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[健康資訊] 15個捍衛人體免疫系統的方法

1.好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: z7 z# `2 @- J3 X9 y
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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6 O$ S  B: u8 k% `1 R2 ctvb now,tvbnow,bttvb2.每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^7 u2 @1 ^- q
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。, t0 ~- B$ F- {0 ?% e
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3.按摩TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q8 T: w/ l! W7 q8 B; S; D
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。
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3 G- ~, b. r/ ~- @8 J5 q- Etvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb2 s8 D- A' l5 z* K7 C
人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。公仔箱論壇6 b1 h7 n  A0 s9 x1 u: n! S2 J
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5.維他命C,每天200毫克5.39.217.763 i% k0 r& q! a# `
每天只要吃200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。
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" E/ p, y  ]+ c2 d( A; t公仔箱論壇6.維他命E,每天200國際單位
1 H2 G& Q  b' y% @- K每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。% m3 x. M1 g3 m2 n* G

9 R, c' Z3 J7 k  w3 w3 P7 O* c5.39.217.767.每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb" {: P- _( c8 \8 E
酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用公仔箱論壇( {! N3 ~. V0 I. O
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。+ h7 ]! V! \; ]1 z

0 T) @  H8 H6 j$ J9 g/ _5.39.217.769.關係親密
# Q- d9 R$ \+ }$ i朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。. H, {$ H% U- A, f  e/ g+ C1 W; G
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10.開懷大笑- O# @* I7 R% ~* F% x( y
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。% m8 ]/ e# F+ U/ g( V$ S

; z2 L+ w2 E: _+ @+ }11.每天花5分鐘做白日夢
5 n7 W  t! {( e9 }- `) e- \. mtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
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+ g5 H, _+ p/ B8 u7 g3 h" b12.相信自己
- u, g3 ]4 m2 I2 Q, PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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) f: D: f( j" y/ m7 m公仔箱論壇13.每天花20分鐘寫日記
/ Q  K  ]/ o/ xtvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
' M) F6 v& q( x( h- O# w  Mtvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究,每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。& A* n+ f& E7 K  x# [" T
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15.參加藝文活動公仔箱論壇3 x+ O+ E' B; R5 ?0 l2 p! J
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r- t1 @) t0 D, c
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L' W& g/ A3 S8 b2 \1 v* X5 a! W
台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥
我试看呢!!!!!
謝謝分享……繼續加油。
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