[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉& l9 c& Y! G: ^  |3 d
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @9 S- V6 ]! Z" K- m1 @
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |* C  K" N$ w: [+ l: E  B0 \+ e
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02、多騎自行車( n2 @5 x# d" H* U0 u7 {
人們應該多騎自行車，以中速騎車，0 z/ [; J: E/ h) Y. c/ u9 S
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb1 M4 |5 y7 _2 h" b

03、散步半小時% b" V1 \+ g# y3 C  M
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，5.39.217.762 v; P5 i, b  u1 |( c
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。; z6 M, z3 J6 U: o
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 & }. d  J( Q" n& v; t0 V; K
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。, ?% x$ H3 X' }' E# A' ?9 R; ]
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，5.39.217.769 M; s7 H, k6 n# x$ I2 }! U! E
有益於身體健康。
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05、記筆記公仔箱論壇' q: _4 O) `6 S7 M& w: ]% V5 E+ Q+ z& l
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u' G; [$ h- c1 s2 K
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，公仔箱論壇# s4 ?9 a1 S/ {( m* @( l
來思考晚上想到的問題。   n! y0 R5 M4 I0 [( r0 K* r) h
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q1 E6 X8 S' r" m) h7 z
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07、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb" x% z6 g  I8 ]) ^5 U
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v: O3 e! a$ _/ d4 @

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，" x! ^/ `$ U! _: M8 I
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，tvb now,tvbnow,bttvb% }+ b$ o/ I/ y  @& u8 C
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇  A1 F9 o7 ]  N& a- a5 Y( @8 ]* c
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10、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb. B3 U7 O5 d0 b' j
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品5.39.217.76* d# @9 N. d4 H8 ~
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.769 N+ t7 n  X( r/ [- O% C; p' T
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料$ z5 u; C8 {# @# o. B& f
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，8 m& h2 r; M. Z  n1 w! p- j5 M
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。- ]# M0 d; L% w
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇0 P0 _  W8 o5 \. a8 @0 j. h
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，3 z( D2 G1 p; B% N9 m, U
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.76% U0 @0 L3 I) O

15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O8 |* k8 p5 {" s
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。# Y2 J( q) w/ _( L
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。+ a& v3 P4 M! s6 O# f

16、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U) B4 ?9 `! v6 q) P3 ]+ g# F% t
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，4 a- A! ?! e" A& U
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5.39.217.763 x3 \) Q* \$ \
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.767 P- w3 s& o0 b* n. r: n. \
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。公仔箱論壇& E9 A; X# \+ n% Y' x# p: _8 S' Y
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18、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇# i, T( j$ L; W4 t" O0 `
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇6 a; ^$ D! s3 l6 r0 C
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19、聽自己的「心聲」公仔箱論壇, R& L4 @3 p% m' _$ E
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。tvb now,tvbnow,bttvb6 C8 I6 G9 F+ Q1 R- z
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇3 P* X# {. o; h- ?0 e
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，5.39.217.76% g' C9 h2 Z# g" D$ A
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己5.39.217.76& Y( k9 `7 ?. [, S: H
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，tvb now,tvbnow,bttvb- G! S8 P3 ~% _6 ~4 v' L$ l9 |
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。tvb now,tvbnow,bttvb0 d, X# G( b: x- @* C7 J( X
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，tvb now,tvbnow,bttvb9 f  X, H4 D, n8 B) A# B, ~
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5.39.217.76# ~: a. ~" f: ~! N1 \6 F/ l" n
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb; Y* j4 C+ h# ?0 O: w, I
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。; R, g' k+ p, p9 b( d6 }. s

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |) [) m- i: B# M# A% b1 u2 Y
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。+ t# _9 h$ n8 Q
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.76( v+ T$ u+ v( ]! ]4 H8 J6 T* I$ F

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢公仔箱論壇3 ?/ H5 |6 o( b( \& ?# ~
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b0 M! d2 n  V" G# E  ]6 B
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb) v+ q/ T# T3 T8 ^, D  ?
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。1 c5 u" L  M! [7 z* E$ m
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27、進行掃描檢查公仔箱論壇& I; {& r$ x5 K* }% t& T9 _: ~
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。5 w2 \$ B; D, M; n# G! G
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，5.39.217.76; [. J* M5 O$ Y
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛2 W4 C; E: S  j- o& Z3 w% x* {' A
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。- o* D8 `4 v5 F& Z4 \
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29、躲在陰涼裡5 F! x/ N( Q) S3 C
請盡量避免陽光強烈直射。公仔箱論壇/ u5 Q- c& P$ i3 R& i( \
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾5.39.217.763 R; ?+ [* A! V5 i( D
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e; X# p% w0 P  d- {: r- S+ @
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。$ E3 H! s  g- T; p) x

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.76* L/ R" K+ j$ u% [- Y7 c3 e) s
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34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb  \1 J1 }# T: C: ?6 {
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.768 Z' g' i4 U2 y3 }2 x! y
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。( l( G3 |6 Y/ e. I/ e( l
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，0 C) q4 }; Y5 r7 Q
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 8 j6 L, k$ P6 n/ {" c5 @
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb# n$ Z. G' a, m5 r

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C& g; S5 W* H& o! d& s  _
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。' J. W. _$ N% _' a# U. `
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H( X7 F; X+ z1 [4 }4 P
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。5.39.217.76" U. R- l  l- _, x" R3 o+ O
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。$ P4 n, W/ ?- _5 p# A
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇( s& s/ e8 l# X( P' s& O& f
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.769 I0 ~' a% n! ~2 b* S

43、50歲開始出現帕金森症。! B  }3 G" y- y& b* K
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb$ p) H/ U1 h5 k( I( y

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb2 g9 r+ c5 ?; y1 J2 X: A+ g

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。' F9 ?( h$ G, n% F) N
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，5.39.217.766 P; [! [% \! _0 n. A  w6 }2 T
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。5.39.217.76( }4 _6 s; |3 j) T7 z/ c. e
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb% Y0 l1 N9 T$ b1 W) L5 a" f
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb* P( z8 l# h) ]+ |/ V9 ]1 G
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb2 M- v7 k& @! `, J

52、81歲是英國女性的平均壽命。5.39.217.76! T2 O( H' v6 h4 K& _
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇$ R/ B; Y  p2 ?8 x" X$ g
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇6 |5 V+ f1 V( j/ ?' ]5 y' k4 b. F
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f( P& B: p* r; F) o
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb7 s6 _, D: d! ~- \
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，公仔箱論壇8 b3 X" |# N2 d3 Q9 k: D1 }$ Z0 y
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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