( K g: o+ ^0 o膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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0 i; S3 S# h# z. Z7 f1 I5.39.217.76退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
+ a- f; s: U; r2 i' I5.39.217.76如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
) F) ~; ?- l6 ?' L0 e1 N. O4 Z8 S「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。5.39.217.76) W, t* A T4 T# F. z% Z; }
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
' b8 Y& G& X4 q1 R5.39.217.76關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足公仔箱論壇% I: [+ ]/ N. {5 H7 c
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足5.39.217.767 Y8 i* n- z& U# l/ W
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
# [8 N4 ^- M- Y/ _6 D1 g公仔箱論壇站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
: g/ p" u2 T! ^0 ~2 t A8 {無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
" a; Y/ e) h* K5 y無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
6 _1 k6 X' F4 m: p* O% }9 Q& d5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I7 W* L- R; r+ `" `
8 }( U6 P, c; U- l* u, U! ]2 J5.39.217.76圖／取自聯合新聞網
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
( e) H+ ^0 p; P" `$ O) m+ \, D公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
$ N& X: v# n `7 q4 }" e& m2 Q/ g公仔箱論壇一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。7 g) i& e2 M: i* K6 u0 {
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。5.39.217.76* C0 F [1 b. y6 P4 t
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。5.39.217.76: w, b7 |4 o2 Z& l
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
+ t' C9 W: ]7 Q. [8 B+ d1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
3 y! @* }7 z- Q4 @* A) h, ptvb now,tvbnow,bttvb2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。" J3 F% L1 `0 c7 \+ ]- V# W' g8 p
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
7 g+ G; u2 v+ ]) ^/ O4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
! i2 e& L0 h: rtvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇$ O' B) z2 u$ D. P v: W! n
$ R* g3 n+ K2 I/ P9 e) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e1 f5 Z& } W) P( B3 b! T, D6 B
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb8 @2 h6 J7 ]& V& I/ C( G& x7 k
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
0 V F- D0 H- ]- L) v6 mtvb now,tvbnow,bttvb上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇- y! H- D4 i2 `6 m
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y0 \( s! H+ y$ | ?1 L
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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