告別烏龜頸、下背痛
2 {! o/ x/ Q( a$ `/ w公仔箱論壇
7 i2 c" M& O* t1 t1 l* K+ H+ E
, `! V, K! A! S* p
# ?6 d* U: A% M- ?公仔箱論壇休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。* }( l' z# T* v/ t4 }
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
4 q# l) e4 O4 p5.39.217.76連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]& |6 X. R/ L
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
6 A1 E; |9 v i7 v: X# P4 {0 G5.39.217.76胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
* U- \! L* F- w! @1 \胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
$ |$ w4 f* I2 a; Y6 ?" Y4 ^5.39.217.76
$ {8 I# `, y+ O) x2 Y公仔箱論壇
& D& A0 d* {6 B' Q( z; m公仔箱論壇圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
3 o( @& v g5 u# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o( y: r* p) o* y* T- @6 S# e+ L
. e% q8 K3 N+ N* K% {* X公仔箱論壇追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
) {% y& {# v) l3 Q( R2 V臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。公仔箱論壇, Y* P) G o* r3 k q9 f) a
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
* M( K9 J+ `' @* p3 G下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。tvb now,tvbnow,bttvb5 B" W, \7 J8 \ s: S9 V7 z' c5 P
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J N5 Y; b1 W5 B' z3 p
5.39.217.76! a4 L, ] U5 G+ A
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb& }: @0 l; F+ m! a6 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y' j Y! h% O* b4 C7 P: ~2 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L( ~# q' Y3 q
|
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 