- Y* J. z2 x1 j {* q3 l# `9 [4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
2 M$ u6 k: R- H. x9 _6 [% ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z) _# k/ b; e6 B
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
' N% ?2 r, |% d% _. f# U公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
' I0 G: p* Z% U. h8 jtvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。/ N7 d5 H9 Y" n1 U2 u4 G4 S
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb, B4 R. I0 G. x- w& w0 @
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
' ]! E5 F: ?3 y8 ]) h$ V3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
+ e# p4 a( u. ]4 z7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
, R+ z* C0 Z& n+ D( G2 K& x1 g公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。5.39.217.76& Y- m$ [5 J8 C& X1 R
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。9 B8 g8 K+ Q2 O, K
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
; X: c6 s5 f2 O1 K6 j# R! [- W3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 G# k9 Q6 @3 g3 d% W/ O
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
+ o! H* }+ ]- @5 u$ D3 g訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z% K+ x! D2 P% [0 n
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb( l3 l; x2 {, i: n% k& ?4 T2 B B
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
/ n& I( P2 Y" w) j& o3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.769 J) p: ~; \" P. A9 f5 [. ?
4.可換邊再做。6 C% R# u7 I5 I& k: x
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇5 R! W8 L* Z( _. Q" E
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 a3 z8 T5 A% B, o% E2 g2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
6 k( e% d: B0 Q+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
; Z6 \* B9 N) D8 i, o小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
$ x" N: _9 M$ P' F5 {6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇& e9 u C1 K& |% v3 |
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s2 K4 [" P# v
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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