[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.76: o. U2 A, ?( f. ]
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X; L" G( E3 W: b- W6 E! [
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇7 H; V8 v! Y# w# H7 A
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02、多騎自行車5.39.217.767 B9 x+ _! {' w3 {
人們應該多騎自行車，以中速騎車，公仔箱論壇8 C, R' I, \( u1 {# j
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，, [( }; Q1 Q% Q% e8 p0 c: R( ]
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^9 f9 V- Z7 [4 D
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，' S+ V5 B$ d; r& F$ s: g5 m# v; S$ Y& {. V
有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb* ]) ^9 m2 q/ x7 g- c/ Q
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb8 h4 J( Z/ X% B7 A  x4 p7 ^
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，tvb now,tvbnow,bttvb) c; W5 X) f3 y, ~6 _4 L, d
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時$ Q" o5 N' J$ L* p5 a! s; f- {5 N) R
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb- |+ L  z- W- E6 j$ F/ m
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯: e8 U# w5 @7 d! }; O5 B* E6 u
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb5 D$ h; x$ o$ x! L
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08、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }  L  E8 v$ H7 f9 C& j" A6 A
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；公仔箱論壇) D* {+ s& n9 |$ {# x& {+ ^7 w: n5 {
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.76/ P& i  w+ V8 H# P6 e4 F# S
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，tvb now,tvbnow,bttvb# c# ^3 i0 l# a" t
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb" X, v% Q% y+ E9 y; `' I4 p6 A

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。$ D6 e* m  u/ O. ~" W+ [! [
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，公仔箱論壇8 a& W# [7 u& t
就感到肚子空空如也。/ N) M; e9 k" D

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。( g( e* i1 r% |$ w9 k, U$ D
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12、多吃核桃公仔箱論壇8 T, O# d" _1 v; l  F0 Y/ ]0 Q
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.767 T1 g% q3 R6 b3 o5 z* x
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb! h+ Y0 B" u/ W; p- U% z
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，! ^2 N9 \; V) _$ L* Q
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。5.39.217.76) e; a. v9 ~- A
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。- r  h& T8 @# m; p7 i& \6 S

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb& z8 Q& N' G: L' N9 @1 Q& i1 i
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品$ {9 g9 Q8 C0 v  i1 N
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb4 o2 y" p) H( v7 P. }1 z
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ2 U3 }9 y. I' j
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，5.39.217.76' b& w$ }' h3 y9 l1 C
同時還可以少患感冒。7 o) i9 O& |: c6 S' e7 R: b: ~
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇* ?) d' n% H6 ~9 l8 O

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T; E& k' b' @0 ~6 A; z/ e* o
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [2 w! @2 `! \& I8 l5 s
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，公仔箱論壇$ C2 t3 s6 m, ]# T6 \7 T0 z
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb" a" @4 v/ {" `% O
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p% G5 g" L6 K- h( ^/ z0 D  a4 u
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。  ?" E. a) d$ i" Y

21、表達自己5.39.217.761 m5 T: p' H! u7 X2 Y! B  [
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E( f" b3 X, D8 W) L
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，5.39.217.76' C% o* L1 X" H% q3 g! |
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇' a9 e$ [0 V1 Y. Q7 ?+ }/ r% ?
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇- H" |6 H5 d- f4 a# K' m8 t9 \5 S
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳tvb now,tvbnow,bttvb0 S) D2 g  C& G0 s, b
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c2 ^  m; `+ Q9 c) ~3 S+ X9 F' B& G
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23、及時進行身體檢查1 d' S1 y4 }2 c% L
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。tvb now,tvbnow,bttvb3 i- J& @! c/ w3 ?* t
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T+ Q4 M6 z6 H1 a3 T5 {) A
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。1 i, Z. \# w' ^: T3 n3 ?) t, G
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.762 T0 B, z* ^( g9 p% q0 _
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。$ F" ]. y# L( N1 d6 ]7 ]' J/ \- b
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F& o7 C+ o0 r5 K) W( H, m
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5 l; ?" `4 N* C( v; l( w6 I6 J

27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb! {. k& H) s! U( h; \8 G0 S4 Y
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！1 K9 V9 o4 h% c/ X2 O
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。4 A+ S6 o1 v! `9 R0 w8 }, X4 k: }$ E
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，tvb now,tvbnow,bttvb% }) S/ ]1 |0 X% A
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k; {0 k3 P# Q- ~* f0 P) N
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb  U3 I+ S$ r. M! J

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。. Z& ]/ {: u, @
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。5.39.217.76$ [4 `5 e. h- V: L+ W) A" s
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K) }' l4 z6 _
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。公仔箱論壇5 Z: v: S7 D( @9 u

31、8歲決定女性生育能力。4 o3 H8 y) T* q6 r: h
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，tvb now,tvbnow,bttvb9 g  o  G0 t% j/ B' h
飲食一定要跟上。5.39.217.76, b! g; P9 A2 `/ D) {8 n$ z# p
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇9 m  P1 l7 i6 o8 j* W% l
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33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g2 |4 X4 g( }7 Q, f" Q
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。+ ^. u& _" i! O: ^) R

34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d- W+ j2 t% N8 G
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，/ \  j9 m5 F3 x  _$ q* ]7 a
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x, z1 k" l  i4 k) S, ]- H
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇% ^* a; j8 k* c% x

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 5 A& N8 e% Y- Y' `! g/ n
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。/ X& a* N  b5 P. G* W8 T5 Y
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，7 \* d+ a4 X1 r; Y' z" r% H
並且也有緩解精神壓力的作用。5 v# o  N5 l" {  E5 [4 N
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。公仔箱論壇+ }: |- Q5 T# T1 z
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F+ q& J; ?4 V8 B5 S* @
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @* J0 K* {0 l3 F6 V: J- m

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。/ C4 }+ ^6 @7 G/ b
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。5.39.217.76  j% E( X+ f4 Z7 [9 |
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，5.39.217.76% h3 d* _. k% P% z6 v  W5 X
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb% I$ d' s: l! z1 V, p4 d

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇+ a4 H8 \" U/ a! z3 N$ ?6 L
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb3 c* @0 ]- }0 e3 Y; U. Q( h1 d4 N! B$ |

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5 P' |  b  A6 b2 {1 c
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j$ @9 u1 ?* G

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.76) a) a+ g8 b/ ^& C0 d% \) A
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb" {. B) L+ p) O, p7 a/ I1 ?
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。) f# g) R; C+ _& \$ g
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇) V) \9 K* s# T6 _
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，5.39.217.76' m- V/ V, u. A; w" g& U: Q
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇, B4 b- T# K: y. I
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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