 7 t: w( k+ ]" o- S' ^4 Y- \/ n
僅為情境配圖。/ S4 u5 S8 G* y: S3 _& m$ ^
+ u4 u9 \# u- i/ \8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E! @; z5 F6 x8 v' X# @ z' w H
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
& T8 f8 T! ?$ v' c比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。2 o2 G' t, L& I5 N0 j$ M6 \1 s
煩躁的原因族繁不及備載。
8 N U2 K# f/ t8 x6 ]5 z5.39.217.76為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。* I; f1 N3 \8 n4 s/ B/ c5 o$ h# E
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。# Q' @0 H4 \2 z- w; @) n$ v
tvb now,tvbnow,bttvb7 z: \1 K( U1 j# ]+ q
; F) O2 T/ {6 c6 Z3 @8 {: C5.39.217.76正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
4 V+ J$ W2 s) w* S) X8 M公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
# _5 ?2 A. Y! C這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
: f3 d, B6 } o0 G公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
& ~0 {' z5 ^) R5 A, P像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
' i9 Q6 G* \% u8 Y% g0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
! q, w. ?3 h3 T' c( q& p: N8 [公仔箱論壇
" |& V1 `1 b+ ]& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" K/ v0 g$ y* d
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |" d3 l9 N/ \1 f8 \
5.39.217.76. f5 j& k: A) ]/ c/ X" u: |
3 z" U( g# I" \* v! g( g' m$ t
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
" t" C# {- o7 \$ L# `% S" N簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
- E0 M4 R7 m* X" ^! p6 E) E5.39.217.76請試著想像一下。( d% ^: R5 K! N/ u- L* Z
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
6 r+ A" R/ {7 L3 U2 t5 }" T) C' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。6 ?# Q9 e! Z$ M% @. g
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。! u" N) p# ?$ _' W- @. K
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
9 V/ E* I$ H z {# C: U( T5.39.217.76 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 