控制發熱與流汗
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8 H+ T9 c$ Q* G) ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! Q: l& B/ {% |( a& q1 {
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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6 q; P8 c' N6 \7 E( {7 g% |現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
' M1 l" `: q' W4 \2 t% Z1 Y& Ttvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
n' O. f9 m- `/ R% otvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
8 |8 J3 N2 L% |/ D9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 {1 t* _3 x- S4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
6 G0 Y+ p) p: S |+ ]( B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _: q: ~. l$ y
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb9 I# e( R" J4 e
* Z& g9 C1 R9 n5.39.217.76圖／小腸經。公仔箱論壇$ E& K1 Y$ k( U+ O) ~$ B5 |) l
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: F- V( \4 N. L6 J& d3 c& J- R公仔箱論壇圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c0 Y" P c1 ^
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m( R* `1 `; X7 i) u9 G• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。0 ?. N* ]% z9 s1 Y5 N u# p$ t }5 p6 ?
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肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇4 d' T W* {5 N- F: R7 L* H
7 v" r$ T* Q" X, g' Q; l公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
: R% ]. G% V$ {- n4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 s' U( m% K& E/ F, i" A |/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb) @# W) \8 m, O( j3 h( S
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 , { I( |# z8 e
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
. Y3 y- V) c2 M5 I6 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x9 e7 N5 ]7 r% D s* |) G" b( m
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb: @1 }1 ?1 { C" `3 S
4 r* i5 G; Y2 P' N與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb- T" S& H) _: d& Q6 P7 V
) {* |: y) `6 o$ R6 stvb now,tvbnow,bttvb暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb; m8 h, E; A, P5 `5 U* d$ c
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬4 ]7 `& m: D1 m" U6 r0 k
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。5.39.217.76' V4 m9 V5 \# \, {
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇! H" y+ _; `% N( k( A0 \
7 v2 }7 }* e4 M5 W, ^6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 P4 O+ Q! k7 I
7 E! M. F* b9 W: Q2.胸口靠近地面，伸直手臂& y! r! v- S* h
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。5.39.217.76. E3 ?2 y4 e( C5 |8 l+ v
) G6 H% ?# X4 y2 \; N, G5.39.217.763.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
! v H6 c4 h! C" A+ v0 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s- D3 | k" Z% o5 t. p9 j
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡9 g! M' c( D7 j- t& R
+ K0 {, }2 d' o1 ]* B/ ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z% {* T1 E! K5 ^( U& T
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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7 W5 n; L- \+ _3 P# z- b" vFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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5 {4 a7 h, }5 T7 Btvb now,tvbnow,bttvb圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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, ^3 y, S; B1 J8 Q5.39.217.76經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.76, y$ |% p1 U e' c8 E
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。/ R0 c' K9 B+ L% Z3 Y2 ]* s: W
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
1 w, k5 h5 I: p* g" c9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N6 J, d& U1 u% |9 I) f
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站3 n+ Y; j# q* u+ l4 t) m/ p' l
5 C& t; w) w0 }& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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# R8 j* i) [* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 Y) j W; f u8 T4 P; i" p6 `3 U: A
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圖／將雙腳一前一後跨步站。( `8 Y2 D k; {, h9 `
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2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb% z# S2 ?- _: X2 F" A
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 - E- T2 G0 a e% w `
]; V3 t" V2 M( F公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。tvb now,tvbnow,bttvb% X0 o. J/ v0 I; K0 N
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R: `/ c1 ^5 y z; h2 G: I0 Q3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作3 y1 _& q# k& D% W
, ~, c+ @6 _( Q l$ I2 B: B- t5.39.217.76吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
, ]5 s; k+ l3 D. T8 y3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }4 y" s: Z" p- Y
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: E# ]+ O# ^ J/ [. S圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。tvb now,tvbnow,bttvb* W0 L) x% I/ n: O( q. \7 Q% }
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
7 L$ P3 n% w. t7 ~" UFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G% F4 |1 H- j3 \
$ s0 o1 O- B: F, `經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
- h* z# d$ w3 O4 q) v1 D手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。公仔箱論壇" T( W2 H9 E1 W; V9 N
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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