D1 e- D c+ ]/ T公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇* E, Z' u5 ? K! N7 j3 i% F
 1 I' @6 r8 }% r( x* K! @
公仔箱論壇' {/ V8 B9 \8 ` L( o: z: X( _1 R
圖／臀大肌伸展操。
8 R7 v/ D0 S1 r$ _ |' stvb now,tvbnow,bttvb/ C- q- q7 L2 c' ^5 v8 h8 b
! S7 l: T+ X$ d6 i- n2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
; ^) M7 j, S8 C; m$ a- N2 l1 C
4 U4 u% b9 F: j8 y1 N
. \% a5 I( |* j- @( X, B2 t5 x公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。
1 W2 m! g4 J0 X! q4 E# q, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h9 M( ]' N& }8 }( }. e# A$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
% o) _4 U* x: K: x4 ztvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
" d1 [+ C/ Z! {, A& R
9 c, i3 g* ^6 L8 M" Jtvb now,tvbnow,bttvb+ v( F4 q- v7 V$ m- ?2 `0 A3 f
圖／豎棘肌伸展操。5.39.217.763 z: b _2 t# i
6 l O: F: ?# G1 o/ [! x* t @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ I0 H& h/ ?0 _ G f% i2 u7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。1 ^* ]9 @1 v5 h. N+ j1 W3 i1 z" `
& E: \' K [! f- _$ P8 E0 B$ n- J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 b/ v, j3 j) X& W, x4 V
圖／腓肚肌伸展操。& f- v2 y) |! y* ^! R' c( M2 Q
. q# o( F+ n T1 w$ L |
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 