[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，5.39.217.76! |3 X* v4 F/ _4 K: z
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。5.39.217.76! s+ i& T( @- |

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，5.39.217.76  ?3 B/ r0 @5 v# M+ A8 s0 p
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb( G- w) d! p, R5 H% x$ L
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。公仔箱論壇% G1 H# p: ~9 |

04、盡情地唱歌2 c0 x! g. U% `" o
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇! a( D: H7 g. c7 F
有益於身體健康。

05、記筆記5.39.217.768 _. Z9 l4 D, @7 [/ g( z3 @
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，5.39.217.76! k+ O- C( v( I( V9 a  D0 o
來思考晚上想到的問題。 * x) ^8 a5 }, Q* E: a
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06、每天睡八小時公仔箱論壇5 H/ A5 p' ~' E0 z0 {( S
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯! p6 g2 y8 P; a8 u* a1 E; f9 i: c  ]" Q
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，tvb now,tvbnow,bttvb) x* p, p& O2 P$ D1 [+ @
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E- }. g% |, e" t. w4 e+ a) I( s

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。  P( Z0 n+ @$ n; P$ D

09、經常伸伸脖子5.39.217.762 f5 k" Q) g3 K* g" e$ U1 Q
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，5.39.217.766 j# a6 |, H2 y7 N
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐公仔箱論壇+ ^2 \/ I. {) ]: k- K7 z
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。  t- j2 B: E! G& o. e0 N
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，5.39.217.76. P+ [! z0 I: \9 M4 f
就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb7 h  F1 W" s3 M. o& J; ^( ?

11、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S; N! Z; @/ q
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B, \( f/ {0 U& q, @# q! N" `0 W
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb; v3 ?! E& \* K) N

13、少喝碳酸飲料6 e( Y6 T: F- X2 v: P6 P5 I
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，公仔箱論壇" g  a7 y, x; a- Z8 U) O
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇( N- O0 N- N7 S9 F! Z
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。5 [( M% ?; g) {% ~2 \4 e# E
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.760 M" y3 @' a8 U! O! C& K, r9 q
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14、多吃魚5.39.217.76, S% h6 D8 Z0 Z5 u( F, G. g
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb* ~8 u' n" ^9 m
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。+ ~8 K/ n6 G7 I3 a) y/ ?( Y6 n
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5.39.217.76  ?2 X5 `3 O$ v+ @3 ?" L
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 O+ \7 j) }: u) o  t# j& G
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，公仔箱論壇  q, R; B; ]8 G' f7 J* |# W! ]
同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G0 m( E+ H2 O$ S% @6 H
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18、為懷孕做好充分準備: F$ }4 V7 V3 L) ]- o
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」公仔箱論壇2 g% Z5 M: B7 {% L+ {: R( N
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。公仔箱論壇1 C3 D8 {+ Q# ~( w9 ]

20、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb0 s# R0 ^4 s, K3 _  T
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb: g% U% }% O/ h& P
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，5.39.217.767 g7 d1 m; x$ \2 H- C+ T1 k6 I2 b
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇( N, N/ b2 J0 R( S' X! }; N0 ^
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳公仔箱論壇  _2 h  T: S9 M) E' G# N
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。. i: N9 C6 C: B6 M1 g$ t) F
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m2 i. z. i7 g2 P( F! R+ H
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。% H% Y: F2 g9 b5 ^* d8 x
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23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E+ [/ ?0 I" }' ~2 N. f$ Z2 e
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。5.39.217.76* E  Y- w/ Z0 g  U, |& ?

24、增強骨骼強度) ^2 m2 M  E, T  K8 @1 J" D2 }
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，/ {3 L* d( T  c# X, I, Y( Z
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。; }0 R8 K) m" k( x+ o$ ]
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# i- o* b. p% h! d3 ~4 x7 n% b
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [# H0 F& d0 P9 e/ ?
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F/ X. G$ S3 J
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查5.39.217.766 y, ?" T# u! e+ R" D
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體公仔箱論壇3 k- Q7 P7 n' F" n
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！0 S1 L- _' O3 l. G& ^" r3 d8 z. Z
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。" H# c4 v/ H+ ]6 L9 w& e  y7 r
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇8 e% S% B. _( t' I# W
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G' h5 A* Q& d  z
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。0 G8 R. \! d* B6 C
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29、躲在陰涼裡' {1 w- Z  f  R7 R. s2 r0 x- W3 _# D
請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j- C7 @2 d; I
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，tvb now,tvbnow,bttvb2 s8 N2 G- w4 R+ y5 F- [2 C
非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j' v/ P% B" V
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，8 u8 u' O: j# q3 P& f# k3 Y
到了該清理的時候了。+ u- O6 J5 F+ ~- G

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇+ p: i+ b  ^: b% }( X
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.76" I8 a  B  M- M3 q) K
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，; A% D5 u) w/ [; E! ?2 |. ]) H
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。5.39.217.76. ^+ w/ j, R% D/ b
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F. U; [0 l% ]: V+ p9 Y0 C

37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb, D, m1 Q6 f( h" \, P# |
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，公仔箱論壇; H1 t: K( d- ?4 o6 ?+ o( Z
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb/ y' _4 x" b$ m+ A

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^8 b- u8 b. t2 n  S: C1 ]$ |
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。3 C- ]/ E, {; N3 M, r

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，tvb now,tvbnow,bttvb* J9 a: G; n) ]
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。& Y3 r1 ^, G! z  _/ y. R

43、50歲開始出現帕金森症。& G% d& A8 I( ]3 x; N2 e1 r% j
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n' ~  q/ `; ?1 `8 M+ R
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb5 X$ `( ^$ N" r0 S
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。, w0 N, n. t& C2 d% N

46、60歲白內障問題突出。公仔箱論壇6 c( u& R' I- k4 K& V
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇5 M! C$ m* c- X' N# R

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \: L4 i, ~4 I
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。5.39.217.76) q2 Q) d# e( v9 ?( V
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。+ Q/ v! q8 s3 h
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。5.39.217.766 _5 \' z5 A0 E* ~
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h  ?- b' ~. U: P  a- ]4 r; [
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb1 i6 i% ^0 S8 _9 |- z5 _
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb, Y2 U5 F2 Z- _- W6 f
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，公仔箱論壇6 Z: C+ @' |, S' o5 j+ }( S7 L, n% S
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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