3 {5 n' ~7 K" s/ T \8 @練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。/ g' w, d, O' m7 k% ]
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: f( X, j: j9 V1 X$ Xtvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
- e3 B' G% R' j7 \! S5.39.217.76除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb( t. s- m5 ?2 y; b- t& s V0 P* f
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
0 v; o( Q }; ~& a* M7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
$ ~' r4 y- `- U% Y' m2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。5.39.217.76, m' Y: d, @: y; w/ j
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.765 S( R- K+ g* C) G# H
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.769 T0 n. `9 W* M# f2 @! [
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
7 Y- k2 Q0 i7 e1 H7 M1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb: ` i5 y9 ^- c2 q# `
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
5 G- r& K/ ]- ~ x0 n5 C4 H% k& q4 n公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb) D. t1 j- s; m: i8 @9 y
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
6 w% R. }4 _1 _' c0 G* utvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
6 [% P! j% [% {- b' ~- X2 |7 {3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
1 m* I) p" j. U& {. R4 x d公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
" N; T; X/ C9 @" Z BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
# n1 k2 g1 ?( c, j" X5.39.217.764.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb5 c) y. y3 J$ v" o5 w5 M' t
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇3 M' L- e3 s" C# `& \
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。! b: }0 k6 M! a
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb# Q" [' u1 o; l$ [# O5 v0 _# V
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
, b M' E7 A7 F公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
) H# z6 L1 V9 s' d公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
( @/ V1 a U# J Z" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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