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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f( W% a3 q2 v/ N
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
4 ]3 m+ X: C( c( I& X6 E. d% L除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。4 a t4 b' C/ D& L, I2 s
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
1 D, k6 `% ^# x5.39.217.761.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。3 i7 _* x0 Q# z: ]/ r5 h1 f% Z9 T
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J: n0 ^" R1 e8 j
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。2 j1 R5 J, x- H: I2 p! u
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.765 r( {% L& ?% m; \, i) a3 M5 @9 y1 k
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。: l4 w( _, f) |. s
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。5.39.217.76% n! u8 b5 T! O3 {# k
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
+ c y' ~1 u4 K% {% |& r& X oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
) s, ]9 l$ q( J& g9 c7 _$ d小叮嚀：手臂須上下翻轉。5.39.217.76( j M7 b8 Z$ g
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb% Q) n& w" S L9 K9 o. S
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇5 C% T' ] G( J; S- W2 ~# v
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇, w; [ Q6 [( G# y9 V
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.76' J# o: u, ^" ^
4.可換邊再做。5.39.217.76; c" Q/ V6 j" t# W) g, G# T6 Q
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。' N( F* Q; {+ S8 |% h) I
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇3 S( u7 g+ `- \9 W" |
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。5.39.217.761 s7 y, k2 s, ^' m% `, f
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
3 z! }2 ]' L6 n$ K) c5.39.217.76小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。" H! }1 f; S# \2 c$ ]; s
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k5 c4 u0 S" f
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網% W+ D/ I1 `7 Q) r1 K
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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