告別烏龜頸、下背痛
: e+ {# }) r( O& j9 k7 M& D7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p0 Y8 q) D9 M/ X2 \2 I
1 d9 z0 t+ z6 p1 b2 ?8 M公仔箱論壇
* l' s' M, Z+ K; w7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。3 A* D0 e+ P0 s* D) y
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。0 Q2 ?5 J1 [$ ~
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A' I2 j# D2 e! B: T! `
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K' u6 { v: V4 x
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
# ?" u6 m, ?8 u4 r- b7 y J+ ~. r6 |胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。5.39.217.76$ H+ c& P0 b; T( B& z- Z
 : Y# S [/ n5 C9 ~% |0 q( o
$ }- x" G5 J+ L" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb6 M" L2 I1 r, v0 k
; B6 k+ p9 z0 x0 u4 }: o$ \公仔箱論壇
2 ]" p& \. w9 y0 n5 s公仔箱論壇追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
" n# p* g4 c4 \* R" O/ A( v臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
( @" S2 ~2 m- h* u F, atvb now,tvbnow,bttvb臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
. ?; ]: z" x$ R6 S: s* r下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
+ G. p! F2 \* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N/ b+ T0 a* C2 N* l0 q
1 S3 h% w- i( l/ I* A) }/ ]# e: L2 B$ ?, m5.39.217.76圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
' t5 \. n, L* Y* ^; @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 a* T; i: F5 g- k
$ I; C0 i' s1 J, U公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 