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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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( r+ O8 V5 q1 `& b! \7 Q6 V: L) t公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。
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$ @$ r- ^, X- u U5.39.217.762、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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4 J, F5 ~ g; a& \) X" a* j! M* A* C圖／股四頭肌伸展操。/ W" o; I$ E. M' g" V
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。5.39.217.76% a) r" L: x7 e' ^& i; k5 |9 s6 c
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圖／豎棘肌伸展操。
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2 b- G/ y4 j' p0 c3 q2 F5.39.217.764、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb; i! V& f' [' {! ` I( H# _) Y
( l9 V( _: k& itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |1 j7 e. N: [
圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇4 E# n5 }! D1 h1 v( f5 Q; r
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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