" C/ P2 I' u9 R6 y0 \# s: a公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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8 a5 a8 ~) J7 Y4 u; C) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb+ k/ T" k7 I1 q5 m2 ~+ V- V/ t
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
) f2 N9 i4 R- O! A, A) j0 H1 S5.39.217.76強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
/ k% \+ ]. j/ |& R& [: \2 B otvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
6 |. K. ]& S, s0 g5.39.217.762.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。3 R8 r# d* {/ k6 `3 m$ D
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.760 P; c( h1 i& b1 W
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
3 j4 @* I# p S6 u- p) W8 Y! U+ d4 K訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
+ P( u* A$ B. e0 Z! W7 ?5.39.217.762.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
& X2 V% X$ y1 D3 \9 j2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^/ y& A5 ^0 h& y, L
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
; Y" \7 L: n- u& B& `7 p' i小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇, U; k6 x3 Q$ d( ^" H
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
7 r. N: M2 F r: U( c5 p4 _, @5.39.217.763.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
: g6 G! Q5 T5 R7 Y7 i" j2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
' ?; d2 `/ `( e6 G s' [3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。公仔箱論壇% E3 N" j, n4 d+ o
4.可換邊再做。5.39.217.76: f6 ~5 E( L9 R+ d
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。$ m3 ]5 h; m6 U2 _
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。+ A4 F$ i7 N; v$ f0 c
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb' v ^8 M' U, H$ c, c7 f; J
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb( {, |" h' j# e( d5 _
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
( O; }; m: g' ]& m訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb; Q1 z& J( f9 K
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.76! y1 ?, E9 \+ i: {: n
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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