控制發熱與流汗
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3 a) i% T2 ]; b( y' _8 a, a肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
3 e" E8 R3 I6 n5 y) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
2 c' O/ {$ }2 V0 e( [6 t) m5 g5.39.217.76 通過這一區的重要經絡! n, _, s3 I7 C& T, }
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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, D2 ?1 W7 S% [# j- V. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y7 H: n" ?! p% I# M
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圖／小腸經。
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5 p4 ?' A/ ^0 K) ^( S; j! ~5.39.217.76圖／心經。3 u+ _% V9 q$ m" h0 G7 w
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇! D) E( U8 W! ~
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5 p( ?0 D U( n1 ~& O7 t4 c+ ztvb now,tvbnow,bttvb手腕 CHECK！→小指側5.39.217.76# N' v. q) a1 i( E
, D# O8 N; b/ ]/ W手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。tvb now,tvbnow,bttvb. t! Q' Q+ M; g5 R. L
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 2 G7 x# Q5 Z+ r* Q' \
/ n* U; e" ?8 I& ]' i% V/ K6 M, Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v4 g( \& d. A U. B/ `( j
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5.39.217.76& M, h6 W. I1 ~# c& T
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb# N# @7 m" l) m% x/ B' }7 g
, e* o; s0 P, y% J+ t' b- j與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。+ V: b& P: V2 x
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。5.39.217.763 i3 f7 O6 d* u8 n
8 e; E1 A$ l( s x2 X" AStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb- I9 ?% { ?' o3 }/ O; |9 G3 p' e
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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& z+ m& s. q) I/ @3 Z. Otvb now,tvbnow,bttvb圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇8 S+ [: m/ B1 W% {
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2.胸口靠近地面，伸直手臂tvb now,tvbnow,bttvb% {* H6 C" v2 h* d2 i O) Y
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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. [1 k$ }+ ~2 V- [公仔箱論壇3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡5.39.217.767 N+ a* U$ L4 n1 u
, V6 s3 W. P0 G9 d( S4 d3 ztvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.76# {/ U8 `, M+ |% b
" ^; f4 z4 J! U9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡8 e" W. K8 S; Y7 {" ] k
, ^4 D! [6 V& H% m. K# B8 G6 Etvb now,tvbnow,bttvb
+ V1 g) r" t/ r7 A% m5 s圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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7 o9 C) m5 j0 `. i2 M$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ u1 R# I( K, h- R
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。tvb now,tvbnow,bttvb! x5 s0 h1 j, N3 q) Y; b- O; \
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3 ^' Y) [; _# [* V* u, v; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
( m& K" r& M1 h- [ }: G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C- v6 D) e, b5 {
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3 t: Z& A7 W- [" Xtvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.76; l- _8 Z. [0 N/ {1 a+ N! g9 l
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p: W7 \6 J/ D
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。5.39.217.76+ Y' ?. I3 x* P# h1 s+ q3 |
" C/ O" [$ c- p2 f5 V& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇; V& T! b) O( d# ?- d/ E
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f8 ^7 r6 x% V, P$ \+ m" c
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- D, T$ o% z9 _5 Y( E+ }# k4 c公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。公仔箱論壇; @0 k% l2 w0 y) X0 C
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2.吸氣時，雙臂向上伸直# I' M. U3 f2 x) f
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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4 Y9 Y. ]" @. r5 {; p/ utvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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: k* }) K0 ?8 P* M3 v/ p6 F6 R公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。$ W( K& z! `1 ]
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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! y5 k6 O' M3 k0 J3 M8 W* o* w※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。% k. ]# l! C" d0 v5 W9 ^
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。3 P. d8 p7 Z0 C5 d2 m
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。+ W8 k. i# c5 p! `
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。- ?% w" S: \6 U2 i
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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