- z, J w i% f: R5.39.217.76練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb- d) g/ F3 o- q: x
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8 v0 k7 V% g1 G7 }兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
! c6 L& m1 E( O& N7 F$ R7 p5.39.217.76除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
- Z) t- g3 h8 F2 k, U公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
7 ^) w9 s# W" S1 O1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
. D- Z; N/ r( O6 r2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]( r* L4 i0 A4 E) a
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
! E0 |$ ^" d' W( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
2 Q& I' U# g' C! h) M8 T7 P1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。8 y% f- h7 h+ O, C" G9 f
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。* L, B# D3 l3 l9 ^. ~6 z, Y
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5.39.217.76$ h4 y2 u( T0 J/ A: I" d
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。2 j' I$ q" J* a5 c }9 M" @0 ^5 |
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
* [& g2 k8 ^# n. d Q* z2 D" U3 }tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。5.39.217.76( K& O6 {1 Q) P: u+ [, }8 m
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
3 a. z" P# [4 D- l3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.76- H; h: C/ C% i5 G& F6 c9 [6 s9 p0 G
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
$ z/ @: T" L) z6 K( [5.39.217.764.可換邊再做。公仔箱論壇( s" {3 }/ P- V/ @: z
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
- O: T/ a4 |+ N! n6 I4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.76- }, T0 e% C B& t. p) O
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。( z6 m" n8 @$ [
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。5.39.217.76) k. C+ j+ Y- {1 ^7 f5 E9 [% \& G# I+ n
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
9 Z& H/ L3 ]; g8 Q4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
/ _3 O$ J& G6 N, V, E 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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