2 w& D$ w6 s; j n! Q每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。: b% X0 z; Y- v# ]
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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- S- A8 a- U# R5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% ?% r& k% `% X( z/ D第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb; s$ h- J$ [# L! N' W4 M" c) y
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇0 m1 R: @, @7 e2 a( f
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
2 R& n5 s2 S1 B* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
- h# W# M$ U; n; S2 o1 etvb now,tvbnow,bttvb步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
, V. z) C1 d) R. Z3 N2 i) Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。; r* f' e. b- N( Q% U( u- _+ W
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
) p, S1 Z* g$ `1 M第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.76 b- p: B# A9 r0 i: C$ g. A
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
0 W# W. d `1 U4 \* Q: Z' \: i步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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2 R2 `8 s% V8 A- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A& a Y0 r% [& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇# a0 R s$ E/ t5 {0 Q
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( F% I/ z; G9 d( b, b( \+ G4 {; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
9 V$ U9 r0 J7 h/ o1 ?8 Z, ~公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S- q o7 L3 q8 D" h6 B# l, D
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {# `# [ w6 p5 W, ^
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.76% t$ p2 `% t5 `( v" d9 l( m" Q. W' y
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n! U( u. r7 F0 g2 C* ~
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
7 S8 w7 V/ M, P/ L! Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.767 N8 w0 b4 `" Z: H- O5 O1 V
: ?- F+ M7 k1 `$ W' P5 H9 p: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |! N( ]0 y1 E' c5.39.217.76圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇2 k! f; r: V7 V J, `& j0 V, e7 t
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。- n7 f7 i" A u/ e
步驟二：食指放在骨盆前緣。
% ~" ]5 Z# n# K# X$ v5.39.217.76步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb% [3 r, z% j8 U3 ?$ ]- }0 d1 m* C
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb' s, R4 E. E5 T/ {0 s" |
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供& _( l) z5 I, U# f2 { N- v; [# w% _
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。7 O3 ]( c( i* V! [; g0 Y" j7 H
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
; B7 I& s9 t2 Y( ]: H. |& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
$ |3 z9 ~5 d5 stvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }/ r( f: `5 R/ D
: O7 K9 z' V% M" t+ U2 m. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 c* ~( h# m! Z3 G8 d5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
* `; l7 @; e9 _1 f, A8 U第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇( o3 O* r3 U0 Y
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
- _9 e3 t3 t7 h' Q# p. C步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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* b: R% j$ Z8 u6 b( C5 B5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
7 k: U! Q2 b% D" \. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。1 N |5 N. j6 x- b6 ]
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb* @' v7 A! t( `3 j/ F& H [3 B
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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\2 m4 n8 q8 F公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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