[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [1 s+ a# J& @8 {# \
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。8 Y' V2 r/ c2 N0 b% O& J
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，公仔箱論壇- L+ c/ _, b. s
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇# D; l. g) V1 q) }+ K
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02、多騎自行車' C( O  r; `) O
人們應該多騎自行車，以中速騎車，+ q8 W5 b9 u8 }3 U* G
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，公仔箱論壇  q, H2 V# Y- t: J
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌5.39.217.76& {! a2 P; j5 N: ^1 F( ~- A( B
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G6 \  I7 c& z+ b3 P
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇6 ]8 a, Q8 j6 h1 m0 U
有益於身體健康。
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，. K( ~% X* w. d* ?
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w: O7 ?5 P* f5 X1 \
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h0 B5 S9 u+ X6 @
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [2 Y9 M( ?; X! }
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。. y) B; `) @3 w* n4 v! B0 q

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢5.39.217.768 i% t8 O6 a1 b. W! L5 h( V
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。1 Y9 X  I( w$ C  r- f! B
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09、經常伸伸脖子公仔箱論壇5 L/ K* {' L9 c" M$ B
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。" r; w( G3 k  T. E" D/ ^- r
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.76, s( S8 P) R) Y
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12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb  a% q6 i0 v; p- d" E3 Y2 B
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。3 u$ a& \2 J: Q
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M/ J, v" P6 E

13、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb: `& W7 p5 d' L3 ]5 o
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]3 {, X1 y; T8 C$ H0 I! k3 b
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @. Q4 b) O# `: {% W. H2 @
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。$ l, H8 Q# y( ~# ?6 f, d9 \) H

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，tvb now,tvbnow,bttvb9 W+ P% d0 z9 a- k! k! N( |$ K* d
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。2 h6 [9 @1 i+ ~+ O
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。5 l4 P* ?/ f* e
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。; `& u. I) e1 d5 ]6 t: N) S
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16、多吃綠色食品公仔箱論壇! A( S! \! T1 {) G9 z  Q: |
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇/ ]9 \+ P2 `7 h
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ$ T) {5 u8 X' n1 `
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，* g) j' [8 a) L7 a2 I+ _
同時還可以少患感冒。: Z1 M+ t7 x1 V
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb* D" N4 r# X. [$ e% p
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19、聽自己的「心聲」5.39.217.766 L" r7 [) T  Y7 H9 }
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇- F' u# y; D4 n" R  e5 n; v
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s. g6 Y+ [$ x
可能出現了一些問題。公仔箱論壇4 i# B$ j' e" m. `
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，  C& p2 f" p* t8 i5 {. c0 ^9 E
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。. P4 u8 a" W1 d: X$ ]1 J
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @* L, ~! h8 g$ [

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，5.39.217.76* _8 v: c+ t3 K* A' a
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，5.39.217.76! l" h7 I0 O# `0 F' \
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t' _: Q( R; K' V+ M0 ?
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳$ L3 F6 M) m. n9 _0 y) v1 E0 ]
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。( F& h8 L0 I9 I- J( C# p
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），5.39.217.76: S7 J' W2 `" i' I# i( i
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查) }+ d+ b# ^9 T
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。) P$ X7 g9 k+ J) p! {
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，公仔箱論壇0 `7 C  z7 f* Y. e7 b
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度公仔箱論壇, w: G: ]1 p, k! }. ]' y1 D! B
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，6 d4 V3 ^# i. e1 g* T. Y
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 {1 e7 T5 l# F+ e6 f3 I
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* P8 n7 U, O3 E8 Q& n6 l
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。2 A8 o2 T( c# E! s- P9 R
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢公仔箱論壇3 x1 p4 t$ b2 R5 r/ W
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb& \: ~8 c/ J0 G: E& [
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇6 o% H" k5 m  M% d* W9 C
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查公仔箱論壇! z3 o% i& S) ]
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K* I! Y* r) l6 O" M
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb7 X8 v2 j4 [3 d7 D1 o

28、善待你的眼睛公仔箱論壇8 g( |* o, b- K4 n0 c7 n
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R3 {$ T$ V; d" k) c" m4 |
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，5.39.217.76. b' V" T- |) ?( ]& J7 c( A2 \
非常有益。5.39.217.76. A0 |) h) v9 s0 h: @# b$ [0 D
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I  C  y: z6 @+ F. Q. C9 E
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，tvb now,tvbnow,bttvb, J" e6 }7 C' E& a$ {# P
到了該清理的時候了。3 U, k0 z0 O4 d6 T# _
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31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I0 R+ g5 w. g6 }; g0 H3 i
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S" e9 E9 _* U  p; w
飲食一定要跟上。; Y2 _; e+ {0 V7 I% A+ o
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。# ]7 [# K$ `- e3 ~+ F
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。& g* K5 H! k6 W$ S0 O2 L: p
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，公仔箱論壇, _  o) b8 G# R4 x6 @
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb' ^; l! Z9 ?; l+ [- q" {
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.76$ T0 b4 P4 A7 }0 {
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb4 w3 W9 b! O4 v, X9 g  A/ {

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5.39.217.76& C4 W, `# O9 ?8 t1 f9 B

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。) X9 \9 u2 g+ g& H$ D- |
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。5.39.217.76, y' X1 P! V' s7 L0 N; y

38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t. u* n" D0 c. J
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，9 _, L8 T, L  G3 w+ u
並且也有緩解精神壓力的作用。) G. y! U; k( m4 n$ k" [6 c

39、40歲男性生育能力下降。- H& r8 z! R( k3 F) M+ u
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `: E. |8 Z1 }+ T# ~3 a: Y
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。. }; u) \' }% ~1 c- j6 V

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。! J* c% l5 k. S; N
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。" k, L2 J7 A9 V% \9 Z  Z
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j$ `: z6 j% I
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。- M6 q5 E& b$ Q4 z: k- p
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。/ k! a- f; L: \: l0 ?; d

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb5 S: l/ t! ^( B' u% F3 a9 c
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb/ p8 s; y6 [& h, P( O
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46、60歲白內障問題突出。5.39.217.76* x% r3 m& b: O+ {8 A4 s
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb* l. S& s9 U, S
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。# Z" T4 @  C- M9 Z5 ^

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。7 P$ r) A: H: n
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb" N0 t9 F- q+ T* }5 l
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。) I- [& x+ W! F7 T2 C  b

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q9 \" ?5 x" U5 K
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb- Q3 z0 i1 ]) \; @  G: L2 g0 v
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb/ }% Q, _) m- l' G4 T9 `. G
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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