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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
) W1 `; h6 V6 \+ j: S7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb; w" {2 V* {' s% g* ]! {3 K
煩躁的原因族繁不及備載。
1 w/ _% {2 v1 Y2 s1 p( D+ @tvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇' y5 O( Q8 P" q* f$ v
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?1 j( q4 L i) Q
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
& w& @6 ^$ A3 N! `2 k公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
6 x7 W& H# _5 o這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.76% d. \0 O1 u# ?# l
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。5.39.217.76$ b5 H" W. a3 V8 C x' H
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。* R b ]0 Z6 i; r
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。+ B: C/ a3 L+ W( W* \7 y& q
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- v3 H6 Y9 V( f" E& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb; J k* U# ^6 k5 w
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb! ] ~! S& h& l0 S
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
4 G9 c9 N& f" @) ]公仔箱論壇請試著想像一下。
- s L# d! E$ g" f& v5.39.217.76經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a; L# x+ e/ ]0 b9 q+ D
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb3 G6 I' A) R5 }$ Y! v
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
- P. j5 J' g5 G/ j公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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