不是不動，要學會增強肌力tvb now,tvbnow,bttvb7 Z: u1 w& i9 s/ i0 s3 n
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* k/ @8 D5 n: K' [9 J上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。5.39.217.76' y( n% L" q2 [, I+ t
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。1 Q- U* `8 D. f0 m8 @
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e; j2 b, x) U+ ~8 c ~( x! |2 s
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
1 b' l! s5 y) J& [* {林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb/ E' r8 r" e' \4 c* B; |! R! i' ^
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
' c6 [4 x2 Q. e膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
. k0 Q: d2 |6 N2 ^公仔箱論壇肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。公仔箱論壇, G/ r. O0 Z. R* _: j: s/ H* k
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f1 [* Y3 H- u
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。9 i& u8 s7 h1 h/ ]
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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/ _5 N# K+ U' O3 ]' s, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
$ k; h; m8 T6 G林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。公仔箱論壇9 z* T& o8 g; t% u6 f2 l: ^
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# t1 H4 N% Z! r5 g7 A# W' W
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。+ o4 C3 V! D* w( {: r8 K9 t9 A
2.單腳抬直，腳背往上勾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W# M! |4 k' r! G# p+ N9 Z7 I
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
" W8 i! N5 X2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網. z; e, q6 ?+ S# @0 ~0 }( u: a
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% r# \6 F( E- K9 J5 L0 G. e公仔箱論壇補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
5 S. u- ?8 C1 V0 d! Z. E6 Wtvb now,tvbnow,bttvb林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
# w+ O2 h; d) I. X. y( U4 z. e! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
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