; r# U! j- Z0 o' S, M5 u5.39.217.76練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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. ~7 ]2 Y! V1 k: {tvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
6 |3 m# \8 r# ^3 }9 C除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
+ ^ J$ X% c9 n8 a7 \/ A, D強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
* U0 e8 B, s7 `! y+ K2 y3 S1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
. V: u" y& _* e# \! }tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。& D. J# u* a8 U$ @7 h( [# W
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.76) j2 c7 j' s. W2 f: y" ]
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb( O$ S F1 W0 D2 Y1 V) \( G
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。2 ?) l) q: `' U
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇7 H% C( S; k7 g, u9 |) d" N! o8 h; g
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O: o; t- @5 g% N4 k
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
$ u9 T6 ~4 P7 _1 W' j Z! L5.39.217.76小叮嚀：手臂須上下翻轉。
2 A% L' o7 q6 a) z& y2 a9 ]3 y8 U8 A公仔箱論壇訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
6 y0 V( u8 y ?0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。% I+ {0 q a$ ~6 U' p& A
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。. l1 k3 v' B1 k
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。+ ^: \9 c6 j: E
4.可換邊再做。
) Y8 R9 {, a" b; U3 B6 |$ ?8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
* o6 L; C/ _% u8 Ytvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb! L7 Y4 a) L9 C( b
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇' v; B2 D0 |. h4 a, ~4 v% @/ t/ c/ R
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。 T4 T' q' z' o+ m; f4 H9 Z! `
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。9 q, E9 O, w# M: B3 l& a- O
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
- r( ~1 J2 t$ D0 K) K; t公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb- E4 K2 S; U5 W) k7 ~) e
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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