有效預防掃除後的不適
& ]* d7 s' {+ J) S; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z6 Z8 X6 |. d# v
 公仔箱論壇7 g2 f6 ` m% [4 K0 ~! M. Z
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
1 q: Z2 |8 J$ W. L# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j" {, K( W+ f5 |* @5.39.217.76圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
6 O- N; ~/ t& X7 ]- D公仔箱論壇! X9 j+ n1 G* `4 _9 a: x! @
, [. m. B. o2 g; \8 N5.39.217.76長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。5.39.217.76. Q8 K: B o4 t1 Y x$ m r1 N
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
9 A3 A6 {7 v9 ^1 t7 v3 F5.39.217.76
4 i e6 O3 w- Q1 [' ]) Q$ l
* v; C* v. a" }( J圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
' F& D/ B4 F# Ltvb now,tvbnow,bttvb
; M$ B8 a3 R- u7 R* D2 Z: f6 ~0 r$ _
" L. |2 Y! v& u8 f1 ~" dtvb now,tvbnow,bttvb雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
; }! a" S9 ^6 C( o7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
7 q, F8 Q6 O& v$ ~ ) }6 ]( W& A- |& D
公仔箱論壇3 a3 _+ Z: o) b
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb! M1 v2 F; U& a( \
tvb now,tvbnow,bttvb) B: d8 G4 F! m/ D2 m
9 f! q; B7 Y" ^/ ^$ A% J7 {公仔箱論壇搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t$ m; g& c7 T
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。6 ?) S/ h$ u S1 X8 Q, u# A
 ' I0 `0 G, B( j% Y9 ?. W& M+ {
4 `+ B; |2 p6 \% ^" U4 U6 h: F( U" b公仔箱論壇圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。5.39.217.76# O, ]' A! {, [) x2 t6 x
! A& V0 y3 C6 _/ c/ N/ O) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d+ |- e k( w! |2 ~4 D
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
) g2 h% K9 }0 W w- s& a公仔箱論壇謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
% \. i2 l( R; m' _! l7 @' G1 O公仔箱論壇 公仔箱論壇0 x6 M h- s7 d+ v1 ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ {+ Y9 K% c1 f- V
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
/ N1 F7 E0 L/ P' K* v& M2 `! k
/ h' }4 k9 T! O/ t- V' v" Mtvb now,tvbnow,bttvb
" T0 n% g- x2 w* ]+ x6 B. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
5 M' `2 Q2 }; k0 X公仔箱論壇
# l; _- M7 z% Z0 D4 p. n3 B' P$ N$ Dtvb now,tvbnow,bttvb7 A9 B! k$ g8 p# J: s: d5 R+ F
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
4 b+ X+ P+ m; P Qtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 