 公仔箱論壇8 I* ^) D5 c( |- f2 y
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。9 D4 J" I$ \5 F
5 [' F/ K& I3 O" Q: o8 k% E) z e# S
# o6 q- u0 n8 ^: O" Otvb now,tvbnow,bttvb2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。, b* ?0 v6 f A+ a( k
 tvb now,tvbnow,bttvb4 L" `! e/ p# P% j9 h7 M
. W8 I2 b; P% [: M
圖／台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |1 g( W, Z% F0 Y8 ^2 p( A; w
5.39.217.767 E" K& y& X( J* ^. Q
7 {' }/ ~0 W* v+ V0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：公仔箱論壇' u N C7 n( _$ z$ c2 d6 p
登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。
9 m4 [0 B+ N$ N: g8 a' Y tvb now,tvbnow,bttvb" m" g& ~( J$ J0 L- m' [
6 i% U# i' N% ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／台中慈濟醫院提供
5 ^- X+ ~; v- }& j. m公仔箱論壇踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。
" N8 S/ w: O, \8 |6 C公仔箱論壇 公仔箱論壇. l5 e0 [2 {. \8 X% \/ W I# a
( N, z( ?, ]7 R2 C8 \5 V圖／台中慈濟醫院提供5.39.217.768 q/ b; z7 r$ G3 c& B; R& b) v
s2 S& [! b/ L3 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S# I! v9 n5 O7 z
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
% J6 Q4 k6 C2 @; k3 \運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。5.39.217.76! L# G8 V" j5 ^- ]; m
 tvb now,tvbnow,bttvb: Q$ K( [/ C( E( k5 r
( u; t8 [0 q3 ]3 C! e- m. b公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L* }; |* l/ {
0 L; P' E# {4 }4 ^6 C$ r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {% G1 i1 v+ k& @( m5 P
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。3 F# a; h( z4 x+ |' l
|
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 