[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇) C. X0 t5 T# g9 m# m1 f2 h& @6 H
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，5.39.217.76  {9 g. e/ j; s, Q
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，7 h# L6 E7 B. k( i) j
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5.39.217.760 g& p  a1 T6 }1 B7 L

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb' V% n. ~- C: q
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。4 [) ]6 |( P5 M- w
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @- `: p: U7 O# E( s
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，  ]! P" f2 b2 Z( D( V; @
有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J, A* V$ Z8 M6 ~
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05、記筆記3 D  W' a6 q# O) T9 n
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，公仔箱論壇9 A% {, Q* v$ v
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。5.39.217.76$ i1 v) D6 X7 ?  Z
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb6 J# ]# c' T- Y' @- P2 R
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，6 U' d* g" G0 e* n/ C* l# r* w3 t1 Z2 x
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。* l- B( Y/ e. l
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08、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n: n& f$ d5 t( b5 @9 E
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；tvb now,tvbnow,bttvb3 r2 r9 H& T9 K: m/ C0 [
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E7 g  m0 `& K) Z5 }
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }3 P4 J$ ?1 b3 }  P, }' u7 x4 g
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子( _# h3 n2 W; R
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，* z; A/ ~: Y1 Z' P
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb+ e1 ~" c% f, x) s
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。: t6 J, N8 E+ h8 g7 ?
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q' a0 i) ?) ?  b
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。# b3 a: z# Y$ x0 Q( T

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G6 e. N$ y7 d5 o0 b( A- I

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇- J9 t- D. W3 R4 g5 H2 \0 z
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15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u, W( ~8 P. F
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。5.39.217.76: d1 I1 Q" r6 f) M& l9 p" g
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb4 q5 A9 i0 H& b' F& @

16、多吃綠色食品" t9 A5 g6 a5 T# g
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb. |; [( M" ?( C' J, @
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，: ?1 h, w' ^( M
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇2 g1 [$ X& k0 K2 n2 [
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。/ e9 p5 B# _' F) p& X
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。6 v7 @2 X% v1 G/ V: B5 U
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己# p. I1 A& d( r+ k# |# r7 B% z
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。6 B& b3 [; D: T4 n0 N: _( _
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M+ g! q: ]" t0 [1 N) h1 M
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，5.39.217.764 a+ l+ P2 x$ f) P# u( R! L
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，tvb now,tvbnow,bttvb+ T& O+ O5 V- ]. Q
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F! S8 |/ Q% u& a: o: X9 N
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳公仔箱論壇" Z& q6 p9 `1 {" D% z7 u2 G1 v
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇# `2 {$ t# P2 r
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），; P; s. i; O+ h3 v" w1 y2 D
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查5.39.217.76% i9 J% Y9 r& ]6 d% v6 B
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o( [  i% P/ L0 p% u( l
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。. |# O. l) u% R: S6 l
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N3 b4 t  a. b6 R% m  z
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb/ z( G) i( v% n% t
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，4 B4 m7 B# h2 a* [  t5 v- C. V
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。) Q/ b9 l5 I6 s; U8 m
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查5.39.217.76+ t, L: m2 j) V) x
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。$ a$ N. I4 R# j3 ?) k' M
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，5.39.217.764 H0 ^! y. s! e
阻礙精子行進，造成不孕。- V. R; t6 P3 F7 n9 X: D& {
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。) Y7 Z* R7 [8 V( Q& o* ^# [4 j: {

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。5.39.217.762 C/ _  [& a8 i7 r: G# X! W6 `; N
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。公仔箱論壇( S! f9 L  l0 p8 }: x3 Q& W  V
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。公仔箱論壇6 t) v$ Z) p0 h! }( q% u  Q- e

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D. v, P5 p% e2 b& P9 C
飲食一定要跟上。5.39.217.76" A' r6 f& @+ [' Y7 Q. a; [

32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L2 I: b4 R8 r' C6 M# W. E
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb. H  |! O) x/ J& `4 S# }
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇* i' F. N! k0 M1 z
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33、17歲智齒發育。1 s! m. O, l: m( `7 m
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb% y) n- d% b  {$ ]) ?3 @

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇) e% Y) n3 G! Y( Q4 l0 _: Z
並多曬太陽以獲得維生素D。5.39.217.766 ~1 H' \1 ]7 q1 [# R* d9 o4 _0 o

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。9 \- y. K  z( u# E2 [/ Y
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 tvb now,tvbnow,bttvb8 j; U3 l: i; y+ X+ q1 @: ]
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。3 [* L5 Q; C3 G
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。- g  P8 J0 ~" T2 U5 e; `, Q4 U

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，5.39.217.76! B! X6 x3 A) U) R
並且也有緩解精神壓力的作用。5.39.217.767 n6 T6 k% ~8 X0 w* y! Z$ ~' i

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5.39.217.766 r7 w) E; @# @1 m* _0 g8 O3 f
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb9 e1 ?. x  S) u5 z1 P

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D$ L! r( z7 l' q" Z" F; B
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。' D7 Y3 |: `* M% r: s# R9 w4 n  b& H
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。0 P8 _# \4 M' h0 A  d. L
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇0 d5 \; O; l# P/ t! b
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，公仔箱論壇- I9 f, C' _; u8 [* J1 E. i8 k
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。5.39.217.763 ?4 Q* _' A/ _% u
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S8 P1 U1 G, \4 _6 U' w5 e
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇9 g5 Z% h4 h$ r- w6 O

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇3 n0 m  A$ }' x
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇" R& f# ~7 p5 W# b6 W2 R
對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb& Z, e  J5 |0 T

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.76# Q& T, ]5 s: Q1 e
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。, A  Q' D, C( L- B& \. r0 b2 K) Y% M
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb' ?8 f/ {. }( x6 w8 ~
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，+ w2 z* K0 H1 `" O+ {( ]
適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇+ l* [' e1 g; D" ]! }! g/ |# }, H
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇( p1 H! s8 ~  T6 w/ L
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，, w. Y- z0 ?- F/ G& O' E7 Z
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb8 N2 S2 @/ K2 X% N. f5 K2 D8 z+ B
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B' P; M7 ~" q$ p
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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