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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb+ B6 |8 [# B4 W- z1 F
3 e5 m* c2 L# I. a1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H; }9 M1 y4 m4 `上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.76" c. i$ c9 m H3 \2 S1 ]2 l
5 W" L D( V, n. ?& APart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。* C, q( N! z3 l7 w. _9 B
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
0 J% A0 b2 O0 d公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^. f- w0 M: K+ t
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。0 x# g$ `6 }# x! Z' Q& N! I
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb2 B3 Y' E0 m) n/ @1 n
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
& Y; N! A+ Y# ?3 T公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q( J6 I+ l6 U; A6 a
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H+ c( H1 n; s
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
/ b: t$ M- n+ l7 ]5.39.217.76步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
$ K# k% Y; `4 ~! V' r0 T) \tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇+ J8 Y B0 c3 l8 f) u$ A
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。! _; Y! W1 m N4 r
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
5 J& u& e" Y( Z# ]3 M7 ^- \/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇 L1 W* h9 `: H
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。( k+ R5 v$ O+ T: p$ @
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
/ Z- d, y8 s. t' H" j5.39.217.76第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.76* u: p; ?8 N" z* Y
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
* ~& T& _, j$ }0 B. H8 }) C5.39.217.76步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇* I, P+ K4 P7 q; d0 t" l. N
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a* `5 N% y5 A0 J2 K
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q, Z9 r4 W7 p
步驟二：食指放在骨盆前緣。
' G% M& q* E5 B. k: E4 N& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.76 ~( Y9 M4 w) A: Y$ j% _
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇3 [+ i1 d K) P5 J- X1 C1 f
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7 I' k1 j5 i! l公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" H9 l" v2 h3 r$ T5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。4 ~( Y' I+ Q8 c U$ t: | O
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇- `7 J# C* |$ V5 d, R+ M$ M
步驟三：做完後換邊繼續做。
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4 u* ~* o+ P3 m7 j1 I/ c圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
0 w, |, J. G: y' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
# Z5 `, T! R6 e; Q; v) D0 w& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
; h' Z( X, w+ o1 g( u) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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2 S" C/ D7 W& i1 P* }# J( Z5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供0 `; W! D4 W, b4 c, u
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
* W7 F9 g) r6 ]2 v# U. k* T, w. ?步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v8 o4 R$ g% E5 G# g9 r" q
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。. w2 M- y# j: ^8 a& W7 a$ q
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9 b1 Z4 e" `' O7 \& I7 l J3 ]圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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