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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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* X: C8 h) b: l* z! d2 z) B5.39.217.76兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
" Q5 `. X7 o6 M- E( r( ^: L除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 o& l# w1 m
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.76, x* a# X+ p5 m. o7 E; u
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇9 @, @) @8 \+ \7 {3 [( ~: n+ F5 [
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。' w. m2 D. F0 y) m7 h
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
! m! X; t3 ~" J3 ?; b/ @公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w [- L$ Q5 [$ q% i3 n2 _
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
! o' V- T1 V. ?2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇: N L+ G' |5 A7 ~( [
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。% J( k# }+ z4 G5 l
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇7 j* i5 n' S& O3 L8 a
小叮嚀：手臂須上下翻轉。& s, ]. c* K3 c& e' U8 a/ B
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
* o j7 o/ C, Q5 h3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
3 u: D$ t' D$ {1 q+ ^; t2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
i1 t ?5 {" ]& h( ?) Y/ h* b# Z5.39.217.763.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
/ ?% Z1 O+ ]1 B; c6 {tvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
9 q( |6 `+ C' G ?* g& Y ~9 ]7 G5.39.217.76訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
9 ~, z- @4 c7 j3 r4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \4 g [$ f( t! ~# c6 e5 X$ Y4 T
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y- R. U8 D0 F, U; u
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
3 V5 ]5 ?: i; u$ w! l" s: M" z' q小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
5 o- m, M6 t- r9 w/ Jtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。3 |) g( n% p: d- a ]* `& H" u
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76! R8 W0 F- b- e# q7 F
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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