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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb+ N, E) `2 k ]( T9 E' [
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
/ Z& c, k9 f" F5.39.217.76煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb/ \7 s' E* L0 y( q, {4 X
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。2 x' m1 |- H/ H( ]$ \8 b3 ?
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。3 P$ t% e3 C* w6 H, H* z
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! k! P; y! \: v3 |- a" l5.39.217.76正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇3 J* w* Q+ F3 _6 p r5 h, o
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb( ]0 D3 e+ v- v: ~ Y- B" M" ^; ^# M! S) c
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.764 m T8 [5 h$ a! B
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
% j, x: n% Z) _; C8 M' J! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 g. x* ` z: q6 I( `1 b& P公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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% q ~" Z4 ]- R3 F6 b# v) L8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o6 T- h0 \5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb; `7 @3 o+ g" p! z" P& u/ X
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5 `' E0 |3 u3 M; @, @7 Q「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb" |9 U+ d0 z6 ?0 C( A7 d
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.764 k8 I% B, D. }- Z
請試著想像一下。5.39.217.763 G# w; |; w0 j8 q+ S9 z
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb5 q! |) G& M0 h+ H6 ~3 p
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
( j7 W2 |5 K# Z9 s1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
- _# m: k! e6 E7 L- }/ b6 T) f0 X1 }5.39.217.76這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @: v2 x7 t; t/ _3 T4 ^4 T
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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