 tvb now,tvbnow,bttvb+ z/ x( b- ~# ^' W- B
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。$ J# ]5 y- O8 c8 q& G$ m
* ^1 [8 T& N+ z& J% L' ~! ?4 D) ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ h3 [% z4 q6 W1 b7 P
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
0 m' k6 f$ O; B5 ^/ X; p W動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N6 ?/ A0 N$ U. v0 `# T6 ]; @" U
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
) n$ }$ U) S, y # P/ E: s0 K9 C" i3 o+ T
+ S( C# ~2 }$ T' k$ I8 l+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供5.39.217.76, U' k* |) m s7 ]# G+ j2 c
" D! W, P- W8 Q; v+ f公仔箱論壇5.39.217.768 K. f5 `: i y. D8 z" ]
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
+ v" Z3 K& N) _( i動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~+ ^. q* H7 i1 N4 a
注意事項：無法貼在地面上也ok ！1 R7 x9 X2 a9 ]0 N
 3 \, P; C( [$ n; k
1 j7 d* f8 I( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供公仔箱論壇' J8 q& E. X' V [
, ^% y7 V. P/ X, w: m: p2 \
3 Y; D. y! J. `解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。tvb now,tvbnow,bttvb4 a% K8 R& C* o$ E) c) o; k
" y+ a$ M& |- }0 I7 Q! o公仔箱論壇Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。, W% G( d' V2 W! Q! o+ ~
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
, B5 |/ v1 j* t1 ~4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
$ @" J% v1 m& _0 H( I5 x) U' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- _% M9 p9 ]" t7 a7 g6 k
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
8 e* o' {8 Z. D6 s) u* gtvb now,tvbnow,bttvb
# y: s, m$ k6 T+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
3 Q6 D0 A8 k: l$ f9 I! j5.39.217.76
, z7 a& r% b; Atvb now,tvbnow,bttvb2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: H( ]% R5 Z9 X( G1 `
0 E' F7 u( w) j) b, k- q公仔箱論壇Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
6 e9 N3 u* Q9 m1 [" t
" ~" Y5 D6 S* ?& t公仔箱論壇Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
9 y+ Q/ n& Y9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( W/ U$ R. d$ ~% F! E+ i公仔箱論壇 |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 