% v% z% n2 s* a( p每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }- M5 W2 p; Z- C
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.76) _& v6 ~/ {. P1 W7 P
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.769 M5 k: b: O8 C: }
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c0 u1 p6 O- q. a- I" c
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb d6 k; U9 G! E6 Y
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。/ t- F) ^) k# N }
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
' M, l) D+ K9 A7 B- I3 w第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇) a/ L j0 E- c. Z9 d# A, \
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。( A2 m6 y! x; D$ t1 V5 `. _3 z
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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3 J, M) G$ A* t+ Z) p! y, V5.39.217.76圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb; o! f' I* @' U9 F) Z
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。& ^ p! W/ Y! a+ `! e
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
/ j; E1 J4 d; n$ ^+ ~+ h: ^6 P. n步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
1 d1 P* _% z) E" e+ s# A9 c步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb" C7 a7 V/ J! r% ^
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! g- |* G. o( g: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇* F2 W8 @' e# k
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
, [1 I1 i$ P; _% v7 U步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。! @' u8 S: v" F
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.763 Q5 C% u& g: `
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
: N/ }3 V; X/ ~- Y7 c步驟二：食指放在骨盆前緣。
7 P3 |0 e. J: W# C6 o步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
$ j2 u) L& Q0 L7 u: `tvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。3 F8 g) g; t9 n1 Z8 t3 h6 W8 c
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% H5 a, |5 w- m圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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% u+ v& Z% x4 `4 G' @5.39.217.76Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇2 \1 p& A" W' ]% f
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
- F, S1 D$ J! p2 r5.39.217.76步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
, _* G3 T- r( m( s7 m步驟三：做完後換邊繼續做。
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: [3 x( L, f( p+ r1 X4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X* j/ w+ B5 s! C" Xtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
% f3 K! P" i3 B) m. C; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
4 _% ?! p/ U% n7 O5 [公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
6 I3 ]& m% P( l2 o步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。: Z6 ^7 ~: F0 n
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1 J; ?: S- {; {& u% U公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
! z/ b5 b9 M# x/ z2 ^- g公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
$ L5 d4 }7 k: N* P- C7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
3 c9 `- V$ Y6 C3 c, A* _5.39.217.76步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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( H9 r3 [% o5 N7 k/ F圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供& w! m! _+ m! M! H4 Z, u( Q! m
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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