8 ^2 b2 y( d1 F. }8 |6 p$ Q公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb$ a4 h5 p7 i( X* {" K: }$ j; B+ u
+ h/ [# m- q* Z ^( R
0 {1 l# M6 b0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
) u" R' H. y: q2 _- U1 |5.39.217.762 a9 d4 A& _; Q
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, H1 b, i. a- m( x0 J8 R! }tvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇. r7 h/ f/ v# q* z7 k" P
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.76% p( C9 r+ K( T# _6 m. t
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇4 |, H+ f5 P& A
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e% ?/ Z+ Y1 I$ J. j
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
9 a$ `' q1 K4 L; B/ |% T7 ^公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
3 {4 T; l& J) ?, r 5.39.217.76, ~6 |( E0 {. h- ]! E+ R
; G+ l+ P) A8 y. |$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb+ ?$ H0 j" {2 a$ _0 x# J& C
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
! j3 U9 F1 L$ ~: D& H1 [. A5.39.217.76步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.76 A: U+ P+ v* U3 r+ X: ~% O$ T
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb, \+ `5 \& x# n. \
 4 l8 n- E( S7 S( J1 v
7 I+ j4 T; Y& T) m4 Q& w. d公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
$ I. j+ X" D9 {* }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y+ f6 z+ R' m9 V6 W& L
' a/ h+ x8 L: x p$ n+ H
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76/ N+ ?( y# _5 w* T$ v. D j3 i
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
; w; l3 C" H- K1 o i! b步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.76! n6 c; T5 @* g5 {* u
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇 d9 S; E3 r6 q2 J" S% K) k
4 b& F5 g" E2 w/ J- b% q# u5 l, D7 G公仔箱論壇
4 [6 q9 B1 y5 p" U圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb: [, J. e( t6 c" k# n# C0 k
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
4 s" U. i% ^/ d' X9 `' D7 E5.39.217.76步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
& D6 d& M! z8 h( v' N4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.76" |- G0 g, y6 l2 l/ T
]( U {& c/ q( J! W公仔箱論壇- v, p( z4 [5 i* f3 H4 R/ P! x
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供/ L5 m i5 W& S* U1 L
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
0 k. k- _2 F6 L' S( U. Q步驟二：食指放在骨盆前緣。
+ C4 p1 `; D8 m u0 c5.39.217.76步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。& l+ F) r8 V( l, j9 M) `' J
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
$ z) r8 ~. Z+ X& H5 h1 S( c公仔箱論壇 公仔箱論壇+ A0 u$ R: Z9 ?- R0 J7 I* u
5.39.217.764 o8 s+ E/ k7 a/ b4 I% O
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇2 H1 f+ X" L% f$ C
+ n% C ~; ` o) H5 t) p
. w! o7 i9 v- |8 X% Wtvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5 s: ]( `) n$ r6 q* C3 _5 z
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q/ f' e, y6 i Q, d; b" |$ M
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
U: m8 F7 C& z n步驟三：做完後換邊繼續做。
% t0 ?0 u/ O& t% j公仔箱論壇 ! ?* w [; z R
; o. O) f Q3 n$ l1 Stvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a; [/ o. Z1 l4 L2 ?' D
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _2 a, s- y* A1 E
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
: i; M8 C8 r( V" Q5 D/ I5.39.217.76步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。' i U" q% L; M: j1 v2 x' N
8 @7 w3 S. c2 Etvb now,tvbnow,bttvb* h, w- Q" g0 a R# T4 Z
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
5 O# Y) L; y0 L& Z9 H4 {5.39.217.76第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5 r) P( }( ^- a
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb$ G9 F9 [2 f) K: t+ R
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }& j: D0 B7 R7 A( q8 K F8 F
 6 B/ T- R. g1 o1 A
: T) k# d1 j2 R) j4 y- W圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供# e0 i) o' K# R5 g1 b. q
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 