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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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- {4 o C9 ~. {- ]0 S5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B) P7 T% O9 P `. |
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。2 X) q4 K+ j( t. ^. O
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {9 \4 ~% J5 B) V" E
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d6 t! Y4 U& {$ ^5 i4 E$ M4 v( X
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a8 @( ]& S: V3 M9 n; p9 h
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
6 r7 f; I1 N9 U6 O0 C5 Q+ q步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
" W' J- L3 x* a% Q5 E/ d- Z& r公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇) s% Z. L* A }; x3 T- Y
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4 D8 R7 v8 \( G, F9 i* G) i( p) _5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供+ b! U3 f0 J' p5 [ s5 i
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y% Z: `5 I( u0 ]$ {
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇8 s$ C# D9 T, J, Z/ d
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e1 H! @9 Q. V; `: G$ [' q
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, m$ Q7 U m/ ]7 _7 a( _+ i% Otvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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# ]6 `, {& o( j, w$ L4 V% X' K! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% Q4 |. s8 j6 T! w0 Q第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
8 P" G. a0 R& J6 |* N* L1 m2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
$ d$ W( `1 j+ d) @/ x2 i; d5 }5.39.217.76步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f) z( z8 @0 i
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+ x! n6 [, |# `, w( m" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
8 O/ d/ t" n. d* y: Q/ D' t7 E, `公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。( b1 F. G" e3 ^
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
$ f7 k: I" {' x( C8 [5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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" ]* r' S+ _: f. ]. c/ w圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
. ]2 P2 }5 g7 I$ ~5 [tvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。1 w5 N/ ]3 o7 o! w
步驟二：食指放在骨盆前緣。
* z! V+ h2 |: b: J公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇% I% r9 ~* e- |- s+ ^4 e. |
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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; N3 E' |3 K4 a' T$ C' u- `圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.76, @ s3 B, } @5 R: v
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3 \" t( s. l ^' b' k) m7 u" }Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
) i, O4 c6 T4 @0 V公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb& T- h( @) N3 A8 l1 r
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
6 E6 }3 Y' ]( h L7 Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。
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! g6 h/ `- m6 _* P* w. Y, K5 Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
; n# H+ {1 }. m$ ttvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
: H" j9 E% o4 b7 S' _- Z3 _% F步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _1 }7 q/ I# I
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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0 v6 |6 v6 D& H' g; M公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb' o6 e- e, j, ?
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.768 t0 s, w# b: q
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
& g( K* F& N; H4 Y" p* ?公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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9 {+ T" ^! z' R# L6 ]7 N圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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