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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。* H* {9 P: c0 K) c9 b7 h
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) F% ]3 y* @; h: y( J* ^6 _3 R0 T圖／股四頭肌伸展操。
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7 Y Q6 {% {. j/ g) z; n% n3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。# B6 B8 j2 M+ w4 [9 p3 q0 t
1 u9 W+ a: X/ c3 Q* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V0 O- d* O7 W6 u, l: y
圖／豎棘肌伸展操。5.39.217.76( N& r; t$ A" C$ _1 I- l% L" W: c
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。1 O$ } V/ [! M9 `% G: \# J$ g0 c% q
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圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb8 N* G2 T/ s$ l6 U8 A) s' I2 k! y
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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