[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L: w7 H' v3 `  ^
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，# f, p; y5 d: N, c5 L1 N
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時5.39.217.760 ^; v6 V6 v8 F! M7 [
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G* L: m) c8 n" s& a0 a
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb# C( ?. g9 S( F/ ?0 d+ g1 Q4 J
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌, X  u: N; |( K5 X: q# {' ?  @6 B
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，( t' g. F- I0 z( b0 l6 W& [* ?
有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 X, ?4 {% G! i' v
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05、記筆記5.39.217.76! X: M1 B) z* a. z# ~! E
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb. ^' P4 h0 A! ~! G* |& n) [) J
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `& C4 i6 w$ `, N2 o! _+ }
來思考晚上想到的問題。 ! o0 S+ f% h" A  ^! _0 O- i( o  i
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06、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t: J" k. [: T$ E3 ^# K$ s- j
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。4 \0 G* U' d% ~) d
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇7 u0 U6 W, @: E& [& H4 I/ \% i

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.762 `! C0 j3 F. U% Q; u% ~
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08、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇: u" u4 p* Y% z  v5 T) t0 @- Q, @/ i
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；公仔箱論壇! g: i; j2 b  B; U. E
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇% o1 \2 G$ A7 q, v3 [# k
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.76; l( J0 W. p  N: ?6 q  U

10、要吃好早餐公仔箱論壇$ w# V; ^, Q/ d: r4 \
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇3 A4 W6 r7 B  G
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g' c7 u8 n+ F$ N
就感到肚子空空如也。5.39.217.76( ?$ S6 ~2 r5 ?2 b2 ]5 S9 ?- u
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]& m) H6 }& ?( y+ n6 w2 j, J
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13、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L% l& R- C7 P  S. z
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，! h/ H- T6 _- H
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，tvb now,tvbnow,bttvb2 V/ r5 f/ P7 u; t% y' z
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇. y! T" v* l0 a
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.764 D. _. E1 A( y. x

15、食用更多的酸酵母  {0 D6 V$ S! Z& Q0 j! f
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。: |$ @6 y& l- ~2 n8 j  C
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16、多吃綠色食品% Z& x! @" A+ o4 n7 U1 D# T
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，5.39.217.769 v, z( I, Z" v# @, o
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。$ z  w5 _' J2 S6 j1 |" j
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb& ?6 x3 t* [0 D% w# G7 m4 X
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，4 }$ ?: s# E; R5 Y, u! ?
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。6 W) I/ K+ t- Y3 p
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l& Z- Q$ k' K/ u2 j6 x
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，5.39.217.76; N6 P5 H6 n9 l) C; b9 S$ C
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y* v( x7 K% z$ \
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，0 A  R& e) n  K9 Y
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。公仔箱論壇- o: U- a; ?+ [
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。' N; d, T* y0 L& I+ F) c

21、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb( I1 u2 u4 P% F# b# `; Q& ^
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G& l/ F) X4 i. w& H
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，! W1 B, s' H% v5 [: [* T
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R" X0 Y& e& A
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U  J* B. {0 G; b3 f3 K4 f2 a8 F
22、關懷雙腳: r- D( F- d* V. _# N, Z+ ]' {
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳* T, F0 C3 d# G4 y$ A% G2 y
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。, \3 k, e1 W. |2 J7 H! |: m

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。tvb now,tvbnow,bttvb; N8 B5 {( l% v4 y7 T  v) L
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e+ z  C4 h- x0 D3 u; m2 u% d
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，& U: s  l3 j, W# `( G0 U
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @1 A* w3 [3 Q2 A9 S. M
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。0 s, o: q7 v  `2 d! o

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @+ q' v+ n8 u) P! K7 J2 W9 ^0 _
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb# p5 D5 z7 A( k  k

27、進行掃描檢查& b1 N9 [2 D# w) e% o7 ^( V- N+ R, s
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體公仔箱論壇# D3 t3 K. `% i
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。0 [# F2 J' t8 C( @6 b* B( x" K5 y
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。1 q# D; j$ T: z4 D( n
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f* b& [) t- M- Z' c
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb, o  W6 e3 l. {$ y8 K4 ~3 M

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，5.39.217.767 i: B& o) Q, v( a; a( }
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。5.39.217.766 T9 P& F0 i) w8 `- @
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。9 U- N" ]8 w! Z- M8 x+ B
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30、扔掉所有垃圾6 o0 w9 p' k0 Q' k& U
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。5.39.217.762 \1 J1 r( o6 I2 d3 H0 x
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。2 Y6 }' L* D1 y0 w8 x* K
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。* Q% M! I1 V* I3 s8 n4 @: x: g9 O
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。5.39.217.76# }, b1 u2 l2 n7 C) h! ?
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，公仔箱論壇9 W1 i4 ^% y6 _, e# j4 F: _
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇# ]! ~6 M; O1 M1 ]( ^/ `' [
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.76- \' S0 x8 E8 i5 j; ~0 b& C; i
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇8 C! I, `& F9 V* w* V+ I

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。( `8 }) j8 W# O/ F$ H% I

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 tvb now,tvbnow,bttvb  Q5 G7 X; V; E% v7 m0 ~' C& c- p) O
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.76$ P$ X( f0 K$ c
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37、34歲女性最佳生育年齡。公仔箱論壇; I) u0 l1 [5 J  T$ u, y. E" V
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。+ C: @' `# `. }1 M

38、35歲白髮開始出現。5.39.217.76  i+ Z# I  E+ q/ H7 c7 S: b
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |) H% V- O& W% J3 c+ i" d# m- E/ I" w
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。) [4 ^7 H. v7 j0 |
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。7 O1 v/ t0 c4 ^7 ?
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~/ C. B) I, ]" k: w9 _, I+ C
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' H" j1 o/ p  s- X
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，公仔箱論壇4 @6 y! l  Q: I5 d' f0 ^  K! }
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。1 C5 p& K: x1 }- I
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43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇0 ^, W0 D. b, M: t
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。公仔箱論壇% [1 U* i/ b3 P, n) u! j

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \' {, B. ^) [$ ^, }# K
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。  E( H0 Z; S/ q/ R7 `& D
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。2 C/ _0 w+ l8 {, l5 k

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。3 ~# z5 X1 W7 X
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇' W6 K# O" ?$ ?
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z7 q$ W) n, I/ S8 ^
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，tvb now,tvbnow,bttvb, D+ Y: ~3 U$ m" B+ C, R
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h4 S; ]" m+ t! `
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb# D3 E6 h$ L. q, L
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。' `) A+ D2 f7 T' {
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，公仔箱論壇  Y+ c& r" E& @5 l: D
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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