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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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" L! Y$ X" C4 I, y0 d/ V; z3 V, l兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
& T9 G6 d1 c1 a公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb4 _- L/ [3 z: N6 K/ A V
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
* e, B$ O. B/ E1 H5 C) S5.39.217.761.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。# a. P* ]& W; a1 n6 D( R7 d
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
" m% B) K& l0 U/ |$ G4 F `3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。: A6 K- S. h( I* G
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
6 w* i, B8 | D, k7 {" J訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
9 w5 ]9 I/ Q3 r+ v- A2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb- u) h5 @ T% |& m6 M/ O
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
) H+ G' d4 a# Y0 p. S0 ~* {3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 r q) N! K4 ~8 a
小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f" N* t+ u$ I: g( e/ D1 E: L
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇. e% |) k0 | n2 s( Z
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.760 t0 R1 S8 I$ ?! w3 ~" B: d7 `
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。4 y0 h; P. ^" p
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
0 w2 k3 i$ |7 {1 x+ C. d/ O5.39.217.764.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb6 B' P: A* D, U( ^( h
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
@6 p' A7 n; ?8 K( s* q2 Q6 i: ~公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
4 R t5 V4 e5 V2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
( I' W7 Q' R9 h$ b: _3 m3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇$ C1 o) u; G$ p. c# P h
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。4 W8 w1 e' V: O9 e# Z7 y! `$ w
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
- p/ G" M7 X/ G9 O* W, b 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
! n ]8 p0 q* I8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
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