3 t* K. w4 Z, N& ^$ v) G' y- Otvb now,tvbnow,bttvb年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r# D! ^' i4 j+ K3 u" K; Y
4 ?3 [9 @& Y U" T7 _1 s5.39.217.76
7 l/ Z- {; l, ~! T& C公仔箱論壇結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。: G0 u7 Z5 ^' ?0 V+ u
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
/ Y, c9 x$ w, N5.39.217.76李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P2 D* ]* ^/ m) v0 L
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
/ x6 n1 E! T5 h4 k9 }tvb now,tvbnow,bttvb
1 f ]" A- f. v8 }0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ J. v5 k8 l) n0 @
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {; X" @6 T9 ?2 D$ E
- ]( a% f# T( ?, l# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供5.39.217.76. C* v3 X1 ]; l3 K+ V
( j9 C; F' ]6 \- X
h' z! k! k' H& F. Q4 ?5 L5.39.217.76飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。 n& A; }- v, W6 h U+ w; b
此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。tvb now,tvbnow,bttvb' l! `* ^8 d/ H8 O% B/ G* V/ {- b% J
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a ^9 ~; K! o2 ~+ J$ h4 X8 E7 Q6 Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 J: g2 g4 y5 ~
圖／台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb2 M& _# f* M$ B8 |
( _/ T+ X3 o, E
9 Y7 w% C; U4 ~ e% H' y% Mtvb now,tvbnow,bttvb I" m; s4 r. G; n5 t2 f
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。 e; @9 x: w& d2 h" D
|
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 