4 x8 U* I% W% H/ ]) _, M" |/ C每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.76* _, S% v+ Q4 x: B# N0 M- z/ {
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; E% B* N$ [! i+ D5.39.217.76上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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* ^' D" L( r/ ~: k* v: O# d' EPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: E- N8 \& v; x0 u公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
! ]- z8 Z2 a" d0 C: d1 _. r步驟二：雙手拇指放在枕骨處。8 N. ]0 K+ [ J. @8 t. r$ q# p: S
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K, E0 H4 h. U6 i- N0 w/ A8 Z8 t
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。# I1 t6 j) V9 M& M% B% H+ d) H1 t
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。' w2 z& l( `: `
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.76; _; |$ g7 \7 a& T- y
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3 @# z- g7 j, k: g9 stvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
. b) Q4 R" U4 S5.39.217.76第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb: S3 ]0 c/ V# Q5 Z6 |$ O3 e' g
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.76( x3 \+ a) f& y+ p6 d
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇% Y1 X- {' c( ]; A+ c. S) q
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. k! \& l3 _# K& W5 K% X8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇8 }6 X; ?$ p7 U# P
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ P& C/ @' E( L( c" c公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
! Z* I* u, j* Y9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
6 S/ k% j& b4 w9 M$ e! Z: z" X步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇( P# }& x( _( g9 `. G* ~; O9 X+ H
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb B4 s4 w. a Q* N- a0 f! k$ T
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
+ w/ u5 ?, z$ b; A) M+ i+ D5.39.217.76步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb+ @& y, W* @2 ^. {6 O* {! F0 {3 X
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.76/ N U7 \( x* L4 A% Z4 ~' \
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
$ t! U' N7 V; a* W- c; Q) v2 |0 D公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
/ S0 S7 [& z' d5 G) Y/ s* }# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
% Q% ~8 w+ O7 x' l4 Y7 }; G5.39.217.76步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。5.39.217.76: _" u2 L) y' L @
, p9 t: b3 T3 z* g: A! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! Q0 p N* v: U' Y+ o2 t
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供, k5 F( t1 l) J" ^# H7 E6 y
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇5 ~2 G+ U5 B* _( ^& N
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.76; I! ]0 f8 T3 A2 i/ \2 M0 {
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
& t2 j+ }6 n8 m3 s4 m+ ]步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb2 |& T5 Q/ T5 H6 r( d! i) U
0 }2 n' _: v f9 ]2 }1 u VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ] n$ l i% o( b
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
& u; c9 H F# ]1 n. \公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.761 P3 w, p2 H3 l% N& K5 d# l8 s
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B% {5 B1 E* x, d% e% A
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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8 H1 E, y% W/ y公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A7 e M0 Z/ ^2 S5 p; t
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
, @; O* I, @' P* K/ r步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
7 V8 T0 k5 D0 H; N$ G) G$ y5.39.217.76步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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7 ^! v0 u$ B) T3 G) x( `4 \圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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