: P& _# C5 u# `( c僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I( A# n3 @ V' X( T; o- V+ @
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
: t$ j# h0 P7 ~. a) @2 H6 v公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
" U' F- l* Z% Dtvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
( X6 |- o" m! w' o+ I$ M HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
7 ]) k& C6 h3 d' T4 T1 p7 M: btvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇 r3 S6 E8 j& b3 ]# j0 q" @
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3 l9 t: Q, b8 o7 x0 w! Q* m z5.39.217.76正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。' D2 N" N6 s2 E9 Q' v
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。 a. D8 d" w" l
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
7 e& ^( S, ~; P% ~9 `tvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇" m5 a, A8 g' T y w! D9 G
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
2 e- T3 V1 G$ F0 _. b7 e7 }公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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. T) b. E$ v- I1 y& u) r7 f圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
& `7 u5 [( z# u! Q0 n簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
' A5 r/ {: ?& Ftvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
8 L, ?4 R- I7 _( o4 C6 ?經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
4 _2 W2 c. p ]9 C7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5.39.217.76: Z9 W7 u# w8 q" N4 ~
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
/ O$ O# F) |- M這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5 T$ Y; C: y/ y- w/ r2 X' @' f4 n
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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