7 e' f! Y; H$ _* E5 \公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.763 R5 X, g1 K/ y7 y- A# H
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb& m9 W, }) K0 J1 Q
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。! `8 q' W7 U1 {! s/ n8 w8 i
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。9 g1 d* [' K" h+ p# g& J R$ f% N" Q
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
" ` N) N1 W9 u) r) L/ N- }% h公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇$ r: T: D8 J/ I1 w9 |
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
: \7 \" H" ^9 z6 x% c8 Stvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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. y. R5 [& Z. q公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.764 W; x4 `, l9 E
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.762 y2 J8 j; o% @* s1 U( V; Y+ W
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.76$ l3 x' B& \% h( a# H0 W7 O
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。, ~0 [% g5 [% g: w! z) E2 j$ _
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( g8 ~& I# {6 W% V圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇6 J* X, C/ d; `( ], w8 ~
( A* @" y; ^! X' i, n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p* w, }3 b) ]4 \7 C
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- |! f- i9 W+ b' Q1 Etvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb/ J& ?/ ]; D; E6 J
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
# n n; Z. {- l; ~步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
$ c3 Z6 p7 [! W+ p第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇: W# b% ?1 V4 h I, h/ K
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B8 r! M3 M# Y3 X, L
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供# W2 s7 U3 b8 g* R- N0 p
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
4 D7 p: U# [4 J d+ d公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
E# T: f$ T, V9 W+ [公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.762 k& M4 X7 m+ }9 w" @
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
' H( U' k! I6 A+ m9 h+ a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W( ?+ h+ L3 K9 d
* H/ z( ^- a3 }圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.76: |% ?/ ~( `% E; J: l, q! T
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。( _2 l$ I$ c2 y T' O' T
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
: a0 F8 R" D6 s7 X/ x7 l步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
; b8 b0 {6 [$ v9 I步驟三：做完後換邊繼續做。2 W, W: H/ r+ J' @5 a# C7 q7 R
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
( b1 b8 [! ~) w9 z5.39.217.76第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
( }# F! f. R. p3 k/ [' r步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |8 g1 ?" n0 r) J- P f7 A
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。6 z( a F; S8 N' I/ r4 V# ~
* P/ @1 P8 ?' r0 g" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \( x0 o- j& Y/ A% A公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
' H3 {# I6 t; }8 ^, ~! Utvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
* D+ S' J( T+ Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
* o% K8 y b3 N% I. u7 m8 {# `tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇/ d2 J. k- H: q" P. t
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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