8 B' i/ w" ~% p/ c5.39.217.76每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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. h6 r4 T$ G& C/ J2 Y9 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v; G, p. U/ O. W7 h2 j" D
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇* S2 s5 R. \$ r% v$ r) u# ^2 z, X
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( k0 r7 Q4 ^" A9 ctvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
: D) d2 `3 b& Q% d- ^8 P% a% D1 ]! S公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb; a: o' z0 P4 p. Y& S
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
, F' h4 U# x0 L公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.76& Z- Y1 q: n8 k Q& d
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5.39.217.76/ V; ~1 h b$ D9 a/ }+ {: x3 w
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb2 G a$ ~' b, z9 W- a
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
/ q5 r; ~% L9 J2 J6 jtvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
" l& a5 M# S. C公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
0 G% A. U5 i) x1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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* Y- \" o! M. s# n% W圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供" u* a( X1 w' O1 E o& s% Z
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R: I- g, ?) \2 E6 v' m5 Q0 L
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
" B) {$ r+ { l. x, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
, D$ `; u* z% q2 z V5 @0 m. Itvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
/ q0 ^$ r8 t5 O) T" U. n: E) S- d第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。" G( t: o \( S5 `7 I6 \: S) E
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
& }% q5 i) }' s7 ^/ `- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。3 P3 v6 J, ?* e0 w+ ~- e
, `- M& t" X( ~* {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^; m N& B8 H/ g6 S
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
- G. D: a5 n+ U+ p$ }5.39.217.76第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y$ W& s" ~' d% R
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb& i# H2 q; g! n0 \ g
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
1 [) z) _$ D+ R" @! Q5 S- R; E5.39.217.76步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb) g ]6 g+ P/ y' @- i0 z
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
5 V4 J h x* i, Z& @( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇, h8 ?' @- F' V" ~! u7 w" v
步驟三：做完後換邊繼續做。
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& U' x8 _3 k; l/ g Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
$ n N6 K6 ?$ [% m( x1 }3 i; Z第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。: v. @0 m; W" q9 D- a$ ?+ z
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇/ t0 {/ c. h4 Y" R; z e$ H
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇( S+ s1 u: m$ E. U ?2 h/ M
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。# ]' W! v" C% u; S5 E& [/ J& D ~
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d9 e9 A( c0 g- v
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 _7 k7 u3 n$ P" z/ A6 {! ?
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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