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久坐肩頸痠痛，吃維生素D有幫助？營養師推３營養素減緩痠痛不適。
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7 a9 i0 [/ h: n5.39.217.76長時間久坐、低頭打字、滑手機，你也有肩頸僵硬、痠痛的問題嗎？想緩解肩頸痠痛，除了找人馬殺雞、按摩，使用痠痛貼布、適度運動伸展外，好食課 Anna 李宜樺營養師也從飲食保健角度出發，分享3重點營養素，讓肩頸頂叩叩不再找上門！維生素D具有調節免疫及抗發炎的功效，能夠減緩肌肉發炎情形，研究發現維生素D不足會加重或導致肩頸痠痛，而補充維生素D後可有效緩解症狀。
F5 I# j8 k3 B1 J$ c' C5.39.217.76推薦可吃日曬乾香菇、鮭魚補充維生素D，平時也可以出門曬曬太陽避免維生素D缺乏。
" r* v0 h- h9 ?5 i維生素B群維生素B參與能量的代謝，缺乏則容易有疲勞感產生，研究發現維生素B1,B6及B12的組合可幫助減緩腰痛及其他部位的肌肉問題，包含肩頸痠痛與關節炎。
f- ~2 O6 e) t# M% w/ e公仔箱論壇推薦可吃全穀類食物，如：糙米，或是蛋、瘦肉等動物性食材。) u: q% ]3 |' u8 P$ E* J7 l
鎂具有調節神經與維持肌肉正常收縮的功能，補充鎂可幫助舒緩肌肉、神經緊繃的情形。
# |/ g0 @7 }: S o" {3 U6 Qtvb now,tvbnow,bttvb推薦可吃酪梨及香蕉，其餘富含鎂的食材還有深綠色蔬菜與堅果類。
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圖／營養師推薦緩解肩頸痠痛營養套餐。好食課提供! ~! k! x7 H* ^+ |
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發表於 2023-3-8 07:53 AM
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