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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。% k6 _8 W1 i& u9 Y3 W. l: q
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: m8 x B( ?3 v" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
- G# a' t2 G) C* D+ T公仔箱論壇動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。5.39.217.767 A: [* `' O* q3 o {, e8 V3 S* o
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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* S7 i y& T8 W% ?, V* h8 Q公仔箱論壇動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。% ]3 T; C: b! I6 x7 |2 M
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb& f3 e* ]- Y" w( N% H Z
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
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- v6 n" p$ |& e- H$ Q: |8 n3 @/ _, atvb now,tvbnow,bttvb解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V( @3 R( [0 @8 [. O
- m* |5 X2 o3 E) s' [. fQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。/ @' j0 R0 M6 s1 H1 ^
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。公仔箱論壇7 j) @1 Z+ V5 j- V! P' v
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
]; V9 n l A# k7 x; B2 ]# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T( u' D9 u! p# _7 c! G, |! v& P7 C0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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' D3 B$ W( F0 w. A, s+ E( X% IQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。tvb now,tvbnow,bttvb& D5 T, e6 }! |4 W" l4 P
: }8 B0 [, H" H1 N5 U2 Q$ |2 n公仔箱論壇2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。" `& r$ u; N3 N& L( g
! i. I: l1 a8 G0 b/ G0 i% q* Ttvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
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* C! B( A% g3 F; u5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
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