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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y Z1 Y7 `3 D% W8 \, M
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圖／臀大肌伸展操。
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. t# D) ?- e) X% c5 Z2 O公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb7 O, ]& d$ h" a4 \2 U% F x
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; O0 ?6 U, B8 C8 s& X4 F7 U公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。5.39.217.76: U+ @- L. A) D& J; B) N2 z7 `0 n
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" l" Z- t6 ~ U0 Etvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇3 d: t7 u1 m6 V2 _* T6 t* Z# |
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! o* W3 `0 O) K( F' R# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。4 U% h; `* K9 G" z3 }) O, a; ^
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圖／腓肚肌伸展操。
3 ~. ]2 z+ P* u, i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U) M" @, t( m5 } Y E
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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