+ \% F) `* h) d% G0 f; O% e3 I' x每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb+ v. q: ?9 J5 L1 q! |
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: ]4 ~3 |$ m8 _: V( k6 @8 I上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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4 A7 J3 v* x" O( NPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 {! p" l: t2 |: j C" N第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
0 m) ]7 E7 s: N C! M4 h9 W" Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
* n" N6 [) B% V k, g0 ^8 u, v7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.76$ G5 f8 W+ c/ K
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb5 K- U3 x& [: F- r
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
- T$ z1 h8 E [7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
) ]/ n5 T3 k7 h7 Y公仔箱論壇 , B8 B5 z6 M( M; d6 [0 e: z/ |
* t6 c4 q/ w4 a& `9 D0 }圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
# `+ i) ^8 {9 D! |第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
; |+ e' ?4 _) Q4 a# u5.39.217.76步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.763 R- _; {' c( N" g* l
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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U u1 i5 P: X: C) P+ T, E1 g5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5.39.217.76& P' F9 A7 }9 g# A. m: Y
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' i1 d* r9 A2 u5 F( E, Y5 B5.39.217.76第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A( f1 J' ^/ n
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
( L0 M3 {/ ~ } ?) ^' V, u7 I步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb; W. ^+ D, J' b6 B, K* u( n2 I
* u8 U" j1 f. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [& q* N P9 @
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
8 M( Q0 H$ D ~ i第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
, p9 @- J& ]6 ~" Y& V. G$ w步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇6 M+ D) Y5 A: g9 F! Y
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。* V" T' X0 |% Y3 `) ~# O; [
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k: f& ?0 l6 B9 `9 R# ~$ D
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
3 `# Y8 \+ X3 c xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。3 I/ Z3 S" ?, V) m m+ e, D% c b
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。" O* X0 w* X L3 C
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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$ h! n3 J6 E& \) {$ D/ i3 x圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb' ~+ v; F, _: V7 x; o$ \9 r' n
, Z: f) X; p- A6 X: H3 r# I l7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n* K( Z; \2 W& t& p7 x
Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇& r/ s$ f3 c1 e4 @, U
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇) ?3 @ y1 N* r4 ]+ p5 M% g! ~
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
6 C4 d/ L& N0 `% D" P) htvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
+ z; M2 [0 t$ O& W6 R5.39.217.76第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
5 V& k: D6 P5 F6 m4 a! B" C% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb5 X, j5 |% l( ?; q! r
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇# g7 G3 M* m" T2 Z8 @4 B
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇4 j+ A1 I! W- {' D
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }+ N" x% T% m0 I! p( M
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。! P9 D z& c$ ^3 H! j. Z+ ~& U3 i
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m1 y1 w0 ^$ Q5 b; n( {
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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