5 K% o# I3 u% r' C僅為情境配圖。8 B, X' i! O$ e- k7 A
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
* O( e% P1 k' Y5 S$ I5 u& H3 R公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。' I3 a& |( _. k' |, g0 d! N$ S0 a
煩躁的原因族繁不及備載。
& H. {( i2 X t; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。5.39.217.76) k! u5 |- ] p) g( i
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.76! P" I! [- U9 B0 h( Z4 r1 P
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" ]* j! _1 y9 {正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
& {: B' ^/ s S5.39.217.76正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。3 E; G3 x! }( x1 V! h8 X5 t: _4 W a& n
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。! p, w8 V7 s0 y) A# x. q3 a
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
r5 n: p# s# L, l像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
- P' B: |6 ~, ]+ z7 |正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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6 }8 b5 j. r; K公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。7 O7 `2 n4 l# `" C2 g
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？" O) W0 U/ N \1 m
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
3 ]7 \. H7 [4 U; w/ R1 H) o; Z% m( q& \* _5.39.217.76請試著想像一下。
5 x. J; C- T- ^# P6 E6 z+ P( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
3 l, S" {* D/ r2 d4 \) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇: s5 a& W; E+ s* \0 p
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。 y# G3 j6 L5 M& D, p+ t. s; W
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。, J5 ^2 L D2 v+ r
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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