1 U v/ ?5 l; J1 k$ l% f1 Q0 btvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g- j7 c* l" a& @* K/ e' l. N) ?
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0 r' V& l1 E9 ]! R3 s公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b; ~8 t% l0 v! W$ M
8 S6 k7 c4 b; o4 f* A1 rPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。1 z' Y+ X. g3 B8 o5 f3 ^% F
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
* p& x& Z" ~& G公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
6 X7 n. F/ K8 c( x- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
) J! w' A: T0 q+ _# r第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb. d" m' i9 k v' T% ]
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。+ t$ g/ X" U( {1 U) X' ?- w
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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; D# u: D& w0 E- D! B8 X圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇: z/ o! s# x# v% v E6 ^$ ~
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
) h7 S+ o, K1 |" Y5 {' ~* M; } J公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。9 }& u1 O. f5 O( t
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
7 k% k: n( w; ^5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p: ?2 N1 P# ~+ P% O5 W1 \
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D. [" i+ y# ^3 b$ M C
7 W2 w8 [% z1 S( K2 P) l* n4 n9 r6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 j, m r7 f8 {$ L6 }3 P9 y6 e0 Z
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb# l5 Y. M4 L: H( ~) M: f( |% w
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇0 j; z* J6 |8 P) F h
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
* L% |1 C& |8 f) Otvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
# {$ B5 Y5 \$ w6 z' @ B+ u- W" M" H0 t' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇2 q8 g: I, `2 p. D6 W' w( _
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
" d: m+ J% g) m0 D# [5.39.217.76步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
, J& ?. W2 {# U* n% f步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f% `/ e; t7 H9 w2 g% n @
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
2 ]% G* T, E+ Z A步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb$ h- W* `: W9 W7 P# ]$ ?
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M2 {! h2 k% H. h. p6 d
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。5.39.217.76( a8 U% ]3 Z! m* G8 r2 ]
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供' F( `. T% x( k/ L7 c3 N' S" g
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" m8 C% k' r2 e) h( IPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ C$ P% m. I9 T, g5.39.217.76第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
+ S$ B/ G" B( B7 r步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
8 N* h; b; O% _' t0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
1 E6 u8 Q: g+ E6 [8 p { A6 `第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
[, B4 Q3 h8 B/ Q' E. G- U+ o5.39.217.76步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
' k0 {) `7 V0 e4 L' e9 V公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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1 r6 X5 t' ?; K" I$ Y圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.76, e, d( J4 W; F
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇( y a2 [% _, ?4 d
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。. m. g6 w0 h! G6 v0 R) Z
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.768 t( s' y/ [. c: {7 U% W
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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