控制發熱與流汗
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6 f3 i! m! s9 n+ n肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。# {" e! i& T( U9 x& \5 r! C
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！- ]* U( J. r- ^' Z, v% B0 c/ B
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5 I# T* I& w6 g" w1 Q5 L- V
通過這一區的重要經絡- R/ C- M! w+ ]" x* y9 n5 E1 B& r
4 H$ t8 F! e& |8 d6 [ g3 j2 Ktvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）tvb now,tvbnow,bttvb. _8 M! p) K! a6 X a
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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" F) c+ }3 n( l1 P, e0 _2 g公仔箱論壇圖／小腸經。公仔箱論壇/ m L2 r* X- s' G
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圖／心經。
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% g/ R3 ]( q) ~) L) E! f5.39.217.76• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x9 [/ q: D8 t3 p- ~* D8 R5 F
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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: X; e6 c; L6 q, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O2 v. x1 H. {5 i: {0 A- |! z' Y0 g
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手腕 CHECK！→小指側
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0 b" U3 [3 J! O" f8 s- @8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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5 a( z& k$ ]- @: B$ B u, \" f1 U3 a- ?2 d. T5.39.217.76圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [1 F3 d; Y: N; w$ _$ N g
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5.39.217.76+ u3 B0 k6 @4 X p+ z L
/ D8 p2 z+ K0 F1 D另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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: A5 x3 F' X- A0 k+ F- [7 q5 `- ~1 L5.39.217.76與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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8 V# ~. a" S3 l- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
& K E9 J2 `- P$ q* U& T& ~2 d2 U0 P2 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M+ p, l% {* D8 V+ k; s
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬5.39.217.762 i5 b5 K1 r& P% @9 n
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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& ?, ]. L* y) i; ~$ z$ W# F% o* S5 xtvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。7 y$ U( ^$ x1 D; L9 c t* Q
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb; ~3 z' ]3 S8 }5 O
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~0 o0 x2 z5 i w
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) a9 G4 [& O M* d3 C- I圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b' ?- @ j, |* S4 f
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% U/ O5 u: q/ g+ sFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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; @2 ^ g4 F6 i& [! a圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 5.39.217.764 c9 z* g: c$ b8 I0 o) g
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
. R* p0 }' Q4 a" V9 j1 o公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
4 l1 N& l! R# W3 M7 u4 v9 ?2 LHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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8 b- j0 F I1 r# O1 @4 [8 `Start！ 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p1 e; ?4 s* b4 v) M
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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2 w5 R8 k# `$ l9 [7 w. h3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n' _* _# S6 F% X" g. `' Z
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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: v2 a! l- @; d) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 5.39.217.76/ W( M: H0 A, J/ i; G
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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1 D2 h1 r! Q) R8 r( s3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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# C8 B. W$ J, j+ t( otvb now,tvbnow,bttvb吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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8 V& b4 W* M* O0 ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
5 [% M: T7 }& j& q% d5.39.217.76手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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