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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。5.39.217.766 q, W( W& W# W
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。5.39.217.763 X6 X( ]6 E% o8 u- K
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
8 V. g4 U+ ]! Q: i! Y「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
/ w; W7 B, ]& Y G+ V* B, g) x5.39.217.76他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
- U; ?# e: A+ V6 M/ J; m) |公仔箱論壇關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
, Z' ], c3 y! J) I5 D$ s) E1 V3 x爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足; K) P$ ~# _( |$ ^2 k& e2 B! g4 T
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
3 f/ I# n/ g: I" v. E& e" htvb now,tvbnow,bttvb站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足5.39.217.76; \5 R/ @1 F2 h4 P- V% |% G' F
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
% s R8 t* \0 b& j" O% E5.39.217.76無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb* t3 e7 N3 R3 Q; f- p9 t- P- V
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圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [) D& t- ^; V
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' @3 y4 y- r( s B7 |5 A6 z5.39.217.76補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]- K; q, K$ d( e0 A& ?4 E. y$ ]
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
. a: X" S- u# p* e5 w( R一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。公仔箱論壇2 w8 h1 X9 p) w# h
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
8 G1 Y8 X/ S* v/ A0 s$ w, p+ l8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇0 Z, m: Y) l" i% q
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
6 [7 U/ t/ \1 R+ g! C* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。公仔箱論壇5 ~ F- f! w$ E- Z# t( T2 v% U
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
2 V+ y8 }- x$ x4 F2 l4 O5.39.217.763. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
4 I, C! V1 _8 E1 w8 f& f0 J5.39.217.764. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
$ U: |6 Q* [' W \; a- w公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。 R7 E* B# L" v M# {5 P
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
- N$ u _2 g% }( f簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 K1 n2 T) ?$ z, t* Z) C. ~* F
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。' S$ C6 m3 x8 w' E, r3 M, Y5 p
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 公仔箱論壇( g4 P* R& c4 @4 z7 [1 F- k
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) u! n9 r* X7 l @+ r公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網" Z b; Q6 G' z
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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