[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉% G! d  T! ?  b  Y0 E
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。9 D! [1 c3 C4 q+ g' H% g( f3 P
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，5.39.217.762 `4 M* J1 ~) J) `2 X6 E
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，tvb now,tvbnow,bttvb$ g# Y) \$ [3 J3 P
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。6 C5 }) s% @" q$ ]4 }! T
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。( ?5 u3 ?3 V* f6 s" A. }$ y
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03、散步半小時5.39.217.76; I- i7 ?+ [5 E5 i
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。公仔箱論壇" ?5 K+ g* k( [
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04、盡情地唱歌公仔箱論壇* Z) y! U' E: s% O7 r
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P+ j8 O5 v0 @0 Z7 J, o
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05、記筆記: V2 N+ R5 {6 P! m9 ]) C
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，公仔箱論壇( \6 F. ^9 M5 D$ T
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _. C, r9 P4 g1 x. i/ r1 N' H5 f
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇" C+ l$ f( s3 G% |/ t
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb' H+ X& m6 E; L0 o; U2 I; `" T" S
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；tvb now,tvbnow,bttvb: G. q% }$ U9 F" s) N$ G: V1 V+ n
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，  x% O, c$ V0 C$ M6 Y% k) b3 w
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。& g# P: N( d; J1 m! `/ {  N4 z
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，5.39.217.76' f' P& d% @  d" X+ B9 q
就感到肚子空空如也。5.39.217.765 e, U( b; l  `' y( _2 @8 T, [

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料/ s8 H2 F+ ~4 ^! ~) I- n
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇4 b9 U  H7 z0 \" N  h2 p* g- v- T3 F
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H4 Y" |" l% s3 o8 C' b! r. e
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇* L2 e* F% ^6 J; [/ R% V7 v

14、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb* _0 u% k/ ^, y$ m! V
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。5.39.217.763 E0 b4 E7 Z8 |/ m4 U0 W8 g
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，5.39.217.765 |  [  g+ R1 y# N9 l% ]
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母8 G+ k, p: y, [
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。! d8 O% F" @( o% g
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H# v1 c4 ~, j# I) V8 T9 P
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R) j1 f4 z- c$ W& M9 m' B/ q
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.76# f) r  E" U5 q6 s
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。9 k" M0 A; M+ J' Q9 c( U

19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb0 ~6 S/ o! c; ?; r
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g! w! i: x# L( Y+ l# {2 z5 a: o
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb8 ?0 X% L0 U3 t+ v2 i$ C3 S4 P
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，公仔箱論壇9 b9 ?/ J4 J9 B: r, e& q7 I" ^! S
可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T6 A9 Q! U9 z* U- ~4 q2 c' |" t

20、不要壓抑自己- f+ _; X! C$ E  t9 b
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，5.39.217.76" E/ ^: a7 ]8 [& x6 ~- B( P( o: E
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。8 n' ~8 S- ~$ o9 W
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y, E) w3 o2 @
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇7 L- R* e1 v( Z/ e9 Q* m1 X
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb% Z8 ]* ^/ J+ ]& M
22、關懷雙腳# c% d  L) t& y; u* S3 \
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），, ^. t. P7 Q6 p5 o1 ?
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.76/ L$ e- b$ ]- F% M) {/ j/ q2 {1 V$ A% O

23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb. J0 K  R# |$ M" h
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。tvb now,tvbnow,bttvb8 f3 C0 j# G/ ~; j
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，公仔箱論壇; ^0 N) |( A- q6 I) m' g
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度( i$ v6 S' p4 x# l$ j) [
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v1 R+ A2 V& b" v# L1 s+ w
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑4 \$ ]  t  Y% L' x. K8 s
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.762 c6 H+ K' A$ H7 I3 s5 E
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。5.39.217.76- t: `) J8 p; o, a) \% X

26、留住耳垢5.39.217.76, q& b" S( V% y4 s6 r$ r
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，tvb now,tvbnow,bttvb5 p) }* N& F  ]7 L7 Y0 E
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。公仔箱論壇! e" X# @1 Q' H+ \
在某些情況下，還可能損害耳鼓。tvb now,tvbnow,bttvb6 V$ x! M& o1 V* x2 \
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇! q* g( _$ g3 p0 \' W. d  o* A9 O

27、進行掃描檢查公仔箱論壇9 ~5 F7 a2 [) {
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb1 q1 K3 m: {2 A: I' `
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.76+ K! }! f) m" g" ~
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~# b" n& P; d6 \
阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.76! t- C6 v0 c# r3 v& {. D

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇; ^! u" n1 G  j. h' ?- @/ W- i+ l
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。) T7 }# n% i$ S3 |5 d% V/ Q" c
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇8 i" a. x6 E. ]) J8 ~* p
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N; Y7 i8 o# B$ g" Z2 x
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。; `; D4 }# t' i( [' g' t
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，5.39.217.76$ J0 K  x9 H# a# e1 z% S
飲食一定要跟上。# E: G9 h3 m/ L: Q) d5 ?
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32、10歲女性青春期萌芽。+ M8 [# Z' m8 K5 {
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb6 d: g" K3 [4 Q8 D( t
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。  h9 l; a; D6 S. ]: N. o- T
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，5.39.217.76  j1 G* V9 @: X
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z0 u6 Y4 ]3 ?; D' Q0 Y+ }" W
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34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w3 U. i& _2 x
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。5 v/ u4 [& l$ o0 u1 X
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，; I+ q9 O2 W! h/ m' E5 S
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 7 L0 r" z( M# x. C
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.766 T) n) l$ d( A: D. ]8 O
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。9 A# k3 \* {7 K" D1 |' R* r
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇5 o& F) x+ M% ^

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。5.39.217.76/ D* }( P. i2 \) Y( Y4 p
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39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇7 S3 s9 W" @; X% u& m) B, s1 ?
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。2 V6 s$ r" H1 o- U) q# |/ ?) O8 }
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇6 [$ l! K, j  y
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb8 }! z' B% o/ n* D' o8 e

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `- m+ w0 }% L& f% l. t

43、50歲開始出現帕金森症。5.39.217.76) B; V- s) J/ \% c6 K* N# @! k
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5.39.217.76  J+ J( o( h$ \# U: g

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇5 S/ @0 h% h! A5 ?' R

46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k5 O. H7 \3 j/ P, u0 B' s
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb3 L. S2 c; d" S' n
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W& w# C$ K4 K9 n) j5 x
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。/ S- r; |. [4 V* ^; r& s& q- [- {
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb+ X# N( y% R3 P0 J' c2 x

52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇% Z! E+ _" e3 d) _) Q( g
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇$ }+ B) F7 k0 c% c  s, o5 O
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，公仔箱論壇# P8 Y, N" W; ]( M' o
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，" U+ j/ L3 l! G2 X1 c
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇5 t: D0 O- L2 A: J
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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