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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
R9 `) x; `+ X+ v比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。, i$ B" _# L" W. f
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb2 h8 J) l/ u$ W2 D2 y
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w. j% L, n' S9 }7 H' O! N0 S5 Q, G0 L1 N
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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9 V: B- ]& t2 ]" p* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
6 f8 {4 O0 V* n7 i公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。( {$ u) W" w$ L/ e2 p. g8 D' A
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。2 B G; f) O3 w P0 B0 N
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。! P# t+ P4 Q+ ^/ V' c# i6 c5 w. b3 b
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
1 e' J" T) e! _" l正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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1 u. X. S; V3 i& O5 \% E4 c& G公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.76; S, W* C- G. U% b7 [
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
' [( {, |- w- G6 \8 e* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.761 c- m6 j8 v! F, b }2 u, t
請試著想像一下。
8 P' L* _* p+ k公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
# ^4 }% O6 R, ^5.39.217.76走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
9 z) l7 o5 t- Y3 [' U5 I公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
1 w/ K" b% y) D, C, K0 I4 V公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `( o; D3 a, {
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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