[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉. H) q- b$ V7 E2 N& c( e
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。5.39.217.767 U( R, _( t2 }) m5 |
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q4 ^* C3 w) y5 u- [
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。  b. |) W. z2 E# F
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03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb) E4 h! ]. t& n' v3 ~- H
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，3 g0 b' T0 s2 D+ l1 |& C+ w
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5.39.217.766 n" u+ u3 L  _
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 5.39.217.76* ~; Q  K6 n. A' b
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04、盡情地唱歌8 O& T" b: m% w
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb  Q6 ~9 h+ J7 @$ c- c; V' y9 I+ D2 `
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，5.39.217.76+ ~5 l; `+ |, K6 i
有益於身體健康。$ j* A+ l9 ?/ U) Y
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，公仔箱論壇/ e" {3 D  B& z" H9 X
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，* {$ M  t' n/ o. p
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb% E( L& E2 q$ e1 V9 ]
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，公仔箱論壇8 k) e) A# ^! ?9 w  A/ f+ O3 ^1 d
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；! x* o8 t1 ^' Z- B
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子2 m3 ?$ X  J& G9 T+ v
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，6 w8 M, f9 o* v  y' d: h
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐% C% o$ W( O% {/ U, \2 c% \2 M
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，5.39.217.76# j: {' l; s4 Q: b5 _- V. S3 z$ y) X0 _
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇2 b: _, Q  U0 t' o3 E. T; k8 V5 p0 b
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料' y; Q# p# l# E3 |% z, e; u
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，5.39.217.764 o+ S! T1 Z$ s0 j$ ?
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母+ N, |3 S2 A& p6 s& {# B% E; V
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。! M: Y: s! j/ O
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k# O$ Y* R5 U4 ~
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。" `$ L& w7 }* Q9 P( [8 o

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb) B( y% _3 z5 b3 n9 H# d; G
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇3 f# `; |7 A; F  ^/ b% D" H1 h
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。& X" H8 ^1 ^6 d) g( m8 g

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X5 S! B6 g9 Y$ {
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T1 o& S5 q( `, ]( a0 ~
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇7 G0 @' O- T2 S$ ~6 J* m
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5.39.217.76$ E, w  K: ?. k
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x' T% T0 g# I; C; d0 ~5 x
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，8 J3 l, Z* h$ a, U$ c' w$ \
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J) T# C/ t3 ]6 ~: n* C" F
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。' e0 q) A' ~7 k! s7 X  ^5 p

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e, P  O/ a2 \) d
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; O/ g4 ?2 [7 Y, \; O% S  i
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。& `! o' Q7 T' \9 |8 ^  k2 @
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，$ d* P6 K( {9 @9 m" H; m( d
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。2 I; e5 t  b$ q7 Q. Q7 M/ E' G3 Y% x

24、增強骨骼強度公仔箱論壇4 Y9 A6 a3 f( P8 V5 {5 C! e
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑5.39.217.76) A  c* R$ p$ n( o3 c
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。( k- h" C5 h5 ?2 X  o! ~
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：tvb now,tvbnow,bttvb: r. O: |/ ^' o7 p5 a- B" a/ Y
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x8 s- M/ E6 I
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇3 ?; w. m9 Y: D0 K! O2 h
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！8 c1 W# Q+ t# P/ X( @
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。- ]: B, q7 R$ J+ {
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇* S( g  M8 A7 x/ P3 h! W: \2 n
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。# c$ h8 E$ B: S( i) M0 s  m! X$ ?
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb* w7 {" {( E$ o3 q
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。tvb now,tvbnow,bttvb% ]1 o0 g% C" Z+ ^

31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M# _, }8 m% b! g$ A
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，tvb now,tvbnow,bttvb1 p" b  x% E5 |$ o2 I1 @3 U
飲食一定要跟上。. d! S' Y8 |3 r: ^8 Y0 R6 m" s
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.76" `, E( j( x& F/ u8 g9 _. c
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 l$ {" D* `! _& _. w' p3 C
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33、17歲智齒發育。公仔箱論壇9 `8 S. K+ d' U
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb% p& K; [& |, w
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。, j) r- y1 u7 [

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，$ O$ s. i6 G8 t. U, |" W
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb, u# b$ T5 l/ L5 J! a- L2 J' s

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.76! q6 F8 C: V6 o, B& @, c( C
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37、34歲女性最佳生育年齡。8 s: e5 D: U3 E6 N, ?& G8 {& g
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇; n: ]7 I( [9 i

38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N4 W) g& m1 {$ F) }% V; K8 n1 ~
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h  \; L! C$ G& J: ^! x- g, e* z
並且也有緩解精神壓力的作用。0 V! ]. _4 {; f' y
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h) H1 K  c" f# n/ \
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。; B1 L5 {7 t3 Q6 B  b
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇% m4 `! Q+ p2 Q7 W' F/ N" G
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。公仔箱論壇- y3 h# @$ V* E3 b

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.76' i1 Q" A. g; ?  q- K: Q" i- L
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z0 {9 A1 ?: }+ X
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。# {* [( U9 Z: {6 D& d( U4 J

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.768 m. B" z" v+ U2 N
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。2 U. d) C, {4 ^2 Z5 G3 ^/ |
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。4 e$ l0 n: T: }( ^' J1 q

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U  b4 s5 W; ]7 f* e* Q0 N  I8 W
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5 Z3 Q7 a6 w1 w* F

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb) D% z$ ~: E2 e$ i+ _
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p8 R0 M8 H( Z- w( u" l
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53、高抬貴腿！公仔箱論壇& }4 N# d: ]' C1 `2 o# v4 H
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。2 B- \8 K! R3 ^0 V( p; a( c2 x. `
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s( `; a2 C" e2 G9 S1 T' w& e
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。+ L' c5 Q  d  N! F8 j) N: F3 L, L
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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