! m. c1 }" d! u2 u e提升免疫力！營養師推DIY黃耆紅棗養氣雞湯，改善胸悶、咳嗽長新冠後遺症。
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0 u |5 J2 @0 z6 K7 U準備迎接兔年，春節年菜準備好了嗎？中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠、吳婉瑜推薦過年圍爐不妨準備一道「黃耆紅棗養氣燉雞湯」，使用常見的中藥材像是黃耆、熟地黃、紅棗、枸杞，搭配雞肉，並搭配適量的鹽及米酒調味，就是疫情過後有助提升免疫力，減緩疲倦、胸悶、咳嗽等新冠後遺症的營養補充好選擇。補氣潤肺！營養師分享養生雞湯食譜，減輕確診後遺症營養師吳婉瑜表示，這次選用黃耆作為補氣的主角，可補「脾氣」，強健脾胃消化吸收功能，讓吃進的食物能充分被吸收。另外，黃耆也能補「肺氣」，增強身體表層的保衛之氣，提升呼吸道黏膜的防禦力。新冠肺炎染疫後，可能出現疲倦、胸悶、咳嗽等後遺症，使用黃耆可幫助補氣及潤肺。
0 \; ^/ v% P$ ~4 b) T" ]公仔箱論壇而熟地黃是滋陰補血常用的中藥材，富含多醣、聚醣，有助肝腎代謝與調節血糖，進而達到提升免疫力、降血糖的功效。紅棗含有「紅棗多醣」，具有抗氧化、增強免疫力的作用，同時富含膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，改善便秘症狀。枸杞則含有胡蘿蔔素、維生素 A、維生素 B1、B2 等，可增加白血球活性，還能夠輔助降血壓、降血糖及血脂肪。
" e; v1 N: V$ m/ L5 r' T5.39.217.76《黃耆養氣燉雞湯》6 人份食譜材料：雞肉 1 公斤、黃耆1 兩、熟地黃 1 兩、紅棗 1兩、枸杞 1兩、鹽少許、米酒少許。
/ p% O5 I& K+ \6 q2 D* o做法：
, D: r7 V! F% K* r+ F- X7 ?1. 雞肉放入滾水中汆燙去血水，撈起備用（這個步驟能讓雞湯味道更鮮美）。* g' S! z' p$ T* Y% X; O
2.將黃耆、熟地黃、紅棗、枸杞洗淨備用，可裝入中藥藥材包避免藥材四散。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q+ K) P8 {+ O9 x9 ~6 V+ [
3. 可以雞骨熬製高湯後，將雞肉及中藥材放入鍋內，再加入鹽及米酒調味，小火燉煮約45分鐘即可享用美味雞湯。5.39.217.76/ t1 j2 L! F$ e2 |. b6 d @
延伸閱讀tvb now,tvbnow,bttvb: F& f2 F: W6 k1 _' U3 R) ]
容易喘、咳嗽，你有長新冠後遺症嗎？４穴位保養肺經大腸經助改善
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! V6 j7 I9 y3 |4 \' e4 v- O+ ^, C5.39.217.76圖／黃耆養氣燉雞湯材料有黃耆、紅棗、枸杞、熟地黃。中國醫藥大學新竹附設醫院提供2 h4 w- r0 }6 Q6 d" A/ A9 n
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8 u2 l7 j" R' Q( Z2 e5 @年節這樣吃不過量，6大用餐口訣讓腸胃好過年營養師黃琳惠提醒，年節大魚大肉，飲食組成多半為蛋白質及脂肪，纖維質攝取極少，再加上休假期間生活作息可能熬夜晚睡又晚起，身體健康開始亮紅燈！公仔箱論壇& R. Z9 u# k6 I" a9 a( p v# [
過年期間大量的蛋白質及脂肪攝取容易導致消化不良、腹脹、甚至胃食道逆流，蔬菜水果又吃得少，膳食纖維不夠且水份不足，容易導致便秘。
( c8 @. ^1 u7 q: @# J& {+ N3 m$ dtvb now,tvbnow,bttvb建議採用國健署提出的「健康餐盤」，六大口訣讓腸胃好過年：tvb now,tvbnow,bttvb1 A$ x; r- a" e: ~; P
每天早晚一杯奶：可於大餐後一瓶優酪乳有助於腸胃消化，建議挑選無糖更能減輕負擔。
, Z* d: x+ ?/ N公仔箱論壇每餐水果拳頭大：大魚大肉後可挑選鳳梨、木瓜等水果，幫助蛋白質消化。5.39.217.764 r8 o1 T o: b7 A4 D
菜比水果多一點：膳食纖維搭配充足飲水能夠促進腸道蠕動，避免便秘。tvb now,tvbnow,bttvb3 V) Y" W# f; f' t* X
飯跟蔬菜一樣多：選「原態」全穀雜糧如糙米、燕麥、玉米、地瓜、南瓜等。公仔箱論壇, @* E& X. S* I) t) d
豆魚蛋肉一掌心：優先選則順序為豆、魚與海鮮、蛋、禽肉、畜肉，避免加工肉品，並以去皮瘦肉為主，腸胃才不會鬧脾氣。
( |, d) ~$ G8 H3 T' g) \, p3 Z公仔箱論壇堅果種子一茶匙：年節必備零嘴應適量攝取，避免攝取過多油脂影響消化。公仔箱論壇 K4 P* Z) z, P6 j. O# r4 ^/ ]) u- H- q
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發表於 2023-1-20 02:15 AM
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