 5.39.217.76' ^* V; X3 @# Q+ g- F
想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。
9 Z! ~: D% Y, K6 a5.39.217.76
; ~1 d& b3 L) r9 ]0 u0 J& w$ y公仔箱論壇
5 v# U8 G) S( k, f7 L( K編按：睡眠占了我們人生1／3時間，為什麼身體迫切需要這一環節？事實上，充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神，還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢？1. 遵守規律的睡眠時間每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。
/ E* ?% E! V- G# ^, a3 itvb now,tvbnow,bttvb週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。
3 Q" B6 U8 M1 Z! x" f9 _; F9 Y) T3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
. \9 P( X0 q' [8 `8 p# `2. 運動好處多多，但是不能太晚運動盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。/ O- T. z/ x& }4 O' ~) {
3. 遠離咖啡因和尼古丁咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。
' Y( o- z+ u8 I* N8 g公仔箱論壇尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
) W4 d* q; u. {* c+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 避免睡前飲酒睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。5.39.217.76% x* n3 `+ {9 V' J- k
* X/ g- A( u5 I3 T: R
" x* j- W" l! |2 Z. ?5 c. |6 K2 o公仔箱論壇圖／避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
, }5 s4 N6 M% t2 |公仔箱論壇
" D# b. l* i% b+ e公仔箱論壇5.39.217.762 V+ O# I$ g. X
- F+ O) c3 H e1 R6 P5.39.217.765. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。5.39.217.76. C2 y3 \3 i9 u& `; q: K( n. D
6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。! H7 Z. W+ Q( @4 P( z5 d
如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
5 M# k6 `& D" q" g- M+ r& O0 ?5 x5.39.217.767. 不要在下午三點之後睡午覺午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
7 }0 U) K/ t1 G5 k" H) x; K$ Z5.39.217.768. 睡前要放鬆不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
: l" D1 i3 X2 g! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" k6 _6 u- r* f' N% n3 S: R$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ` ?( {6 S- v- \6 e& p9 m3 I4 r圖／泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
0 T8 I* O% Z3 b% [- @0 ctvb now,tvbnow,bttvb9 s4 z; r% M- A
$ a! Z, K6 X. E5 J
9. 睡前泡個熱水澡泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
! R1 P. W8 _/ Y10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
5 w$ G( w0 U2 C* ~/ i8 R# S. @tvb now,tvbnow,bttvb臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
& m* j$ m$ n# `: p* A- S0 |0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 適當曬太陽日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。5.39.217.767 S0 Z M. y" W- H& w1 {/ K5 M
12. 不要醒著而仍躺在床上如果你上床後20分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。/ H! g L# J' r. g% f8 ?
|
發表於 2023-2-28 03:22 AM
| 