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[健康資訊] 瑜珈、氣功都行!美研究:糖尿病患者從事身心練習,有助控制血糖

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瑜珈、氣功都行!美研究:糖尿病患者從事身心練習,有助控制血糖。
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0 k2 |5 ]5 K! H0 d5 Y糖尿病是一種慢性的代謝疾病,而患者中有逾九成為第二型糖尿病。由於體內胰臟分泌的胰島素(insulin)無法正常發揮作用,導致出現高血糖,長期下來易衍生心血管疾病、腎衰竭、足部神經損傷,甚至喪失視力。要預防各類併發症,把血糖控制好會是關鍵。一份不久前發表在國外《整合與輔助醫學期刊》(Journal of Integrative and Complementary Medicine)的報告指出,第二型糖尿病患者若能從事身心練習(Mind-Body practices),此舉有助降低血糖。
* x' F* X" J" G% {. Rtvb now,tvbnow,bttvb該研究由服務於美國南加大凱克(Keck)醫學院的流行病學專家法蒂瑪塔•薩諾戈(Fatimata! d/ g; l5 y" y
Sanogo)所主持,其領導的團隊針對28篇文獻資料進行整合分析,目的在了解瑜珈、氣功、冥想、導引式圖像(註:透過想像及視覺化,喚起內在的情緒與感知,進而達到放鬆)與正念減壓(簡稱MBSR,藉由正念技巧的操作,改變壓力反應模式)等身心練習可否改善第二型糖尿病患者的血糖問題。
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身心練習有助血糖控制,瑜珈和氣功2運動、正念減壓都上榜結果發現,上述的身心練習皆能有效降低糖化血色素(註:簡稱HbA1C,可反映過去2至3個月的平均血糖值,常作為判斷有無糖尿病的重要指標)。整體而言,有在從事身心練習的患者,糖化血色素平均下降0.84%,且隨著練習頻率的增加,效果傾向會愈好。公仔箱論壇$ ^0 o& H( |3 R5 O3 ?
若比較各項身心練習對血糖控制的影響力,統計顯示做瑜珈下降的幅度會最大(1%),後續為氣功(0.66%)和正念減壓(0.48%)。
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0 a6 h, O* |  n$ @) Xtvb now,tvbnow,bttvb圖/研究發現透過身心練習,能讓糖化血色素下降0.48至1%,效果不亞於藥物。公仔箱論壇# I6 [7 X4 w8 H( m0 m' `0 {6 \

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* v7 w3 n. E0 G! b: H8 R" b研究:透過身心練習,能讓糖化血色素下降0.48至1%研究者表示,不要以為身心練習對糖化血色素帶來的變化微小,一般糖化血色素的正常值介於4.0至5.6%,數值在5.7至6.4%之間屬於偏高(註:臨床上稱為糖尿病前期),數值超過6.5%則確診為糖尿病。
* S; `' Y1 G: Z. ?& t2 d& E公仔箱論壇而服用二甲雙胍(註:英文為Metformin,目前為治療第二型糖尿病的一線藥物)類藥物,約可降低糖化血色素約1%。換句話說,透過身心練習能讓糖化血色素下降0.48至1%,其實已是相當顯著。
3 p( T3 N/ @8 a7 \tvb now,tvbnow,bttvb至於生理機轉為何仍有待探討,可能是紓壓間接幫助患者更容易去管控血糖,或是壓力荷爾蒙減少有利於對抗發炎和改善血糖
. p! c% S( k, ?. j1 b; w) b0 w有鑑於此,其建議第二型糖尿病患者平時除要調整生活方式和按醫囑規律吃藥,最好也選擇適合自己的身心練習,只要願意付諸行動,並持之以恆,相信對於促進健康,緩解病情定能有所裨益。
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