+ G! C* r( R' m) J2 R; `9 ttvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。* Y% X. f* k7 J8 t: ^, X! h- g
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.76' `: e t) Y( Q7 r" P
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" m0 ]) m# s$ P3 U4 m4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb& }# I3 P& a+ S/ ~
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
& R% h6 t! ^$ A8 s9 ^& ~步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
2 S. M, w9 F! r* {) Z! K5.39.217.76第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。9 P9 }5 j1 M, B u) T8 H) M
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
" S$ E; r5 N7 o; M( n; @8 W8 C$ s5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h0 C& }7 ?1 e+ p, C& O
% D: X1 D( [& R: \6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J3 z& }( G6 ?% n圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
t' I" R: v2 J% h# K/ _公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
+ }9 x" Y7 Y- r& ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
7 W0 U2 u8 a7 J5.39.217.76步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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$ w2 F7 k1 B$ F/ T圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供/ b4 V) F; v7 q0 N5 Q' J
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
7 z: J" \3 p9 v7 S5 a( P1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。. W( g+ I' w' P9 E7 I S! i0 h
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
9 U w9 X/ ^$ ?5.39.217.76步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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* W/ L* N8 w% J% E/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
1 I, ^2 ^5 N$ h* m- q& A3 C公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p% F# ]+ V. U9 r3 w( z
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。: x2 i i8 o: z$ \8 W& H" v
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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) Y) v& i( w5 |& n" Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w/ B* \) D$ [; a
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
3 `1 r }+ I9 _) g+ T第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
7 k' _0 D0 _$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb* Z. G7 o l) T u1 {; j! N X
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
/ F( P" W( }9 J% }5 x/ q公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇9 \8 |2 q9 l3 n( {$ l" k: j
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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6 ~6 G# u. Y& p% ~* q) ]Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
h* @3 j; [, |' l) B, R( Ntvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
0 I7 X4 `4 u$ ]4 p5.39.217.76步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v6 g* o) h1 A' y6 j8 P
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r3 n1 }' r2 [/ q! p: G" V
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。- V- V9 m4 e/ j( t
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。+ n+ I2 m2 h) `" _) X( Q0 g& g7 M
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 Q' j1 m) _2 P2 b
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# k7 V2 W4 E q v6 rtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
( B/ l5 Y j5 b; {: R2 o V. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
]8 r8 J: {( p公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb/ [8 E+ u: X1 @/ S) h& u
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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8 b. t3 j, ?; ~! D圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供+ d5 x8 X" e# v# T- n1 Y2 u8 _
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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