[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M. C) F2 w) d/ q
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車) V; N9 P! S* e, Z: y! Y/ ]3 p5 l
人們應該多騎自行車，以中速騎車，7 v. _1 }: X( I- i5 b
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb5 q& T0 l1 M7 X) s, c
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N2 i+ s3 x9 I) b2 O; C1 e
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 2 K5 c. N) o( V7 J
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04、盡情地唱歌) ^  o- I  G$ o) U# c0 }
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb2 m; Z- |; s" W
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，' k+ X* {9 z! u' j' z. C
有益於身體健康。6 @! E7 T7 l  Z1 x, k
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05、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb5 h1 l/ L( x& c! u, ]
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。5.39.217.76) O5 l1 ^" j5 e4 M1 N
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，tvb now,tvbnow,bttvb) `+ Y: r* C2 G. W
來思考晚上想到的問題。 5.39.217.76/ w6 x+ u1 B/ B) R: q$ p
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]6 P' T5 O& g# _! l) Z
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇8 h- q& r1 h0 @1 U# x9 m8 S
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。3 f" @: T! A! S8 u) {' ?
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，公仔箱論壇8 V' K/ c6 n1 S$ R9 V. D4 g) g
就感到肚子空空如也。, N) J/ p2 [" g2 l
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11、多吃有機食品7 b# o, @* z7 c+ w
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb. I# ]  g' @& W7 w, X% _

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料公仔箱論壇4 q2 C2 s1 ^2 g  P# v
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚公仔箱論壇# A" n4 e4 J1 x; S+ E5 Q
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。5.39.217.76$ U7 a5 e9 V& A+ P# _
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，tvb now,tvbnow,bttvb8 ]) a' _' \4 ^% \- @" I: v
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \6 [# G: w4 l8 i% I7 `. H3 G
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15、食用更多的酸酵母5.39.217.76) Q7 E& }: r1 \. E8 y
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。5.39.217.76" i: k/ y% a5 t$ C) s" C: ^
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16、多吃綠色食品5.39.217.76. Q" r  a. e- f7 ?3 }
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb& h5 A: c. I* B0 T# }8 p$ [7 N% v
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ n% S4 D% E  P, p0 `
同時還可以少患感冒。  Q2 K) Q* Q2 v  P* X- m

18、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb, d+ ]8 r6 i: ^' F  R8 X
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。! n5 r% t7 v  l
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。8 E1 }! I2 P; _+ ]# e. {& a

19、聽自己的「心聲」公仔箱論壇# o( ^( p  c" j; e
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。+ W3 T% N! N! W' g) O4 K1 A9 U
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，公仔箱論壇, s- b, Z. i% S1 j& N  S
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，2 h5 m# s- J% h0 y
可能出現了一些問題。

20、不要壓抑自己5.39.217.760 A- J& |' E4 r# \3 E7 r  D, s, Z. f( }
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u6 E# q8 \9 x7 y( Y$ ]
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb9 S/ X1 i- f1 c7 [" i8 n
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。, I3 T% r: E: {
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，tvb now,tvbnow,bttvb, X8 P1 b- h1 @
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5.39.217.76$ G/ D" t  v+ H" [/ U  |! c# ]
22、關懷雙腳$ N# t6 l' r+ q' H! _" f3 L5 b
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳+ X* L8 a* c; b' }& O0 ^
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查4 i" M4 ^( W4 w7 k# D2 t' r
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。5.39.217.76. M) {5 c8 a7 b

24、增強骨骼強度9 G$ M! y+ F; ]1 o
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q! i2 P0 P1 k% T; O) o
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j& f& ^8 Y! J9 ^

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇6 [0 N) x% N; t2 ?
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb& w/ C6 H1 i& J0 C( C

26、留住耳垢: P5 _2 O, _6 c5 U6 j% F0 p
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，" ^% l% U8 F" O% z, }
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。5.39.217.769 e+ z7 w9 @9 D8 Y1 X
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。' S9 n1 b! H  v3 C: Y/ r' c

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。- M0 S* }( b0 V! g  s
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇/ h7 \3 ]& W+ Q7 G3 r) v: U  z

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [4 ~1 c& R! z1 S
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。5.39.217.768 H1 U( R8 L, N, G' x
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb0 e2 P2 [# z; f* V% d! r
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇" Y- B. x! y' b- y
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。5.39.217.76' E. U- N! a" M
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30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z1 A! E, a& i
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，2 v+ V) z& B  t) l3 W
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G/ D$ B1 a3 M9 {7 K

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，5 ?. @2 j4 ~) ~# H  w+ W( a2 v
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.769 @# e' T8 n9 C% w, i" z

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，5.39.217.769 S* l4 Y1 ~  m. ^% b0 n
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |: K) [" ^# R8 c9 y' G9 e) p
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I# L, R+ _/ T5 F! F& `4 ^0 @
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇0 O7 F- R1 e% |& M
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37、34歲女性最佳生育年齡。$ f2 `0 C# f5 V4 z; P. T( \/ w
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。5.39.217.768 g- P. X( C7 E; f* T$ m
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb& y2 C# E8 {: L4 }9 r+ G( G
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38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F* x. G1 R2 a' t6 H
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。公仔箱論壇! l: C1 G# ~, M1 w
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5.39.217.768 ~: J2 S, A6 D0 f/ K/ b
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇( x; B, G& B, q3 m$ b; w( ^
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。8 O0 S% l$ z( t" G" k
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇6 X  i0 u: e4 W# ]# T
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43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb% [3 [' |( m9 ^8 g2 I4 Y- L" [( s
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。' S3 k: A! Q% y# m' e4 R
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m) W0 M( P# V( M: J$ p
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。公仔箱論壇7 n7 @8 ?# {8 K/ n" T
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。4 L7 z0 }3 F3 Y; C, Y
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D) h( T' U3 i2 @
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。. i# X! {7 M* O
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，$ {7 Y- ^7 q5 e
適度地飲用葡萄酒。  D; q6 n4 J6 C# V3 |6 j7 n

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L% M6 ?/ k8 u
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，公仔箱論壇3 z$ p! W6 c4 L& G( H+ s
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，5.39.217.760 M# x) F1 h# `+ m3 {
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，5.39.217.76  [5 z# _# Q& s: ?! w
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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