2 J2 x* k; J6 m& S5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
/ ^9 O6 n7 x3 ]公仔箱論壇
0 s9 ?) g4 h# L4 c8 S5.39.217.76; p w* z( D+ V* l/ j
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解作用：矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W6 ^ A$ s5 O/ y: |$ s4 E! H
動作1：四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
' g& T7 Y u0 M7 S3 f% z, N% i2 u& ]注意事項：確認身體在正位上。tvb now,tvbnow,bttvb" w _+ O; c' P, S6 q# \9 ]
 tvb now,tvbnow,bttvb% h2 C3 a ^ c% f$ j' {9 f5 p
W. l( x* W) ]3 p T
圖／幸福文化提供
7 Q5 u# t t) F: N/ d) A. l/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l# @( V6 z+ h; w1 o公仔箱論壇
2 r: @2 \; e& r- u1 V4 `6 j$ }動作2：右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z, T& B, z) g7 H7 Z8 I' ]9 @
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^; ?* R1 R) N: c7 a4 |. E" F
8 M/ z8 m1 J# {4 j# ~5.39.217.764 @" H- N) f) r# o8 C" F4 [5 l& {
圖／幸福文化提供; [: r! ?& w7 m& P8 r- R# j
$ E, V. x7 D$ i6 J5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 V4 F2 o! v/ e6 |) h- A1 [7 G& K9 ?
動作3：吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。
1 P5 y; U. C" _8 `6 C5.39.217.76動作4：停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
0 w$ [: a. T' i, t& Z3 _8 Etvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 u3 Z& ]1 F7 f' V/ I
公仔箱論壇; t: z& N& Q. X( Q* e& U4 @
圖／幸福文化提供
, F J7 S* B$ F4 V7 Y
8 ~/ M( y# k8 ytvb now,tvbnow,bttvb: c, ^; J+ }6 g1 M( Q' [
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 @- m9 U3 `) F* A: j
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。
1 s J3 p( n/ c$ y, R) |$ jQ2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
) `, ]6 T0 h* ^$ b I5.39.217.76Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。tvb now,tvbnow,bttvb m7 F" n @; y! ?+ e" V9 X
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。% {- m) q0 D5 G: n& X' i' ^* T5 q
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。- z" h9 i; _! s- R
若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。公仔箱論壇" q8 K3 a8 v4 f% k
Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
' i9 |7 _* K2 ^. C9 h5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Katie 老師小叮嚀將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X- u2 k0 v- q# M
|
發表於 2023-3-9 01:17 AM
| 