控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v8 O4 N) B: w: C1 w& [2 T
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6 c9 ^9 h% b0 O7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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! s, V6 S, E1 B4 |" P現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！! e' M) b& s. E$ v0 n% i
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb$ @4 r+ V! M3 O
通過這一區的重要經絡5.39.217.76- Q5 B! \3 `& X3 m9 P
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）$ d( R: [1 }$ F1 P0 B- s
4 \1 x4 P0 x0 v. s+ k# v3 h5.39.217.76• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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& D0 \6 C# X/ v6 O) d/ V7 u圖／小腸經。5.39.217.768 L4 ?) K6 D0 [4 c; z. n
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圖／心經。公仔箱論壇& l( o4 S& U; z
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8 I; ~2 s$ [6 h% B) h$ E+ j. {0 A• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。& _( |8 h* R1 ~! Z+ f# F) q! y) j5 B
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肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇9 R: ~1 o( E% i# P
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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/ b y5 t7 l: t! Y! e f( Qtvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。: H2 W# u# k% k8 W9 ?6 P+ ~1 {
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) w3 B- j* k# C6 @5.39.217.76手腕 CHECK！→小指側
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9 N- Q$ F$ C: J0 K3 I. v5.39.217.76手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。tvb now,tvbnow,bttvb. E' T3 C2 b3 y6 _. Z
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u( y) E- f, a* {2 F) g& a
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1 ]# a" Q6 F3 ?4 itvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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7 O- Y$ s; ]1 u0 U( btvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。( }- i V8 f3 G& n9 V
; o# f5 j8 x* G2 o& J5.39.217.76暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb$ m" o, D. j8 S7 e
& m! M$ f0 ?8 w. g/ z4 k4 IStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬7 W1 i2 d: H( h' z ?
) \' R5 v% s+ \2 T4 e, S5.39.217.76以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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$ i* Y# q8 R7 {( m8 F2 O圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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8 `! A- e( J- p: g7 z _4 `3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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" R9 ~9 H: i }1 N公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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8 U4 |, I# [" w! y; C/ Y; s- j6 h. t* N圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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% P" X% u. {, \9 Z B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e$ d. }+ I% I
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb' R! p! ~! t, i5 t! ~' z5 X
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& d% N4 b0 T% ^) K4 e$ k* y; Etvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
, k3 b/ C) S% R# S貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \. T, r9 T; ~* _/ g
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇- h8 r4 K& E, I7 \0 w/ ^
# t2 s v; p- }; C# s6 A; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。; @, v5 |. |9 X
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2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q# j8 D; ^0 C0 J
# g7 I* O/ H& E% A, }# s' ?5.39.217.76雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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) [8 m* n6 X* A! y+ m! B3 Z$ r& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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! S& `' m+ ]& T0 }* B1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g. ?$ G' C3 j/ z+ x
! Q9 k* |- f# u- P1 r吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb' x7 m/ j' Z4 f8 J6 r& F- n! [# w
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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; S) q; i$ h7 r- C8 b5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb9 m7 K) J. V4 Q& u- A! ?# a) E+ {
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。5.39.217.76. ^7 V/ U7 o* J6 C+ f2 q4 ~! s
, C1 Y! m+ {+ {$ u0 a& Y. Gtvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
: h6 p- f: n+ z& u; s4 _5 u手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。公仔箱論壇1 |! i; r( K9 O) s, {: }
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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