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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇% @6 q- ], G# Q
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+ L( k6 X* ~# Y4 i退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。, Z6 I4 C' |* m7 r- m
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
) o; A( U F! e: n$ V. Etvb now,tvbnow,bttvb「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。) G/ g/ h5 L6 T# |7 H5 Y! d( t7 [2 [
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
+ _2 ?. f) l5 X+ ?5 atvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
& |7 R7 Q- G) ^' g! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
$ d3 N+ T! C kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
0 r. ~2 ?, e0 g! Q c+ s% etvb now,tvbnow,bttvb站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
" z+ B% p" \; |tvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.76" p5 {3 O# @: u& W
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。' _0 C: p3 k0 k. l( G2 m
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
' t4 J. \1 ]; f; n7 `5.39.217.76一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
3 ]0 n' a" b1 H& C/ i公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f! n& B' K6 u6 h
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
, C5 F2 ^# k# d( d/ F( S5 _' c不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
, ^/ ?" N0 \6 N: X. ^0 utvb now,tvbnow,bttvb1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
; c8 M' X" ^, ^# N0 b4 \: e, ~2 S2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
9 \) c# ?! N& d' Q" S9 c5.39.217.763. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
- s9 B* R$ A4 Q' L4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
5 P0 P0 {8 a9 @: Z5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
1 w2 p6 F* @/ y$ x6 m7 f# ?6 C* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H/ t: k) q$ \4 Z! X5 i/ @
9 V! q# D, f- a; [5.39.217.76爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
7 z8 [$ |4 M- T" R5 ?( T公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
& C2 _( ]: ]% @& A$ n: s3 m mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
0 u; M% S" P* T+ ~5.39.217.76下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 5.39.217.76) I/ Z8 \2 k" S: p P ], U
 tvb now,tvbnow,bttvb: m8 O9 I) @- R' I) r5 _$ l( m
' W2 D/ @2 E7 K- a# ltvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇+ E6 z/ A, K3 V8 w, h% \2 e
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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