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僅為情境配圖。
% ~1 T; A: g0 d. Y- U6 @7 _/ n1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
( ?! Z9 ]/ ^, b7 M' X1 D- H0 ]; \tvb now,tvbnow,bttvb比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
! W9 t/ g: T. D, v3 B3 htvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
% K" ?. |+ z: j8 U, Ytvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
8 ^; Z! ^ n# A5 p0 H& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。; n4 X+ X! z1 e9 E. j. o: u$ z/ Z
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' t; N. B9 y& `) y9 F正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
- u' p Y: m$ I3 i- o. ?公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
: v/ A& |- B" N+ y. z \這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
% {& W( z6 t' @: P2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
4 x$ S" I4 y3 \像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
7 Q" Q9 R4 V7 B' Z正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇5 g3 `3 Y N8 e* B8 T& ~
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
: i4 P( V+ a2 @, J+ ~3 ztvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 n' ]1 f" H% Z& Z9 p* @
請試著想像一下。
' s' w ]0 d- _% T5 k( Y經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb5 p# \- x" C* I: _/ K
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
2 {( w. H9 m# n, Z% o; N- j. ?與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O; k$ [0 C8 T# L
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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