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年前大掃除不想腰痠背痛、關節痛、手不舉？醫：慎防５家事動作地雷。0 t1 G4 K- q0 R* @# ~1 N7 O
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8 @" r2 w$ a) L) y! T隨著農曆年關將屆，為除舊佈新、迎春節，家家戶戶也開始進行年度大掃除或為年節吃食做準備。不過，台中慈濟醫院復健科醫師李信賢提醒，過年前大量的家務不僅容易讓人過勞，更要小心不良姿勢，引發肌腱發炎、關節受損、神經壓迫，造成肌肉、關節疼痛和痠痛發生。70幾歲婦人因車禍舊傷沒辦法下蹲，久而久之習慣彎腰做家事，沒想到一天在打掃彎腰撿垃圾時突然劇烈疼痛倒地不起，送醫檢查竟然是腰椎壓迫性骨折。李信賢表示：tvb now,tvbnow,bttvb& G/ \& N9 O3 f( {$ s
❝高齡、停經後婦女要注意骨質疏鬆的風險，極容易因不良姿勢或跌倒，受外力壓迫而骨折。❞ % \: l, l/ S6 ~7 X2 W
骨質疏鬆、骨折，4高風險對象慎防勞動傷害使病況惡化但這群婦女又常在春節假期前習慣大掃除、整理居家環境。他建議這類婆婆媽媽們，節前做家事應「用適當工具避免肢體負擔造成傷害」，才能既省力又安全，保護自己平安過春節。tvb now,tvbnow,bttvb4 H- U2 V% w3 |% E6 o
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尤其是有骨質疏鬆、骨折、易跌倒、韌帶損傷的勞動傷害4高風險對象應避免勞動，以免再次傷害使病況更為惡化。5.39.217.76) W8 u( Y, o Q3 I+ ^/ c2 m' b! J* S
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+ E" P3 L# K( e) m; w5 M圖／高齡、停經後婦女、骨質疏鬆、骨折、韌帶損傷的人要避免勞動，以免傷害使病況惡化。台北慈濟醫院提供
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痠痛、疲勞上身有原因！小心做家事NG動作累積成傷害地雷除了上述身體衰弱的族群外，一般人也要盡可能避免傷害累積的5個因素。1 w. s7 M W: R
因素1／使用工具過重「使用工具的重量」攸關疲勞累積程度。李信賢表示，曾有廚師求診，發現是持續使用廚具累積痠痛，引發俗稱網球肘肱骨外上髁炎。5.39.217.765 _# C+ T, ~$ l. g
因素2／脖子角度過大「脖子角度」會影響頸椎壓迫神經，過度仰頭或低頭，導致肩膀痠痛甚至手麻。李信賢叮嚀，打掃天花板、氣窗或吊扇高處時，可藉椅子、爬梯加高或使用長桿清潔工具，避免過度仰頭時間。) N9 }$ O5 \4 K* a9 S
因素3／手臂伸直做事人體「伸直手臂」的槓桿作用會影響肌肉受力，手伸越直肩膀負擔就越高，尤其是高過頭伸手的姿勢。李信賢舉例，油漆工人時常手伸很高工作，容易造成肩膀棘上肌筋腱發炎，施力過大甚至會斷裂，因此要運用長桿工具，彎曲手臂降低肩膀壓力。
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5 D1 g; \. e& n& J0 c3 A5.39.217.76圖／除身體衰弱族群，一般人也要避免傷害累積的5個因素。台北慈濟醫院提供
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因素4／腰部彎曲負重平時「彎曲腰部」加上長時間洗碗、清潔廁所，就能感受到大量疲勞，而彎腰提重物更讓壓力瞬間飆高，時常成為腰椎受傷主因。李信賢建議若膝蓋正常，應該要背挺直，再蹲下提起重物。
! u+ B8 ^" c2 ^( _5 e3 dtvb now,tvbnow,bttvb因素5／跪地壓迫膝蓋有些人習慣跪著大面積擦地板，卻也使身體重量直接「壓迫膝蓋」，導致關節加速磨損。李信賢建議，使用拖把站立清潔，保護膝蓋沒負擔。5.39.217.76. B1 Y; `. b0 M* f6 O# ]. z
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圖／善用輕盈工具保持安全姿勢，保護自己避免勞動傷害。台北慈濟醫院提供5.39.217.76; i$ J6 c- w$ h' W
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此外，看似放鬆在沙發上滑手機，其實是壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢，要小心避免。; R( A# c2 x; o9 \
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( w7 s; f' c2 b" s6 T& i圖／看似放鬆在沙發上滑手機，其實是壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢，要小心避免。台北慈濟醫院提供5.39.217.763 P/ q( u; Y, Q) K: h
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發表於 2023-1-14 02:44 AM
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