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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。; U' t8 y; _4 f0 [
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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: o, R N0 @' A" ]' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 ~ \) y+ n) C第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
; E7 }" y7 s, j9 U步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇+ h: h/ S; h' L3 O8 L. Z
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
- e& S7 f! B y$ v$ n5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
8 ^, h! \8 n _% S8 t公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
* x$ R$ ? |2 M* Z$ j T. b公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb& P% x T% W+ ]7 |6 B! c7 G
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" }, \5 ?" _1 n/ `5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
! o% R) B) y: L. K6 y公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
+ a$ o3 U5 ~& n2 J2 E, {$ Z3 d步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
3 v A# F3 J/ q% @* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
5 a8 l4 K, Q+ ^0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇! h& Q# H( @; ~; o! A8 a- _- q
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供2 Y. f6 I( h0 A
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 N/ `% h% Z8 A& V4 _tvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~- E* n6 `1 T& h1 S
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
- f7 v( K" K( d8 b步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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4 i; Y/ E" _* W, s: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
! x) [/ p. ^* h, U7 r7 l' \2 w公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.76' g0 T' p0 j+ A* Z" P/ ^5 I7 s
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。9 w: }' H: r1 f. V
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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, X) O$ U) J v! }0 `5 m3 h圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供; l1 D1 |6 N4 C- l, |
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb; f8 S7 _/ I o: h
步驟二：食指放在骨盆前緣。
$ O. u* L( N6 K- \9 b步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
l# _4 D; A/ u7 V7 K+ }) o5.39.217.76步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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+ y* T7 [) P; f" |; M2 x2 P: \圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
7 o$ z k+ X6 [4 k- d: U. V5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇 c& s3 ?* x* l/ r% M& B) H. @' m
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb4 c% D# a% G0 x# q: b* s
步驟三：做完後換邊繼續做。
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9 G5 v) E# X3 Z( Y+ |5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
2 {" w: Q( r# D. s* y4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
( A: Z/ u2 B+ ~0 a. F2 n* I ^! rtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
6 p* r) \% _: u- F; w8 }公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
( o5 Q5 D- K0 J- f" C4 Ktvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
$ b$ ~. A, {9 C' [/ k; Z: K [2 J5.39.217.76步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇* ~: [5 v- P' ?' R
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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3 @1 _$ o8 X9 W9 x" L公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
; W$ B- _; A3 T( P' M7 w# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
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