* j, E, I( W" o; V5 [公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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, D) E, F9 ^$ U: ~, ] Otvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h5 m. l6 _, @+ r! ^5 \$ [4 a% Q
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
" V# m. @* j( b/ S7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。5.39.217.764 Z' j1 _* u6 F, E, L! d4 O
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
/ Y, d- f! L1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
5 G( L4 ]: _) |& w" X) g. s* i公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足5.39.217.768 i m3 H9 W4 U/ o n! H- t# q
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足- }/ ~/ L3 A9 M# R+ w. Z
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足公仔箱論壇: { k9 j, P* V# n. i" p2 x @
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
/ {+ S3 I, ?/ u* k9 [/ D5.39.217.76無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足5.39.217.769 } i# Q2 d( v+ Y# t0 ?) ~& O
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! f' s9 v6 d. Y) ]# F1 z% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E5 f7 m. H) g( j
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7 n6 _1 ?$ }2 B% x" N補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
$ }) K9 |. t4 Q: [' c0 }5.39.217.76關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d* p. b9 p9 z! D0 U3 Y3 V; l% v
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
4 ~ L0 x$ K' {: F5 I" ^( H$ V& q公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。8 J4 n6 w$ E/ C- B+ q8 j+ e7 j2 v4 {6 \
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
; @( ^! S+ X0 X( L" O, S# b不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
( G& w2 ^ k% }$ ?" K3 t j& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
Y/ |$ }1 X1 m, C! v公仔箱論壇2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
) W. f+ n) |7 Z! qtvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
4 @) k6 A' b( ~ A6 S% v3 M; t! y5.39.217.764. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
% d' o6 o: B/ ~$ ], e5.39.217.765. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
( f$ D6 R7 V8 M6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' W4 B2 E3 }9 K1 T
% |0 y: v. g# k9 P% h5 c爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
+ b$ J: ?5 M0 \" C5 E( _1 v公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
3 R% W5 F; Q3 h+ b% h! |; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。% y3 J& Z6 y& s+ r
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 5.39.217.76; D# ^8 Y% t/ A9 w N `" \' r
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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