[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉( {7 O( h6 A# b& W% N
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。$ }" d7 M0 c7 p8 A
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，; Y7 }$ e+ O0 v) v8 y
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇2 C  U* c# f. o3 M( w3 D

03、散步半小時! U: b% Z" U: E# d
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。tvb now,tvbnow,bttvb( w6 x1 n6 [4 S0 b, u) ?
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌公仔箱論壇5 Q6 L; K8 ]& Q  W6 L; e
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，- a3 X" d3 D& C$ ]3 }& T/ f) G' G
有益於身體健康。
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05、記筆記公仔箱論壇* }# Y; f8 ~  {+ q/ \3 g9 Y! f
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb& M. y/ v- y: Q0 Y
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時公仔箱論壇- S* s# H$ }& P
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb% x# }- }( I/ [  M9 l- ?) V- M
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。. j+ G) V3 I6 d! C
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07、多走樓梯公仔箱論壇  D0 n4 b, Y5 N- K5 Z8 m. ^
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，( i4 T: M; x" M  h: E
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；5.39.217.76) T8 Q6 [0 y+ D9 r
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.76* ?0 R; ~+ L. p3 z% G$ r6 t
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb/ L4 i- D( K9 p" I- _! I! r3 {
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x4 N* C$ W9 Q# ^& M& P3 ~  f" @# I1 s

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.76% ~: y* p) e$ z& }
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。) A3 s, X4 y) C) B3 N
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，5.39.217.76) f" V* l9 s* P, {
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。. @$ I" X; B4 Z
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb0 m8 p8 |4 e8 b9 E3 k( P9 `
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?- u* r3 J: Q: k( ]' z
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母: z' W; `5 x, z% `  t+ A! ?
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。9 x* X( I6 z$ `0 O' N; j: N' {
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^; J9 |& o  [1 g# u% C

16、多吃綠色食品5.39.217.76: R0 t$ `* D4 Y* D
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，公仔箱論壇: f3 h$ [$ w) m" I; _& f* a
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。; ~) M3 f! y3 }
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb' B9 k  U# [5 }
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。6 d  G/ z8 M3 F5 R
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，tvb now,tvbnow,bttvb3 X+ Q0 P/ L! X/ o. v
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己5.39.217.76# v! g0 F8 H$ a7 {1 f
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。tvb now,tvbnow,bttvb% D1 B+ w, J% o2 `
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。& J0 g) ~; W4 a! s" a  J

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb7 z  o) r+ V  Q6 X9 Y# N7 w  G
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j. H5 N: s. z8 H1 H, q
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W1 W/ H" i9 q. J5 z0 ?
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb, s* h# w" P0 P* g) [) K+ M% u
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，5.39.217.763 Z: F* S) d: o4 V, Q! g7 x' B
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。1 E/ `3 u2 V# N& b, Y) u; L) o- z
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb6 l- v2 A4 E0 ]8 V
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇% Y* _9 ~+ \+ m2 \% p7 }0 k( Z7 G5 ?
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢公仔箱論壇! o' ^; Y- X/ H8 K) ^
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。tvb now,tvbnow,bttvb: v" X+ v5 E9 g$ i- k) K7 L
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb, o* X. W& U5 L- q

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體& P2 o" ?' a2 v9 Z* b! x9 `3 P. u, q
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，tvb now,tvbnow,bttvb: H( A: b  D5 Z
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x3 r0 e( b. i$ b$ f3 G2 d5 c
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾5.39.217.76- c) K- d+ u; J; z' t$ M
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，5.39.217.766 |: ~9 I( q9 B( N% p) t
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。8 p8 l. W7 D) Y2 v  k* i, a/ m5 S' ^
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C% X+ Z2 X' m, j7 O" n+ k6 |& ?
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，tvb now,tvbnow,bttvb# f, Y# ^8 v2 @6 V- e; ?! j; X
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。) S! H! A: D: P4 w# [
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，4 Q6 I4 m/ P5 b% L: R  p7 B
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇% }9 V0 ~9 m% E% W6 w+ G
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 $ y9 r4 _3 s9 I0 ^& n
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `: E7 Z) ?$ X2 G

37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb( c2 U5 L6 q5 l8 [$ M# [1 g
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。tvb now,tvbnow,bttvb# D3 Q3 B! A& [2 C! u" e: T
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，8 Q& _5 u$ l! E, t- q  V! u, r
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇" X" g: K3 t4 c
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。5.39.217.76% F# {, Z9 T3 k: x1 n$ a
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。5.39.217.760 `: \7 E. c* E2 p
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇/ C) E2 J& I0 O8 Q; K

42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C7 {$ c& V! F
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s4 t2 w& |% n  d& K1 m1 B0 I6 c1 {

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。' {3 r2 f, N- `6 E/ K
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J0 P0 G2 Y# X( e
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w3 \9 z* Z, J* p
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb0 q( r0 L3 w6 w: m. J4 M
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇$ m0 J' W: @" c. o8 |, d9 \
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51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }1 f' f- d1 J9 F% E
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。* K" }9 {$ r( k0 }# U; e
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。5.39.217.765 E. v# Y, [# Y  k" p1 I

53、高抬貴腿！tvb now,tvbnow,bttvb2 N: }3 R2 m2 \" d; A
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。  l  p  D: `( f% N, ]  ]% o
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w/ }4 X4 N( M- C8 v
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。2 p1 ?6 Y1 ]. B8 {' A) u$ K
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，公仔箱論壇! H$ W* G" q! o
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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