% j6 K& D7 ~9 n! L' F0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
- q+ t3 W" Z1 K% k公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.76& w$ Z4 a! a) y2 q% @7 \
煩躁的原因族繁不及備載。8 g0 V& F* E6 W/ R( E* Q
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb+ b4 l ]7 T: k( d
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
, L8 ^1 e. U( I3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
/ m! L) v5 R4 q s$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
x" h% h/ \1 n- k, ?& w* @- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
" r) @4 h/ f* [! o公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
% Y. y% |! h% V M8 ~" `! q正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。$ m, D' m9 W6 k. h+ ~
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。1 m: @' Z: e& M/ @ v
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( B# |3 ^7 G% b/ \公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 K3 I' l$ J- ^( v
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
$ j# k0 {+ l/ l- f# \3 L5.39.217.76請試著想像一下。
) z/ U* W3 B/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇1 }) c8 U* h/ U% i7 w+ ^
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。7 x9 B+ f( z _. {0 D+ S
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
7 C7 m6 e; D0 o* K4 ~$ x1 ytvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5.39.217.76, r3 q# W4 `4 c4 M
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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