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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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, o7 |2 `; r# W* Y& ~公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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: k6 K j* o) k' f! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 W& i" X- o+ }% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。/ F! a z% {. M
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
% {) s: Z; F; d [! l* P0 |步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。' b- Z2 M# e& }8 H U }7 u
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇7 ]" S. N7 M% `) h
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
. n. \2 T% _$ j% j# [4 c$ f步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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; L* J+ }- F( F, E; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V/ M( C0 O1 n r
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供! ^& T' s3 I# h" i1 R$ l2 B
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \/ X! ]$ y# j2 j; a- C2 s# E
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.76) w% U* w6 O% t
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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9 h. A7 ^( ?1 I公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' G5 \3 x3 x3 i5 g/ _( ^, a) _5.39.217.76第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
) F* U( Z4 z0 |0 @3 H公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j0 {9 i" L: A4 A- o
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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& u+ ]4 W3 q: b$ k/ F圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
7 I, E4 I( N' k( q4 Y0 {, e8 x第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
/ J/ p% E3 T# } O& b# x. @步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
- M0 j6 n* ? Z' k2 @tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V# a+ D6 d. P% E3 m
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y @6 n- p% ?/ W
步驟二：食指放在骨盆前緣。5.39.217.76) D, Y9 B- k( K0 i) C
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
; [2 _# ~& T0 [* f2 m公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇; W( |6 ~$ q H+ X
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! ]+ ^, Z7 o- w% |& i. {tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供: ^: [. V! P5 g) K: A0 @5 D9 j) T
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.76" ^5 s' r% G, s' p* i: V8 V
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
6 n C' T W5 {步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
9 Y) F) e- `" w步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.76% a, z8 V) z6 W. ~3 |
! u/ ~2 ?! p3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ }* c. ]* \ L) ^, \- w0 V
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb0 N0 }& D$ A% o/ c! ^" D/ d
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。2 D2 e( J3 G1 z
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇- @8 M+ \1 y6 Z3 R
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇' [2 n- b, O' Y f- V) h( V+ m
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
+ ]0 a! ^ I8 s/ [. f& }tvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r4 S6 t1 Z5 E
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇4 A8 x+ n+ y1 ~/ E$ \" |( s
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。" {4 x5 h. N' v/ y
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0 n& L; T) O, V: d) ?/ W, J5.39.217.76圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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