告別烏龜頸、下背痛& r# Q( C/ u! m- ~+ Q0 x: s5 T7 R @
, {' T4 ^# ^" z" y+ }5.39.217.76
5 O* C2 o* f! N ~5 S3 x0 K% btvb now,tvbnow,bttvb
_: l5 N5 q5 b; [# y* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。' ]! r" Q7 n Z5 Z
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。5.39.217.76# ?8 _% S7 m+ N- S9 l: g, O! z& _" E
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
. U. I- K4 r, I" |- p# _7 n頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。4 D& b' {% K! N' K( u n
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
! r! U2 O/ N& h- d8 e5.39.217.76胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。 v4 T: p! S1 a+ c! i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p# B3 Y, B L0 |1 c3 Y
& j( m/ C A! c3 g圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
' f. i: c4 s" X+ ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" _( s1 b8 u/ u- [* x" C- j8 _
4 Z E4 r4 W; r7 l- h7 _( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
) M. j9 t9 Q J v5.39.217.76臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
9 h- d4 I" A& [+ K公仔箱論壇臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
" G0 K2 [: N' o t9 y& W5 I公仔箱論壇下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
Z. Q5 o$ L! s% k4 ]' w; }公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `. S/ _1 I3 J. R; X2 A! }
2 C( Z0 G* f$ T& F' H( s4 j% c公仔箱論壇圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb# E7 R3 k4 U+ y0 |: ]) T" F
tvb now,tvbnow,bttvb" u7 R7 p: t# @0 x7 L& t; r& g
( U3 y3 k/ o) }+ n% ?$ w( _' M: Dtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 