控制發熱與流汗% h5 z' l2 V" }- }
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( y, L4 @& S7 X" t+ j |2 Y! X+ K5.39.217.76肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
$ T1 c5 M* {0 I6 F( s; x ~7 `: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 ]- m/ L# p# m$ V' j6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！. t' t' }0 ]+ X
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j4 W' T" e9 z% C
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）公仔箱論壇! C: _# e$ Z7 i3 u6 |" Z% e$ p
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u5 |" N2 _( |1 a6 ? q1 D
2 _0 J, U' r" V3 _) h公仔箱論壇圖／小腸經。
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圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V) X4 Q3 B; l. A6 N7 z4 r( A& I
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( }: g7 a1 e/ d2 o$ L# P* x1 w公仔箱論壇• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
/ s2 x; w: d9 i3 C0 K" z; |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q8 r0 `7 k$ f. P6 h- q
肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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- T' p5 N9 P9 D8 Vtvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇1 b. E. ^" J2 m! k4 s3 o
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]) N4 ]& ~# t+ F/ p' C. l8 [" W公仔箱論壇手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。' a, f! d6 Q/ v$ F2 m4 r( W
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) H! } K' I) F: L圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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9 u6 ]8 N+ z( m5 W7 `# M7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。) e S4 `) R( b E. J* h
+ d* S1 e' t8 h" m3 q9 o/ @tvb now,tvbnow,bttvb另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。5.39.217.76' m+ ?' v0 j C( f2 n5 I* A) V I
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z( T, H# z+ G) A" J$ Z0 K. s
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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2 m0 E7 G& Z% t公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇7 u; ?. d, e4 X/ `& g
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2.胸口靠近地面，伸直手臂5.39.217.76" U/ O" S* f1 W8 }" k" S
& r* d0 Y: E" K5 F* h% u公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。& O/ r: Q, z. U3 I
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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) B# _) ~& y7 a' _: |% ^2 |$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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( r x6 ^+ z8 [$ z4 ~: w$ t5 [4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% T1 V* R' l) X+ G公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。- q; S- I O B3 G* w: d n! E
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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2 J) z( C" C |& }/ ^4 u$ y4 x, Wtvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
, N# A. _7 t$ ~- J- {5 `貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。公仔箱論壇# j# u6 `. b0 Q1 b7 K: |
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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* c! a( b/ q6 `$ ?0 ^* u$ m1 W5.39.217.76Start！ 1.雙腳一前一後跨步站5.39.217.76 i( ~- ?; h0 d z; l
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。% M. X) K4 Q7 I! a& R v
% z. y) m& B2 r2 i4 `' Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- v/ E8 b V# \, x5 f' P: m2 @1 J4 D
2.吸氣時，雙臂向上伸直# w: I1 T5 E* F v6 `8 I
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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- H4 {. r: z* d1 U9 l* E9 o圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
1 v. U( k5 T8 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B) b m0 c9 k# H" q+ A: u
) i1 _% G1 n- N2 ~% \3 {tvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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- S* d5 P6 c, F4 N* {5.39.217.76吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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/ c1 @3 b/ o# e& H- g- Z* Atvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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/ S3 g/ v" v) C! C7 u4 M+ {, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
A7 e2 R0 s7 }: F8 u9 W5.39.217.76Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
! f B3 w7 @: n% K- D. m: U公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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