 M* _9 J' H! x0 ]# F0 R R
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
6 ?9 R4 d/ S8 _' p& [! Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s2 n& L6 h7 j/ [$ ^6 C
1 ]; E' O4 p0 p2 C5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇2 j n- T( g# k" u1 |& a* v
tvb now,tvbnow,bttvb6 h& ^4 O; U" L9 t- p4 Y: x* d
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" x% a( i' X3 t! w; f Wtvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
2 v: {& n; k# w. W( P步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
$ g. i( o( ^) f, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~) _1 m& Q% K/ u/ m- e
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.763 U0 o1 Q. A7 } _ t
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
) w/ Y2 O7 V; ^! i8 z7 a1 Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb1 m4 a( \: |% [* Y
 tvb now,tvbnow,bttvb8 B0 } X# A1 L8 ?' f3 ^* Q( E
( t$ \" D0 C( T: b# X圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb" [- V3 [/ _6 O
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。0 H/ L8 S1 }8 e: t2 X4 |' B
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M C8 w: X' A. u
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb/ E# q, u3 \* e5 J5 M$ F+ Z
 / {0 b8 I9 P: }( _+ M
0 Q- g0 i7 q( \) Y5 W* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
% F. e: S" ?; {' s4 }! Z6 ~' Vtvb now,tvbnow,bttvb
1 M) E [8 _" s$ V6 }5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @9 c) v0 m* a+ a! k; G* F3 M
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76! r: I& f. m5 [
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
2 N7 l6 f4 t' e9 O+ Y) N步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇& x& t# _% k. a" P3 V* ?3 D- `
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
6 A2 O) V& G% g9 B2 }公仔箱論壇
4 b2 X; s k( I" L5.39.217.76" R' J6 R- n# z8 z G
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.76! d/ q8 W0 t3 ^0 a
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z0 Y" g9 n' c9 }" V
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
5 ~4 W8 p7 l% M8 |# M+ ]; e# y0 W7 w步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
P2 r1 L. U. I2 K, Mtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 ~, u* s$ ^5 D
" `8 s4 N7 _; i, S1 Q5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
( q. L8 R, `1 J: h( ^7 ^第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5.39.217.767 a- R& s1 d& x2 T8 n
步驟二：食指放在骨盆前緣。
5 U: f8 b5 Y( b8 K/ t步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
0 U. P0 H4 K9 Y步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
2 A( S2 ]( M+ |, `% s" w8 ~
7 ]9 p' a4 w0 r% L1 }4 }3 G1 Q- t+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N: h8 Z# c" y7 `5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
# y5 N' M; A0 c, I# v W0 [5.39.217.76
U0 u2 o& I8 c' g& h公仔箱論壇
% `/ v( y r5 T. {) K* bPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 e" X2 c; W7 w, @- n2 V! @$ @5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。2 N4 h, G8 Z( ?; X7 i6 k0 O
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
0 a* ~- f/ r C步驟三：做完後換邊繼續做。
: g) B' ` C( p9 P5.39.217.76
0 i) \6 a/ ]- d4 ~) Y公仔箱論壇公仔箱論壇9 C- f5 h6 B# p" C' c5 Y
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
4 f6 |' J; s: n6 Y; ~0 ~; p第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇9 R8 R. W: z3 r5 \
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B* {9 }- R8 D7 K; |6 b! `$ \/ b2 ?! f1 G
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇( r3 M: |. `( N
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o+ t5 S; d$ |
tvb now,tvbnow,bttvb2 c$ _$ F! v) G7 U! `0 g
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
1 v8 g3 X) Y$ N! y! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S8 o% A0 K! S- v' {: D
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。3 E" q* ~4 p& f/ b2 f+ x
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
6 b/ S. a3 s* K
/ Q+ S9 G4 Y9 `! [
% h3 M, h% x# q. J0 @9 j) y" b. a, h圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.76/ q; S% q/ @! a1 K2 n0 [; H
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 