控制發熱與流汗 a: ?3 c, t$ F( f: [6 B- U6 f- E
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H! f, _3 I) g( y
1 M* \; Z& y& U( L, l3 g! O, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h$ T! p1 D$ c- J# Q
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
; R' R0 K* g( b有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
3 E+ Y+ H h" ]# ?, M- M6 x& ~6 o5 z" Ltvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
5 D, O! B! A* ?5 z4 N8 T V9 T( ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r: G0 V* N7 Z! c8 X, C
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M j/ l, X% ?( F
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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( J( \& E5 z, T; D- d- Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／小腸經。6 F' X6 y$ m, U2 I$ k% a
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c5 u& \* S8 ]5 j
' j. ?4 ]+ T' y1 `" J- J公仔箱論壇雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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+ R. O, W, b7 N0 ~+ a, s5.39.217.76圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇7 y4 F# Q, r6 K. B, W: e
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( M# h# a# b$ V$ I& x圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 5.39.217.76) r+ F4 g: M; ?2 V5 e6 E" N1 T" z9 c
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇4 t% }1 z# I7 Y9 Q: d) F
+ f0 U+ q! `2 ~, |tvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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; A3 b& b% Z1 ]. E+ J0 K6 C* Ntvb now,tvbnow,bttvb暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。8 K+ _ s; o, {. [; o6 s3 O+ ~( C
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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, O# @6 }& P: B) o2 y5 t公仔箱論壇以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb& X3 Z% ?. K- k- h; W& @
, Q0 Y6 t4 a4 E9 a: S( y5.39.217.76公仔箱論壇8 ?6 J. C8 w! V# ?
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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. o/ W0 x% ?! j+ U: A! i" l5.39.217.76
/ H5 ?# |1 o; L7 h$ g, Q! t5.39.217.762.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。5.39.217.76' e2 w5 C6 C9 k; c
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.76) I2 _" |. r! ]0 ^) J
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。 h/ D$ I p% d6 O6 I+ |( o s
6 @: _1 [/ K U" gtvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb9 A9 ~! {( p! M% B$ s$ ~4 M( p
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& N8 O+ }: U; u9 |9 o1 d5.39.217.76圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
% r2 _/ I& O9 \+ T6 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y% o2 q9 d1 c1 C. @
9 m; P( |3 z! `) R& N& M9 p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?/ p% G( X0 t9 _! R" E
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb" y5 h* z; h: a( m6 g! n
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z# y7 h% h4 }7 h4 J2 C7 N
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0 y& g9 x# ^/ C2 y& f" P經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。1 A8 E: \2 n/ }7 M) v) L
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
7 L, u/ I$ o* H4 x o. v r z* y5.39.217.76HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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^! [# t' w: i7 [, ^; a! Z5.39.217.76從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。5.39.217.76/ Y! a: B/ k, B6 k2 i" ?
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- N* o* ^5 i3 i2.吸氣時，雙臂向上伸直. _! H' E, r3 {
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 + }) l( V# ^/ Y. c
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。# N8 w8 Q' h0 f' J; B0 P
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb9 ?# I8 m1 E4 M) z; n
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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8 M" y0 J+ { h$ q! U! D1 dtvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。6 D# t, j/ g1 h& {# s7 ?
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ u9 S8 g! p f$ a) A* _' o
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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