6 K8 r9 }6 Q% }2 l每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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6 a- F+ o0 {1 r K8 f. j5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 f2 V; w) a. Y! e8 v( Ztvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
, E1 S2 Z$ N: `: Y( q1 t6 ~( c5.39.217.76步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.76- j9 G9 c6 \. a
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.76& _0 t. N9 s9 L& b/ G
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。$ r/ _* R0 k7 k, Y) Y# I
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
9 F- g \4 I* _# o# o3 s5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。+ Y/ W* C. P7 O+ h
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
7 R3 R% | V5 R3 I; O3 U第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
+ t9 k7 V) s/ M) u6 H公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.769 q, h* h6 e) ^& f2 F
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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/ ?% `5 n3 r/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 W( f0 L' v( A6 J+ @
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供1 p* x b4 J# W/ y- ~$ i
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. V# a* W7 o. ]. {. stvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。7 q' L. O G+ S! s! K$ D8 L& `
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇8 d6 `$ N# E( U* y+ N
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
6 r2 Y( |: \8 g. v9 o, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
5 P6 u2 N1 C9 c) r7 e- t公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
3 D" V0 @' e) n! I( g' z/ V" Z4 R& Btvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.76 w4 i9 M0 ~2 I( t; _+ V( x
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
, K+ ] p" q9 `8 z/ V8 ?6 e" D' f x公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q" W" w8 |: t M7 @- M% f. e1 k
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
* f' Q! c* P' e3 h5.39.217.76第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
# B1 R# ?6 T/ ]% y公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M7 H* b& D7 g* Y( V( c% G
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。, D* E. \ h' N) A3 E) N
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。9 D9 B9 f: G- W, |. ~3 n0 }
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- I, e' s+ J. c2 |! `8 O$ f( h! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供1 l1 y) v, e# r: r; s
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4 E7 j5 w. \' n1 K* ?Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。% O B) l2 E, a; v+ ~/ Q
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb6 v# m0 K2 Z) d* {
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
7 K6 s% E* N1 \3 _+ q8 Q0 S$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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3 Q2 G- H/ A$ v6 j3 m# U圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
0 H5 @( ]- j; X% v, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
5 ^& i9 d* s3 u1 q% ntvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.76) Z' I# _+ W3 ^5 H" X8 F
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
1 h: f- D8 E5 l, Q k/ _; {第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
- d# o4 I7 B% d& o+ A3 ?' u* H5.39.217.76步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
' P# C: x! @& T* n1 Q公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇* w& O3 ]: @. i: w5 P0 k
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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