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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。tvb now,tvbnow,bttvb: a! Q3 s f4 B) o
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
. i2 x+ O# C4 J0 ?. ^公仔箱論壇動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a: B( v0 I! Q Q2 `' Q
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。% l" z+ ~' R3 f) ^- N
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, y4 D6 V6 \& [1 _. e. Y: ?9 }4 r公仔箱論壇圖／幸福文化出版提供
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6 W! \/ m. C: q# ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d/ H8 M$ y7 H' I; y
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。5.39.217.76, M5 E7 k/ f7 D3 H
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。公仔箱論壇4 u l% G1 P' v, s. h
注意事項：無法貼在地面上也ok ！tvb now,tvbnow,bttvb) |/ u3 N- B7 q3 ?
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1 [+ X+ x9 E' o2 U6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N2 g) I1 _$ A. ^( [
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+ E, m( E: M/ j# d$ [4 P/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
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# R* v7 I5 m N8 R$ ^- C$ n2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。" G9 S3 ]( Q$ T. S- W2 d. @
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。1 ]! u; @" v+ E$ Z( j3 Y$ a( }
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
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Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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& h; C# e( D0 b3 \! t5.39.217.76Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。公仔箱論壇% C$ f) h! D, P1 ]$ y! @1 p' H( k
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。公仔箱論壇" V. s8 B$ x3 t6 k! A
' O+ ^0 c# R0 ~0 r0 e" SQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。3 x0 U7 ?' f3 G
# n. X8 v- s' L/ m7 h; ]5.39.217.76Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。公仔箱論壇 f. c1 s( V' O5 U& W" U
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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