不是不動，要學會增強肌力, q4 }9 r& ^+ Q( u$ r% u. i2 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?" A" `2 W" e" v
9 j3 ]" A# C% y' L( s
. T+ s. v. ?7 z$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。5.39.217.765 a4 o$ [* q+ F; v* C! ]
公仔箱論壇: Y0 `; L6 x& Y9 L0 e! _
5.39.217.76 I0 p9 \/ ]7 B
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。5.39.217.76: K% \! u( b( |6 R1 P2 m
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
3 S+ h; ?( q9 W2 k' b. y( H; K如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
* X5 h. Y3 B* t, [7 C7 s5.39.217.76林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
0 M; X9 G' k2 c7 \( v% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
" y4 p0 c% D, y5 F* q v# j0 i膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
0 ?. W& d( d0 F; x' e- }4 \5.39.217.76肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
( Z" `1 P3 t1 t走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
3 N) m) O9 k: T1 V& c' X. {爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
8 ~1 d& r- G. d8 o1 _5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t/ u9 x2 w3 `' P8 J3 D# ^# S
3 O- N$ m+ u6 W8 z" F5 B- C5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網& j1 \8 s6 C3 I0 F) J
* `; `1 V; n# Z5 r3 N, y( L公仔箱論壇
! z, K0 K, N9 W& A/ y3 z# K0 p公仔箱論壇關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。5.39.217.76( b6 t: B5 p0 w# V- B
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
" l; D( j# R1 X7 t! a/ P% s
; V/ _$ G) d, |0 f3 p, c0 J; Ttvb now,tvbnow,bttvb6 r5 s+ a6 g2 V" a% L; [0 F* E" w
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j( l2 G7 U. w0 b T# K+ R
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l: Q7 O* ~/ Y2 u {- _4 U! s a( f
2.單腳抬直，腳背往上勾。
3 P" G$ T% o' y1 |! A5.39.217.763.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。+ ^, |1 A3 Z. H
4.單腳做完後，再換另一隻腳。3 G+ N. u, f; g7 J+ g; X+ ?/ {1 H* m
 . q/ p& j! }7 b( _
5 e. v" X# X' Z: i; a6 I5.39.217.76圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
# Z: C i) l8 d% e K9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V$ S9 [* N* S2 G6 m" L
L- J+ Y" e- d* {3 N( C% i補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。( c) z0 j: @+ Y
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
3 Z0 Z. f. l( B) t- _) G |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 