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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
' `' {+ u6 Y- L$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 p( t# X. ?8 c5 @7 v5 f
; C! |5 o, u7 Z& j3 b+ gtvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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% V1 I0 R; I. A( ]! w: P# G" V: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 Q8 C. Q- V8 d0 |1 N0 l. g* l4 Ltvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
4 @& M- {' J m/ k% v步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
" C8 A' T2 g+ W) q3 C6 S2 O步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
) V$ c9 G w6 l) Q. S第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
7 |" [: I* }# Q步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。. {7 T+ W% F) ]* ?
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb6 T4 W0 r6 y0 H6 W. R8 \
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8 w0 Y- K J# D6 E6 Y$ w2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
$ s! Q% K( d6 c V' c7 e+ J; e第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb0 r/ _. Z8 o4 o: F# b4 |7 \
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" _& @( V( J
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.768 i- h4 K- r1 K1 T9 Y
7 j1 o) \0 I. T* ^ o# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 `, O6 w8 ?4 Y- |8 x3 y
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇 r4 n5 s1 A/ \! ~& G$ m! q& H
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76$ \% @' u A- l8 c# v
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
3 y' Y" A$ w. W7 u: u+ s: d* D步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
/ }7 d( S0 m6 f7 Y6 P" i' B& w9 L1 ^步驟三：輕輕地點頭縮下巴。, M# ^0 Y: J. }3 I& l% }, E
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供, d, r! @( \& M- @# ?: M2 t
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。 ~# l# x2 E& ~. b: B
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q' t. n6 u2 A8 x/ F5 \) {
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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( L* ~: I2 H* k* I! N9 o圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
5 R+ j$ L" q% T! I. M( b7 H9 P5.39.217.76第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb. d! d F% r& q9 ^, j
步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇7 R+ J R1 f. ^) a! l/ j9 ]7 H
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
" r9 U. C9 a8 V. X4 X公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76# b( r' l1 q( z7 c. n9 i9 r* l
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
: X# R \7 x( E+ \* l6 n2 s% u步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。0 J0 W' l- o y9 `
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇5 G' `' E; f3 O7 j7 z. l
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.76' @) s! N' Y6 {( r
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
# m: c/ f$ d3 ?% ~( z4 z步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供3 U% D# R( G; J" d$ {
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
! E6 X. c; l; {$ }3 u/ o) v公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。6 [2 @! E# ~8 L8 Y3 A
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.76/ G9 J% ~, ^3 d, s$ C( n/ F
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇 b0 n5 Q' l* c2 b- t
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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