. ]! S( i/ R) W+ J每天應該走幾步、走多久？比起「走一萬步」，先挑戰「走三十分鐘」。tvb now,tvbnow,bttvb/ r" t- o+ O C" j: `# k
* F' ^: f2 c! B) S! g公仔箱論壇" n1 B/ R, |) f
我有兩位主治醫師。一位是左腳，一位是右腳。
* ]) x% i" H8 _: s" M5.39.217.76—— 喬治．泰瑞維廉（George Macaulay Trevelyan） 我們一天走多少路呢？大部分的上班族都是利用交通工具通勤，消耗熱量的時間相當有限。就算幾乎沒有活動，現代人也不覺得有什麼不適，問題在於連短距離也不想用走的。9 V/ B8 C- {0 B* ~) G: {" Y* {
公仔箱論壇5 U0 u% Y: A3 A' Z4 ], d
韓國步行聯盟測量了我們每天的平均步數。不出門只待在家裡的人，每天平均約走1000步；做家事的女性不管做再多事，每天平均只走3000步；上班族每天平均約走5000步，不過這僅限於利用大眾交通工具通勤的狀況；足球選手踢一場90分鐘的足球比賽時，平均約走或跑一萬3000步。tvb now,tvbnow,bttvb$ v9 J5 G2 e1 |# c6 h% s6 K
tvb now,tvbnow,bttvb2 h+ P4 x3 [) `8 f, T
& q" E" q( s. L4 @tvb now,tvbnow,bttvb& V5 t9 i j* @2 i
上班族一天走一萬步並不容易 上班族或家庭主婦一天要走到一萬步並不容易。平常不走路的人連走5000步都有困難。
' P; A" V4 K( t- T) J* F
: J W2 Z. w4 }公仔箱論壇如果沒有刻意走路，一天的步數就會非常少。出門後馬上搭車，即使活動一整天，也只是短暫移動到附近的地點而已，習慣這種生活後，稍微走一點路就會馬上覺得累。不是因為走路才累，而是因為不走路才變累的。5.39.217.761 z' e$ ?& ~! D* |4 |% h7 d
' p/ a9 z5 K& c# y, P0 \最近手機上有各式各樣走路相關的應用程式。一天的步數、行走距離、消耗熱量等都能幫忙計算，讓使用者透過數據確認實際的成果，不用像以前那樣帶著計步器走路，相當方便。託科技的福，現在走一萬步的人變多了。慢慢走的時候，一萬步大約等於七公里，花費時間約為一個半小時。, f4 P! m( M" {
# H; N: ^5 | L* c ~5 R2 xtvb now,tvbnow,bttvb某天我和孩子一起去走山路。我太久沒登山不熟悉路線，好不容易找到相關資訊才開始登山。
. {& |- _: {, Z- f% x& f1 z) H; I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& W. x+ [3 n: E( X
一開始就是上坡路，我們走得精疲力盡，走完那段路後，接著是狹窄的小徑。一邊欣賞茂盛的樹木一邊走著，不知不覺走過各種林間步道。沿著狹窄的稜線延伸的道路相當陡峭，走起來很辛苦。除此之外，還有泥土路、扁柏森林和杜鵑花叢，經過這些地段後終於抵達山頂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R1 l8 f- c: {3 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y+ M% Y7 x& A
一想到還要返回原路就覺得吃力。當我們邊問路邊走回出發點時，太陽正在西下。低頭確認步數，我們總共走了一萬4000步。辛辛苦苦努力走了那麼久，沒想到才走這些，而且這還是我們走過的山路中距離最長的路線，我切身感受到在山裡的步數和在平地的不同。
! u7 ^7 Q# a' I2 u0 w6 [5.39.217.764 I- g$ V7 L/ _+ z1 l
我可以清楚地判斷「走到這種程度時，腳會有這樣的感覺」。回家後，我將步數、腳的狀態和感受等紀錄下來，從此以後，一萬4000步成了走山路的步數基準，不過，後來走得比那天久的日子越來越多。
6 b. Z0 @: |. |9 I" Y6 ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 `* w" N& F( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我越是測量步數，越覺得這接近一種執著。手機沒電無法繼續測量步數時，心裡就會焦躁不已。即使以時間為基準，自己估算「大約是這個步數吧」，最後還是會感到不安，要走多少步的目標似乎變成欲望。5.39.217.76% N6 [3 o; g0 o( ^
如果沒有達到目標步數，還會刻意在住家附近走路，似乎得填滿步數運動量才足夠，然而，為了填滿步數，我其實是勉強拖著疲憊的雙腳在走路。
: E. m" B0 q! z; T5 D& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q9 j" J( B5 Q& `1 h公仔箱論壇「這麼晚了，我到底在幹嘛？」這個想法閃過腦海時，我才清醒過來。有目標固然很好，但我卻忘記更重要的事情，光是想著步數而變得辛苦。0 R8 M3 G" X/ S3 D6 h/ t3 T! C& S
3 w* j0 w, G% N! Dtvb now,tvbnow,bttvb心裡已經不舒服，還為了完成目標而拚命走路，反而對精神健康有害。應該要享受走路才對。不要起貪念勉強自己，平時如果能走個30分鐘就夠了。公仔箱論壇$ { x' t; C( V; S0 D1 t% \2 w
/ Z7 D: o$ }0 W; Q: y! o1 ]; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起步數，帶著稍微多走點路的決心是更重要的，帶著這個念頭走路，自然就會走超過30分鐘。5.39.217.76, n) n) j% p" C3 U& f! _3 R# W' H
+ h% V R7 R o. Q* K! [, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我一開始設定的目標是「走40分鐘」。聽說一天至少要走30分鐘，所以我想比那再多走一點點。我通常會在出發時看手錶，走了20分鐘後就會在原地折返。這樣的訓練持續了好一陣子。走到後來，時間逐漸拉長，甚至還曾一天走10小時。公仔箱論壇, f: m' d: W/ E9 _+ Y1 ~+ k
 公仔箱論壇( I7 {* G7 q/ } q1 J
9 K) C! a0 p, `; r. L5 H
圖／上班族每天平均約走5000步，tvb now,tvbnow,bttvb$ U; [* \0 d) i8 |
( ?* }/ D6 w5 h/ w
, ]3 e% o1 a: i- }0 v6 }比起「走一萬步」，先挑戰「走30分鐘」 希波克拉底盛讚「走路是最棒的良藥」。他還強調：「為了健康，每天飯後要在住家附近走30分鐘。」走路運動每天至少要達30分鐘，最少5000步以上。
, D% m- M! X) j0 O4 u, I% O
- a- l6 n) N% |' t2 e5 @1 i; W! S公仔箱論壇光是去鄰近的公園，就能獲得許多與走路相關的訊息，隨時出門一趟，都會看到有很多人在走路。在那些人當中，有多少人知道「一天最好走多久、應該怎麼走路」呢？
% \$ w% U# p! S: `+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }+ u+ [6 K! w& B' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路並沒有特別的原則。參考相關資料會發現，每個年齡層適用的狀況都稍微不同。平均來看，20幾歲的人走一萬步還不夠，30幾歲的人走一萬步剛剛好，40幾歲的人建議走九千步，而50幾歲的人則建議走八千步。* \5 r6 A& W# |* i5 L0 P
人通常都是從二十五、六歲之後開始老化，50幾歲之後老化就會急劇加速，細胞和組織因為老化而持續耗損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f# o& l. @5 }1 ] Z
( [; X( Q k+ D; E5 }公仔箱論壇如果沒有參考這些資訊而勉強自己，可能會造成身體提早老化，或是引發其他疾病。因此，比起無條件多走路，更重要的是考量自己身體的狀態做適合的運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 b0 [. r I- v# Z V. Z- i
# W# Z2 N7 F0 Z' v2 q# dtvb now,tvbnow,bttvb周遭有許多人覺得走路很辛苦。但至少要先走一點路，才能掌握自己的狀況。5.39.217.76& H# Q- g# k- s; |: d
" Q' P8 N M+ h3 |3 G& L' `2 d. \5.39.217.76首先可以設定「最少要走多久」的目標。剛開始做時，每天平均15到20分鐘較為恰當。一開始不能太貪心，從輕鬆地稍微散個步開始比較好，只要比平常多走點路就夠了，走著走著，就會自然地持續邁出步伐。接著可以增加時間，嘗試每週走三到五次，總共走一個小時。然後在過程中，稍微增加走路的距離。
8 ]: H$ Q# q8 O# z, z) k
5 ^; w2 ~- b2 g可以一週選兩次走長距離來鍛鍊體力。只要比平常多走一到兩公里，就能發揮鍛鍊的效果，走路也會變得更容易。時間不夠時，則要下定決心每天至少走30分鐘。走到後來，就會知道適合自己的步數和時間大概是多少，接著只要考量自己的狀態，隨時調整即可。
8 h+ a7 \' g0 ]4 f0 l& J/ U/ f/ i5.39.217.76公仔箱論壇1 Z7 x. H: w4 R. H. U# S
一天該走多少路比較好？最常聽到的建議是「為了健康每天要走一萬步」，實際上也有很多人在實踐。然而，聽說「走一萬步」是日本為了販售計步器而設計的廣告詞。其實走七、八千步運動效果就足夠了。普通人一天平均走五千步，所以只要再多走兩、三千步就夠了。公仔箱論壇7 T- m' x/ N0 C& K" Y3 e& D
7 i# f/ ?; e7 K開始享受走路後，步數自然就能填滿。步數並非最重要的。我基本上會努力走滿一萬步，不過，如果養成走路的習慣，就算沒有走到一萬步，其實也夠了。公仔箱論壇6 `3 G' `7 r7 D M! H7 t
* ]: n# H8 I3 J. L& T+ _
有時「走30分鐘」或是「走一個小時」的目標反而更好。在慢慢走路的過程中，盡情享受那個時間是更重要的。焦點要放在「該怎麼走路」、「今天走路是否開心」。要開心，才能做得長久，也才有益於健康。公仔箱論壇( R1 R! h8 a2 `7 `& A$ |( T
tvb now,tvbnow,bttvb) b5 {7 p) P" k2 r
|
發表於 2023-1-5 01:26 AM
| 