 公仔箱論壇) \; ~+ ]/ R. s9 `4 ]- L( H
僅為情境配圖。公仔箱論壇! X; ^$ M2 K5 l" ^1 J- w
5.39.217.76 Q. p# H; f/ J" o& E1 B( w0 |+ Q
- c$ j( j# c, z2 v" k公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
0 U% L' k# N$ V) M8 s7 s5.39.217.76比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
8 p+ c# s9 H% U' o5 u) Ktvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
$ g$ F* T# w* l為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。# ?# r* o3 @- ^. ]6 o# G
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
. M' Q1 I3 d" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& ^& R$ f" {2 h1 B- P+ f, B1 K% ]' a
5 B- t+ R* [0 v/ U P8 p
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
/ l( I3 C7 j# stvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。5.39.217.767 y* Z5 Y$ {: w6 F$ y( R+ [
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
8 }$ ^" F6 B+ Vtvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J E: {; u/ I0 _# Y6 ^, x
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^6 {) K) T0 ?8 J" Z, z! f2 ], y& q+ K
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。/ I$ r3 z* ~6 E; u. r
 8 r: O% C1 S2 y6 L5 ~
; E, |# ?/ P! J) B5 g8 X8 t
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
" T' t2 U; d6 Y1 _5 I% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j3 ~7 f6 r8 r/ l) Q# z8 U2 y4 z: Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) k' X+ r8 o1 m, a/ k
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
0 E' C; [7 O, C; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb% Q( a( k/ f6 y X2 c3 c
請試著想像一下。4 H3 z) \4 z2 r
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇$ d3 u$ f. ?1 }
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb* `2 k4 {& K0 M, y6 }& i% A$ b
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇5 u1 R- v4 v5 }
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
, x1 v1 ^, j: C6 G) i7 Q$ F! i. P |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 