控制發熱與流汗
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) z) K6 m* f8 Q* Z2 q) i: o肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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9 C$ s; D; k8 `5 p$ K8 |: `: ~tvb now,tvbnow,bttvb現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
8 r7 u# L2 |. p公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5.39.217.76- [2 X; g+ g% H4 G( l+ y+ a
通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）5 k- V! ?2 E/ m! ?1 Y$ W! u
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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, y1 |0 ^$ G9 s( O4 D. q9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。
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圖／心經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M' E: R, C3 C; k" }
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" Z1 b6 [3 L' D/ {tvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。" j9 {1 X! ?% C2 v' A- d
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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7 Q+ ^. x8 G; u; e6 v O0 z, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i0 @, p7 E- K& G0 s
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手腕 CHECK！→小指側5 _/ h+ [5 P9 T/ Z a
/ e/ N$ R: P5 E. Q/ f0 e手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。4 \8 Y3 S5 l# `, q4 a9 Z( ?
, O% o; ]% [# x. t8 H8 J! @* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. Z+ |# n: A4 Y- Q$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 ( x; K6 m; _1 a* W1 l
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。6 x5 V6 ]" h) g0 r
; \( E% G& D# [# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 H* a+ M' K0 M3 ?" b; y3 H( W
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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- {) \) Y* m# j+ P! W8 ~6 G5.39.217.76以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb2 p3 r) y; n/ v% j
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. q$ Y+ o ^. N6 Y: V! P$ {6 ?5.39.217.76圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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/ w- W' N: j" t" P( H" T* a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v- r/ b/ M! W* O* r9 `& {' }5 H
2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。5.39.217.76: _+ i: u+ n* l: k* @! A
: z5 M/ s s# \; e3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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+ U/ e; r. t7 s! z- e/ s圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇 t. Y# N" A* [6 \3 C- v8 c5 u+ Z
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb/ n0 ~! K& L9 f i" A2 n' E" Y2 J
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 5.39.217.76: R. X. X0 T0 {- J; d8 Q% r5 V
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* ~7 S$ |, T0 K0 y; |8 m經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
0 H, U+ u, G: Y1 A* z+ J) S$ o貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
) P2 z7 U; W6 i0 Ntvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T2 d, f' m* U
) G5 h$ Y6 h7 k, ^+ D$ g( D3 uStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。1 O4 z9 V7 o7 x
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( J$ m& K* Z. J- _, C" T圖／將雙腳一前一後跨步站。! P) s+ A6 x3 G( O; d- \% l& I
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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7 ]" ?! N; \4 m# ]. K6 t圖／吸氣時，雙臂向上伸直。, _' l+ E3 R8 ?- R
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8 ^9 `4 W4 \. C) o/ `" q4 v3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作% @9 o; i1 u0 i3 z; f# Y6 {
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。$ t" O: p, [3 `$ h# ]5 R1 h
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
% z- N+ o6 V" W# E- {$ L公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ N- b! W- v' p; g, p0 ]
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。5.39.217.76# j. \- z5 P5 c! g& D% b
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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