1.好好睡一覺
3 I/ a2 H" R* h# d8 U, {睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m6 l+ C: k, n$ p
公仔箱論壇5 c% b+ b' D# {7 Y& ^ T+ `
2.每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ n' _$ ^9 F9 V6 B$ f* s
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.76- Z+ t" _' O! w3 X/ l' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v: S# R# |" U8 [( H! ?2 V
3.按摩/ P L% d% ?% X
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇4 P% z9 {' o. {. J, n( I
5.39.217.76 a: b: ~( M. [* C( S7 J, k4 j
4.吃些人參
) ^" h- h0 |5 w0 m& e3 W" C6 m& l5.39.217.76人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.763 V2 ]6 A n9 F8 m' V
" F# [! \- b) T( c5.39.217.765.維他命C，每天200毫克
- {" N8 \! Q, F$ G$ l) o每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5 {' q; B- O9 B" q5 [
6 h) E" H! Y/ L1 [- J6.維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb. x' j& X0 e! \; y
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
9 D4 c: I# I. M& u; R
' X5 l5 \* _" l0 o/ F7.每天喝酒不要超過一杯
) |7 N$ d4 L( v8 S7 i- B* I1 ~: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
. H+ ^1 Q8 M* G0 f: t: r公仔箱論壇
5 Z8 n& r: m1 C- u7 I公仔箱論壇8.抗生素不要濫用
2 E8 q0 e0 D; k7 v P/ a$ X0 F5.39.217.76感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇/ B' R- R9 e0 E ?4 b; |* m" R! W" H
tvb now,tvbnow,bttvb( M# P( T! ?6 H7 N
9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |7 X) j3 t; [
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c8 P8 c, U( X0 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _+ d, K, K$ [/ Y2 x6 c
10.開懷大笑
5 Y/ L8 ]5 y5 }' }8 q- x5.39.217.76笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。. c. V% p# Z0 s" U" \
tvb now,tvbnow,bttvb# o p0 _. @; p' ?
11.每天花5分鐘做白日夢5 V4 T) k2 l( v8 V3 t
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
3 x3 s( P1 w6 W4 H. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g1 F+ p* U% D5 B& M
12.相信自己
7 N+ p% p. i7 c' \, ?樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e+ I9 q% Q3 G9 l. M0 o* ~- G
9 `- Q% j9 w) S! n Z# a公仔箱論壇13.每天花20分鐘寫日記
- p: K7 f) b7 J" l g/ D. r1 S# ]; Ttvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.766 y# d' I- R R
( ?3 s1 S! w& b2 j
14.信仰
; U& @5 c4 _, _" B$ V4 j信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。. I5 Y# b" f& Q7 \' i3 f
% ?& u: {% T8 ]& C/ f公仔箱論壇15.參加藝文活動
9 p9 ]: N, C( p" \+ }7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。4 k# y2 d2 k* C$ ]4 A
0 y9 W1 t- C7 E& G7 j
台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
| 
