控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。% T1 W* ^* [3 b+ l) X% {; S& X) m
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
x+ ~* k( n) L N z) j, @tvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇4 v1 Y: f* G9 ] q+ {8 Y5 m+ I( y3 P. ]
通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb( X% T/ W, G/ e" p4 X2 K, T. A
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u3 b6 b5 c; c
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.760 {+ C7 [5 w; {$ V) F
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圖／小腸經。
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' u+ R, I, r7 S [! T圖／心經。- x2 k; V" p+ ~- D4 m# A7 S
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. ?* x: w* V9 e3 d• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。3 s$ u+ I1 D n1 G
; S5 \8 J0 N/ w公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。* \% \2 ?) d+ R! T# ~1 w
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0 C: [' J$ q/ A' e5 `" X* |* z公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.76' q9 B6 @ _5 G S
% x; A/ w- o% |2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k, |5 J: T& g# n3 L0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p% C6 n. n2 B- p% o' w3 V" {
手腕 CHECK！→小指側
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) ^# C+ T$ q1 G3 S手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 ( R* ]- Y- V3 j! }! @) A) C
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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, o1 q+ e, i2 P YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb; f; e; b% {3 J6 z. ?
0 ?- J+ l8 K% k( {公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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# j' B" q$ R8 I! Z; a: P! `5.39.217.76暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
- P$ c8 l0 p9 f% o7 y2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n4 @, u( B/ g, W5 O9 _! u Z8 A) @Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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0 E* S* W7 s: j2 Z$ y1 t- F5 x5.39.217.76以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
& H; Q5 D2 q5 d* e* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j5 z6 x8 q# C
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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4 s/ S! i M$ m; [2.胸口靠近地面，伸直手臂) i/ w t8 X. _* g1 m. u6 l8 X
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。公仔箱論壇 \' ?2 b: d5 J$ R% L2 _
. h, X2 I+ f8 h$ R8 e: G/ V# x4 C3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {$ S H/ ^2 p& b
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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! m% k& C8 Y2 w4 m! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。6 E% D3 M5 U' X- I. ~0 z
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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1 g$ j+ e6 P. Y經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
, |& F: ^6 M, I' }tvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
* @$ G6 f3 s, i# k8 q7 v% xHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
2 A0 \* i1 g* k8 [( H6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i/ }4 k: @9 M% Z/ e K9 A
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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# K! b% r" A& ^1 [* w圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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9 C+ q+ c) R8 P% a雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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; L' \$ j5 Z" R+ w3 z U7 T1 Mtvb now,tvbnow,bttvb圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇1 ~/ f" `* B1 s% j3 v" b
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" L/ N- z8 a. Q6 C8 z) A; {tvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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2 L7 v/ n! L; N$ E3 {/ ytvb now,tvbnow,bttvb吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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 公仔箱論壇* k# k. j, M& A; K! F, C
: O4 N2 r8 o' W: Y- p; k7 l圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h' s5 @- J+ _+ X# R& b" w; a
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) S" q8 V* S0 ^ k( I. w/ t: i, I公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。4 a. g) ?7 h; z" S
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。5.39.217.767 f( d& I! j: v F1 z1 o9 Q' \
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.76 e7 L! i% p( U$ o: V& @
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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