控制發熱與流汗
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2 _+ ^9 J4 X7 S. m% m+ Y1 R% V6 Q公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。" T6 B( G$ |& H! f- l
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇" S9 c6 |7 E8 D1 V" e5 L; a7 w. X5 _
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
' Y7 X- D7 Z/ h/ [/ X Q [( G. o5.39.217.76 通過這一區的重要經絡, g* p: _/ Y* K) y
' R' G% f4 [" a& B• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
7 `7 W) c9 V$ X6 N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n# \" t V; m# I c& L
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）公仔箱論壇' T0 S T* a: q- l( i/ H& I5 e
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圖／小腸經。
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圖／心經。4 M+ v. x% o. _% d7 W
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, d" E& ~& t- F( T. x4 s公仔箱論壇• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇; B. f; ~8 v: H, R
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肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇; Q( }! y/ a1 R2 c) D
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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% ~) O2 A9 |; O% S0 K+ }5.39.217.76圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb: T# _; y: @2 q5 t) k0 u/ ?
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手腕 CHECK！→小指側
& P3 K; G+ A8 Y6 B# n5.39.217.76公仔箱論壇% W: Q# {+ Q' P: u6 A' T+ X" o
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。5.39.217.763 z5 d" f/ }4 _. r
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, h7 J+ P2 Q3 o5.39.217.76圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 P! I+ {$ ]6 [- s
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% X! e, _9 l5 R0 a8 h9 u$ j8 z" E2 n五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。/ U; S' b% k# f# ]" c, z! f, i( J
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l/ Q0 [: B G8 M; ?1 g% l
) |$ k% _% \. a2 q+ {6 }5.39.217.76與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
2 t3 o% D/ }4 i6 D/ {: K9 X1 _7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y: A, f) {$ U* _7 X1 S7 m
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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0 Z4 W! D# A# F* S: ]' G公仔箱論壇以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r+ e! d" V( ~
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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* _; y( v, |* `* ~9 v! s& _8 i9 a雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。2 W6 Y8 H3 _$ Z2 ^+ x; n
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡4 P3 M3 }/ e! J3 X% Y9 p" n5 W
/ _% @1 k$ l/ L& L' e5.39.217.76接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g5 z7 s3 ], Y
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。/ L- K3 Q% _: Q4 @3 K0 ? Q0 _
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。; f7 M9 N" h3 e. w: g' \6 |# A
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; \1 A5 K, f/ C" E公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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( J9 U/ v& A0 N1 N5.39.217.76經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.765 W; K; C5 f! c) ?! R1 Z
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
4 x. _7 n: [' w# r) B) S1 C ?+ ~公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {0 [: _. w' h z {. q" v
! r5 M4 C4 K) u) N' H0 _8 p5 m5.39.217.76Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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n) O, V- V( D1 r) w* s- Q+ V5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
6 p( h5 ~, D2 o3 O+ j+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h5 t9 \4 E) b( T: n S* o% k
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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$ w) }% p: E: t$ l公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直
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3 b) ~9 a4 o0 ^( ^- }5.39.217.76雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 + b" c0 g- |" v" D) C2 K4 B% v" n
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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' t1 a- H' m* i& g* G公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作5.39.217.764 Z7 o6 N7 C l) e* p ^& L& ]# P
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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6 x2 }/ `. Z r) ?1 J; I# b公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。1 H8 ?# K' V. o0 l* }
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3 q8 c0 C1 Y3 T1 M/ P! k公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb& A# \6 W, j" H: u
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.76$ O3 F. D& F5 _6 B2 n9 n' S
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
% }/ f. ? ?2 b手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。, k; y, M) i1 z5 M
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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