1 B4 m" z( d$ C5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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6 `+ Z$ c* W0 E3 y/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b% K* x: S- {9 @$ Z6 d( C7 D! g
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
n2 g# x% n1 H' A$ s$ w/ f公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。; T' C; R! x2 u e8 E, r' m# W
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇* r1 k2 z6 `! y; [6 a
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
, z2 m9 S( j2 y( D! e( q% A2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
- s# C; K- w% }/ d1 I( L0 `1 U8 ctvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
8 H' N* z0 n9 {# C* G" W公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
1 x4 _/ `8 h8 w& l( y6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
, b. s/ C5 ]% l- I7 Q" j7 B, ~' Htvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
8 [" r; S) X# v8 f" i2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。$ o4 k- q _4 d1 ?5 u% K& N
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。( x1 [( u8 t+ h( [, `, I
小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb1 [5 [6 N( b* o7 |% L4 j
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ D/ F0 O/ d+ ~8 d
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
, Z/ t Y. x' o& y' I公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y' a* r6 u) N
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
7 f2 S: o2 s; @4.可換邊再做。3 |- N8 y/ d1 E% _# z5 v
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb) u* x7 G, Q) r- C, C9 q% n8 N
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。6 k2 m& o& H# P- s% T% t8 L5 ]
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。* q" v3 S D' l6 s2 c' [2 G
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
( y( M# i) K% K: Q" ~$ R小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
' ~* J/ v: ^; |% }- btvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
& N+ Z% D4 ]3 K+ h& dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網" \+ ^6 u4 |# w
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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