. T8 K% b7 S$ N9 }1 G4 [% _僅為情境配圖。
/ w9 F) A" [5 g; D5.39.217.76
$ \8 j( v0 i' d6 B! C {9 J
: t& f( D: I9 S: v9 Z公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
; J2 m6 @4 D0 `9 ~ ?; c4 \5.39.217.76比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
$ S1 ?' C7 |1 N7 @8 Y7 h煩躁的原因族繁不及備載。
4 f' n2 T. r$ q% a9 {0 s+ b5.39.217.76為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
& |1 H t4 x: N4 M# }5 f2 }+ ^0 q' z接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
# J: `. e( ~" X0 s5 q6 K
4 ^( s% j. p; o6 _/ ]7 C/ v; e
- E% [) m9 ^2 }" `$ |: _4 Z正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。1 W" v" x9 n* M0 k) n& {
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
, U& h$ B5 t' s* E0 l6 W! K4 Y3 u5.39.217.76這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。8 }4 N" I& m' O" Q& I3 s* s
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q1 O; Q5 F7 P3 e+ X4 y$ b
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B( a9 a: O' V1 P- W# {
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
8 \3 ~) F- u' x1 N, |# e* ~" Stvb now,tvbnow,bttvb
1 [. `; l6 R1 X3 H, _3 c; G* B公仔箱論壇公仔箱論壇' ^( V7 }+ F( A
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
: ^; T' y4 n, ?* U# t- @tvb now,tvbnow,bttvb
. o1 x* r7 e2 W$ a) n9 W& z. f
4 M- L' Q4 }4 m: o1 l「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
' k% s m8 r8 Y簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.76' d- V8 m D$ a- X
請試著想像一下。
: V D! J( i: S0 E- O/ K, e經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb/ y9 m! n' S9 p/ C2 j
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5.39.217.76" {& }! _' }! {) Q: w/ R' W' ~
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V3 W! x; p; a9 z6 }+ i. n( P- ~
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N& C$ J9 M, {
|
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 