不是不動，要學會增強肌力
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2 ^! T; l( v" e5 T3 U5.39.217.76上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~( U @+ T) C5 z7 @
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。5.39.217.76; o! |2 K% ^9 D1 h, d/ N/ ?% L' W
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
5 X# c+ y% w% q' Utvb now,tvbnow,bttvb如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
1 h2 B# L- P( v& P公仔箱論壇林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
7 @) ^5 y, y7 H& d7 Q5 [, E# p籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。; j' F7 I; b( s# m+ T, l3 r. z" p
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。公仔箱論壇 d% Z2 D: z3 r% {2 `( L6 f
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。" J) U7 Y: o$ d$ F1 j, w+ \
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P) l1 a7 E' _, F
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。5.39.217.76+ }$ }9 o( R% X& f2 W! N
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。; f$ n! S& D0 E {- @' T% i6 z' p
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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+ L8 O+ a3 \ _) ]- `4 { H5.39.217.76圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
3 W% U! m7 \3 X" a1 Q. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
! t1 w* `. @, n+ P9 l2.單腳抬直，腳背往上勾。
% c3 m4 o- j2 W1 M3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @8 V- l1 Q5 r9 D" Y% e4 b
4.單腳做完後，再換另一隻腳。2 Y6 U% X0 M! o+ u0 \
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) e% @, ]7 S* Z E5.39.217.76圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網3 T3 k+ I4 Y/ n* ^% H% z( w+ l
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7 e. D! X& i# C: h; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
* m. s; J% q! ~9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。3 X$ H. q8 {( J; w
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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