控制發熱與流汗3 c' f; O7 O2 a' i
公仔箱論壇6 V; k6 x1 F+ v
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; \$ N. x9 o( @& O, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q9 P+ I5 _6 h) h6 I; h* U
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- r& U$ C' O+ f" @- x現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
* H0 R+ p/ [, B* G& Q有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。公仔箱論壇! ]4 p& [- l* k" A# p3 j
通過這一區的重要經絡5 J& Z; n- S7 m/ K
Y" `1 t7 C7 m) r% x0 gtvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n% p1 k8 M+ L. O* n
: ^' g2 ]6 M; @+ _/ r7 P* a• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb* \6 ?: O9 i9 ?
* i4 E5 Q3 u* h3 H5 D" o: g$ V5.39.217.76圖／小腸經。
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圖／心經。0 ]4 f+ \! c! \8 M; `8 ^0 ]
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Q9 M' U1 R1 Y& h公仔箱論壇• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
/ c2 C# Q" G; Z4 `- V0 K* e% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G) r, }$ q" z: F4 u肩關節 CHECK！→背後
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1 W2 q" [& B9 @/ E! v5 W8 D5.39.217.76雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側5 w% K' s1 Y5 i& k. ^+ z# @3 Z O: t, D
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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7 P$ C/ w- a; ?8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb n; Z( [& |! n9 N# x0 Q7 L4 K x
+ Y m u& i2 N6 e( G' `圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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7 I/ u+ q! z4 }- P4 K公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5.39.217.76* J# m/ ]; Z$ t! H! A _( M
4 J s! `2 j' G1 x公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。% i' k# G- @/ _: Q( v
& @6 M& Q: t* w% b8 FStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬" C7 ~: @$ y5 ]5 H0 K3 m9 {4 B
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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+ m$ f1 c" A0 D, C0 [9 f+ Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G* g" F4 f7 E
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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+ y3 s) W; W& v$ M/ i" Q3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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9 ?. ] i, i' L- w0 \tvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb, B4 ?1 k* p; [
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' i1 {' F7 l! V" R% Z% p圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。公仔箱論壇& Z4 [4 P- y6 H: {0 j2 u6 p0 ^
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5.39.217.768 j/ V$ E/ v) S V% p
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇2 P H. v+ H% t: \9 C9 e
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb+ e5 W6 L) F- o+ J" a; o+ _, L
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圖／將雙腳一前一後跨步站。4 C1 ?- l- [) ~( s: t! B/ K
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0 O1 W: u0 X. U+ [9 A5.39.217.762.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y/ t/ o0 S$ G
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9 K9 X; @: ^% z8 q5.39.217.763.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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! C5 G& C* u8 _, ~* v公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w$ x g% k7 P% d" G
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
+ `* Q3 e; h x! k3 @& ^+ y$ M公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k3 ~ B1 s9 q
, z# Q% u% P( u' Q5 s5 d* [tvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
9 F! k9 w9 {7 a. C1 G手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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