控制發熱與流汗公仔箱論壇; c, S7 R Q4 T4 y
7 t% V! n3 O3 `, h5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) c/ Y: V) h, M) U. P1 t* D1 m
; i1 b( P0 {) S4 @1 G4 P公仔箱論壇肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L3 s3 x0 P& k
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
* F$ W) v. J$ k" O' }* Z公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5.39.217.76% O( M* o; U% O/ x: X
通過這一區的重要經絡
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% F7 y8 f: D t3 ^tvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）公仔箱論壇9 h9 i: L8 b$ U5 B" X
, `: Y$ I2 Z2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
; w! f4 Y8 B8 W& P2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J' c- o" X& J/ T" _ b* E公仔箱論壇圖／小腸經。
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圖／心經。
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9 H5 n6 D P& v4 N7 `+ G ]1 B• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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' m5 k9 w% g$ g' ^. g2 y7 D! J7 y公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb- h% B% _4 c \; g
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1 d1 s! G& m/ {2 s3 u2 I% ^' D7 M公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.76, g0 ~, h% e, E" @8 W* w9 p
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手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇- O3 |7 b& M! q$ V- @, e
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。tvb now,tvbnow,bttvb' P% D; A- ?" \' k
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。; p5 f( x8 T, x$ o$ b
' V# E2 J" d$ O) A1 `與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb, q" b6 R+ Q/ g( f/ ]8 G/ R
9 z5 s* H2 C0 ?暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
! g' h" K# A) Z% S" q+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* R; l, `) x! m3 u- y' i
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb3 q! L0 E4 c: b k8 X
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。1 K5 ^9 n% @& b' a) \
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇" n3 i& q: e3 Y0 `1 }3 y8 N; u% h
: H- e$ d' H( d6 B( u% m5 ztvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.760 k5 Y0 |& h5 t# o9 e# Q
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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3 L6 x9 p7 d2 i! A0 w! ^9 z※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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: J, {( \. \( _1 d/ P" Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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/ o$ _0 |0 H1 U$ u: s3 Q- S eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。& @# N2 ^6 _( \& E) v
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$ R3 Z7 [1 l+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 公仔箱論壇7 f% q7 Y5 e0 O9 O1 ^3 Y2 z' m
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。0 B* D: S) M$ X
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。; C* K. F- J! X
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。/ I2 @% ` g8 |
. s6 T8 a2 k, u+ l3 @8 X" RStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。( z* L% V! G! x8 @4 ^1 b
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2 v' _ C1 o0 j! \# M圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s8 J% T) X4 g5 B
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$ A, i! S( }; C j% _/ e1 W- a2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb+ ?, [7 l' L2 Z/ R
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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, r. B ]6 J) n$ `; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇1 \" z9 A) W. C' |0 M8 o. l
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4 t* ]5 c8 h/ d: L- | W% u& h. E8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c! o' O5 ~1 B) U {4 O
# q8 H; m$ N' }3 p* `4 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @) W: _/ L" T& E6 D, y$ X
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
# @+ g2 d. z, s) |% o% [# b公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
7 z, q" B. U+ n; O手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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