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# I5 ]1 d" q, Q- J U2 b公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
: F9 i. w u- _公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
+ o/ v. S; y, c. t2 M2 W0 q公仔箱論壇煩躁的原因族繁不及備載。
) q) s. N7 A: ~% u; m" H為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
, H" l1 \) w; _2 [( i接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb: Z: t1 t- K7 n6 [
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
# H3 G9 P) M, ?% _公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
. ^& z% |- ~) _( H# d! N公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb- B3 Q/ Y' _( g/ t0 c4 u7 U' l
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。9 k$ P1 G* H/ t2 Z
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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7 Z5 I, r9 a9 o2 E1 X圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb! ~5 R; G& p& U/ f* L: j( Q( T
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
! N+ ]' [0 H) k" J' rtvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
. Z' I- K3 `* m& ^tvb now,tvbnow,bttvb經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
2 {( s/ d+ \6 [2 @/ D走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
% K, ~& ~7 {0 b5.39.217.76與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
3 q! G) ~9 {+ O, @/ G! _這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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