( _+ D/ z6 h# N& b7 O. g/ @4 G fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
1 m) y* q6 P v. p! E2 O比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
' @" \( X. V# Y2 J$ [4 rtvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb% z# }" k+ z1 ?: x8 q. J4 k2 I
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。5.39.217.76 v, u& r; A( K5 n2 ^7 G) q
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb# Q! o7 Y; L) E$ s
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
( |$ ]5 R# c/ E6 D/ L5 k5.39.217.76正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
7 x, Y% ?5 ]" K1 R! ?" A+ C這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z! t2 t3 {; f k
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
# K N/ `9 j2 x2 k2 n; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
2 S" y# C) h) f; H, L! ]5.39.217.76正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。4 b! c& }+ p. x, j2 u- w' l
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5 b3 |6 l2 r: i9 dtvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇/ V7 ~; R U* b: i8 g6 H; g4 y$ g7 k9 P) Z
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
4 r3 R) D$ ^! |1 I3 }5.39.217.76簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 _, Q+ i' R! f2 o( d" o
請試著想像一下。
X# e9 j$ H$ d- x$ \4 e: z1 C" Y# W經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
1 D' Q+ K3 p3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
0 _) S! O9 M& x4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
, \, [- a( }/ g3 I4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M! ^- Y7 }$ L5 a
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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