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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
( _0 o! L5 ]' b' jtvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
8 O# ~* W: x- T「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
! Z+ F1 e2 w' I" n) o; f0 j1 [$ y他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
+ X* W9 r2 |* J. R6 I關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
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膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
4 m" r4 S' C# K3 `% V! r7 c" U公仔箱論壇站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足2 D6 u: k4 S, e$ T
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w5 [7 L1 \# m# x0 _, I3 a: F, r
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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9 i3 \0 E6 K& H& o6 B6 w7 utvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。" Z4 e a9 S4 W* K
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
0 k; H6 ?8 I$ H5.39.217.76一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
6 m* }4 M, s+ V; a5.39.217.76簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
/ v, Y) e7 w+ q「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。+ ]( e: M0 T7 V: ` X& |
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：5.39.217.765 {: m1 M; a8 S$ Y
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。5.39.217.76/ a0 @1 s9 B; a% i
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
8 S% | L3 D+ Z j: T3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。8 m2 J% N- N/ U
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
* m0 z; V& j# r/ Y+ D0 l- e$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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: w, F2 j/ V" y) P5.39.217.76爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。5.39.217.76* l$ [5 f# l9 B e2 K1 Q8 F
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
6 E6 p/ `$ U6 ]/ M% X6 j! f% X5.39.217.76上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
* O3 K2 i- B/ W8 P. n8 g* L) ttvb now,tvbnow,bttvb下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 + I* U3 N' D) l* t% u. Q
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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