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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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$ I- q) N* N; _) \" f( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。- w2 | W4 {& k: F! ~; j' s
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |' @ b: M3 N
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。. p; |, a5 i7 C9 l
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t2 O1 k9 Y! Z7 e! Z8 J, K" d
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
3 f; o4 R% S$ l0 B& \6 d, q3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb! {4 D1 J, G9 M1 _3 C% u
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。( S4 R0 t1 r+ r# M+ I& r" J
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。9 I! d; F" r$ W/ s/ Z* l! b
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。5.39.217.765 z* N( |0 y0 _1 ~
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
. N1 K% S/ G: e公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
' |1 O0 J- j$ `2 Wtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。
, V7 U6 T7 M# |" k5.39.217.76訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
9 ^) ^' a% X5 `- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。! O: k+ V7 _1 B; b- i; p! }1 M
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。# ^8 ~& A( d( b$ C) O
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
. x8 Q* {& @/ j2 r2 ~; L# B公仔箱論壇4.可換邊再做。
' p; N9 M* f) ~公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {4 l2 z. P7 P1 N
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( Z/ z5 j/ X/ O/ o' G/ i公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
* A3 g7 M0 r( b" Z- b' q. stvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
2 E E" v3 |4 l, W" v' n3 _小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |+ R# ]3 c! s2 X: R3 D# z
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
3 f% _$ g; ~4 I9 K# _公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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