有效預防掃除後的不適
, M" }) Y/ q# l- Ttvb now,tvbnow,bttvb, g& r4 P9 Q/ }# u3 z
4 k5 A( K$ e3 j% [9 Ltvb now,tvbnow,bttvb開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }) w4 q6 \* l9 X0 t
公仔箱論壇( n8 a8 w9 g& T& g; M* e
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& J/ |$ r% C4 c
7 q0 t; _) n! _, O0 I: q2 B" ktvb now,tvbnow,bttvb
7 i, i1 [, u/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
; B+ z4 _+ |- W0 k, z5.39.217.76謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。: A0 @2 L( D7 c$ K
 + m4 j# X$ d! ~3 w; U
( ], \3 |% L* D+ F
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
/ u- m5 o4 J* V( \. c) z6 t
: r f( ]& W% ^; }" r- U4 ~5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 M* I" N$ @- G. h8 n5 c* F
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
3 A% D' P& `% e* f. g然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
- g, | P2 q4 F9 e/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 L; j4 [0 U) p: G& ]' j4 b( p
) H, Z% Q9 s* q) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。公仔箱論壇' [8 w# b+ ~2 i4 ?. L; \( |2 W& h" N
公仔箱論壇2 E& s! D* a! W" n% x7 e
0 ?# F0 ]( ?1 ?, P+ E1 d, c/ I: T公仔箱論壇搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。" o% `7 {+ ]4 R8 I% |
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
e7 _3 E) w, ^6 Q公仔箱論壇 公仔箱論壇+ Z/ j& t+ z, h: u# E, }
tvb now,tvbnow,bttvb7 {, @1 \9 j- f) g0 K5 ]) K$ l% }% N
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
7 a# B8 ?! y4 F# V/ U' F5 y+ N" u4 v' d, y+ S' |
* b- t2 y5 o4 Y; ^' _; `0 a* e U公仔箱論壇長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
+ X6 Q1 D* c& D( b) I" R謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
4 ^6 c/ t* D p+ A公仔箱論壇
, _% \6 D2 u$ A6 C! z5.39.217.76
- {8 a, ?/ Y9 V) j, w- l圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
' c' a# @* {: g2 E" K5.39.217.76
4 e; u2 t, j' L3 ~# h7 m p5 Q0 t% G
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
& {9 q% I4 ^# q( S( A8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 N- V# w/ X/ \& p, J C9 d
1 S) f- p, V# L# O8 ~/ d
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
$ t. ~5 G/ `: h4 N* E5.39.217.76 |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 