 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u' j; G q+ e5 I8 p+ Z
過年大吃大喝，形成年後健身潮的風氣。
, N+ X/ R$ C! K4 F, y公仔箱論壇
8 |& T' y! B/ v+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^2 `0 S) h: v$ l兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。然而專家警告，重訓這時別亂練？配搭運動還有特定撇步？這三大迷思，幫助你輕鬆甩肉不受傷。「減肥告急！」「來健身房還債啦！」年假結束，社群媒體上出現各種挽救身材的減肥口號與行動。許多人在過年期間，健康管理跟著放假。美食當前，健康維持被冷落一旁，於是，兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。《遠見》訪問曾任「台灣最速男」楊俊瀚、世大運中華台北醫療代表團物理治療師的陳曉謙，破除三大運動迷思，讓大家能動得開心又健康！公仔箱論壇, H, N7 d9 Z, _, I: ^! o8 o
去年是台灣人「動起來」的一年，教育部體育署調查國民運動現況，問卷結果顯示：受疫情趨緩影響，2022年全台運動人口提升為81.6%，而每週運動3次以上、每次運動超過30分鐘，且運動時會流汗也會喘的「規律運動」人口更首度達34%，創下史上最高紀錄。
) H7 k' N+ P/ H& ?9 o o隨著近年健身運動風潮湧現，除了健身房家數如雨後春筍般增多，也出現多起民眾健身發生的運動傷害與意外。因此，建立正確健身運動概念，才能在提升運動成效的同時，降低受傷風險，一舉兩得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J# E$ I' u; h0 W
迷思一：有在動，就是運動！建議：活動與運動不同，釐清運動目的
: f, d2 E4 j% [% V陳曉謙提到，活動是泛指讓肌肉消耗能量的活動，但運動是能維持或提升體適能的活動，因此，根據各人不同的身體狀況，運動也會有不同內涵，例如，頂尖運動員屬長時間在從事高強度訓練的人，跑操場五圈對運動員來說可能就不算運動，相對的，對一般大眾來說可能就已達到運動的目的。tvb now,tvbnow,bttvb# G1 d8 p% _1 n/ f( M* l
簡單來說，體適能是指身體為了生活及適應外在環境所需的能力，包含肌力、心肺耐力、平衡、柔軟度等。陳曉謙以爬山做比喻，若爬山容易喘不過氣，表示心肺功能待提升；腿很痠則可能是肌力或肌耐力不足；而年長者走路身體搖晃就和平衡有關。
4 o( ^) O( A. D7 \: q" n' o. g, [# ] 因此，陳曉謙建議，若要提升身體能力，建議掌握自己的身體狀況，才知道該透過運動，加強體適能的哪些面向。
5 Y; d6 ~2 X/ J' I' J( J& R迷思二：重訓才是王道！建議：根據需求，選擇合適運動項目
+ k# b0 ^9 `5 A; m" K- \公仔箱論壇提到運動，許多人會直覺想到舉啞鈴、練臥推等重量訓練，為什麼很多人會認為重訓就是運動王道呢？
! F, v% z$ k3 s公仔箱論壇同時身兼肌力體能訓練師的陳曉謙比喻，肌力、心肺耐力、柔軟度等就像是內功，如果我們要學各式各樣的武功，只要內功夠強，學什麼都快，而對於提升肌力來說，重量訓練、阻力訓練是最有效的方式。而健身房就像百寶箱，裡面有各式各樣的器材可供使用。從最簡單到最難的動作，從適合初學者、年長者的運動到給奧運、職業選手的訓練，幾乎都可以在健身房或透過重量訓練完成。# D( b- @( f6 B+ @/ ?
K. m4 A5 ^" b! U7 C; }# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r9 D0 a! w! P2 M' {3 i: c圖／打破重訓才是王道的迷思，最好詢問專業教練以免受傷。5.39.217.764 Z" o, H# i: f( F
/ v4 x& m/ K. K4 utvb now,tvbnow,bttvb: r2 ~3 Q+ Y f% V" I5 a0 k# X3 D
據過往的研究，所有運動項目中，重訓的受傷機率其實比競技類運動低，但若操作不當，重訓受傷的嚴重程度也是數一數二，可以說「成也重訓，敗也重訓。」tvb now,tvbnow,bttvb' f7 Y) ~6 D4 A+ t: v \
由於健身器材操作不當可能會帶來嚴重甚至永久的運動傷害，因此陳曉謙認為，健身新手到健身房使用器材最好有教練或指導員從旁協助。不同類型的運動如跑步、重訓，所增進的體適能不同（如肌力、心肺耐力等），建議依自身需求來選擇合適的運動方式。5.39.217.76$ n1 {/ a: N5 L. U, ]
對小資族來說，預算有限無法購買健身房的教練課程，或單純想增加活動量，保持運動習慣，可以先從走路、慢跑、上下樓梯等技術門檻較低、且可自行執行的運動開始，若擔心無聊或沒人陪伴，則可以嘗試球類運動如羽球、桌球、籃球等。
, ]/ W Z, f5 H6 G h/ j# t1 B迷思三：比賽或路跑前，卯起來練建議：運動強度宜循序漸增，別忘了熱身
# u, M& m& E2 Q9 z/ L3 O& ^2 i4 Utvb now,tvbnow,bttvb去年12月18日，攝氏6度的低溫下，台北馬拉松仍舊吸引超過2萬名跑者，不畏寒冬跨步前行的畫面，看了令人熱血沸騰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c# n) Q; x' X9 t- a/ a' Y$ \! T* c
 公仔箱論壇# e: `3 G3 W: Y& D* B1 T1 G
, g9 `1 V# o3 a$ n7 m: ?# U5.39.217.76圖／2022年底的台北馬拉松。
* ~5 P/ `! _9 a& e$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
: `& B$ w) g% K* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X) Z' A% n5 B1 L: W+ z' U8 _0 z
愈來愈多民眾會參加馬拉松、路跑等運動賽事，但有些人在比賽前才開始密集訓練，若平常沒有運動習慣，一下運動過度，反而可能造成拉傷、扭傷等運動傷害。
l3 I4 o# {7 o5.39.217.76對此，陳曉謙提到，按照運動訓練法則，每周增加的運動強度不要超過10%。意思就是，若原本一周平均走20000步，下周則可以嘗試22000步，或可以用時間來計算，例如一週原本慢跑30分鐘，下週則調整為40分鐘或2趟20分鐘。! s) H* ~4 e2 [! H# g
不只要注意運動量與強度要循序漸進，運動過程也要隨時注意身體狀況，若有刺痛、腳麻、頭暈、無力等症狀，別逞強，應該暫停運動，先尋求醫療人員的建議。另外，陳曉謙也呼籲別忘了最重要的運動傷害預防方法：運動前先做熱身活動。- d# K- R0 L1 A) J# Y' g* W, c6 i
# I1 I$ y0 e% g1 I7 p6 a: gtvb now,tvbnow,bttvb1 _9 S: N8 K2 M3 s
- {, y+ |3 @' C: Y( f. B) v5.39.217.76- TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C( {5 X* U! x1 u$ Q! H- `
|
發表於 2023-2-13 02:09 AM
| 