- S5 [2 K7 H( j) x8 U公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 e4 N8 \# T& f# U% i( r公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
) e1 H! P) @1 A4 y) P5.39.217.76步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
/ o: I- v+ ^9 [( o- B步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
9 \2 `! V2 X; A1 c; k' \8 A9 k; f7 M第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
! |/ G0 T/ ~% m, Y$ G8 `步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。: c7 a, I% d9 r/ q, b" u
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。' R4 @1 T6 q% [/ @% }
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供9 T7 V% S C. ~$ C, e2 ~1 G6 B& i
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _' K2 ~1 }( W% {- S" F3 O
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K8 u# L6 H& G
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f, g" f; U- L, X
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6 R- d; _$ X( R& r6 U- y& K公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。) |4 O: D+ Y& }( O- r
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
. t8 B! m# _9 ]" P1 J0 j4 m8 T步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
9 S8 o1 J0 y' ?3 g% N' e" V6 S# L公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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! u6 i' m4 v, G9 {公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
' X9 y& U& p0 F+ m( O第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
/ Y; S' I& w1 y+ Y5.39.217.76步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.76" J Y- F# M7 r& W( H" Q7 S4 b
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m/ d# I1 k6 h, `
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
, I& P! p7 B7 p4 W公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
- i4 v+ L3 n8 i8 ^) d, E. `: N( O1 P# G3 G2 J公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
g3 h) u8 d% w: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb: n) Z% E5 |. _7 X
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/ j( w# t' E! T3 N2 L1 `4 Q0 m5.39.217.76Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76- Z: N" I' I0 `. E' d
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
( _7 r- r& \" E6 _; ]- k! t步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
l% p4 W) D4 ~0 F1 r \6 R; A步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y6 w$ |! ~; z# X
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
! W ~1 v7 S) E, O9 j! v步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
. u2 ]. Y' q1 }( W: u步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。7 [* ^6 t/ ]- w9 c% M8 g" S
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% o1 [2 \! \: e" m: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.769 q& }; _/ b" f
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
4 Y2 \2 A2 b' k- {; G7 b步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。; G" I, v/ z/ z8 O( w* e
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。# G+ c" C+ _% E
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, O. |4 T8 v& [8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A D i( _7 R% k0 ]
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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