控制發熱與流汗
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" a: O3 X2 n! G6 R2 F+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。5.39.217.769 p8 w- r$ d2 |/ q3 D+ u
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6 b5 B' g( {0 x' ]現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
/ o7 y) K6 [4 u! S有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
0 ]& }% S# ~( u, E' U 通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb1 W% c! y. l6 s8 h+ m, D4 V3 H
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]$ u/ d6 F( P9 l3 S) n
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門） k0 u, X7 L5 @& ^
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圖／小腸經。公仔箱論壇( E$ P( k4 ~2 Y
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圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後% }6 Q& t5 R' J0 @0 y" v; M0 U
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。3 A1 K4 E# B% Q: Q
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z; W. o' w( [3 {5 Z) S0 g; K
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7 @, e, h% Y- z9 K+ V# a1 o公仔箱論壇手腕 CHECK！→小指側; w, f! _ `& I$ _2 S9 n
: w2 @# A2 \# Rtvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U* M# L+ p0 K# |" u
. P4 a4 ^6 E0 f& N公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h, u; ~" a7 T6 _- o6 ]
. V0 Q: t! I$ C5 Z2 I& k* T圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 tvb now,tvbnow,bttvb# K7 H0 T! {/ x( q" y
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$ p. j- ~! f$ R. _5 m# }7 z. a4 v- G5.39.217.76五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。tvb now,tvbnow,bttvb5 o$ s$ u' r; c
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
5 ^% X) t/ k4 [3 ^9 Z5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G1 f1 e& W& r5 X# j9 Ptvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
7 S, T; U" _7 Q0 p3 f9 z) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 Z: s# P9 q2 W" I }4 Z* J+ j9 i
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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; t7 Q8 s, j+ O* A) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
! z. }, K6 }. e: ]$ _; o: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" t0 ^4 r7 E) N2 `9 H4 l6 e7 O
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。5.39.217.76% C2 ?* ~% U+ m& V) O0 v8 o Y% U
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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: A- v( Y6 S0 l雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb1 k& H- n/ n* N& V* J) u
, g; m* U! Y- j/ Y6 G, X, |5.39.217.763.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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6 u- e( h1 Q) C* K7 w接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡) D- N5 b, z1 m, U# Y
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- Y8 e0 T. f8 c5.39.217.76圖／胸口靠近地面，伸直手臂。. M* O2 N4 m6 m' h$ t( p
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6 {; g* N- U& O H公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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( U' w7 c q- K! T4 I經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
0 [- h9 V5 k( E# E貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
' V+ U: A8 |& L1 g公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇+ i" K- W2 x! l/ H6 r) t+ m
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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4 v6 K; A2 ?6 E0 f+ C% k! t6 v1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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9 A9 n2 `5 X: D* l; x0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, b, W) y8 u+ A$ Y6 _2 ~
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圖／將雙腳一前一後跨步站。4 y# X% ]: a; `% C4 A! B( f
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& ` A, u' f2 x) V. Q" @; r2 d% e2.吸氣時，雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C }" Z [ o( W# J- J
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t. C+ _ `/ Q
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r& y) X4 i8 c$ \: A
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作5.39.217.76 i/ @. ~$ w! f7 E* A& a. o9 q
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5.39.217.76/ ]/ }+ ? h! c8 s
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇* ^+ z$ |$ ^+ C: }8 z) P: R
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb% W. w9 w) Z% c, \4 I/ ^5 M, [
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。5.39.217.760 ^! H1 d0 E# q+ \4 z0 h
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C1 v3 I' `/ i! U! P, p* Q
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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