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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇1 g, h, b' z* h* R, e k* M E8 p
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
6 F4 B( x( o9 B% P5.39.217.76煩躁的原因族繁不及備載。
' V# h8 r* p# a為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
0 D" G3 j4 U4 F; _: a" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。# M3 s& m8 z0 F. A8 o% `( p: C% f
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
0 u8 z% i! b/ v+ stvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
( ^$ T4 s2 {/ m+ l: U5 t3 t這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb/ M. Y* m7 ~ p8 _) t) _5 Y2 Z
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb8 {4 g! [5 _. G# Y. `0 @7 V
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
; q3 g# K! `* u3 e4 M& u Z/ s9 T5.39.217.76正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。% q) b. w; ~) W
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* U$ c) Z+ M! Q圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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: V# }4 H$ M* b# T「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X Z- q6 o- A
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
' }! L5 r i! h6 ~0 J. U J5.39.217.76請試著想像一下。
0 P$ g& P+ G O$ @, O經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。7 ~" j4 g2 L. d
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
& N/ S' e. w0 D( \, B% t* \tvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
8 M% i, U/ |' ~# x) E0 N這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]6 v% ]) r% ~! x$ E! G# Z
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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