控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H$ I# D6 Y; Z% z+ @ | a
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8 S+ u4 Y% c2 ]+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
8 B: b( r4 }8 ltvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
/ c; F& W* t/ Z- y0 K- K! f 通過這一區的重要經絡
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6 {9 N6 S9 m8 i公仔箱論壇• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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6 Z$ |( S5 e7 I& ~: I* o& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。9 x6 u) x9 ?6 U$ ~/ P
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圖／心經。( R- M4 c" S" I( N
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+ t' H6 E% j2 |, N' T5.39.217.76• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 B2 H) |% r# ` P
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' D( Q1 L9 c6 A$ h0 J" Q7 s5 ktvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側& I. n3 I7 N+ r6 A4 {( q) }! r6 Z
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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; T: h; M3 h% w1 O* J% Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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- C+ n) h9 D1 x+ d' T5 X5.39.217.76公仔箱論壇2 C+ t( m+ j5 ?$ w' C, u
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。tvb now,tvbnow,bttvb$ i: z, [2 _% X% Y( C
9 D' p& ?- y, U! {0 ~4 v' N另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。5.39.217.762 |& ?3 I3 c5 d7 d9 o" @
. ^, P( y+ z+ U D與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。5.39.217.76$ f/ f+ N- z& z$ L
! O8 H: [2 w) n% r5 D, a4 r, ]) |5.39.217.76Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇1 B" E3 Y' A( i& [; b3 l) ?7 V# L
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~# b* Q3 X6 s7 w& }
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2.胸口靠近地面，伸直手臂5.39.217.768 A" ^& R, D8 s$ Z O
9 a) x& S+ n; t& ]4 T4 k7 k公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb$ |- B2 w$ V0 v0 ]
* c0 P- L7 T/ F' U; N7 l5.39.217.763.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇& @9 O h+ x% ?; Q2 Z: h1 s: w' m
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
5 P$ [2 |4 t5 G. w' J8 P# s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f6 ^0 v5 v, O. D) ?) p9 K1 i
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~. t$ F* p# l0 a
}. i% r3 }7 y% h9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j- Y# b- [0 S: H7 M& N b& u
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb( n6 k$ u4 Z" k6 q: h
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* [4 M6 b9 H+ [) N3 M5 K圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
2 Q' E# Y( f5 z+ h( Gtvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
( s3 w. _/ O/ j. j% q6 e/ w; [* d9 A公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇 K0 n2 t' F6 B# x t
) O) K1 x$ p, nStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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2 J! z% c5 ~! u從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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) o; r+ w% E2 ~( A( B9 l% o1 P圖／將雙腳一前一後跨步站。
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6 E) F% n; X2 B# \) I, M" Wtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙臂向上伸直
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; ~, j; g: m+ O5 P# X0 ~5.39.217.76雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 5.39.217.76- d) `2 R& f: N8 `
M( Y; G8 R& M. o/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。" P3 y, n, y$ Y) \% f
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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4 \- h) [5 Z, d. q' ^9 atvb now,tvbnow,bttvb吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @. m$ P; L8 R* T+ h7 {* m# ~
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
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8 G+ p; f( ^0 F- V公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
1 }& A% V4 z* u( t3 h. U/ B5 Gtvb now,tvbnow,bttvb手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.76: [3 T# u S3 k. a6 @/ b# n
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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