y0 H
, g# j f8 r$ T7 C公仔箱論壇圖／小腸經。
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( T- C( H! m: {" E# }+ r5.39.217.76圖／心經。5.39.217.765 l- Z5 `* U8 ]% M; J4 W
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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6 A; [* H4 v: y" r+ R5.39.217.76肩關節 CHECK！→背後
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) g( M/ K% {' a4 @3 U/ @0 r htvb now,tvbnow,bttvb雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 l4 B s/ A$ Z& |: s e1 ]
# h! v( x: C& J N. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d$ J: f6 z7 n/ {7 B( l
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側5 p5 j, M+ E; u+ G8 K( d
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o: k# l$ ~# w4 U! g
* S* H7 z) G k' a+ Z; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, Y' r' c Q0 O/ o圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。) @* P% n. D" z% g) A
, r$ d4 X7 v E: `4 T, l1 Q與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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, p4 Y2 k- P2 o/ k% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬 A' r. Q; K# f4 q, {
) W t) h3 m1 r; M( h/ ?# t# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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1 l4 ~4 ~3 \7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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5 A+ J' v, D4 Y6 d( r: ^6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.胸口靠近地面，伸直手臂
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8 d$ |8 C- {3 z6 u( Y公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P- A) f0 x" H
* O% J+ y* [8 _+ i8 l; _. j/ D1 X※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
8 d0 p; `4 n/ m/ d% o/ f5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W: ~. W8 |0 k0 H9 F
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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' G2 d' a! J. ^8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。2 ^2 f- r% i! v5 Y8 u
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G% I# b* p* n+ |- x
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* y5 q# y! _5 C+ b2 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {: N1 t4 q7 Q3 e; y
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
$ p9 S2 ^! \! \$ r7 D$ {) N貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
9 d9 A5 q* [* e' H6 ^' CHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇 c1 i: Z7 a& {" K6 z3 T1 Y( ^
: l& [6 Q& m0 y% ~ t5.39.217.76Start！ 1.雙腳一前一後跨步站% a; r6 O1 k3 U0 _ R- Q9 i! d
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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( Q& t6 J. j% v+ a# J& H- Y2 s- ]圖／將雙腳一前一後跨步站。tvb now,tvbnow,bttvb. C, }' F9 r- I
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 公仔箱論壇! B' f" m [/ Q. [" X) @. L( `! |
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t! d: O3 L, J7 K* M
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$ A" E3 {( G* m$ C2 W& q( ]% ?公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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3 e' d" i0 t+ S# Z$ m7 Z吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇2 d+ r1 u8 U5 d( o" L! x+ [; S
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4 i( \2 Y8 Y( C$ `8 c" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. F- I, S% C! L2 i公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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) [1 S1 }9 g/ X6 D+ q% k+ Z+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
G& z6 P2 @8 btvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
- B. m/ K6 q; b; D: a" Z) h公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。9 S+ {) V* u2 @7 J4 ^
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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