: B* p N8 t9 S" z3 U公仔箱論壇僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇5 w2 J1 D& }8 w9 L+ q
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
# t6 x3 D z1 @- ~; z8 |煩躁的原因族繁不及備載。
2 L1 c$ D. _2 U7 P9 d. J3 j為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇7 k( k: g$ N5 |. a# r6 i& O; z, n
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。' @' s- w7 p$ s5 Z M& v7 Y
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
2 k9 J0 I1 N1 Y7 X. z' w4 i6 w5.39.217.76這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。9 h2 h y1 [+ G' l
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。( w5 [6 A+ @ ^3 j1 f" L
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。7 v/ b# ?8 _1 q( E/ b+ p
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。$ V- t: `+ H1 `: G' C1 l* Q% X5 f
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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( t. ^$ e6 Y' B3 w4 p4 Z0 S! jtvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
. L \8 D, Y+ o o1 E7 x$ ~( T公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。+ [" A8 T+ t: e) W' [
請試著想像一下。. r7 D+ S4 O4 o8 R9 N& U
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。5.39.217.764 n' ?. E6 |' f7 F- A( U
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb5 g8 y! H+ L+ `. I, Q
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇" v0 y6 V1 f) c4 g4 w
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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