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僅為情境配圖。
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8 K5 I* u' `6 [' \- X6 U6 a. [編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
+ c- w4 b$ k( ?6 m/ ~9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.76" ` Z. V% Q/ m/ c! f6 x0 L
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb" O& F: W9 ]: @; [
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E( E% j6 Q! o+ Z2 B5 ]) ~9 c
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
5 f. H" ]4 ?; |8 B4 o* _( ]3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
?1 X$ @. T- r. t+ h5.39.217.76這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb- W# R6 b8 Y8 O( }2 V
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇6 q! C6 [4 ?. q5 d/ p
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
: h! @9 K: V8 s% K% {- b7 P0 H公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。0 |9 _ t1 Y4 U8 A' Y$ Q6 B7 Q
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。6 y. U; T& a+ j7 J# i* Z
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3 h/ p# i S& q0 l「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
! [2 v4 s/ g1 |1 C+ w簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb" }4 q# X7 @ ` ?0 ^5 Z
請試著想像一下。
) M1 y5 R: E5 @" w! x( E) A* i; c) ~經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X' i" ^7 X" R ~4 W
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
+ S8 l$ C6 `9 @5 F' k! b# J5 J7 s% Ztvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
' {& k+ f6 C, t6 [. b4 a5 G8 I這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
: m+ N# R5 J% p6 N9 r5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
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