關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節5.39.217.76& T: g0 c# i, v P9 j6 t0 z, e
公仔箱論壇/ N/ f) y. U) |, F! t
- a4 X' V3 j$ K! q, }- X! ~1 utvb now,tvbnow,bttvb& x0 q/ W# I: j# f+ y7 I: }3 r3 Q
很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。
+ ?: o" U r" W r( Z愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。9 U) J# S5 f' l2 Z
然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。3 v$ `: J. R2 ^
睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？! k' c2 }5 m. ?5 ^# D% A
晝夜節律的生理時鐘現象
: @3 W( P- @$ Y# H公仔箱論壇0 \# `2 D+ U5 X0 f: f+ t
圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
: z: G0 W) b8 W$ K S5.39.217.76公仔箱論壇$ c1 e9 a/ M# x$ Q" y2 j2 c+ g
, z$ y2 w+ \/ R# P; W' Z. l/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。/ @& E4 x; e. h# k
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。
% Q: h5 b2 j3 t# k* Y7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。tvb now,tvbnow,bttvb4 D/ H! X9 R/ Q2 \$ B# u, C/ _
如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」
$ K9 P$ f5 {' {7 @: k睡眠中的週期與循環
4 F. Y5 Y2 l: R( r9 v8 w公仔箱論壇公仔箱論壇# V% v( C4 h0 S6 Z! b
圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。
/ A1 |& v7 B$ o1 _" c# O1 D9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J% C* b& L# j
: v7 f% p9 p% o6 K6 K2 q$ ^; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
9 t H7 H. g2 H$ Z7 i+ x/ R5.39.217.76當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。公仔箱論壇9 \3 A) X" C0 d% r. t1 U4 L# T6 Y
所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。
7 q5 ~% x! K1 Z: N! k研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。公仔箱論壇$ p& ~9 Y0 Z" k( v8 I/ T9 \
如何能避免愈睡愈累的情況發生？
+ A( s; T) B# i+ l公仔箱論壇
, n0 U) j+ N* u5 M7 t圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。
& k+ p4 r- c% V5 ], ]9 ^' R" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J4 J" q. Q1 A9 w( ?
# L+ r$ @5 B- R( k0 i
專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
4 I4 ^* t; t' D# a4 Y0 Rtvb now,tvbnow,bttvb如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」
9 j3 j/ e7 `) F7 J2 D3 A0 L2 @$ M此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。公仔箱論壇& R2 O j& _+ t( O+ j5 l
午睡的時間掌控非常的重要 0 U3 H: j; ] O* T
tvb now,tvbnow,bttvb& R0 B- Z' ?% w0 o! H4 r5 P7 F3 N
圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。% k( b! t- o: A3 K0 ?" y8 X6 z$ c
6 d5 }; K. x) P; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a" Z# H- y& `7 j% H8 B' c" ^
專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。9 k% U L0 n% ?( W! b. @
這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q; m2 a% Y2 X1 o. B, @2 n6 Q
而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。* e. G6 X2 c, k3 s. Z* P, b
小心潛在的睡眠障礙 5.39.217.768 y: y! j2 B7 X; O& P
公仔箱論壇8 G& i4 c. y8 l% h/ `. C
圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。) Z( |, b6 O6 n& y
tvb now,tvbnow,bttvb+ |2 ]# M7 E/ F
5 E/ m) N( T. x0 i) G科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。
8 y7 `* |6 k- p7 }1 d. Y5.39.217.76這包含睡眠呼吸中止症。5.39.217.76 o9 H6 u1 @8 l, n! y' T" T3 y
「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
4 c' D2 P7 k" E! _公仔箱論壇直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。
$ Y; I: L, u- h; \7 i! m公仔箱論壇此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。
5 O6 b3 z3 F( K! I; u. {因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。
" c2 X$ E5 r# m' i. O |
發表於 2023-3-11 03:32 AM
| 