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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 A9 t1 U, M0 d7 C9 c- \! Q4 i9 d
: N$ e; y/ c% g& D; K8 I5 C& s/ }. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 R8 J( C2 p v
圖／臀大肌伸展操。; r2 m. B( `! E2 x" b/ `
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb" q: o( b& u3 e, q- C- T0 f
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2 f( a) Z! Q( \6 w: o2 m5.39.217.76圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇% a0 e0 N( {4 j
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7 }$ y2 M! u% A" r5.39.217.763、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b+ @5 B8 a+ B& H$ v9 a+ a8 i5 I
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圖／豎棘肌伸展操。5.39.217.76% r; S3 `! ]. Q$ }2 E0 l
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( i) A6 f' K9 G, i. h3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇7 g' x' C7 g" [ G5 J
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圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb% K! u% ?- [! ?8 H: D1 B7 F6 a" B% t
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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