不是不動，要學會增強肌力5.39.217.764 t- v' H2 o- |3 N
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& L# L8 D5 x- Ktvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。1 L- W" R: Z4 R
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
% _/ y: r% @- A+ b1 _如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
2 U/ g7 _ a7 S1 f& F% F, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
) `; M I; M8 y8 {" U1 S" p. P籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k. E& J, c. o6 _
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。tvb now,tvbnow,bttvb0 T2 ]+ A! R8 M* y) D" H
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r) Y) ^( y; @) i
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
% _8 Y0 d7 }* G4 J! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
* k# h( j+ S+ i6 I# B& o1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l+ ]$ X+ k" G( x
* G( }2 T; u, h. R0 m2 k Z6 L5.39.217.76圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網5.39.217.76. `- ~, Q& N+ U# S
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
: ^3 R: o$ C+ j, I0 P g5.39.217.76林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。tvb now,tvbnow,bttvb5 B0 D0 g8 L3 k& ~; e2 Z( K) \% ^; i) l
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+ U3 ~5 u; ?4 t圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇" D. ]# I7 {$ g. d- A' n
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
; v) ~/ _5 t- F7 C# H4 ? H% V5 h8 ?" Ttvb now,tvbnow,bttvb2.單腳抬直，腳背往上勾。
! o/ ?/ b' ^) J; @公仔箱論壇3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L4 H6 w( O6 ]
4.單腳做完後，再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb U0 o1 P% w+ f# g$ m1 ?# n/ J' b
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/ }, e8 K5 o9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 q; T0 F* q. f; o- V
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0 e5 i, E( x/ q* ?9 k) }補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。/ K8 D/ ^" _7 ^/ O/ W) ~
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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