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僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb! x% @1 ^5 H& S& S
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7 Y0 K8 x. V6 G$ K9 y5.39.217.76編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
6 U2 ^' D3 n+ m1 f# n; W, V% V/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。, e* z( @$ J# L
煩躁的原因族繁不及備載。
2 B- m s) P; [- `5 A: N: stvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
c! r+ @0 J* ^* P1 Y8 o9 p$ E接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
4 F! \: y0 c0 D: J6 g# l* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B* G' D' L! x! k& J# a# o8 _
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
: ?, u: i% j0 T7 v" n0 G% P正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
$ W% I: F2 W1 g' L$ m* I這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。/ C( O6 c3 P4 Y
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^: E8 B, P4 x3 i
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb {3 g8 k N# ^# q
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。9 e! H4 `; X7 n2 K5 e$ p
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" _$ g5 J6 G3 e公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
+ A% K9 I: B4 V9 d4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
6 h/ _5 _$ o! n$ Mtvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
# ~0 ^: p# _) S( H2 }( s2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇! R8 }$ X* W- D
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇 E( E- A' N) H8 S( l8 I
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。+ p% z7 g* m/ h/ ?
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5.39.217.76 p2 k( ]. n% V7 d7 U+ F
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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