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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s) k3 I, Q4 `
8 `% s8 `' ~3 h/ @$ i4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g) }& O! n$ t$ Y8 j
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。# [0 [; z, ~7 K; c9 k$ d3 N z
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
% L& ?: u" F+ g" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
5 G+ y8 L" E/ M9 T, b3 u% z. Utvb now,tvbnow,bttvb他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。5.39.217.76& I: H+ l/ K; r& X. ]# ~. g1 o6 c) |
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
4 D, V7 P2 H# T+ r' e* ?6 F7 s爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
* V+ M/ W/ W9 R) q; u6 P2 W膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足; \" i8 a h( X; ~5 M/ l; A( v7 t
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
/ A5 W8 b/ M F8 J* d; ^& G1 A+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
_2 U5 z$ L( V7 a) J無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足; ^5 N5 O3 |1 p+ ~
3 B! r% {- s$ [; O7 A% ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t& i9 \* T: L# J# ~
圖／取自聯合新聞網5.39.217.764 g, l% g3 X7 p! M6 ~
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
8 R" ^# q: o6 S% y }8 e" Z+ K公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z y$ d% g! v: O
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。# r0 l. i2 Y5 Q& T- [6 Q/ _
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。; G- }2 m. m! p3 t" N$ K$ R. q/ A
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。6 h" {& }' G" j5 [$ m
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：; d( ^% r" B" y/ F s0 `
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。5.39.217.761 ] t) h; m4 |: @- X9 P5 a
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。; k: W; A$ q5 y6 ]
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。. p3 E P# x/ B5 s
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。tvb now,tvbnow,bttvb/ A5 v0 |5 e! _: X
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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% X1 a5 ~5 t( o8 y4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。公仔箱論壇& V, y) S. L. X9 W" b
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
) u1 d0 V" @- w5.39.217.76上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
5 P9 L( Z8 |8 T: b下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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' e1 L, a7 i& `2 O圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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