/ G, P. a" k, \公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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k, ]! |5 F, C) u/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c9 D1 S6 l( j8 i( Htvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.76# b7 W% [8 a1 J9 R/ d
, x& Q* J8 ~5 ~3 K/ j% APart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb" W `! R! E, u: b
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。+ _) {4 A- }. A* {; R2 Y& W
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
) G* n$ l0 i9 _: G) F5 F步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。9 j& j7 Z; X M" Z$ |4 |9 S' W
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S9 w- b% j0 e7 R3 e2 h! E
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
, z- K( t" v. g! p$ s1 g2 _! g公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb' j3 u1 O' `9 t: k& _8 {% N3 A7 ]
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供' V n, u; v) B* g7 {
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
: {# Q0 P0 w0 g0 M; ?步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
# m( q9 q8 Z9 H7 J& `! H公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。& y9 p$ E; C; U% }, D) o
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb. `) a1 j3 ^3 a
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4 x/ }) f8 s5 |! g4 C0 N: S! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb% U& p" s; Y6 d( k4 o5 _
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
) M0 i$ V! m6 }4 a2 G公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
8 @ N$ s7 j# O) Y5.39.217.76步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U4 w5 F; D. T' e
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
( y8 ~9 o" Z! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。- t4 D& q* \. x8 c3 u8 t. E! x
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.76- z0 O9 Y( d4 v, U, J; f
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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P1 M! q; K& n, a3 C圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇6 `: Y/ a7 p% j: d% ?) y
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb3 \( n e+ e+ f4 i: B9 I
步驟二：食指放在骨盆前緣。
0 l+ _/ L7 }" Y公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
$ m- G( x0 S% I步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
3 a# Q0 Z$ V7 W1 R% P% M) E( O7 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v; i' i* r. G4 Q' J: u$ V0 x
?# Z$ D3 w" Q( q2 I- c) B# W y# |: j圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.768 e5 ?; Y9 ?0 `4 P$ Z g' \/ ?
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。( u( T: D, U- H* Y1 T. u3 E' o: [6 y
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.76/ D9 k# y* I8 k: d' p5 H# q
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇0 g% g- W5 r c6 h. |# t7 d
步驟三：做完後換邊繼續做。
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: ^! u+ x4 Z% M5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
! Y& S% J% g" A: L3 m' S3 [第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
N9 d) t/ t5 ^! U/ J, qtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
6 S. S8 _! q/ w' f: Q步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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& ` m6 `) u$ i2 u! Q公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y; S( G9 D8 ^- q7 R5 ?+ S) Y
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
9 n) C. W& k- e7 P9 F* o6 Q- u5.39.217.76步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。5.39.217.763 \7 B7 L5 |7 {3 z, r4 N7 m: ?
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.765 G" @% h' K8 T: P) \
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇! i& O# b. q8 g( x0 j' g% j3 x3 w
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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