不是不動，要學會增強肌力
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9 w. X# y7 Q. k2 f f' r( I, Q0 u! T上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。5.39.217.76$ }. i3 o$ @# k2 _
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+ O/ u7 w% r8 c. ~- f4 L" s5.39.217.76上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L3 ~1 C- [+ b7 A x
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。 C2 P1 `1 e G& U: \
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇, z; A( h0 W, A4 [+ S. I7 m
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。, W" @% M) a; t% W
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
/ s6 a7 R) L+ v膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
* Y# G# }6 a1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R, v8 G4 ?+ c* Q! B0 w, a C e: p
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
& i6 V3 U0 E# ?6 v: C; Z5.39.217.76爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。* k9 n! m# @" M3 |, ?
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網( K8 V# Z, y" p6 D8 e7 d
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' g- U/ h* @ I3 }) W4 L關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。公仔箱論壇: i0 x4 A: w5 H
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb, o( ^8 e* O; J6 s3 f
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
% o. |8 @3 q2 ^4 L+ t3 C訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
0 O( e5 Z. U$ b! Q9 m0 m公仔箱論壇2.單腳抬直，腳背往上勾。0 Q" \2 C* A |$ V3 `8 f2 V) t1 c
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
4 ~" c9 b7 S# D: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.單腳做完後，再換另一隻腳。5.39.217.768 T; V/ i% Q6 L( y5 \
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7 _7 H/ R; X6 X$ I$ h公仔箱論壇圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網( s T Q9 |. a# `$ j% i( K! w' @- ?" k
' Q- @% k$ V- O% g4 I& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 f4 p: y. I8 h4 u M
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
2 y0 z8 o0 t1 t) e: C林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。) N+ Q, ]. Z. E8 ^, J' H8 i; T
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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