" Q) f R3 W* Z& l! V練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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. @) Z& `9 T" R% Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @# w& R/ K6 C: F, [
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
, K2 @8 t# c$ g! D) y6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5.39.217.76+ G0 e) S. ]3 [+ V0 d, D3 K# j
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.765 G1 s1 {; _+ X D6 U: w
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
9 h1 C [) [" ^( d2 e/ F5.39.217.762.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
V; {; s7 b# ]( u; G3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
h8 E- ^8 z* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
! I2 Y; ~0 Y2 p- w" _# K/ \! K公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
% O/ Y* f7 q- y$ t1 }' D公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb6 A2 |' O+ E3 K
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5.39.217.76( _7 D8 t* R/ S: O* c7 D" Q( [) {
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
$ y) Q9 i+ |. z% k0 p6 z# B$ n* h小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R) _# h/ T) _ u- r) ~' W
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
4 F' D$ X" N* e' atvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
! o5 A' n: }( g$ Ytvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
4 D7 h, z, G+ ]3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。7 m) A w; X! F' I( Q- Q# x6 g2 U
4.可換邊再做。5.39.217.767 Z( _9 q, @" [ X9 N* b; u" u
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
; d% `( G* }+ }5 v2 n% h7 F! g; Dtvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。1 S& p8 }0 u W# k# f a8 q
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。3 ~2 ?8 h1 ]3 M# p
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。# x, c, K1 H5 F, ?2 |" Y
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。: c! l( ?5 ?, w) R4 h, M7 I
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q+ b: h/ V% `8 C, s' `( K
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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