. V% h( l$ S* {每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^- m1 ~3 {* u/ v
$ ~4 {' S$ F- k0 H/ w* u, E9 A
# s2 j* p! Q8 \1 a
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。 E5 q. q e# }/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y% v* o5 r, U' W) F9 E
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇4 C9 _- N3 k8 x& Z0 F* _& f
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
7 n4 `( K! z0 W) m. ~0 N步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.76- y0 [7 H( |4 x' S& ] p' P3 g( G6 R7 A
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb0 L9 Y+ Z% n+ L. D. r N# Q
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
\* }6 G2 j) ^6 `# t! Utvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
& h) w! a9 c! A) d2 c$ u8 rtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
7 k" c+ o; T% z) T7 k: S, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r( V; K5 W) Z& {tvb now,tvbnow,bttvb8 g' S) K# H( t6 \0 ?0 F
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H: a+ Z9 U9 P; s, ]
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
: ~8 p( A2 u9 I步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
5 n' F0 [# t j2 n, M6 O2 f' atvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。! b5 @* ~8 p R5 R! D3 L
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q( w3 ~: S6 x; {( V( O/ C6 a x
' p- z0 J B0 T圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供4 Z7 G. N+ ~, [2 m$ C
tvb now,tvbnow,bttvb! K2 D; i8 c9 ~7 J J- O' ^
公仔箱論壇% j( C, A, Y6 d. h8 M$ r
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
) q. V: q% a9 k5.39.217.76第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
: z, G% w( x- F6 T2 `$ Q步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z5 b6 @% ~) l5 s8 B8 w
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
- ?' e# `6 N* o: u7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_# E x/ k6 z* P5.39.217.76
8 T2 y: Q5 F+ ~3 u1 S* f公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.76- S8 r2 t! ^$ L9 C
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
; E, h) M2 I+ i+ Q& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
0 L: `5 y3 a% H# `6 Z7 D* Y步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。$ n3 I) [0 g+ _( j
/ H- U3 D8 }2 A8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( S4 x0 q, T$ l# u8 _$ a- Z+ w
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
) o" g6 P, F' F* y8 `; P+ h' `5.39.217.76第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。# n( v! d& Y/ x) T! Y& t
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇8 U# H# V) ^8 x: o. W' n
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
7 {0 R. C) o# e6 Z7 T: Q: dtvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
3 B+ d" e+ k8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q. U- B4 G% d$ D' f k. J4 L公仔箱論壇
M+ ^7 v1 O2 }: t! M5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.76% e9 d- a p: [- M- Z
" o1 ~, v% h7 n
- I+ I5 G+ H' Q6 a公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: N/ N: h' M4 `4 T# |4 Atvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
& a. Y$ \* V* u6 u' I3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
& K: ^- ^$ L4 `/ w( ~5 `, A. V7 Z5 a5.39.217.76步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇. y# A9 V$ D: E' j: w+ d3 T; k" d
 # z9 ?, v; b/ \; Q. r
8 C- q. {' y1 F
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb* D3 [- }: E+ a: \& D- @! F1 \! _
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e2 R9 H- u5 v- S
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。& T) o8 T; o& `* r" `2 q3 J% _
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
% K# o. F! @7 M+ S : n9 @( `8 m( `7 K& {
, k, J3 s! q1 Z" Q7 {
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇5 A7 g' c* w/ W0 B$ Q7 W C- U
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
, h$ H: ]' E) v6 L5 g, ~" Itvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
; f, B# r. U/ y6 X+ ^1 N6 A6 Y步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.76) U4 Q% P0 |/ x8 q5 k, @- {2 |6 U6 d
 5.39.217.76. _; @ R. T, J# Z( {
* D) R8 {6 ~% l F8 ttvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |( E8 _- u# C5 H$ Z5 @; S
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 