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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇4 N; c2 e% ~ ]: X) [2 t( a. H i: \$ f
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$ @+ {) t* N! I5.39.217.76退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
" L1 b3 H2 P. s如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。5.39.217.76" d: d+ d2 d& U3 A* Q
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
+ o+ n- j( d2 j4 F }% O: b" ptvb now,tvbnow,bttvb他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
( o( Q4 K6 D; w4 _$ j7 H# x/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足) u- j( L/ t% ?* h h
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足公仔箱論壇* n. B2 c" J7 S }8 q* U3 g8 Z/ m
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
+ n1 }4 S5 u! M& I! K$ u3 }公仔箱論壇站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
* i7 r. B p$ J* O8 L) i2 {% T, ztvb now,tvbnow,bttvb無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y; \, ]6 \0 h: S) g
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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圖／取自聯合新聞網公仔箱論壇+ U4 I7 ?! j A1 B. X! L
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9 D8 a% b+ g/ r: e$ A- u/ l5.39.217.76補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。( v. Z# [* N) m, q# _8 P/ ?0 z
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
0 Z" {2 X: q& s$ c3 t# P/ `7 V: n, p公仔箱論壇一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。tvb now,tvbnow,bttvb+ r% ]% q" n$ i9 L: ~0 n c2 o% @
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。. C; \& R5 x5 n; p! V
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
$ G! y8 t& T& S+ o; w公仔箱論壇不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
* j: z4 d' l, k& P1 n! [$ c1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。& k! Z+ |5 P: m1 H. Y, r E
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
* [! J+ q% g2 X公仔箱論壇3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
' q( ^8 H7 Z- u5.39.217.764. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
- o: c+ b1 U& g9 Z9 F& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。5.39.217.76# ]/ }0 e+ I. R4 e" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 n/ [8 S! o1 d) {: q% S
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。5.39.217.767 ], T, @! E' w, R! b3 _( k% O& J
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。公仔箱論壇- B( P8 y+ l9 ~$ d9 F
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇0 ~$ b& v# k* D
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 5.39.217.76. [& G4 F0 f6 `3 V6 n N( ?
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. h& _- w+ J0 Y$ qtvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網5.39.217.76* S, q E! Q3 R U* q; M
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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