控制發熱與流汗( k6 ]$ a( K. }0 f
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' B0 F7 {; \# O- R7 Z' h5.39.217.76肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。5.39.217.769 q6 p* \# @& {& @1 o
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
! t6 Y1 q# A4 n5.39.217.76有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
5 G1 I0 k+ Z g5 a& Rtvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
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. Z) ]7 U e8 a, Ctvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）& M( V2 X' D- S5 Z* l0 I" c
' G. I7 f8 x$ V. W2 j5.39.217.76圖／小腸經。
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圖／心經。5.39.217.76$ ~& U2 A9 W; o' Q, b/ J( p8 F
7 `. x) O5 L% q+ v+ U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: }6 x" m5 I$ W6 H( |
• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。5 t' o/ m1 f/ V9 N3 e
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肩關節 CHECK！→背後5 U. w# }0 Y: i( c/ F2 A
- E; w, q, V( C$ _) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。+ w" B# O% e. D
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! ~2 B" c3 j& n& ]! ^# j. |公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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1 }4 A/ t }. p8 r) L5 @# m6 `tvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側% Q7 v. n$ D, e& `) h6 t
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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) m$ U9 l! O7 x$ o; ^. y) |tvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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4 V( I$ F6 z- |4 z5.39.217.76另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h6 ?' a1 p4 ]' g0 e! ~
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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]8 z9 [. v$ U公仔箱論壇暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p: i* W1 ?( S
/ Y2 @2 n) f. e8 K! Q0 t* X5.39.217.76Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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6 f$ g8 K+ y2 I4 o& d以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。5.39.217.76 V U: n6 @. c
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb' f4 z1 a) `- B% X9 |) x$ m
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" `7 D) @% \2 C, \tvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂
$ x9 j+ k9 D( E9 f/ _! s5 Q" l" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p: t! A. i& B8 q雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k2 B$ w5 w9 p; g9 d5 N# I$ m
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.767 y8 w% g1 y$ x0 u1 d" L
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
9 d. J$ d! b4 O1 p: t# Ltvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。. I6 O8 x1 ?6 u9 {2 y
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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! }/ _) _( S$ r2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／將雙腳一前一後跨步站。tvb now,tvbnow,bttvb9 c( U2 |' l8 \. z: T- l% r
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2.吸氣時，雙臂向上伸直0 V7 I3 e/ R% P& d& u9 y
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d* A7 a y4 o+ e7 u6 M
8 v3 \+ i2 k" o+ E$ A' b5.39.217.76圖／吸氣時，雙臂向上伸直。tvb now,tvbnow,bttvb. r7 B8 a2 u6 t7 @
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。3 b1 V$ d* F6 V
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% ?7 d( d1 z$ z* n& Y圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。' q3 F$ _. t3 L5 @3 f
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* }* v( b7 K) T; x! ~3 |( C/ T5.39.217.76※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
: P: v5 ~- i; I6 ?- D% ?公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。5.39.217.76% }( x, i; q" k/ S
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }5 {! U& O/ t" d/ P
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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