控制發熱與流汗
8 Y. t: O' y& @$ \! x6 v! r( Y. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！5.39.217.769 u- d4 s! }+ ]3 N. g5 q$ d$ {# ~
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
8 p# J$ _) ~6 l 通過這一區的重要經絡! l _: `+ L! a) I) \2 M5 J
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）$ I% W$ e4 }7 d, o! U
" ?# J% E4 ~/ H8 M; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。
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- L9 j, q9 |* w. f公仔箱論壇圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `1 a7 \ Y% t0 c% g
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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8 \2 ]# X4 h. x) ~. C% `肩關節 CHECK！→背後5.39.217.76' ?* ]4 S" z5 V2 U* h
+ x- C( Q! a6 u8 X+ [/ ^8 `雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
! c2 k) ^+ }& S( b G5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i: H1 a. O* t
, N6 o3 n8 h2 _" k' J公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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2 h# u1 J7 g8 G+ X- b" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ {6 @% A# @" X4 ~/ s
手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇3 s4 U4 ]9 B* C0 V% X3 y
- {- A& M+ q$ Y( V3 K- a5 Y5.39.217.76手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C% m4 k' T6 w P( U- G% K
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( V2 c. N* G3 O) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇5 m9 S" f1 K0 |+ M6 Z. \
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; |0 N( r* o1 |4 a) Z. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇3 u- e9 E' u4 ?& u+ e2 i3 [- X8 }
7 K0 o. J$ V2 ^! ~2 P7 d5.39.217.76另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。' s8 r/ Z$ R9 w, }
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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e! v2 ]' M/ J+ Z! v) ^5.39.217.76暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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# y4 L- ?. f t. W' _/ M* Ztvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb+ e8 M3 V. [) ^) ~& D
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。/ y* ^: C# N2 o Q w" D
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。5.39.217.76/ l8 J2 L. d+ E/ u7 z+ h
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2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb5 [: c4 {; y: L4 q# w6 e2 Z: y
0 w5 {0 C- P3 A: V: x4 S雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~5 p' [8 G+ R$ U( F! ]
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡1 ?6 g5 Z' b" r& V) j' \9 d
; ~ j: g7 j. V2 y& _3 T公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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7 s* a7 e. j# Q) \/ t* `: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡+ U4 e/ p! ~! h
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$ d+ C3 E$ a( H' X3 l3 z; h. g圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇4 a2 N7 D( @+ e6 T- M; K; m! f6 B( U
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5 S/ C! r! [% W$ ~6 c) o( P: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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: F0 v* N' _6 m7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~8 Q" D3 ?, a8 Q
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" u, o8 }5 F2 E, }; ]+ I經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
4 L2 ~/ {: \* u. [% h) Y+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
% ?0 v6 R7 @7 H" CHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇! k. \# P9 c' Y
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。5.39.217.764 j- h) _) \0 w5 n+ q
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圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇( B7 _& ^4 \% d; Z9 I4 L, v& u3 E6 l
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; j- n" c$ {4 S公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直" i0 [/ [$ t* d
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t" V) I) |- s& Y( L6 T- W1 `7 `/ H
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。# _1 l( N% U6 Q& g& f
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7 p" d4 B$ _* f- ~' h5 w1 G. X& t3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。 Y) i; @" z" }/ n5 S+ V# \4 |
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。; G0 F, H0 Y' I% A9 p- }* ^
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! O% a; i( X: |7 ]公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
! I# q: B l! U8 i9 d, @公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.76! F9 _6 ?( k8 U4 ^. M6 ?4 x: y, o
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb) [$ s( z; ~6 _2 ~' z! _
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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