 公仔箱論壇; f( J+ t9 R4 Z& u+ u1 g
不要隨便走，要認真走。
4 b' t9 O0 _1 K; e0 K' {
* {4 g/ E) O2 L9 K! c) \5.39.217.760 m# `! T, A& s( ^; Q+ m: O6 a
規律的高強度運動並不能降低死亡率。 能增進健康、降低死亡率的最理想方法，就是走路。 —亨利．所羅門（Henry A. Solomon）踩著緩慢的步伐前進時，我會注意到其他人走路的模樣，每個人走路的樣子和姿勢都不一樣，相當多元。怎麼走路比較好呢？
/ {1 A: x+ n/ \6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P0 X) H, c) }, V8 f5 j7 H
走路時有許多要注意的部分。看到那些走得很快的人時，我不禁好奇應該要走到什麼程度才好。每個人都按照自己的速度前進，因此，關鍵是一邊踏出自己的步伐，一邊調節速度。% Z: O$ f% k7 F
( t, Q5 l6 u' Y' ^公仔箱論壇若想減重，就要在步速方面多花心思。如果要增加體力消耗、多燃燒熱量，快步走路是很好的方法。然而，為了走快一點而加大步伐並非正確的方式。
4 p2 @3 c1 t7 ~/ C3 C4 d4 M公仔箱論壇
7 ^/ A1 S0 |/ stvb now,tvbnow,bttvb走得快不一定好。如果勉強快步走，可能會對關節造成負擔，尤其容易影響腳踝或膝蓋關節。以小步伐快速走路對腰比較好，而且也有助於提升運動效果。能邊走邊聊天的速度最恰當，拖著腳步走路反而會更疲憊，一分鐘走60到100公尺尤為適中，應該在速度維持一致的狀態下增加走路的時間。
?$ {, l1 ~; t( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s, u; {- w. [
不管做什麼運動，姿勢都是最重要的。一開始姿勢如果不正確就會非常辛苦。若沒仔細留意，光是隨意地走，之後就會遇到關節痛的問題。不要隨便走，要在過程中留意自己走路的方式。5.39.217.76) _+ b0 A" K7 B5 w4 m
$ d1 z; l; j, E& H, D) w6 M0 O/ \tvb now,tvbnow,bttvb為脊椎的健康著想，走路時要挺直腰桿。從鏡子看自己側面的站姿時，背部挺得直直的才是正確的姿勢。脖子和頭部也要呈現拉直的狀態，視線看向正前方，以平穩的步伐走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }" O4 q1 X* Y9 D5 L6 S, X
公仔箱論壇5 Q+ H: t9 r* u' v! S. k
建議大家走路時以腳後跟為起點，接著是足弓，再來才是腳趾頭，這樣才能支撐體重，減少膝蓋的負擔。如果走路時維持這個姿勢，很容易流汗，還能減輕疼痛感並加強運動效果。腿部如果產生疼痛感，可以熱敷或泡熱水澡促進血液循環，也可以透過伸展以舒緩肌肉。* ~1 o" {; z7 X: `7 [
5.39.217.768 q+ H. L8 U. T6 {+ X* l
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r6 x4 t9 M0 B' C7 } b
, ^1 m' f1 e# x8 c, `2 U1 k
圖／平常努力養成習慣，就能擬定一套專屬自己的走路方法，僅為情境配圖。; Q0 C& e, A T, ?+ _4 d& Q
( B/ |! i. L2 f! s) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n+ T# h5 F/ n# q7 y1 ]公仔箱論壇公仔箱論壇. {( R0 ~6 M7 r5 M. K6 i1 ~" z
走路時最好要注意的部分為了好好走路，要妥善準備才行。不要在出門前忙著帶這個、帶那個而花掉太多時間，否則動力會下降。要盡可能減少準備出發的動線，將走路常用的東西先放在玄關，像是帽子、防曬乳、太陽眼鏡等，如果先放在同一處，準備起來就不用花那麼多時間。
! ^* g* b, Q4 `* d5 p& b
, u* C0 J+ x7 o+ u; \* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出門之前要仔細且均勻地塗抹防曬乳。冬天外出時，務必記得戴手套。戴帽子也很保暖。走路會流汗，所以要注意避免讓體溫下降。
8 _7 z( F1 b: E: Y3 s1 ktvb now,tvbnow,bttvb3 s/ b O& N! b* G( j9 j
鞋子選健走鞋為佳，腳後跟的鞋墊要扎實才行，能充分吸收腳後跟衝擊的鞋墊厚度以三公分為優。另外準備一雙耐穿且鞋墊品質良好的鞋子會比較方便。鞋墊也有使用壽命，穿太久就無法發揮原本的機能，要常常確認鞋墊狀態並適時更換。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y' q6 @! S' r0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `/ [" i; U/ `% n
下雨天需要比平常花更多心思在鞋子上。不管再怎麼小心，都無法避免鞋子沾溼。
( S& T! i& ?0 V9 p9 o& ?) t
% q o1 f. N7 O |公仔箱論壇溼掉的鞋子會發出惡臭並且留下汙漬，需要用乾抹布仔細地擦除汙漬和水氣。在鞋子內放入報紙有助於去除溼氣，也能固定鞋子，避免變形。5.39.217.76, F( S+ O* o- a$ W- A+ {
, I: i' U+ L+ {1 V/ t! D7 ~將擦拭乾淨的鞋子放在通風的陰涼處，晾個幾天就會變得很乾爽。記得在晾之前先把水氣甩掉。雨水造成的汙漬只要用檸檬切片搓一搓後再洗過，就能清除乾淨。5.39.217.76- O ?# K, t5 U- `( H
; L7 N7 d/ A5 [: E, `在下雨天走路有很多需要注意的地方，而且也需要更強大的意志力。不過只要不怕麻煩，稍微多花些心思，就會比其他時候更有趣。; R3 p+ k8 e! f4 o' g7 y
* j4 A$ ~% {& n A* j/ E R$ R如果拿著雨傘走路，遇到突發狀況可能會反應不及，很容易發生事故，預備帽子和雨衣會比較好，這樣可以避免雨滴流入眼睛，影響視線。如果是在車道旁或巷弄裡走路，就要穿亮色系的衣服，好讓自己看起來顯眼一點，以維護自身安全。
$ J) ]: C5 O/ k. {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ V, R7 |( h, Z1 b( W: ^
雨傘要兩手輪流拿。沒拿傘的那隻手要晃一晃，舒緩關節，建議經常換手撐傘比較好。如果都用同一隻手撐傘走路，關節就會疼痛、不舒服。運動完後要確實伸展，洗個熱水澡並充分休息。tvb now,tvbnow,bttvb3 l/ w- A }! r# @' k
X, |5 f' r3 P" v8 Ctvb now,tvbnow,bttvb走路時要補充足夠的水分，水分不足時，運動能力會下降，耐力也會減弱。完全吸收一杯水的水分，需花費20分鐘。; \: v, o4 j. V, i) ?0 y
1 H" {9 O" ]. @) L
出門之前我會先喝一杯水，走路途中會再補充水分。比起一次喝很多，經常補充少量的水分為佳。, W" @, a" M* Q! a3 ~* E& F
1 ~! w% c2 Y! l- B0 @
長途健行時，適合攝取運動飲料，不過喝太多可能會一直覺得口渴，所以我還是會盡量多喝水。走一個小時以上時，要攝取500毫升的水才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb7 I$ J. y5 H* |' K3 I
/ O" [0 `% U( O0 {& ^我以前走路的時候喝很多水，但那樣會經常跑廁所，每次都很麻煩又辛苦。在走路時把時間花在其他事情上實在很可惜。我找了很久後，終於掌握到現在走的路線上哪裡有廁所。現在我適當地將飲水時間分成走路前和走路後，正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛。如果平常不太喝水，至少走路時一定要努力補充水分。
* o w( _6 U0 ]+ m+ Q8 C3 p: {5 x6 N公仔箱論壇
u" E3 Z" j" {4 \不管是什麼類型的運動，要養成習慣都很不容易。如果平時多花些心思，努力養成習慣，自然而然就能擬定一套專屬自己的走路方法。tvb now,tvbnow,bttvb. I4 x; f `7 p7 |+ H, S
, H) D5 s' B* ?' D* \公仔箱論壇3 D- _9 {, W4 F3 W
圖／正確的飲水習慣能使血液變清澈，並且減輕肌肉的疼痛，僅為情境配圖。2 \" ~, U+ }" o+ ?" T: R ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 r9 O* }. b+ v! f+ @, B% o' [2 b
+ {( j0 J! A* G重新思考健康的定義藉由走路來變健康吧！tvb now,tvbnow,bttvb' v5 v% |& c. \2 J9 G" a* I! X/ B
5.39.217.76' H: i- h8 R* o
❝能延長我們生命的最佳方法，就是不間斷地帶著目標行走。 —狄更斯（Charles Dickens） ❞ * u9 \4 |+ _, Y" ?) d2 J
現代人的平均壽命延長，經濟條件也比其他時代更為富裕。資訊與數位工具普及化、科學技術發達等，生活變得越來越便利。然而，過得越舒服，生活的滿足度就越高嗎？壽命雖然延長了，體力卻逐漸衰弱。生活不再感到匱乏的現在，有時候反而更懷念以前的日子。
- i" B1 f* @* a$ F7 \) n7 L
2 c$ c7 |# G! w+ k5 r: \) D4 a在人類壽命可以活到100歲的時代，活得長久不見得是好事。有句話說：「即使活著，如果不健康，還是像在受罰。」因此重點在於是否能健康地活得長久。應該要重新思考健康的定義。5 F, t6 l& O6 ^1 f6 D- S- t& Y
% k" I9 z8 g+ \tvb now,tvbnow,bttvb《維多利亞宣言》中提到的「健康四大基石」，包含：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。每個人維持健康所需的要件都是一樣的。靠意志和努力多少都能達成這些項目，然而，人總是以忙碌為藉口而一再拖延。
& ]# B4 ?/ _6 ]4 O# s& T
. d) E( x) E7 r0 R. \作家羅賓．夏瑪（Robin Sharma）主張：「若不為運動挪出時間，往後搞不好要為疾病挪出時間。」現在如果不為自己的健康運動，未來就需要花費更多的金錢和時間。
! `" W0 r7 n$ i; P) o# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d/ w1 p+ c3 g" U, { P, U: Z因此，維持健康就是對自己的一種投資。
0 j7 [. c o g
- d) x' K, a: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不健康，日常就會失序。從憂鬱症、子女問題到生活困難等，人不曉得會遇到多少問題。老年如果不健康，光是生病就很難過了，甚至還會讓身旁的人感到辛苦，尤其會把痛苦帶給親近的家人。
; i) m/ S5 i+ c5.39.217.76
! s7 L5 a. g$ l4 _2 W, T, |tvb now,tvbnow,bttvb沒有事先準備並鍛鍊是不行的，能支撐自己的力量不會突然湧現，因此，哪怕只做一點也好，要趁年輕時多花心思照顧自己的身體。
" Y* w J" U5 M. S9 s, etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^. t- m" e/ y; u
但光是活得健康長久還不夠。人生如果沒有明確的目標，沒有想做的事情，還有什麼意義？那種人生就算睜著眼睛也只是行屍走肉罷了。往後的日子，比起活得久，更應該思考生活的本質，思考如何生活。
1 l |) k9 ]# P- a1 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L6 K) J0 W- u* u- H$ t. C. g
不該隨興生活，而是要決心「過得快樂」。要多一些愉快的樂趣，生活才會有意義。
3 N2 k6 D- o e& W5 a0 X% O; X1 T8 y: N# _5 A
假如身體健康，生活卻很無聊，就會覺得枯燥，即使擁有一切，還是會感到空虛、沒有意義。要將健康快樂地活得長長久久當作目標才行，為此，內心要達到安穩的狀態。
5 j. i' k, @' Y$ O0 y7 N1 p& t3 k4 y7 L5.39.217.76, {. ]% E% P K' y9 W
精神健康是最重要的。為求心理上的安定，需要樂於助人且知足，懂得讓自己快樂。
3 n2 I4 j. Z+ W: g v0 m8 L8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H' h. u4 J) ~5 T1 Y9 [3 A! S公仔箱論壇要能以感謝的心愉快地開啟每一天，並在被賦予的時間中感受到意義。知道自己做什麼事情會覺得開心，並且持續花時間探索自我，這也很重要。要沉浸於快樂之中，使身心都感到幸福，生活才會有意義。
0 |8 X" R: f4 F9 n# q2 n5.39.217.76
- y P! e; K- _- e在第四次工業革命時代，人類需要投入大量勞力與時間的工作越來越少。現在應該將焦點放在感受性多一點的事物上，越投入於工作，越會感到疲勞，要讓大腦休息才行。
; s& ?2 O9 F3 j* U9 s: I& Y4 f公仔箱論壇公仔箱論壇6 D {9 h) x8 j; {8 o; o5 V
當我們飽受疲勞折磨時，大自然就是我們的依靠，人類在大自然中能感受到完全的自在。因為維持高度專注精神的勞動而受苦的人，更需要在大自然中獲得休息。公仔箱論壇* n$ e% d7 T5 q7 r6 J5 ~0 l
3 ^& [9 J% T5 u7 S9 G0 \9 J
並不一定要到遠處走路、欣賞美麗的景致，才能感到快樂。應該在日常生活中抽空走走路才對，若想額外挪出時間，反而會不太順利。只要有一點零碎的時間，便可以出去走路，會發現生活中的零碎時間意料之外地多。午飯後稍微走一下，或是不搭電梯改爬樓梯，刻意繞遠路也是一種辦法。應該要利用周遭的環境，思索該怎麼做才能多走一點路。
: M* t. f3 z* p; E9 c" W7 K( K% X
, R6 f' }+ j" J2 f( ?% u% H$ \+ [$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我有事外出時，會利用空檔走路。要在日常中利用空閒時間，一點一點地試著多走一些路，這麼做才有辦法持續走路。需要反覆練習在生活中多付出點努力。體力是打造出來的，不是天生的，是透過持之以恆的練習培養的。運動選手如果太相信天生的體力而偷懶不努力練習就完蛋了。公仔箱論壇) E8 l! M( g6 A
練習是唯一的方法，如果透過練習培養出體力，就沒什麼好怕的了。面對挑戰的時候不會再那麼猶豫不決，而且會產生至少要嘗試些什麼的自信，即使失敗也不會太糾結，因為在練習的過程中，連意志力都跟著強化了。8 ^' ^6 \; @8 z, w9 v6 P: ]
6 l) u3 B) J3 Q g/ E7 T# S公仔箱論壇有時候，人面對狀況的處理態度會左右抉擇的瞬間，透過反覆練習所培養出的耐力，會讓心態會變得更為正向、更加從容。這時由內迸發的活力和朝氣蓬勃的外貌所散發的氣場，勝過手上提任何名牌包，不論在哪裡都能充滿自信。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f3 A4 o2 }4 J1 ]5 A
|
發表於 2023-1-23 01:18 AM
| 